Insomnia akibat stres merupakan salah satu masalah kesehatan utama yang dihadapi banyak orang dalam kehidupan sehari-hari. Ini adalah jenis gangguan tidur yang berdampak langsung pada keausan tubuh dan risiko membuat kesalahan dan terpapar risiko dari hari ke hari, dan situasi ini, pada gilirannya, dapat meningkatkan stres, yang yang memperburuk keadaan.
Pada artikel ini kita akan melihat kedua tips tentang cara memerangi insomnia stres dan gejala khas gangguan ini.
- Artikel Terkait: ” 12 jenis insomnia (menurut durasi mereka, keparahan dan gejala) “
Insomnia karena stres: bagaimana tampilannya?
Pada saat akan tidur dan tertidur, persepsi kita terhadap kemungkinan bahaya atau masalah yang mengancam kita sangatlah penting. Jika ada sesuatu yang membuat kita berpikir bahwa kita berada dalam situasi yang rentan, sistem saraf akan cenderung untuk tetap waspada, karena ini membuat kita lebih mungkin untuk segera mencari solusi.
Sayangnya, dalam masyarakat Barat, masalah sering kali tidak terkait dengan penjelajahan lingkungan untuk mencari sumber daya terdekat atau tempat yang aman untuk dituju, tetapi lebih terkait dengan tujuan yang lebih abstrak dan dengan banyak langkah perantara. Misalnya, lulus ujian minggu depan, atau berdamai dengan orang yang tinggal jauh.
Jadi pada waktu tidur tidak selalu praktis untuk merasakan kegelisahan itu, dan satu-satunya hal yang dapat Anda lakukan adalah mencoba untuk tertidur . Dalam kasus-kasus inilah sisi yang kurang fleksibel dari mekanisme adaptasi terhadap lingkungan ini muncul: insomnia karena stres.
- Anda mungkin tertarik: ” 7 gangguan tidur utama “
Gejala
Gejala utama insomnia stres adalah munculnya pikiran mengganggu dan gambaran mental yang muncul dalam kesadaran kita berulang kali, kesulitan untuk menemukan posisi di mana kita merasa nyaman, ketidakmungkinan melepaskan fokus perhatian kita dari subjek yang konkret , dan dalam kasus ekstrim, tremor karena penyebab selain suhu.
Dalam kasus lain, insomnia stres tidak hanya memanifestasikan dirinya ketika mencoba untuk tertidur, tetapi juga menyebabkan kita terbangun di tengah malam tanpa merasa sangat mengantuk dan tanpa ingin tetap di tempat tidur.
Tentu saja, tanda-tanda ini tidak boleh dikaitkan dengan penyakit atau fakta bahwa kita terlambat tidur, karena ini adalah faktor yang memiliki dampak yang jelas pada cara kita tidur dalam jangka pendek.
Apa yang harus dilakukan untuk kembali tidur?
Berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda ikuti untuk mulai mendapatkan tidur yang berkualitas dan secara umum merasa lebih baik .
1. Beri diri Anda margin
Penting untuk menilai kesehatan Anda sendiri dan tidak membuatnya tampak bahwa kurang tidur adalah sesuatu yang tidak langsung atau sumber ketidaknyamanan yang sederhana. Tidak berurusan dengan masalah membuatnya lebih mudah untuk menjadi lebih buruk dan lebih besar dari hari ke hari.
Jadi, istirahat sejenak dari tanggung jawab yang jelas-jelas tidak mendesak dan luangkan satu hari untuk memasuki kembali dinamika tidur nyenyak. Ini menyiratkan kehilangan beberapa hal pada hari pertama, tetapi sebagai imbalannya kita menciptakan situasi yang tepat untuk memberikan yang terbaik dari diri kita selama minggu-minggu mendatang. Setelah insomnia karena stres tidak ada, kita akan jauh lebih efisien mendedikasikan diri untuk tugas-tugas kita dan kita akan membuang lebih sedikit waktu.
2. Hindari menggunakan layar saat senja
Selama jam-jam sebelum Anda tidur, cobalah untuk tidak memaparkan diri Anda pada lampu dan layar yang terang. Dengan cara ini, sistem saraf Anda tidak akan tetap aktif seperti pada jam-jam dengan cahaya yang lebih alami .
3. Berolahraga di pagi hari
Olahraga adalah cara yang baik untuk menghilangkan stres, dan dalam arti itu baik untuk menggunakannya sebagai sumber daya. Namun, hindari dengan cara apa pun untuk mempraktikkannya beberapa jam sebelum makan malam, atau setelahnya. Jika tidak, tubuh Anda masih akan sangat aktif ketika Anda mencoba untuk tertidur.
4. Jangan minum obat perangsang
Apa pun yang terjadi, hindari mengonsumsi zat apa pun yang secara signifikan mengaktifkan sistem saraf Anda, seperti kopi .
5. Berlatih latihan relaksasi
Dengan menggunakan latihan sederhana ini dari waktu ke waktu, Anda akan membantu menjaga tingkat stres Anda agar tidak terlalu tinggi. Di dalamnya, Anda akan bekerja terutama dengan fokus perhatian Anda dan dengan pola pernapasan. Yang terakhir akan membantu Anda untuk mengoksidasi diri sendiri lebih baik dengan sedikit usaha , sehingga Anda akan memberikan alasan untuk sistem saraf Anda untuk tidak tetap dalam keadaan waspada.
- Anda mungkin tertarik: ” 6 teknik relaksasi mudah untuk memerangi stres “
6. Pastikan tempat tidur Anda nyaman
Tampaknya jelas, tetapi sering kali kita memperburuk masalah tidur dengan berpura-pura tertidur di tempat tidur yang tidak disiapkan dengan benar, atau di tempat yang bahkan tidak dirancang untuk Anda tiduri.
Jadi, pastikan tempatnya cukup besar untuk meregang dengan baik di dalamnya, agar seprai beradaptasi dengan suhu, dan tidak ada benda yang membatasi mobilitas Anda , dengan mempertimbangkan bahwa saat Anda tidur Anda akan mengubah posisi Anda berkali-kali. .