Beberapa orang tidak dapat mengikuti diet untuk menurunkan berat badan . Meskipun ada banyak diet ini yang sangat efektif dan sehat, ada juga diet lain yang tidak begitu efektif.
Jika tujuan kita adalah menurunkan berat badan, idealnya adalah mendapatkan nutrisi yang baik dan membakar lebih banyak daripada yang kita makan. Sekarang, ada beberapa makanan yang membantu kita tidak jatuh ke dalam spiral ngemil sepanjang waktu dan memungkinkan kita untuk memberi makan diri kita sendiri tanpa harus berpuasa atau merasa bahwa kita tidak cukup makan. Triknya adalah memberikan tubuh Anda apa yang dibutuhkan untuk menjadi sehat; tidak lebih dan tidak kurang .
- Artikel yang direkomendasikan: ” 4 jenis diet sehat agar tetap bugar “
Makanan untuk membakar lemak tanpa diet
Nutrisi menjadi aspek penting jika kita ingin menurunkan berat badan. Nah, itu harus dibarengi dengan latihan fisik. Khusus untuk orang-orang yang tidak ingin melakukan salah satu dari diet yang tidak tertahankan itu, kita telah menyiapkan daftar makanan terbaik untuk menghindari mendapatkan terlalu banyak kalori tanpa mengorbankan kebahagiaan kita.
Makanan ini memiliki serangkaian sifat yang mendorong pembakaran kalori, misalnya sangat mengenyangkan, meningkatkan metabolisme, atau meningkatkan termogenesis, yaitu kalori yang dibakar tubuh untuk pencernaan. Makanan pembakar lemak ini adalah:
1. Jagung
Jagung adalah makanan yang sangat lezat dan bergizi. Ini adalah salah satu sereal dengan kandungan serat tertinggi, sehingga membuat Anda merasa lebih kenyang dan sekaligus membantu dalam proses pencernaan. Tambahkan rasa yang enak ke salad.
2. Ayam
Ayam (dan daging tanpa lemak pada umumnya) adalah makanan yang ideal untuk menurunkan berat badan. Ini rendah lemak tetapi merupakan sumber protein yang bagus. Oleh karena itu, ini membantu membangun otot, yang mendukung pembakaran lemak saat Anda beristirahat. Juga, protein mempromosikan thermogenesis.
- Anda mungkin tertarik: ” 20 makanan yang sangat kaya protein “
3. Kacang
Makanan yang kaya akan pati resisten , yang merupakan zat yang mirip dengan serat. Zat ini tidak sepenuhnya dicerna dan memberi makan bakteri sehat di usus, meningkatkan pencernaan dan membakar lemak.
4. apel
Apel adalah makanan dengan daya kalori rendah, hanya 45 kalori, dan, di samping itu, memurnikan dan menyebabkan efek mengenyangkan.
5. Kayu Manis
Makanan ini memiliki rasa yang enak dan memungkinkan Anda untuk mengatur kadar glukosa darah , sehingga membantu Anda merasa lebih kenyang dan menghindari ukiran.
6. Teh hijau
Teh hijau adalah salah satu makanan yang membantu Anda merasa lebih kenyang, karena dikonsumsi dengan air. Sama seperti ketika kita makan sup, itu adalah makanan yang ideal untuk menghilangkan lemak. Teh hijau mempercepat metabolisme dan mengandung antioksidan ECGC , yang mempercepat pembakaran kalori dan mencegah pembentukan jaringan adiposa.
7. Bawang putih
Tidak peduli bagaimana makanan ini dikonsumsi, bawang putih mengandung banyak vitamin dan mineral. Makanan ini juga kaya akan “allicin”, senyawa yang mendukung pembakaran lemak karena membantu menghilangkan jaringan lemak berlebih dari tubuh. Bawang putih dapat ditambahkan ke makanan apapun untuk rasa .
8. Minyak kelapa
Minyak sering ditandai dengan kandungan lemaknya yang tinggi. Namun, kelapa mengandung banyak lemak sehat , yaitu tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda. Lemak ini sangat bermanfaat karena membantu memproduksi hormon yang membantu membakar kalori.
9. Jeruk
Jeruk adalah salah satu makanan rendah kalori lainnya. Ini mengandung banyak nutrisi, menjadikannya makanan yang sangat sehat. Menjadi buah jeruk, ia secara aktif berpartisipasi dalam detoksifikasi hati, karena meningkatkan kemampuannya untuk mencerna dan membakar lemak. Namun, Anda harus memakannya utuh, bukan hanya jusnya, yang pada dasarnya adalah air gula.
10. Jalapenos
Makanan pedas pada umumnya meningkatkan metabolisme dan oleh karena itu tubuh mengkonsumsi lebih banyak kalori. Dalam kasus jalapeno, yang bertanggung jawab utama untuk membakar lemak dan mempercepat metabolisme adalah capsaicin.
11. Gandum
Oatmeal merupakan sereal yang sangat lengkap , karena selain karbohidrat juga mengandung protein, mineral dan antioksidan. Ini adalah makanan yang membuat Anda kenyang lebih lama, dengan kandungan lemak rendah dan sangat bergizi.
12. Kopi
Kopi adalah salah satu makanan yang meningkatkan metabolisme berkat kafein. Zat aktif ini membantu membakar berbagai jenis lemak dan meningkatkan lipolisis. Meski tidak terlalu dianjurkan untuk meminum kafein dalam dosis tinggi , namun tidak ada salahnya mengonsumsi satu atau dua kopi sehari.
13. Yoghurt alami
Yogurt merupakan makanan yang mengandung karbohidrat dan juga protein yang membantu dalam pembentukan otot , sehingga semakin banyak otot maka semakin mempercepat metabolisme basal. Artinya, Anda membakar lebih banyak saat Anda beristirahat. Selain itu, vitamin D dalam yogurt mengurangi tingkat kortisol dalam tubuh, yang mencegah penumpukan lemak di perut akibat stres.
14. Salmon
Salah satu ikan paling sehat adalah salmon, yang mengandung sejumlah besar lemak tak jenuh ganda, termasuk asam lemak omega 3 . Ini mempromosikan pembakaran lemak.
15. Quinoa
Quinoa, seperti gandum, juga mengandung protein dalam jumlah tinggi. Protein ini memiliki kandungan biologis yang tinggi, karena gandum merupakan sumber lengkap asam amino esensial. Makanan super ini adalah salah satu yang paling direkomendasikan untuk menghilangkan lemak.
16. Lentil
Lentil memiliki kekuatan mengenyangkan yang hebat, karena kaya akan serat dan protein. Mereka juga meningkatkan keseimbangan kadar gula dalam tubuh dan memungkinkan karbohidrat diproses lebih efektif.
17. Pir
Pir adalah makanan yang lezat , dan seperti buah-buahan lainnya, buah pir juga tinggi serat. Ini adalah makanan dengan tingkat kalori rendah, yang bisa dimakan sendiri atau dalam salad yang lezat.
18. Tuna
Tuna adalah sumber protein yang bagus, sehingga membantu membakar lebih banyak kalori selama proses pencernaan dan meningkatkan pembentukan otot. Ini praktis tidak mengandung lemak, dan yang dikandungnya adalah omega 3.
19. Blueberry
Makanan ini sangat ideal untuk menghilangkan lemak. Blueberry, selain itu, membantu mencegah infeksi kandung kemih, karena mencegah bakteri berbahaya menempel pada dinding saluran kemih.
20. Kenari
Kacang-kacangan mengandung lemak yang tinggi, sehingga konsumsinya tidak boleh disalahgunakan. Sekarang, sebagian besar lemak ini sehat. Kacang-kacangan adalah makanan yang kaya serat dan karenanya memiliki efek mengenyangkan .
21. Telur
Makanan berprotein tinggi lainnya. Padahal, telur adalah makanan dengan kandungan protein kualitas tertinggi. Mereka juga kaya akan kolin, yang berpartisipasi dalam penonaktifan gen yang bertanggung jawab untuk penyimpanan lemak perut
22. Brokoli
Brokoli memiliki nilai kalori yang rendah, tetapi ini adalah salah satu makanan paling bergizi di luar sana. Ini kaya serat , sehingga mendukung proses pencernaan.
23, Bayam
Bayam selalu dikaitkan dengan karakter terkenal, “Popeye.” Tetapi meskipun mereka tidak benar-benar membuat Anda lebih kuat, mereka meningkatkan metabolisme dan meningkatkan pembakaran lemak.
24. Biji Rami
Biji rami mengandung senyawa yang disebut “lignan” yang bagus untuk membakar lemak. Mereka juga mengandung asam lemak esensial yang meningkatkan metabolisme dan membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh kita.
25. Asparagus
Asparagus memiliki nilai kalori yang sangat rendah dan oleh karena itu dapat dikonsumsi sering untuk membakar kalori ekstra tersebut. Makanan ini juga merupakan diuretik alami yang juga meningkatkan metabolisme.
26. Tahu
Tahu adalah pengganti daging yang ideal bagi mereka yang vegan atau vegetarian. Berasal dari Asia, makanan ini rendah lemak dan kalori. Ini dapat dikombinasikan dengan nasi dan sayuran, atau dapat ditambahkan ke salad untuk menikmati manfaatnya.
- Anda mungkin tertarik: ” 90 frasa terbaik tentang veganisme “
27. Nasi merah
Makanan berserat tinggi yang, tidak seperti nasi olahan, memiliki indeks glikemik (GI) rendah dan tidak menyebabkan hiperglikemia. Ini mengandung karbohidrat yang menyerap lambat , yang ideal untuk menghilangkan lemak jika dimakan sebelum berolahraga dan lebih mengenyangkan.
28. Artichoke
Artichoke adalah salah satu makanan tersehat yang ada dan memiliki nilai kalori yang rendah. Ini adalah makanan yang sangat membersihkan dan merupakan diuretik yang sangat baik. Ia memiliki kemampuan untuk mempercepat metabolisme kita.
29. Jahe
Jahe sangat ideal untuk menurunkan berat badan karena meningkatkan fungsi pencernaan. Selain itu, efektif untuk semua jenis masalah kesehatan, mulai dari flu sederhana hingga masalah perut seperti iritasi usus.
30. Cod
Ikan yang rendah lemak tetapi dengan kandungan protein yang tinggi . Makanan yang memuaskan yang mengandung sedikit kalori.
31. Labu
Dikemas dengan vitamin dan mineral, labu kaya akan serat. Artinya, itu adalah makanan yang sangat mengenyangkan yang membantu dalam proses pencernaan.
32. Plum
Plum adalah makanan kaya serat yang juga memiliki efek diuretik. Sangat berguna jika dimakan dengan kacang .
33. Pinion
Kacang pinus adalah makanan tinggi lemak tak jenuh ganda, yang merangsang pelepasan hormon yang mengurangi nafsu makan. Mereka dapat ditambahkan ke salad, dimakan bersama plum, atau dikonsumsi sebagai bagian dari resep untuk membumbui daging.