Salah satu komponen utama yang menjadi bagian dari sebagian besar proses terapeutik adalah pengelolaan emosi , terutama yang secara negatif membuat kita tidak stabil atau yang berkonotasi tidak menyenangkan seperti marah, khawatir (takut) atau sedih.
Prinsip dasar dalam pekerjaan psikologis emosi adalah mempelajari identifikasi, penanganan, dan ekspresinya dengan cara yang adaptif. Proses yang berlawanan, yaitu represi atau penghindaran biasanya menyebabkan munculnya ketidaknyamanan yang signifikan dalam jangka menengah dan panjang. Dalam pengertian ini, dan terutama dalam menghadapi perasaan gelisah, akan berguna untuk menggunakan Perhatian , atau Perhatian, untuk mengelolanya.
- Artikel terkait: ” Apa itu Mindfulness? 7 jawaban atas pertanyaan Anda “
Mengidentifikasi perasaan gelisah
Salah satu tujuan utama dalam mencapai stabilitas dan kesejahteraan emosional melibatkan berurusan dengan perasaan yang dihasilkan setelah pengalaman kognitif dari situasi tertentu, memprosesnya dengan cara yang rasional dan realistis dan, akhirnya, mengeluarkan respons penerimaan dan asimilasi yang memadai. ketidaknyamanan tersebut. Sebagaimana dikemukakan oleh Simón (2011), proses mendasar dalam mencapai tujuan ini terletak pada “menenangkan pikiran dan melihat dengan jelas”.
Tampaknya perlu dilatih untuk “memisahkan diri” dengan emosi intens yang dialami pada saat tertentu agar dapat menganalisisnya dengan perspektif yang lebih besar dan kejelasan yang lebih besar .
Salah satu teori yang paling dikenal tentang bagaimana emosi diproduksi adalah yang diusulkan oleh James-Lange pada akhir abad ke-19, dari mana hipotesis didirikan bahwa perubahan fisiologis yang dihasilkan dalam organisme yang ditularkan oleh sistem saraf otonom. Menuju korteks serebral dan berasal dari itu, emosi muncul. Dengan demikian, para penulis ini menentang prinsip teoretis awal yang mempertahankan bahwa emosi adalah penyebab perubahan fisiologis. Bagi James-Lange, individu menangis bukan karena ia menyesal, melainkan karena ia menangis.
Selanjutnya, pendekatan Cannon-Bard pada awal abad ke-20 mencapai konsensus yang lebih besar mengenai penjelasan fisiologis emosi, mendalilkan bahwa reaksi tubuh dan emosi terjadi secara bersamaan dan saling bergantung. Dengan cara ini, gagasan bahwa faktor fundamental dalam identifikasi emosi menjadi analisis dalam reaksi fisiologis yang dipancarkan seseorang sebelum pengalaman konkret mulai dianggap valid.
Di sisi lain, dari pendekatan terbaru pada konstruksi kecerdasan emosional, dapat dipahami bahwa ada hubungan dua arah antara emosi dan pikiran. Artinya, keduanya saling mempengaruhi, oleh karena itu, unsur penting lainnya untuk diamati terdiri dari jenis kognisi yang dihasilkan seseorang ketika menafsirkan pengalaman tertentu .
- Anda mungkin tertarik: ” 8 jenis emosi (klasifikasi dan deskripsi) “
Mengatasi perasaan gelisah
Simón (2011), seorang ahli di bidang teknik Mindfulness, telah mengusulkan serangkaian tujuh langkah, yang komponennya dapat diubah dalam urutan atau penampilannya, yang dapat berfungsi sebagai panduan dalam mengatasi emosi yang sulit dikelola. baik dengan intensitas atau kedalamannya:
1. Berhenti
Berhenti melakukan apa yang ada (tindakan, percakapan, dll.), Menghentikan reaksi emosional naluriah yang mengganggu yang berasal dari peristiwa tertentu.
2. Bernapaslah dalam-dalam
Mengambil 5 napas dari diafragma , menghormati siklus 5-8 (5 detik inspirasi dan 8 detik ekspirasi).
3. Sadar akan emosi dan perubahan tubuh
Ini tentang mengidentifikasi emosi apa yang sedang diproduksi dan pikiran yang menyertai emosi, serta apakah mereka disertai dengan niat perilaku (respon perilaku).
4. Terima pengalamannya
Dari pengalaman emosi yang aktif dan sadar, serangkaian fase keengganan, keingintahuan, toleransi, izin, dan persahabatan terhadap emosi yang bersangkutan mengikuti.
5. Mengasihani diri sendiri
Ini terdiri dari memberi diri Anda kasih sayang dan kasih sayang, alih-alih membuat penilaian bersalah atau marah , misalnya, karena telah merasakan emosi yang mengganggu ini.
6. Lepaskan
Langkah ini menyiratkan membedakan emosi dari “aku”, disidentifikasi, untuk melepaskan perasaan tersebut.
- Anda mungkin tertarik: ” Apa itu” I “dalam Psikologi? “
7. Memutuskan untuk bertindak atau tidak bertindak
Lakukan ini berdasarkan keadaan situasi, menilai manfaat dan kerugian dari mengeluarkan tanggapan pada saat itu.
Penerimaan atau kesesuaian?
Mungkin, sehubungan dengan panduan yang diuraikan di atas, salah satu fase yang paling kompleks sesuai dengan poin empat: penerimaan perasaan gelisah. Pada titik ini perbedaan mendasar dapat dibuat antara konsep ini dan konformitas atau kepasrahan.
Di tempat pertama, salah satu perbedaan utama antara kedua konstruksi adalah tidak adanya penilaian, kritik dan evaluasi pengalaman emosi yang tepat untuk penerimaan. Untuk melakukan ini, langkah pertama adalah menyingkirkan apa yang disebut label kognitif , kata sifat kualifikasi yang menandai emosi sebagai mengganggu untuk menghilangkan ekspektasi atau prasangka deskriptif dari pengalaman emosional tersebut.
Oleh karena itu, tentang melakukan jenis pemrosesan mental TURUN-ATAS dari perasaan tersebut, di mana orang tersebut memusatkan konsentrasinya pada menjalani pengalaman seolah-olah itu adalah pertama kalinya, menjelajahi sensasi dan persepsi tanpa mengklasifikasikannya, tanpa mengevaluasi mereka. Dengan cara ini, orang tersebut mengubah hubungannya dengan pengalaman emosi yang bersangkutan, berhenti menjadi hubungan dengan makna negatif atau tidak menyenangkan. Hal ini akhirnya memudahkan orang tersebut untuk melepaskan diri dari emosi tanpa terjebak olehnya.
Hal lain yang relevan adalah sifat aktif yang dihadirkan oleh penerimaan, sebagai lawan dari sifat pasif yang dikaitkan dengan kepasrahan atau kesesuaian . Dalam kasus pertama, orang tersebut membuat keputusan sadar untuk mengalami emosi dan pikiran secara sadar, sukarela dan aktif.
Akhirnya, dalam poin keempat sebelumnya dari panduan Simón, lima momen berikut terjadi di mana individu berhasil membuat perubahan hubungan dengan emosi gelisahnya menjadi mungkin:
- Keengganan : orang tersebut tidak ingin merasakan emosi itu karena sifatnya yang tidak stabil dan tidak menyenangkan dan menolaknya.
- Keingintahuan : orang mulai memusatkan perhatian mereka hanya pada mengamati apa yang mereka rasakan, tanpa mengevaluasi atau menilainya.
- Toleransi : orang tersebut meningkatkan penerimaan emosinya meskipun resistensi tertentu masih ada.
- Izin : setiap kali resistensi berkurang sejak penilaian emosi dihilangkan.
- Persahabatan : orang tersebut merangkul emosi karena dia menerimanya sebagai pengalaman yang memerlukan pembelajaran pribadi. Pada titik ini, perasaan welas asih terhadap diri sendiri mulai aktif di mana individu memberi dirinya izin untuk merasakan emosi itu dengan cara yang baik, tanpa memancarkan kritik diri atau rasa bersalah.
Kesimpulannya
Salah satu aplikasi yang paling berguna dari teknik Mindfulness atau Mindfulness adalah terkait erat dengan kompetensi dalam Kecerdasan Emosional , khususnya dalam proses mengidentifikasi, mengelola, dan mengekspresikan emosi yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan.
Panduan yang ditawarkan di atas dapat menjadi strategi yang berguna untuk mengubah cara kita berhubungan dengan emosi kita dan kita beralih dari melihatnya sebagai sesuatu yang tidak menyenangkan untuk dihindari atau diabaikan menjadi memahaminya sebagai proses yang diperlukan dan bermanfaat bagi kesejahteraan psikologis kita sendiri. Jenis latihan ini dapat membawa kita lebih dekat ke penerimaan yang lebih besar dari jenis emosi ini, sangat mengurangi konotasi negatif yang dapat kita berikan kepada mereka secara apriori.
Referensi bibliografi:
- Simón, V. dan Germer, C. (kol.) (2011). Belajar berlatih Perhatian Penuh (edisi ke-10). Madrid: Edisi Perangko.
- Lázaro, AM (2012) Belajar berlatih Perhatian. Papeles del Psicólogo, 2012. Vol.33 (1), hlm. 68-73. Universitas Complutense Madrid.