Jalan kaki atau walking merupakan salah satu olahraga yang selain menyenangkan juga dapat membuat Anda merasa lebih baik . Banyak yang mengira jika olahraga tidak berintensitas tinggi tidak mungkin mendapatkan manfaat dari aktivitas fisik. Namun berjalan atau berjalan kaki itu bebas, mudah, dan aman dari cedera.
Jalan kaki merupakan salah satu olahraga aerobik dan memberikan banyak manfaat bagi orang yang mempraktikkannya. Misalnya, sebuah penelitian yang dilakukan oleh University of Tennessee menemukan bahwa wanita yang berjalan kaki setiap hari memiliki lebih sedikit lemak tubuh daripada mereka yang tidak, dan memiliki risiko pembekuan darah yang lebih rendah.
Oleh karena itu, lain kali Anda memutuskan untuk tetap duduk di sofa, pikirkan untuk berjalan-jalan , karena selain menikmati pemandangan, Anda akan mendapatkan manfaat psikologis dan fisik.
Artikel terkait: “10 manfaat psikologis dari latihan fisik”
Manfaat jalan kaki
Tapi apa manfaat jalan kaki? Kita akan menjelaskannya kepada Anda di bawah ini.
1. Membantu Anda tidur lebih nyenyak
Berjalan membantu melepaskan serotonin (5-HT) , neurotransmitter yang berasal dari asam amino yang disebut triptofan . Salah satu fungsinya adalah meningkatkan produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur . Selain itu, untuk dapat beristirahat dan menjadi tenang, serotonin mengintervensi pengendalian stres dan suhu tubuh.
Berjalan meningkatkan kadar serotonin sehingga membantu Anda tidur lebih nyenyak. Sebuah penelitian yang dilakukan di Universitas Sao Paulo yang mengevaluasi sekelompok subjek dengan insomnia , dan membandingkan efek dari latihan aerobik sedang (misalnya, berjalan) dan latihan aerobik yang kuat terhadap mereka, menyimpulkan bahwa latihan aerobik sedang adalah salah satu yang mencapai manfaat terbesar dalam hal kualitas tidur.
2. Meningkatkan suasana hati
Sebuah studi dari California State University, Long Beach, menunjukkan bahwa semakin banyak langkah, semakin baik suasana hati . Mengapa? Seperti yang disebutkan di poin sebelumnya, jalan kaki melepaskan serotonin, yang lebih dikenal sebagai bahan kimia kebahagiaan. Tapi, selain itu, ia juga melepaskan endorfin, opiat alami yang membuat kita merasa sangat baik.
3. Meningkatkan peredaran
Jalan kaki meningkatkan peredaran darah dan mencegah penyakit kardiovaskular .
Sebuah studi dari University of Colorado dan University of Tennessee menemukan bahwa subjek penelitian mereka yang berjalan satu hingga dua mil sehari menurunkan tekanan darah mereka hampir 11 poin dalam 24 minggu. Subyek yang berjalan selama setengah jam sehari mengurangi risiko terkena serangan jantung sebesar 20 persen.
4. Meningkatkan harapan hidup
Seperti yang dinyatakan oleh penelitian dari Fakultas Kedokteran Universitas Michigan, mereka yang berusia 50 atau 60 tahun yang berjalan secara teratur memiliki kemungkinan 35 persen lebih kecil untuk meninggal dalam delapan tahun ke depan dibandingkan mereka yang tidak berjalan.
5. Mencegah penurunan kognitif
Sebuah studi yang dilakukan oleh University of California di San Francisco (UCSF), di mana 6.000 subjek berusia 65 tahun ke atas berpartisipasi, menemukan bahwa semakin banyak kita berjalan, semakin lambat penurunan kognitif . Subyek yang berjalan 2,5 mil sehari memiliki kehilangan memori 17 persen lebih sedikit.
6. Mengurangi risiko Alzheimer
Sebuah penelitian yang dilakukan di University of Virginia Health System di Charlottesville menemukan bahwa pria berusia 71 hingga 93 tahun yang berjalan seperempat mil sehari memiliki risiko penyakit Alzheimer 50 persen lebih rendah dibandingkan pria pada usia yang sama yang melakukannya. tidak berjalan.
7. Berjalan membuat Anda menurunkan berat badan
Jalan kaki adalah olahraga yang sangat baik untuk menurunkan berat badan ketika seseorang belum dalam kondisi fisik yang baik. Untuk penurunan berat badan, terutama pada fase awal, kerja aerobik seperti berjalan adalah optimal, karena mudah dilakukan, hampir tidak menimbulkan risiko cedera dan menghasilkan pengeluaran energi yang dapat diprediksi dan teratur. Karena ini adalah aktivitas berdampak rendah, itu tidak membuat tubuh Anda tegang seperti berlari, melompat, atau bahkan menari. Ini membuatnya ideal untuk orang dewasa yang lebih tua, orang-orang dengan kecenderungan nyeri sendi, dan siapa saja yang ingin meninggalkan kehidupan menetap dan menjalani kehidupan yang lebih aktif.
Dalam hal pembakaran lemak, aktivitas fisik dan aktivitas sehari-hari membutuhkan antara 20% hingga 30% dari total cadangan energi. Pencernaan menggunakan sekitar 10% dari total energi. Dan metabolisme basal, yaitu energi yang disimpan oleh tubuh kita untuk memastikan berfungsinya fungsi vitalnya ( otak , jantung, pernapasan, dll.) mewakili sekitar 50-70% dari semua kalori yang disimpan. Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Dietetic Association menyimpulkan bahwa wanita yang berjalan selama sembilan jam seminggu mengalami persentase lemak tubuh yang lebih rendah dan tingkat metabolisme basal yang lebih tinggi.
8. Kurangi stres
Stres adalah epidemi yang telah menetap di masyarakat Barat . Laju kehidupan yang cepat yang dijalani banyak individu, tuntutan di tempat kerja atau di sekolah, di antara situasi lainnya, dapat menyebabkan situasi yang sangat menegangkan.
Berjalan memungkinkan kita untuk meningkatkan kapasitas pernapasan dan oksigenasi kita. agar lebih tenang. Selain itu, seperti latihan aerobik lainnya, berjalan mengurangi kadar kortisol , hormon yang dilepaskan sebagai respons terhadap stres, penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Physiological Anthropology menegaskan .
9. Berjalan memperkuat otot dan membuat Anda lebih tahan
Berjalan mengencangkan otot kaki, gluteal, dan perut . Hal ini, ditambah dengan peningkatan daya tahan aerobik, dapat terlihat dari aktivitas yang Anda lakukan dalam kehidupan sehari-hari, karena akan membutuhkan waktu lebih lama untuk merasa lelah atau letih.
10. Meningkatkan kadar vitamin D
Berjalan di cerah hari meningkatkan kadar vitamin D . Vitamin ini diperoleh terutama oleh aksi sinar ultraviolet. Vitamin D diperlukan untuk perkembangan otak normal dan dapat mencegah multiple sclerosis (MS).
Selain itu, penyelidikan bersama oleh University of Pittsburg (Amerika Serikat) dan Technical University of Queensland di Australia menyimpulkan bahwa vitamin D dapat memiliki peran pengatur dalam perkembangan Seasonal Affective Disorder (SAD) .
Apakah Anda ingin tahu lebih banyak tentang manfaat psikologis vitamin D? Kunjungi artikel kita: ” 6 vitamin untuk menjaga kesehatan otak “