Pada titik ini, tidak ada yang akan terkejut dengan klaim bahwa olahraga teratur baik untuk kesehatan Anda. Antara lain, kita tahu bahwa itu memungkinkan mengurangi kelebihan berat badan dan obesitas, memperkuat tulang dan otot, meningkatkan fungsi sistem kekebalan atau mengurangi risiko penderitaan atau masalah metabolisme (seperti diabetes tipe 2) atau bahkan risiko masalah kardiovaskular. . Namun di luar sekedar fisik dan fisiologis, sejak zaman dahulu telah ditegaskan bahwa ternyata juga bermanfaat bagi kesehatan mental mereka yang mempraktekkannya.
Apa yang nyata dari kalimat ini? Apakah berolahraga meningkatkan kesehatan mental? Sepanjang artikel ini kita akan membuat disertasi singkat tentang hal itu.
- Artikel terkait: ” Kebersihan mental: strategi untuk menyembuhkan jiwa “
Kesehatan mental dan latihan fisik
Kesehatan mental dan latihan fisik telah sering dikaitkan sejak zaman kuno, menemukan bukti bahwa kesejahteraan fisik dan latihan rutin juga meningkatkan kesejahteraan psikologis mereka yang mempraktikkannya. Saat ini dan berkat kemajuan ilmu pengetahuan, kita memiliki pengetahuan yang jauh lebih spesifik tentang berbagai aspek yang telah terbukti meningkat dengan olahraga dan beberapa mekanismenya: kita tahu bahwa olahraga mendukung pelepasan endorfin , yang meningkatkan sistem kekebalan dan aktivasi kita. ambang batas dan itu mengubah kimia otak kita sedemikian rupa sehingga membuat kita merasa lebih baik dan lebih aktif, di antara aspek-aspek lainnya.
Baru-baru ini, dalam sebuah investigasi yang dilakukan oleh para profesional yang berbeda selama tahun yang sama dan kesimpulannya telah diterbitkan di Lancet Psychiatry Journal, pengaruh olahraga terhadap kesehatan mental telah dianalisis dan situasi sampel besar pasien telah dibandingkan. warga negara dalam hal perasaan kesejahteraan mental .
Secara khusus, jumlah hari kesusahan dan kesehatan mental yang buruk yang dilaporkan subjek sendiri dinilai, menemukan bahwa rata-rata mereka yang berolahraga memiliki proporsi hari yang lebih rendah di mana mereka mengatakan mereka merasa buruk daripada mereka yang tidak (antara tiga dan empat hari). hari latihan) perbedaan per bulan).
Meskipun secara umum, semua jenis olahraga positif untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental (termasuk aktivitas seperti pekerjaan rumah tangga, meskipun efeknya jauh lebih sedikit), penelitian yang sama tampaknya menunjukkan bahwa beberapa jenis olahraga memiliki efek samping. keuntungan terbesar untuk kesehatan mental adalah mereka yang melibatkan kerja tim, aerobik atau latihan gym .
Demikian juga, praktik klinis telah menunjukkan bahwa olahraga diindikasikan sangat bermanfaat bagi orang-orang dengan masalah psikologis tertentu seperti depresi, gangguan kecemasan, insomnia atau bahkan gangguan kognitif. Bahkan, biasanya dianjurkan pada tingkat pencegahan atau sebagai strategi untuk mengurangi gejala berbagai masalah. Dengan demikian, jawaban atas pertanyaan yang memberi judul pada artikel ini adalah sangat jelas ya.
- Anda mungkin tertarik: ” Psikologi olahraga: masalah sihir? “
Aspek yang meningkat dengan olahraga
Ada banyak penelitian tentang manfaat olahraga bagi kesehatan kita, baik fisik maupun mental. Di area terakhir ini, beberapa peningkatan yang telah terlihat dan yang membuatnya sangat direkomendasikan untuk sebagian besar subjek, termasuk mereka yang menderita masalah neurologis atau mental, adalah sebagai berikut.
1. Menghasilkan endorfin dan meningkatkan perasaan sejahtera
Telah terbukti bahwa kinerja latihan fisik menyebabkan pelepasan endorfin, opioid endogen yang memiliki efek relaksasi dan menimbulkan perasaan puas, kesejahteraan fisik dan emosional.
2. Memungkinkan untuk meningkatkan citra diri dan harga diri
Latihan olahraga yang terus menerus juga berpengaruh pada citra tubuh, menurunkan berat badan dan lemak tubuh serta mengencangkan tubuh. Hal ini pada gilirannya berdampak pada citra diri dan konsep diri, membuat kita merasa lebih menarik, energik dan gesit dan pada gilirannya meningkatkan harga diri . Selain itu, fakta mempertahankan rutinitas dan disiplin yang konstan membuat kita terlihat lebih konstan dan mampu bertahan dan berjuang untuk tujuan kita.
3. Meningkatkan suasana hati
Berdasarkan semua hal di atas dan sebagai konsekuensi dari latihan fisik, telah terbukti bahwa itu meningkatkan kesejahteraan dan memungkinkan kontrol dan pengelolaan yang lebih baik dari keadaan pikiran, memfasilitasi nada emosi yang positif , lebih stabil dan lebih optimis.
4. Menghentikan dan menghambat penurunan kognitif
Sebagian besar karena poin sebelumnya, telah diamati bahwa orang yang berolahraga secara teratur cenderung lebih kecil kemungkinannya menderita gangguan kognitif atau demensia seperti Alzheimer, atau memperlambat penurunan pada tahap awal ini.
5. Dorong kedisiplinan
Olahraga dan latihan fisik, selain konsentrasi, membutuhkan dan mendukung kemampuan untuk mempertahankan rutinitas dan berkomitmen untuk melakukan sesuatu yang melibatkan upaya terus-menerus dari waktu ke waktu. Dengan demikian, memfasilitasi munculnya sikap disiplin yang dapat diekstrapolasi ke bidang kehidupan lainnya.
6. Memfasilitasi sosialisasi
Olahraga adalah jenis kegiatan yang menggerakkan banyak orang, menjadi hobi yang dimiliki oleh banyak orang. Ini memungkinkan kita untuk memiliki kesamaan dengan orang lain, serta memfasilitasi kontak dengan mereka. Ada juga sejumlah besar latihan atau olahraga, seperti sepak bola atau bola basket, yang memiliki kerja sama tim sebagai salah satu basis utamanya.
7. Membantu tertidur
Kita semua telah melakukan beberapa latihan pada satu waktu atau yang lain. Setelah melakukannya, kita mungkin merasa lelah dan rileks, bisa tidur lebih nyenyak jika cukup waktu antara olahraga dan tidur. Telah terbukti secara ilmiah bahwa, memang, latihan olahraga yang teratur membuat Anda lebih mudah tertidur dan menghambat timbulnya insomnia .
8. Membersihkan, memberi energi, dan meningkatkan motivasi
Meskipun tampaknya kebalikan dari poin sebelumnya, sebenarnya melakukan olahraga ringan memungkinkan orang tersebut untuk rileks dan meningkatkan tingkat energi mereka pada saat-saat pertama, sebagai akibat dari perubahan yang dihasilkan pada tingkat fisiologis dan kimia otak (misalnya , itu meningkatkan tingkat norepinefrin serebral).
Faktanya, meskipun memungkinkan Anda untuk tidur lebih nyenyak setelahnya, disarankan untuk tidak melakukan aktivitas fisik bersama sebelum tidur karena faktor ini. Peningkatan aktivitas ini juga dapat meningkatkan tingkat motivasi dan keterlibatan terhadap tujuan lain.
9. Mengurangi gejala penarikan dan membantu melawan kecanduan
Berolahraga merupakan kegiatan yang dianjurkan saat melawan ketergantungan zat, karena menghambat dan memperlambat munculnya keinginan untuk mengkonsumsi dan menghasilkan endorfin endogen yang membuat konsumsi kurang diperlukan, selain menjadi respon yang tidak sesuai dengan itu. Pengaruh dalam pengertian ini juga terkait dengan perubahan ritme sirkadian.
10. Memerangi stres dan kecemasan
Masalah lain di mana olahraga biasanya diresepkan adalah dalam penderitaan stres dan kecemasan, karena memungkinkan gangguan dan konsentrasi pada aktivitas itu sendiri dan pada saat ini membuat sulit untuk terus merenungkan kemungkinan masalah .
- Artikel terkait: ” Perenungan: lingkaran setan pemikiran yang mengganggu “
11. Merangsang proaktif dan kreativitas
Relaksasi dan istirahat dengan kekhawatiran dan pikiran, selain peningkatan aliran darah yang dihasilkan oleh olahraga, memungkinkan ide dan strategi baru muncul lebih mudah setelah berolahraga, memungkinkan Anda untuk lebih kreatif. Demikian juga, peningkatan tingkat energi dan motivasi membantu kita menjadi lebih proaktif dan penuh perhatian.
12. Meningkatkan kemampuan konsentrasi dan daya ingat, serta meningkatkan kemampuan kognitif
Keuntungan lain yang telah diamati adalah bahwa olahraga meningkatkan kemampuan berkonsentrasi dan fokus, serta memori dan kemampuan kognitif umum . Hal ini juga terlihat bahwa hal ini dapat mengarah pada peningkatan kapasitas akademik dan prestasi kerja.
Demikian juga, justru karena alasan ini telah diamati bahwa itu bermanfaat bagi mereka yang memiliki beberapa jenis cacat intelektual.
- Anda mungkin tertarik: ” Jenis memori: bagaimana otak manusia menyimpan memori? “
Kelebihan juga tidak baik
Seperti yang telah kita tunjukkan sebelumnya, latihan olahraga yang teratur adalah keuntungan besar bagi kesehatan mental, serta fisik. Namun, seperti kebanyakan hal, terlalu banyak olahraga dapat merugikan . Faktanya, mereka yang berolahraga lebih dari tiga jam sehari memiliki tingkat kesehatan mental yang lebih buruk daripada mereka yang tidak berolahraga.
Misalnya, seperti aktivitas lain yang melibatkan peningkatan dopamin dan endorfin, kinerja olahraga yang berlebihan dapat menyebabkan karakteristik adiktif. Dalam konteks ini, subjek mungkin memerlukan peningkatan jumlah latihan untuk merasa baik, menimbulkan perasaan tidak nyaman dan gelisah jika tidak ada olahraga.
Hal ini juga dapat menyebabkan penilaian citra tubuh yang berlebihan, memberikan arti penting dan kepentingan yang terlalu tinggi. Bahkan mungkin dalam konteks ini masalah seperti vigorexia mungkin muncul, di mana obsesi untuk berolahraga muncul untuk mendapatkan tubuh yang berotot . Demikian pula, latihan olahraga juga digunakan sebagai mekanisme pembersihan oleh penderita gangguan makan untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan.
Selain hal di atas, ini dapat menyebabkan sindrom overtraining, di mana pelatihan yang berlebihan dan tidak adanya waktu istirahat yang cukup dapat membakar orang tersebut. Dalam konteks ini, masalah tidur, kehilangan energi atau motivasi, lekas marah dan toleransi yang rendah terhadap frustrasi, penurunan libido dan suasana hati yang menurun dapat muncul, dan bahkan dapat menyebabkan gangguan depresi.
Kesimpulannya
Mengenai pertanyaan yang memunculkan artikel ini, data yang diamati oleh berbagai penelitian memungkinkan kita untuk menyimpulkan bahwa, pada dasarnya, latihan olahraga yang teratur meningkatkan kesehatan mental mereka yang melakukannya . Peningkatan ini terlihat di banyak bidang yang berbeda, termasuk pencegahan kerusakan kognitif atau bahkan perbaikan gejala pada subjek dengan gangguan mental.
Tentu saja, latihan ini harus dilakukan dalam jumlah sedang dan dengan harapan yang realistis. Secara umum, dianjurkan agar latihan olahraga dibatasi sekitar 45 (antara 30 dan 60 menit) sehari antara tiga dan lima kali seminggu, ini adalah jumlah latihan harian yang paling meningkatkan tingkat kesehatan mental. .
Referensi bibliografi:
- Chekroud, SR, Gueorguieva, R., Zheutlin, AB, Paulus, M., Krumholz, HM, Krystal, JH & Chekroud, AM (2018). Hubungan antara latihan fisik dan kesehatan mental pada 1-, 2 juta orang di AS antara 2011-2015: sebuah studi potong lintang. Psikiatri Lancet.
- Hardoy, CM, Seruis, ML, Floris, F., Sancassiani, F., Moro, MF; Mellino, G., Lecca, ME, Adamo, S. & Carta, MG (2011). Manfaat latihan dengan tenis mini pada cacat intelektual: efek pada citra tubuh dan psikopatologi. klinik Praktek. Epidemi. Ment Kesehatan. 7: 157-160.
- Kellmann, M. (2002). Underrecovery dan overtraining. Dalam: Meningkatkan pemulihan, mencegah kinerja buruk pada atlet. Champaign (IL): Kinetika Manusia, 1-24.