Sebagian besar atlet profesional harus menghadapi kemunduran atau situasi selama karir olahraga mereka yang menyebabkan tingkat kinerja olahraga mereka menurun. Salah satu situasi tersebut adalah munculnya stres, kecemasan selama periode kompetitif . Dalam kasus ini, mengatasi kemunduran ini sangat penting untuk pencapaian tujuan olahraga.
Bagaimana stres dan kecemasan memengaruhi kompetisi olahraga
Ketika berbicara tentang kecemasan, kita berbicara tentang emosi , yang dapat didefinisikan sebagai keadaan penyesuaian fisiologis dan psikologis karena situasi yang berpotensi tidak pasti bagi individu. Hal ini biasanya terjadi karena atlet, ketika bertanding, membuat penilaian sadar atau tidak sadar tentang situasi dan keadaan di sekitarnya.Para atlet yang berpikir bahwa ada perbedaan besar antara apa yang dituntut oleh lingkungan dan apa yang dapat mereka berikan, yaitu, mereka memiliki persepsi efikasi diri negatif mengenai situasi itu, mereka mulai merasa stres. Salah satu gejala stres adalah kecemasan.
Ini adalah fenomena yang cukup umum dalam persaingan yang tinggi. Atlet profesional seperti pemain tenis Rafael Nadal beberapa waktu pernah mengalami masa – masa dimana tingkat kecemasan mereka saat bertanding sudah berlebihan , dan hal ini menyebabkan turunnya tingkat performa mereka. Inilah sebabnya mengapa kehadiran psikolog olahraga dalam persaingan yang tinggi semakin diperlukan.
Semua orang yang terlibat dalam olahraga, di mana peran utamanya adalah mempersiapkan dan mengoptimalkan kualitas atlet, setuju bahwa tingkat kecemasan yang berlebihan dalam kompetisi mengganggu kinerja.
Psikolog olahraga adalah profesional yang dapat membantu meningkatkan kinerja atlet. Anda dapat membaca artikel ini untuk mengetahui kelebihan dari profesi ini: ” 10 alasan untuk menempatkan psikolog olahraga dalam hidup Anda .”
Konsekuensi utama dari stres dalam kompetisi
Adanya stres dan kecemasan kompetitif menghasilkan konsekuensi atau gejala baik pada tingkat fisiologis maupun psikologis . Mereka adalah sebagai berikut:
Gejala Fisiologis
- Tekanan darah meningkat
- Peningkatan frekuensi pernapasan
- Detak jantung yang dipercepat
- Berkeringat meningkat
- Peningkatan glukosa darah dan sekresi adrenalin
- Sakit perut, mulut kering
Gejala Psikologis
- Fleksibilitas mental menurun
- Kebingungan
- Distorsi visual
- Keraguan dalam pengambilan keputusan
- Meningkatnya pikiran negatif
- Kurang kemampuan untuk fokus pada akting
Reaksi fisiologis dan psikologis ini dapat disebabkan oleh situasi permainan nyata atau oleh faktor-faktor yang melibatkan kompetisi, namun, telah terbukti bahwa atlet itu sendiri dengan representasi mentalnya yang tidak memadai dari fakta yang biasanya menyebabkan keadaan ini .
Alat untuk memerangi stres persaingan
Oleh karena itu, ini sekali lagi menunjukkan bahwa segala sesuatu yang terjadi di dalam tubuh dikendalikan oleh otak kita . Setiap variasi dalam keadaan fisiologis kita dikaitkan dengan perubahan dalam keadaan kognitif atau emosional, dan sebaliknya.
Ada prosedur yang berbeda untuk memerangi stres kompetitif dan, oleh karena itu, meningkatkan kinerja olahraga
Prosedur relaksasi
Menurut para ahli yang berbeda, untuk bersantai kita dapat mengikuti dua strategi yang mencapai efek yang sama: pergi dari pikiran ke otot atau dari otot ke pikiran. Dengan kata lain, untuk mengatasi situasi yang mengganggu kinerja olahraga ini, kita dapat memusatkan perhatian kita pada berbagai teknik relaksasi untuk meredakan ketegangan dalam pikiran dan tubuh kita.
Dengan cara ini, kita memiliki teknik relaksasi yang berfokus pada persepsi isyarat tubuh seperti tingkat ketegangan otot:
- Relaksasi progresif Jacobson
- Kontrol napas
- Teknik perhatian
Atau kita memiliki prosedur relaksasi yang berfokus pada ide atau gambaran relaksasi. Teknik ini disebut “teknik mind-to-muscle”:
- Pelatihan Autogenik Schultz , menggunakan ide dan pemikiran relaksasi.
Akibatnya, peningkatan hubungan antara pikiran dan tubuh ini, yang memiliki stabilitas emosional yang konstan selama kompetisi, memastikan penggunaan semua kemampuan individu dalam kompetisi olahraga .
Berbagai alat yang diberikan dalam artikel ini sangat membantu mengendalikan tingkat kecemasan dan stres yang tinggi yang disebabkan oleh persaingan yang tinggi.