Masalah kecemasan adalah salah satu alasan utama untuk konsultasi di klinik psikologi. Efeknya bisa mengganggu di semua bidang kehidupan kita, termasuk kebiasaan makan kita.
Pada banyak kesempatan di mana seorang pasien mengunjungi pusat nutrisi dan dietetik, dapat diamati bahwa di bawah kebiasaan makan yang buruk ini ada latar belakang yang terkait dengan beberapa jenis perubahan emosional, di mana kecemasan cenderung memainkan peran utama . Dalam artikel ini kita akan fokus pada tindakan makan untuk kecemasan , perubahan yang sering terjadi dalam kehidupan sehari-hari banyak orang.
- Artikel terkait: ” 10 gangguan makan yang paling umum “
Apa artinya makan untuk kecemasan?
Ketika kebiasaan dan perilaku kita yang berhubungan dengan makan dikondisikan oleh suasana hati kita, dalam hal ini suasana hati yang cemas, kita dapat berbicara tentang makan emosional. Namun, rutinitas ini juga dapat dipengaruhi oleh suasana hati lain, seperti kesedihan.
Dalam kasus ini, orang tersebut tidak makan karena lapar atau merasa kebutuhan fisik, melainkan untuk memenuhi kebutuhan emosional . Makan adalah perilaku yang melepaskan banyak neurotransmiter, seperti dopamin , yang membuat kita merasa baik. Oleh karena itu, meskipun perasaan bersalah mungkin muncul kemudian, penghargaan dan perasaan sejahtera yang segera membantu mengurangi emosi kesedihan yang disebabkan oleh kecemasan.
Dengan cara ini, meskipun kita tidak selalu menyadarinya, sangat mungkin bahwa pada hari-hari yang membuat stres atau tertekan kita akan berakhir dengan mengonsumsi makanan tidak sehat yang membuat kita merasa baik.
Meskipun memanjakan diri dari waktu ke waktu adalah hal yang normal dan bahkan dianjurkan, menentukan pola makan kita berdasarkan apa yang kita rasakan, atau mencoba mengatasi masalah dengan makanan dapat membuat kita jatuh ke dalam lingkaran setan yang sangat berbahaya bagi kesehatan fisik dan mental kita. .
Masalah utama dengan makan karena kecemasan adalah bahwa rasa lapar ini tidak dapat dikurangi dengan makanan, tetapi, seperti yang dibahas di atas, kita mungkin akan merasa lebih buruk dari sebelumnya.
- Anda mungkin tertarik: ” Psikologi dan Nutrisi: pentingnya makan emosional “
Penyebab
Makan secara kompulsif adalah gejala yang sangat khas dari keadaan kecemasan . Ketika kita mencari kelegaan sementara dari emosi negatif dalam makanan, kita harus memahami bahwa masalahnya tidak terletak pada tindakan makan atau pada makanan itu sendiri, tetapi pada kecemasan itu sendiri. Oleh karena itu, jika kita mampu mengendalikannya, akan lebih mudah bagi kita untuk memenuhi kebutuhan mendesak untuk makan yang ditimbulkannya.
Namun, ada sejumlah alasan yang memudahkan keinginan makan ini karena kecemasan.
1. Ketidakmampuan mengelola emosi
Secara tradisional kita telah diajari bahwa emosi negatif tidak ada gunanya selain membuat kita menderita; jadi lebih baik untuk menyembunyikan, menekan atau menahan mereka. Akibatnya, sejumlah besar orang tidak mampu mengelola emosi mereka secara memadai dan memuaskan. Oleh karena itu, makan untuk kecemasan adalah masalah yang sangat berulang dalam populasi.
2. Kontrol diri yang berlebihan
Menghabiskan sepanjang hari mencoba untuk menekan atau mengontrol keinginan untuk makan dapat berakhir menyebabkan efek rebound di mana orang tersebut akhirnya makan makanan dalam jumlah besar dalam waktu yang sangat singkat.
3. Makanan sebagai sumber kesenangan eksklusif
Mencicipi makanan enak bukanlah kesenangan yang luar biasa. Namun, ketika kita hanya menemukan kesejahteraan melaluinya, menjadikannya “bertanggung jawab” atas kepuasan kita, kita dihadapkan pada masalah.
Seperti yang dibahas pada poin pertama artikel ini, mengurangi kecemasan atau penderitaan kita dengan makanan hanya akan membuat kita memasuki spiral ketidaknyamanan.
Bagaimana membedakannya dari rasa lapar “normal”?
Kebutuhan untuk makan yang disebabkan oleh kecemasan, atau kelaparan emosional, cenderung muncul secara tiba-tiba dan dengan intensitas yang begitu tinggi sehingga dalam banyak kasus sangat sulit untuk menolaknya dan membedakannya dari serangan lapar fisik yang biasa.
Namun, ada beberapa tanda yang dapat membantu kita mengidentifikasi apakah rasa lapar ini nyata atau disebabkan oleh suasana hati kita.
- Muncul secara tak terduga dan tiba-tiba
- Itu tidak berasal dari perut , melainkan pikiran kita menghasilkan serangkaian gambar mental dan representasi dari makanan, rasanya, teksturnya, dll.
- Kita makan secara otomatis, tanpa menyadari waktu atau jumlah.
- Mereka cenderung mendambakan jenis makanan atau makanan tertentu , hampir selalu makanan berlemak atau junk food.
- Kita tidak merasa kenyang.
- Setelah makan, perasaan bersalah, menyesal, atau malu muncul.
Bagaimana mencegah hal ini terjadi?
Mengontrol serangan rasa lapar yang disebabkan oleh kecemasan ini bukanlah tugas yang mudah. Karena baik rasa lapar maupun emosi dan perasaan tidak selalu mudah diatur. Namun, di bawah ini kita akan melihat serangkaian tips yang dapat membantu mengendalikan dan mengurangi keinginan makan yang disebabkan oleh kecemasan.
1. Cari bantuan profesional
Setelah ditentukan bahwa rasa lapar bukan bersifat fisik tetapi emosional, dan kecemasan itu adalah penyebab utama bahwa kita tidak dapat menahan diri untuk tidak menyerbu lemari es dengan cara yang kompulsif, disarankan untuk meminta bantuan seorang profesional di bidang psikologi untuk membantu kita. mengelola dan mengurangi gejala kecemasan dan karena itu dorongan untuk makan.
2. Identifikasi situasi atau momen di mana rasa lapar muncul
Tentunya kebutuhan untuk makan dilepaskan oleh beberapa peristiwa yang telah mempengaruhi kita secara emosional. Peristiwa ini bisa dari stres kerja, berita buruk atau pertemuan buruk atau bahkan karena perubahan hormonal yang khas dari siklus menstruasi.
Jika kita mampu mendeteksi saat-saat di mana sensasi ini muncul, akan lebih mudah bagi kita untuk mengantisipasinya dan mengembangkan strategi yang membantu kita menghindari dorongan untuk makan.
3. Belajar mengelola emosi
Sangat penting untuk tidak menekan dan menyimpan emosi negatif, tetapi untuk melihatnya sebagai sinyal internal bahwa ada sesuatu dalam hidup kita yang harus kita ubah atau tingkatkan. Manajemen emosi yang baik, di mana kita menemukan jalan keluar yang memuaskan untuk emosi kita, akan menurunkan tingkat kesedihan dan ketegangan kita dan oleh karena itu kebutuhan kita untuk makan.
4. Cari jenis hadiah lainnya
Langkah mendasar lainnya dalam menghindari rasa lapar karena kecemasan adalah mencari jenis penghargaan lain yang menghasilkan kepuasan yang sama tanpa konsekuensi negatif dari makan kompulsif.
5. Lakukan latihan relaksasi
Melakukan latihan dan teknik relaksasi yang membantu kita mengurangi ketegangan dan menenangkan suasana hati kita akan memiliki konsekuensi langsung dan positif pada tingkat kecemasan kita.
6. Tidur yang cukup
Selain meningkatkan tingkat kelelahan dan kecemasan, kurang tidur juga berdampak langsung pada tubuh kita, meningkatkan tingkat rasa lapar. Jika kita menambahkan rasa lapar yang disebabkan oleh kecemasan, yang ditingkatkan dengan tidak tidur, kita memasuki kembali lingkaran kecemasan-tidur yang tidak akan menguntungkan kita dalam aspek-aspek di atas.
7. Lakukan latihan fisik
Latihan fisik sedang membantu kita meningkatkan kadar dopamin dan melemaskan ketegangan yang terakumulasi, menjadikannya sekutu penting dalam hal mengurangi tingkat kecemasan.
8. Banyak minum air putih
Meningkatkan asupan air harian kita akan membantu mencegah rasa lapar. Selain itu, pada saat-saat muncul, air minum dapat membantu untuk sementara waktu mengurangi rasa lapar yang intens karena kecemasan.
9. Buat pikiran Anda sibuk
Mencoba mengalihkan pikiran pada saat-saat ketika rasa lapar muncul dapat menjadi strategi koping yang baik. Mengalihkan perhatian dengan aktivitas seperti membaca, berbicara dengan seseorang atau melakukan aktivitas yang menyenangkan dapat sangat membantu.