Tidur, selain menjadi kesenangan besar bagi sebagian besar orang, adalah kebutuhan fisiologis yang mendasar.
Tidur memiliki dampak positif bagi kesehatan kita, menyebabkan tubuh memulai serangkaian proses biokimia yang membuat, ketika kita bangun, kita bekerja secara fisik dan mental.
Di sisi lain, tidak memiliki kebersihan tidur yang baik identik dengan masalah kognitif dan penyakit. Itulah mengapa di sini kita akan melihat manfaat utama tidur nyenyak , selain memahami mengapa itu menjadi prioritas dalam hidup kita.
- Artikel terkait: ” 10 prinsip dasar untuk kebersihan tidur yang baik “
Pentingnya memanfaatkan jam tidur
Banyak orang mencoba membuat perubahan besar dalam hidup mereka, bergabung dengan gym, melakukan yoga dan makan sehat, tetapi lupa bahwa kebersihan tidur yang baik hampir sama atau lebih penting daripada semuanya. Tidur nyenyak menjadi sangat aneh.
Menurut lembaga kesehatan, seperti Pusat Pengendalian Penyakit, tidak bisa tidur nyenyak telah menjadi epidemi kesehatan masyarakat yang sebenarnya . Hampir separuh penduduk tidak cukup tidur, kurang dari 7 jam (40%).
Ini tidak mengherankan. Pekerjaan, keluarga, kekhawatiran dari segala jenis dan warna membuat waktu berlalu, dan ketika kita telah menyelesaikan semua tugas, kita melihat bahwa kita telah terlambat. Kita ingin pergi tidur, tetapi bukannya melakukannya pada waktu yang sehat, seperti berangkat jam 10 malam hingga 11 malam, kita melakukannya pada jam 1 pagi. Juga, keesokan harinya kita harus bangun pagi, dengan itu kita tidak dijamin tidur antara 6 dan 8 jam yang direkomendasikan oleh para ahli.
Tidur larut malam dan, di atas segalanya, kurang tidur memiliki dampak serius pada kesehatan kita, terutama mempengaruhi kognitif dan fisik . Kita tidak bisa berkonsentrasi, mempengaruhi kinerja akademik dan pekerjaan kita, selain membuat kita lebih rentan terhadap penyakit dan gangguan psikologis. Semua ini berkontribusi pada pembentukan lingkaran setan: ** semakin sedikit kita tidur, semakin tidak sehat kita dan semakin kurang sehat kita, semakin sedikit kita tidur **.
Untuk semua ini, memperoleh kebersihan tidur yang baik harus diprioritaskan, karena itu akan meningkatkan kesehatan dan kondisi mental kita. Selanjutnya kita akan melihat manfaat utama tidur nyenyak.
Manfaat tidur nyenyak, dirangkum
Ada beberapa manfaat kesehatan, baik fisik maupun mental, yang dimiliki tidur nyenyak, selain membantu kita dalam kinerja akademik, profesional, dan sosial kita.
1. Meningkatkan daya tahan fisik
Terkait dengan poin sebelumnya, tidur nyenyak membuat kita beregenerasi di malam hari. Ini berarti memiliki daya tahan aerobik yang lebih baik saat bangun tidur, sesuatu yang penting bagi semua orang yang berlatih olahraga.
Ini telah dilihat oleh University of Stanford, yang studinya mengkonfirmasi bahwa atlet yang tidur sepuluh jam dalam periode kompetisi, seperti maraton, Olimpiade atau acara olahraga lainnya, meningkatkan waktu mereka serta ketahanan fisik mereka .
2. Membangun massa otot
Setiap atlet yang baik tahu bahwa ia harus tidur nyenyak tidak hanya karena meningkatkan daya tahan fisik itu sendiri, tetapi juga berkontribusi pada pembentukan massa otot yang sangat diinginkan.
Tubuh kita menggunakan sebagian besar malam untuk menyembuhkan kerusakan yang telah terjadi pada sel dan jaringan . Ini membuat serat otot yang diuji selama latihan seperti angkat beban atau “pompa tubuh” pulih dan kencang.
Tidak tidur nyenyak tidak memungkinkan otot untuk berkembang dan, pada kenyataannya, kurang tidur terkait dengan atrofi otot.
3. Lindungi memori
Tidur menyembuhkan koneksi saraf. Selama tidur REM (“gerakan mata cepat”), hippocampus, yang pada dasarnya dikenal sebagai semacam penyimpanan memori, dipulihkan . Berkat ini, kapasitas memori kita, baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang, meningkat. Memungkinkan kenangan untuk menetap dengan benar.
Di sisi lain, terlihat bahwa kurang tidur menyebabkan memori kerja kita secara signifikan terganggu dalam jangka pendek, meskipun cukup istirahat menyebabkan efek ini terbalik.
- Anda mungkin tertarik: ” Jenis memori: bagaimana otak manusia menyimpan memori? “
4. Meningkatkan prestasi akademik
Sehubungan dengan manfaat sebelumnya, terlihat bahwa tidur nyenyak terkait dengan memiliki nilai yang lebih baik . Anak-anak usia 10 hingga 16 tahun yang menderita masalah pernapasan, seperti mendengkur atau sleep apnea, lebih rentan terhadap ketidakmampuan belajar.
Namun hal ini tidak hanya terjadi pada remaja. Orang dewasa universitas yang kurang tidur memiliki kinerja akademik yang lebih buruk, terkait erat dengan fungsi hipokampus yang tidak memadai di malam hari.
Jika Anda ingin melakukan ujian universitas dengan benar, yang terbaik adalah memastikan Anda mendapatkan semua tidur yang Anda butuhkan, mengatur diri sendiri untuk menghindari berakhirnya belajar di malam hari .
5. Tingkatkan perhatian
Salah satu rekomendasi bagus dari sektor pendidikan adalah memastikan bahwa anak-anak mendapatkan waktu tidur yang cukup.
Menurut sebuah artikel di jurnal Pediatrics, anak-anak antara 7 dan 8 tahun yang tidur kurang dari 8 jam lebih cenderung menunjukkan masalah perhatian, selain terganggu dan impulsif. Kurang tidur pada anak-anak telah dikaitkan dengan kemungkinan lebih besar untuk didiagnosis dengan ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder).
6. Itu membuat kita lebih menarik
Menurut sebuah penelitian dalam jurnal British Medical, orang yang tidur nyenyak di malam hari tampak lebih menarik, selain terlihat lebih sehat .
Sebaliknya, kurang tidur menyebabkan munculnya lingkaran hitam yang tidak diinginkan, yang membuat kita terlihat buruk dan tua.
7. Membuat Anda lebih sehat
Sistem kekebalan membutuhkan tidur untuk meregenerasi dirinya sendiri, yang memungkinkannya untuk mempertahankan diri terhadap aksi patogen racun dan mikroorganisme. Singkatnya, itu membuat Anda lebih sehat.
Faktanya, penelitian yang dilakukan oleh Carnegie Mellon University (AS) menyimpulkan bahwa orang yang tidur kurang dari enam jam sehari tiga kali lebih mungkin terkena flu , dibandingkan dengan mereka yang tidur antara enam dan delapan jam.
- Anda mungkin tertarik: ” 5 fase tidur: dari gelombang lambat ke REM “
8. Hindari menjadi gemuk
Kurang tidur menyebabkan adiposit, sel-sel lemak, melepaskan lebih sedikit leptin, hormon penekan nafsu makan.
Semakin sedikit Anda tidur, seperti yang terjadi pada orang yang menderita insomnia, selain pelepasan leptin yang lebih rendah , perut juga melepaskan pasangannya: ghrelin, hormon pemicu nafsu makan.
Kedua tindakan tersebut menyebabkan sedikit tidur dikaitkan dengan makan lebih banyak dan, akibatnya, dengan risiko kenaikan berat badan yang lebih besar. Faktanya, kurang tidur telah dikaitkan dengan obesitas.
9. Melindungi dari diabetes
Diabetes tipe 2 adalah kondisi medis yang memiliki konsekuensi kesehatan yang serius, meningkatkan kemungkinan stroke, amputasi, kebutaan, dan kerusakan organ.
Dengan tidak cukup tidur, tubuh mulai kehilangan kemampuan untuk mengontrol glukosa darah , berkontribusi terhadap diabetes. Faktanya, telah terlihat bahwa tidur kurang dari lima jam meningkatkan kemungkinan ini 2,5 kali lebih banyak dibandingkan dengan mereka yang mendapatkan tidur yang direkomendasikan.
10. Lindungi hati
Menurut European Heart Journal, orang yang kurang tidur atau tidak tidur hampir tiga kali lebih mungkin mengalami masalah jantung, seperti gagal jantung.
Insomnia mempengaruhi kesehatan kardiovaskular dengan meningkatkan kadar hormon stres (adrenalin dan kortisol) dalam darah, yang pada gilirannya meningkatkan tekanan darah dan detak jantung. Selain itu, kurang tidur telah dikaitkan dengan kadar kolesterol yang lebih tinggi, yang merupakan risiko besar bagi kesehatan jantung.
11. Melindungi kulit
Tidur lebih banyak membantu Anda memiliki kulit yang lebih sehat. Telah terlihat bahwa kebersihan tidur yang buruk, selain berkontribusi pada kejengkelan gangguan mental seperti depresi atau kecemasan, berdampak negatif pada kulit.
Ini sangat serius jika kita mempertimbangkan bahwa kedua kondisi psikologis ini juga memengaruhi kebersihan tidur dan kesehatan kulit , menciptakan lingkaran setan yang semakin buruk.
Tidak cukup tidur membuat kulit jauh lebih rentan terhadap sinar ultraviolet, menempatkan Anda pada risiko melanoma. Mempertimbangkan bahwa berjemur dianggap sebagai pengobatan untuk depresi, dikombinasikan dengan psikoterapi, tidak dapat mengambilnya karena kulit yang tidak sehat dapat memperburuk kondisi.
12. Kurangi stres
Bukan rahasia lagi bahwa kurang tidur membuat kita dalam suasana hati yang buruk. Kurang tidur membuat kita merasa lebih mudah tersinggung, menyebabkan kita berdebat dengan pasangan, keluarga atau teman tentang hal-hal yang pada dasarnya sepele.
Ini memiliki penjelasan hormonal. Saat Anda tidur, tubuh memproduksi melanin dan serotonin, hormon yang melawan efek hormon stres, adrenalin dan kortisol, sehingga mengurangi stres.
Jika Anda tidak cukup tidur, produksi hormon kecemasan meningkat, yang menyebabkan kita berada dalam suasana hati yang buruk keesokan harinya.
Referensi bibliografi:
- Taheri, S., Lin, L., Austin, D., Muda, T., & Mignot, E. (2004). Durasi tidur yang pendek dikaitkan dengan penurunan leptin, peningkatan ghrelin, dan peningkatan indeks massa tubuh. Obat PLoS, 1 (3), e62. https://doi.org/10.1371/journal.pmed.0010062
- Fan, M., Sun, D, Zhou, T., Heianza, Y., Lv, J., Li. L., Qi, L. (2020). Pola tidur, kerentanan genetik, dan penyakit kardiovaskular insiden: studi prospektif dari 385 292 peserta biobank Inggris. Jurnal Jantung Eropa, 41 (11), 1182-1189.
- Paavonen, E. J, Räikkönen, K., Lahti, J., Komsi, N., Heinonen, K., Pesonen, AK., Järvenpää, AL., Strandberg, L., Kajantie, E., Porkka-Heiskanen, T. (2009). Durasi Tidur Pendek dan Gejala Perilaku Attention-Deficit / Hyperactivity Disorder pada Anak Sehat Berusia 7 hingga 8 Tahun. Pediatri 123 (5) e857-e864; DOI: 10.1542 / peds.2008-2164
- Axelsson, J., Sundelin, T., Ingre, M., Van-Someren, E. Olsson, A. (2010). Tidur cantik: studi eksperimental tentang kesehatan dan daya tarik yang dirasakan orang-orang yang kurang tidur. BMJ, 341.
- Mah, CD, Mah, KE, Kezirian, EJ, & Dement, WC (2011). Efek ekstensi tidur pada kinerja atletik pemain bola basket perguruan tinggi. Tidur, 34 (7), 943–950. https://doi.org/10.5665/SLEEP.1132