Pakar nutrisi selalu mengklaim bahwa sarapan adalah makanan ringan yang paling penting dalam diet kita sehari-hari . Nah, ditunjukkan oleh studi terbaru dan pemantauan diet untuk atlet, telah terbukti bahwa untuk mendapatkan hasil yang optimal dalam kehidupan seorang atlet, makanan menyumbang 70% dari keseluruhan proses.
Sarapan untuk atlet sangat beragam dan mudah disiapkan, tetapi sangat sedikit pengguna yang memiliki pengetahuan ini atau terpaksa beralih ke profesional yang menghabiskan banyak uang. Namun, ada alternatif gratis seperti artikel ini, di mana kita akan menunjukkan kepada Anda pilihan terbaik untuk sarapan.
- Artikel terkait: “4 jenis diet sehat yang ada”
Sarapan yang ideal untuk para atlet, detailnya
Seperti yang telah kita bahas di pendahuluan, sarapan yang ideal adalah prioritas terakhir untuk menjaga keseimbangan yang baik antara makanan dan olahraga. Berikut akan kita paparkan 8 sarapan paling cocok untuk para atlet .
1. Energik
Jenis sarapan ini sangat ideal jika kita ingin menjalani hari yang berat dengan upaya fisik untuk dapat bertahan sampai waktu makan siang tanpa memulihkan kekuatan. Untuk ini, Anda harus menggunakan produk berkalori tinggi, serta konsumsi produk susu. Sereal dengan yogurt dan kacang-kacangan, bersama dengan pisang, memastikan hasil yang tinggi.
2. Cahaya
Dalam hal ini, sarapan ringan dikonsumsi untuk menurunkan berat badan atau untuk mempertahankan garis . Untuk ini kita harus mengkonsumsi asupan kecil dari tiga makanan dasar untuk sarapan yang baik, seperti segelas susu, sereal rendah lemak dan gula dan beberapa jus alami, kacang-kacangan, dll.
3. Sporty
Oleh antonomasia, ini adalah sarapan yang ideal untuk para atlet, karena paling seimbang dan sekaligus lengkap . Ini adalah restoran baik untuk mempersiapkan hari latihan, dan untuk memulihkan setelah upaya yang dilakukan. Ini melibatkan makan salad buah, ditambah susu skim dengan biji-bijian. Lalu kita membuat telur dadar dengan kalkun, jus alami, dan pisang.
4. Standar
Ini adalah sarapan yang dikonsumsi siapa pun setiap hari, yang paling umum . Ini terdiri dari kopi tradisional dengan susu, ditambah pasta (donat, croissant, Neapolitan), roti panggang dengan mentega dan madu dan jus jeruk. Anda juga harus berhati-hati untuk tidak melebihi jumlah. Ini adalah jenis makan siang yang hanya disarankan untuk hari-hari sporadis dan selalu berhati-hati untuk tidak melebihi kalori yang disarankan.
5. Kiwi
Buah adalah makanan penting untuk semua jenis diet, tetapi terutama untuk atlet . Setiap pelengkap sangat ideal dengan kiwi, tetapi dianjurkan untuk makan yogurt alami, beberapa potong kalkun atau ayam, kopi atau teh untuk menemaninya. Cara konsumsinya pun sangat sederhana, yaitu menggunakan kulitnya sebagai wadah dan menggunakan sendok.
6. Sereal
Sereal rendah lemak juga tinggi kandungan energi . Namun, kita harus meninggalkan yang konvensional dari supermarket seperti cornflake atau turunannya, yang kaya akan gula rafinasi dan pewarna. Anda harus memilih yang paling alami di pasaran, 0 lemak, 0 gula dan 0 warna. Kita mencampurnya dengan susu skim atau yogurt dan kita akan menahannya dengan mudah sampai waktu makan.
7. Sayang
Madu mengandung dosis gula alami yang ideal untuk memberi makan sistem saraf kita dan protein yang cukup untuk meningkatkan kinerja olahraga kita. Madu dapat diminum dengan roti gandum utuh, baik yang dipanggang atau biasa, disertai dengan jus jeruk yang akan menjadi pelengkap sempurna untuk bertahan sepanjang hari. Tentu saja, itu tidak boleh disalahgunakan, karena ini adalah makanan berkalori tinggi.
8. Tahín
Diet tahini menjadi sangat umum dalam diet para atlet . Tahini adalah makanan yang terdiri dari pasta wijen, yang nutrisinya adalah vitamin dosis tinggi, asam lemak esensial untuk metabolisme kita dan kaya akan mineral. Tahini diolesi dengan roti panggang dan harus ditemani dengan segelas air.
9. Oat
Ini adalah makanan serbaguna. Meskipun oatmeal dapat ditambahkan ke makanan apa pun sepanjang hari, yang ideal adalah melengkapinya saat sarapan . Jika kita ingin meningkatkan kekuatan fisik, kita bisa menyiapkan setengah cangkir oatmeal, disertai dengan kenari dan almond dengan madu. Selain itu, kita bisa menambahkan satu sendok makan kismis dan bubuk jahe untuk melengkapi sarapan.
10. Kacang
Ahli diet memastikan bahwa itu adalah yang paling alami dan lengkap . Ini adalah sarapan yang ideal untuk atlet yang tidak ingin menghabiskan banyak uang. Itu terbuat dari buah-buahan kering seperti kenari, pistachio, dan kurma. Khasiat kurma misalnya, menggantikan makanan lain yang kaya kalori, vitamin dan gula alami.
Makanan ini biasanya disertai dengan teh hangat, untuk melancarkan pencernaan. Meskipun dalam beberapa kasus dianjurkan untuk hanya mengambil 7 kurma dengan segelas susu setengah liter, yang akan memastikan ketahanan fisik dan menghindari kelelahan.