Tidur adalah kebutuhan vital, dan tubuh serta otak kita harus mampu mengisi kembali energi dan mengatur kembali semua informasi yang telah kita kumpulkan sepanjang hari, selain berkontribusi pada proses pertumbuhan dan pengaturan ritme biologis. Para ahli merekomendasikan tujuh sampai delapan jam tidur sehari .
Kurang dari itu, seperti yang kita semua tahu, dapat merugikan kita: sulit bagi kita untuk berkonsentrasi, kita lebih labil dan mudah tersinggung, dan kondisi kesehatan kita dapat menderita, mengurangi fungsi sistem kekebalan kita, antara lain.
Tapi… apa yang terjadi jika kita terlalu banyak tidur? Apakah buruk untuk banyak tidur? Sepanjang artikel ini kita akan mencoba menjawab pertanyaan ini.
- Artikel terkait: ” 5 fase tidur: dari gelombang lambat ke REM “
Pentingnya tidur
Setiap orang dari kita tidur, tidur menjadi kebutuhan biologis penting yang terkait dengan kelangsungan hidup. Ini adalah proses di mana sistem saraf kita direorganisasi dan mengambil keuntungan untuk memulihkan diri dari kerusakan dan aktivitas khas terjaga dan yang juga terkait dengan pertumbuhan dan evolusi sistem saraf, serta konsolidasi berguna dan kenangan yang relevan.
Semuanya adalah fenomena yang diperlukan untuk kehidupan , bahkan secara harfiah: kurang tidur total cukup lama bahkan dapat menyebabkan kematian.
Tidur bukanlah sesuatu yang kedap air dan homogen, melainkan terdiri dari berbagai fase, khususnya empat fase tidur lambat (yang pertama mengantuk, kedua tidur dangkal, ketiga sedang tidur dan terakhir fase empat tidur nyenyak) dan salah satu REM atau paradoksikal. tidur . Fase-fase ini terjadi sepanjang siklus yang berulang terus menerus pada malam hari, memodifikasi jenis gelombang otak yang kita gunakan dan setiap fase memiliki karakteristik yang berbeda.
Menghentikan proses ini atau tidak dilakukan sedemikian rupa sehingga kita tidak tidur seperti yang seharusnya (sekitar tujuh atau delapan jam sehari pada orang dewasa), apakah itu sukarela (misalnya karena kebutuhan sosial dan tenaga kerja) atau tidak disengaja (seperti pada insomnia), dapat mengakibatkan tubuh dan pikiran tidak cukup istirahat dan memperbaiki diri, yang dapat menyebabkan perubahan seperti kantuk yang meningkat, kesulitan berkonsentrasi, kelelahan dan perubahan hormonal dan suasana hati .
Tidur terlalu banyak: efek dan risiko negatif
Tidur adalah, seperti yang telah kita tunjukkan, kebutuhan dasar. Dan dengan mempertimbangkan hal ini, ketika kita berbicara tentang tidur lebih dari biasanya, kebanyakan orang dapat menganggap bahwa kita sedang menghadapi sesuatu yang bermanfaat dan memungkinkan istirahat yang lebih banyak dan lebih baik. Namun, kenyataannya seperti tidak tidur, banyak tidur (lebih dari sembilan atau sepuluh jam sehari) juga dikaitkan dengan munculnya berbagai masalah atau peningkatan risiko menderitanya.
Singkatnya, dan meskipun tidak biasa, Anda bisa tidur terlalu banyak, cukup sehingga tidak sehat : banyak tidur buruk bagi kita. Di antara berbagai risiko tidur lebih dari sembilan atau sepuluh jam sehari, kita menemukan yang berikut ini.
1. Mengubah kemampuan kognitif
Telah diamati bahwa, seperti yang terjadi ketika kita tidur terlalu sedikit, tidur berlebihan tampaknya mengurangi kapasitas kognitif kita, mengamati pola berbentuk U terbalik di mana tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit menghasilkan defisit dalam kapasitas mental yang berbeda. Antara lain, tampaknya mempengaruhi penalaran dan kemampuan verbal terutama , dengan kemungkinan gangguan memori jangka pendek tidak begitu jelas.
2. Itu menua otak dan dapat meningkatkan kemerosotan mental
Telah diamati bahwa tidur terlalu banyak berkontribusi pada penuaan otak, selain menunjukkan adanya hubungan antara tidur berlebihan dan penurunan kognitif, mendukung yang terakhir.
Dalam pengertian ini, telah diamati dalam berbagai penelitian bahwa orang yang terlalu banyak tidur secara kronis cenderung mengalami penurunan fungsi mental dan kognitif tertentu. Ini juga merupakan faktor risiko perkembangan beberapa demensia .
3. Menghasilkan lebih banyak kantuk dan “mabuk”
Banyak orang akan mengamati bahwa setelah tidur malam yang terlalu lama, mereka bangun dengan sedikit bingung, bahkan seolah-olah mereka tidur kurang dari biasanya. Dan kenyataannya adalah fakta bahwa tidur berlebihan cenderung menghasilkan lebih banyak rasa kantuk, sesuatu yang disebut sleep hangover .
Tidak hanya itu, kita juga sering merasa pusing, lemas dan sakit kepala. Alasan yang tepat tidak diketahui, meskipun beberapa usulan mungkin fakta bahwa ini menyebabkan kita memiliki kualitas yang lebih buruk dan tidur yang lebih dangkal, dan bahwa kita bangun di salah satu fase di mana kita harus tidur nyenyak.
4. Meningkatkan kemungkinan stroke
Meskipun ada keraguan mengapa, telah diamati bahwa orang-orang yang sepanjang hidup cenderung tidur lebih dari sembilan jam atau lebih sehari memiliki peningkatan risiko menderita beberapa jenis stroke. Secara khusus, diperkirakan ada hingga 46% lebih mungkin menderita mereka daripada orang dengan jumlah tidur normatif . Demikian juga, harus diperhitungkan bahwa tidur yang berlebihan tidak bisa menjadi penyebab peningkatan kemungkinan tersebut, melainkan prodrome atau tanda bahwa ada sesuatu yang salah pada tingkat vaskular.
- Anda mungkin tertarik: ” Demensia vaskular: penyebab, gejala, dan pengobatan “
5. Memfasilitasi munculnya perubahan metabolisme dan endokrin
Aspek lain yang dapat dipengaruhi oleh tidur berlebihan adalah metabolisme dan sistem endokrin, yang mendukung munculnya masalah seperti diabetes tipe 2, setidaknya pada pria. Juga obesitas.
6. Meningkatkan kemungkinan menderita depresi
Suasana hati juga dapat diubah oleh kurang atau lebihnya tidur. Dan telah diamati bahwa terlalu banyak tidur kronis dikaitkan dengan kemungkinan lebih besar menderita depresi . Kebalikannya juga benar: depresi menyebabkan ketidakaktifan, kantuk, dan kelelahan yang dapat menyebabkan lebih banyak tidur di siang hari.
7. Kesehatan umum yang lebih buruk dan harapan hidup yang lebih pendek
Akhirnya, telah diamati bahwa secara umum, orang yang tidur berlebihan memiliki kondisi kesehatan dan prognosis hidup yang lebih buruk dibandingkan dengan mereka yang tidur antara tujuh dan delapan jam sehari.
Referensi bibliografi:
- Bergland, C. (2018). Apakah Terlalu Banyak Tidur Memiliki Dampak Negatif? Psikologi Hari Ini. [On line]. Tersedia di: https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201810/does-too-much-sleep-have-negative-repercussions.
- Liar, CJ; Nichols, ES: Battista, ME; Stojanoski, B. & Owen, AM (2018). Efek Terpisah dari Durasi Tidur Harian yang Dilaporkan Sendiri pada Kemampuan Kognitif Tingkat Tinggi. TIDUR, 182.
- Leng, Y.; Cappucio, FP; Wainwright, NW; Surtees, PG; Luben, R.; Brayne, C & Khaw, KT (2015). Durasi tidur dan risiko stroke fatal dan nonfatal: Sebuah studi prospektif dan meta-analisis. Neurologi; 25.
- Spira, AP; Chen-Edinboro, LP; Wu, MN & Yaffe, K. (2015). Dampak Tidur Terhadap Risiko Penurunan Kognitif dan Demensia. Curr. pendapat Psikiatri, 27 (6): 478-483.