Lebih dari satu kali mereka mengatakan kepada kita: “Anda tidak merasa begitu dekat dengan TV”, “bukan jam untuk melihat ponsel Anda”, “hati-hati dengan komputer atau Anda akan membutuhkan kacamata”.
Jelas bahwa dalam budaya umum ada gagasan yang mapan bahwa layar dapat memengaruhi kesehatan kita, baik secara fisik maupun psikologis, tetapi apakah itu telah terbukti secara ilmiah? Apakah benar-benar buruk menggunakan banyak perangkat elektronik dengan layar? Mari kita lihat selanjutnya.
- Artikel terkait: ” Kesehatan jiwa: definisi dan ciri-ciri menurut psikologi “
Apakah buruk menggunakan layar?
Kita semua pernah mendengar bahwa menggunakan layar dapat mempengaruhi kesehatan kita, terutama penglihatan kita. Pada lebih dari satu kesempatan, orang tua, teman atau siapa pun yang menyuruh kita untuk tidak duduk terlalu dekat dengan TV karena kita akan berakhir memakai kacamata atau bahwa kita harus menghindari penggunaan komputer di malam hari, karena dengan begitu akan sulit untuk kita untuk tertidur. Dalam budaya umum, kepercayaan bahwa layar, pemancar cahaya yang kuat, tidak berbahaya sudah sangat mapan .
Apakah buruk menggunakan layar? Ya Tidak Yah, itu tergantung. Itu tergantung pada bagaimana kita menggunakannya, seberapa bertanggung jawab kita, dan trik apa yang kita gunakan untuk mengurangi dampaknya pada penglihatan kita, pola tidur kita, dan kesehatan mental kita.
Tidaklah sama menghabiskan 9 jam berturut-turut di depan komputer bahkan tanpa bangun untuk ke kamar mandi daripada melakukannya setiap setengah jam, mengistirahatkan mata dan mencuci muka untuk sedikit melembabkannya. Selain itu, pencahayaan ruangan dan ergonomi mempengaruhi seberapa sehat hubungan kita dengan layar.
Efek kesehatan
Sebenarnya, apa yang merusak tampilan layar adalah sesuatu yang, meskipun tidak bohong, memiliki komponen mitos tertentu dalam hal apa yang sangat berbahaya . Keyakinan ini berawal pada tahun 1960-an, ketika televisi cacat dipasarkan yang memancarkan terlalu banyak cahaya, menyebabkan masalah penglihatan. Namun, karena kita berada di abad ke-21 dan ada peraturan yang kuat mengenai perangkat elektronik, sangat kecil kemungkinannya kita akan berada dalam situasi seperti itu.
Namun, perlu dicatat bahwa, dalam jangka panjang, penggunaan layar untuk waktu yang lama dan tanpa tindakan pencegahan yang tepat dapat menyebabkan beberapa masalah baik di mata maupun dalam kebersihan tidur dan kesehatan mental kita.
Masalah penglihatan
Di antara masalah visual yang menonjol adalah asthenopia atau ketegangan mata . Masalah ini terjadi ketika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu dengan mata terfokus pada sesuatu. Saat memfokuskan mata kita, otot-otot mata kita mengencang, dengan maksud untuk fokus pada objek.
Jika kita seperti ini untuk waktu yang lama, otot-otot bisa menderita dan menghasilkan sensasi tidak nyaman. Saat kita berada di depan layar, masalah ini bisa terjadi lebih cepat, karena mata kita harus terus beradaptasi dengan kecerahan layar dan kegelapan lingkungan.
Sakit kepala
Teknologi 3D menyebabkan distorsi antara gambar nyata dan apa yang dirasakan oleh otak . Menonton secara berlebihan, terutama pada anak-anak yang masih memiliki koordinasi mata, dapat menyebabkan sakit kepala, kelelahan, dan mual.
Karena alasan inilah beberapa konsol game, seperti Nintendo 3DS yang daya tarik utamanya adalah teknologi 3D, terpaksa menghapus fungsi ini, karena target audiens utamanya, anak-anak, dapat mengalami sakit kepala yang serius.
- Anda mungkin tertarik: ” 13 jenis sakit kepala (serta gejala dan penyebabnya) “
Nyeri otot
Saat berkonsultasi dengan tablet atau ponsel cerdas, Anda cenderung memiringkan kepala. Gerakan ini, jika dilakukan dengan cara yang panjang dan sangat berulang, menyebabkan otot-otot di bagian belakang leher meregang terlalu lama , yang menyebabkan rasa sakit.
Mungkin juga Anda bekerja dengan komputer dalam posisi yang berbahaya bagi punggung kita, mendapatkan postur yang tidak nyaman. Faktanya, hal itulah yang menyebabkan 2 dari 3 orang mengeluh nyeri otot terkait penggunaan layar.
Kasih sayang dalam bioritme
Apa yang paling mengkhawatirkan tentang layar, baik itu televisi, komputer atau ponsel, adalah bagaimana mereka mengubah bioritme.
Paparan cahaya buatan dapat menyebabkan perubahan ritme sirkadian , yang merupakan osilasi variabel biologis secara berkala, antara 20 dan 28 jam, yang disinkronkan dengan ritme lingkungan seperti cahaya atau suhu. Jadi bisa dikatakan, mereka adalah jam biologis manusia, yang mengatur fungsi organisme.
Siklus ini terkait erat dengan rangsangan cahaya, karena otak mengasosiasikan sinar matahari dengan aktivitas fisiologis yang lebih besar, sementara kegelapan menafsirkannya sebagai sinyal bahwa fungsi harus dihambat, mencapai aktivitas minimum antara pukul 03:00 dan 03:00.
Aktivitas sirkadian pada mamalia dipicu oleh sel-sel khusus di retina , bagian peka cahaya yang memberi sinyal ada atau tidak adanya cahaya. Sel-sel ini sangat sensitif terhadap panjang gelombang kebiruan, seperti yang ada di langit siang hari.
Masalah dengan semua ini adalah bahwa otak tidak dapat membedakan antara cahaya dari matahari, cahaya dari bola lampu, dan cahaya dari layar komputer. Karena ini, dan juga tergantung pada jenis cahaya dan kecerahan objek cahaya, itu dapat menyebabkan gangguan sirkadian dan, akibatnya, masalah tidur dan suasana hati. Faktanya, ini telah dikaitkan dengan penderitaan masalah kesehatan seperti diabetes, kanker, obesitas, dan depresi, meskipun harus dipahami bahwa korelasi tidak menyiratkan sebab-akibat.
- Anda mungkin tertarik: ” Melatonin: hormon yang mengontrol tidur dan ritme musiman “
Bagaimana cara menghindari bahwa layar memengaruhi kita?
Pertama-tama, saran paling mendasar dan jelas untuk mencegah layar memengaruhi kita adalah berhenti menggunakannya. Sesimpel itu. Namun, mengingat betapa sibuk dan menuntutnya masyarakat tempat kita hidup saat ini, di mana kita mengalami kesulitan untuk menyelesaikan kewajiban kita tepat waktu, ditambah dengan fakta bahwa kita sangat terhubung, membuat nasihat ini sangat mudah diucapkan tetapi hampir mustahil untuk dilakukan. melakukan.
Untungnya, dan terutama ditujukan bagi mereka yang hampir tidak mampu untuk mematikan komputer mereka pada pukul 10 malam, ada beberapa alternatif untuk mencegah layar komputer mempengaruhi bioritme kita secara serius . Ada program khusus, seperti F.lux, yang memungkinkan Anda mengkalibrasi intensitas cahaya, mencegah otak berpikir bahwa kita berada di siang hari bolong. Kegunaan ini mengubah warna layar sepanjang hari, menjadi lebih dingin di pagi hari dan lebih hangat di malam hari.
Jika Anda memiliki masalah dengan layar karena penyalahgunaan sederhana, baik dengan melihat ponsel Anda terlalu banyak atau begadang bermain video game, di sini pilihan terbaik yang dapat Anda ambil adalah memulihkan kesehatan dan bertanya pada diri sendiri apakah Anda memilikinya. masalah dengan teknologi baru . Pesan apa yang akan kita terima di malam hari? Apa gunanya melihat hal-hal terbaru yang dilakukan oleh influencer seperti itu saat ini?
Komputer, ponsel atau tablet, jika penggunaannya tidak terlalu diperlukan, lebih baik dimatikan pada malam hari. Karena penggunaan layar tidak aman dan bahwa menggunakannya di malam hari menyiratkan masalah tidur, menggunakannya tanpa kewajiban mungkin disebabkan oleh kecanduan teknologi baru, sesuatu yang memerlukan intervensi seorang profesional.
Referensi bibliografi:
- Stevens, R. G and Zhu, Y. (2015) Lampu listrik, terutama di malam hari, mengganggu ritme sirkadian manusia: apakah itu masalah? Fil. Trans. R.Soc.B37020140120 http://doi.org/10.1098/rstb.2014.0120.