Masalah punggung dapat menyebabkan banyak rasa sakit pada orang yang menderitanya, dan membuat sulit untuk melakukan aktivitas kehidupan sehari-hari. Salah satu masalah di area tubuh ini adalah skoliosis, penyimpangan lateral tulang belakang yang dapat dilihat dari pandangan depan individu.
Jika Anda telah didiagnosis menderita skoliosis, Anda mungkin ingin mengetahui apa yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki situasi Anda . Pada artikel ini kita mengusulkan serangkaian latihan yang dapat Anda lakukan jika Anda terpengaruh dengan kondisi ini.
Apa itu skoliosis?
Skoliosis adalah masalah kesehatan yang serius, itu adalah penyimpangan lateral lebih dari 10ยบ tulang belakang , yang ditandai dengan kurva berbentuk “S” atau “C”, dan menyebabkan perubahan anatomi yang tidak dapat diubah oleh orang yang menderitanya secara sukarela.
Tingkat keparahan dan gejala kondisi ini tergantung pada usia onset , karakteristik lesi, lokasi dan besarnya kurva, karena beberapa lebih menonjol daripada yang lain. Pada kasus yang parah, skoliosis dikoreksi melalui pembedahan, tetapi pada kasus yang ringan, latihan dapat dilakukan untuk membantu memperbaiki gejala. Dalam kasus sedang dimungkinkan untuk membuat korset korektif
Jika seseorang mencurigai bahwa mereka menderita skoliosis, mereka harus menemui dokter mereka untuk perawatan.
Penyebab
Skoliosis paling sering terlihat pada masa kanak-kanak, tetapi juga dapat terjadi pada masa dewasa. Saat ini, penyebab pastinya tidak diketahui , meskipun dapat terjadi karena berbagai alasan, termasuk alasan genetik, posisi panggul yang tidak rata, operasi tulang belakang, posisi lutut atau kaki yang buruk, dll.
Kondisi ini cenderung memiliki prognosis yang baik dalam banyak kasus, dan peningkatannya sangat berkaitan dengan waktu deteksi dan pengobatan yang diterapkan. Semakin cepat terdeteksi dan diobati, semakin baik.
Jenis-jenis skoliosis
Skoliosis dapat diklasifikasikan dengan cara yang berbeda. Mereka adalah sebagai berikut:
- Skoliosis idiopatik : Penyebabnya tidak diketahui, tetapi merupakan yang paling umum. Biasanya terlihat antara usia 10 dan 15, dan didiagnosis pada lebih banyak wanita.
- Skoliosis kongenital : Muncul setelah malformasi di tulang belakang atau karena perkembangan tulang belakang yang buruk sebelum lahir.
- Skoliosis neuromuskular : Hal ini terkait dengan berbagai penyakit neurologis atau otot. Misalnya, atrofi otot atau cerebral palsy.
- Skoliosis dari berbagai asal : Penyakit jaringan ikat, infeksi tulang, atau trauma dapat menyebabkan skoliosis.
Kiat bermanfaat bagi mereka yang terkena dampak
Jika Anda menderita skoliosis, Anda perlu mewaspadai tubuh Anda, terutama tulang belakang Anda. Menjadi sadar membantu Anda memperbaiki postur selama aktivitas kehidupan sehari-hari.
- Berlatihlah berenang , karena ini adalah salah satu olahraga terbaik untuk mencegah dan mengobati kondisi ini. Ini menyebabkan traksi aksial pada seluruh kolom tulang belakang dan dengan demikian meluruskannya.
- Lakukan Perhatian . Praktek kuno ini telah menunjukkan bahwa itu adalah kunci untuk mengurangi rasa sakit. Untuk mempelajari lebih lanjut, Anda dapat membaca artikel kita ” Nyeri kronis: peran Perhatian Penuh dan Biofeedback dalam pengobatan nyeri persisten “
- Jaga postur tubuh Anda dalam berbagai aktivitas sehari-hari : saat duduk, di tempat kerja, saat mengambil sesuatu, dll.
- Berikan perhatian khusus saat melakukan aktivitas fisik dan olahraga.
- Jaga stres dan kesehatan umum . Nah, kondisi seperti stres bisa menyebabkan perburukan.
- Lakukan latihan secara teratur , baik itu peregangan atau penguatan otot.
Latihan dasar untuk merawat punggung
Ada berbagai latihan yang dapat Anda praktikkan untuk meregangkan dan memperkuat punggung seperti yang ditunjukkan di bawah ini.
1. Kemiringan panggul
Salah satu latihan terbaik untuk penderita skoliosis adalah memiringkan panggul.
Untuk melakukan ini, Anda harus berbaring telentang di lantai dan menekuk lutut. Lengan harus rileks di samping. Anda harus membawa tekanan atau paksaan ke area perut untuk melepaskan ketegangan di punggung bawah. Kemudian Anda harus mengangkat area panggul ke atas dengan gerakan alami, dan saat punggung lurus, berhentilah selama 5 detik. Kemudian kembali ke posisi awal.
2. Kucing-unta
Latihan kucing-unta sangat populer di yoga. Untuk melakukan ini, Anda harus merangkak dengan tangan dan lutut di tanah. Perut harus kencang dan kepala lurus. Ambil napas dalam-dalam dan angkat tulang rusuk bagian bawah, lengkungkan punggung dan rilekskan leher Anda. Buang napas ke luar, turunkan dada ke dalam tubuh dan lihat sedikit ke atas. Kembali ke posisi awal dan ulangi.
3. Superman
Latihan superman mensimulasikan aksi karakter ini saat terbang, dan sangat bermanfaat, karena gerakannya mirip dengan berenang. Untuk melakukan ini, berbaring telungkup dengan tubuh terentang dan rileks, dan dengan tangan di depan, latihan ini terdiri dari mengangkat lengan dan kaki sementara badan tetap di tanah.
4. Besi
Plank merupakan olahraga yang memiliki banyak manfaat untuk punggung dan postur tubuh Anda. Itu termasuk dalam kelompok latihan isometrik, jadi perlu untuk menjaga otot tetap kencang pada posisi tertentu. Ketika plank dilakukan dengan benar, bahu, perut, dan tentu saja punggung Anda akan melihat hasilnya.
5. Ekstensi belakang
Ini adalah latihan yang sangat baik untuk punggung. Ini terdiri dari berbaring telungkup dan mengangkat tubuh bagian atas hanya dengan tangan. Untuk melihat bagaimana dia melakukan latihan, Anda dapat melihat konten audiovisual berikut.