Tidak ada yang meragukan bahwa latihan fisik baik untuk kesehatan kita. Dalam dekade terakhir, pusat kebugaran semakin populer, dan meskipun tujuan dari beberapa adalah untuk meningkatkan estetika tubuh, berlatih latihan fisik adalah kebiasaan yang sehat asalkan tidak menjadi kecanduan. Tahukah Anda bahwa ada orang yang kecanduan lari? Anda dapat membaca artikel ” Runnorexia”: kecanduan lari cararn “untuk mengetahui lebih banyak.
Di pusat-pusat olahraga, tren baru telah berkembang dan praktiknya berkembang pesat belakangan ini: “berputar”, metode bersepeda dalam ruangan yang memberikan serangkaian manfaat fisik dan psikologis.
- Artikel terkait: ” 10 manfaat psikologis dari latihan fisik “
Sejarah singkat pemintalan
Tiga hari setelah tiba di Amerika Serikat dari Afrika Selatan pada 1979, Johnny Goldberg dirampok di sebuah hotel Santa Monica tempat dia menginap. Hampir tidak punya uang karena insiden itu, dia ditemukan tidak bekerja. Johnny Goldberg, lebih dikenal sebagai Johnny G hari ini, membujuk pemilik gym untuk memberinya kesempatan untuk bekerja sebagai pelatih pribadi, yang telah menjadi pelatih pribadi selama bertahun-tahun di gym di Johannesburg. Beruntung! Dan tak lama setelah tiba di AS, dia sudah mengerjakan apa yang dia suka.
Ketika situasinya sudah stabil, ia mulai berlatih lintas alam, spesialisasi bersepeda gunung , dan berkompetisi di berbagai acara. Goldberg menghabiskan berjam-jam di garasinya untuk berlatih dengan sepedanya di atas roller; Namun, metode ini tampak membosankan baginya. Untuk memotivasi dirinya sendiri, ia menyetel musik untuk membuat latihannya lebih menyenangkan dan menyenangkan. Dia memperhatikan bahwa kondisi fisiknya membaik pada saat yang sama dia bersenang-senang dan memberi tahu teman-temannya, yang mulai berkumpul di garasinya dan semua berlatih bersama mengikuti irama musik.
Tapi Goldberg memukul roller, jadi pada tahun 1997, dia memiliki sepeda latihan yang dibuat mirip dengan sepeda yang dia gunakan untuk kompetisi, yang dia sebut “sprinter”. Inilah bagaimana fenomena kebugaran ini lahir , yang dengan cepat menyebar ke seluruh Pantai Barat Amerika Serikat, dan dari waktu ke waktu ke seluruh planet ini.
Latihan aerobik atau anaerobik?
Berputar adalah kegiatan yang dilakukan secara berkelompok dan diarahkan oleh sebuah monitor. Program latihan ini dilakukan pada sepeda stasioner yang berbeda dengan sepeda stasioner klasik, karena memiliki cakram inersia yang membuatnya tetap bergerak meskipun kita berhenti mengayuh. Fitur ini membantu mengayuh menjadi lebih natural dan lutut kita tidak terjepit saat mendorong.
Adalah umum untuk berbicara tentang pemintalan sebagai pekerjaan aerobik; namun, sesi untuk olahraga ini mungkin berisi latihan daya tahan kardiovaskular, latihan kecepatan, dan latihan interval, jadi latihan anaerobik juga merupakan bagian dari metode ini .
Kail berputar, terutama karena Anda berkeringat dan banyak bekerja, itu menyenangkan dan memotivasi , masing-masing mengatur resistensi mereka tergantung pada kondisi fisik mereka dan gerakannya cukup mekanis dan sederhana, tidak seperti sesi langkah atau langkah.
Manfaat berputar
Jika Anda berpikir untuk memulai latihan ini, perhatikan baris berikut. Di bawah ini Anda dapat menemukan daftar 13 manfaat pemintalan.
1. Dampak rendah pada persendian
Berputar dianggap sebagai olahraga berdampak rendah, jadi dimungkinkan untuk mendapatkan manfaat dari pelatihan tanpa menderita sendi atau lutut. Praktiknya bahkan direkomendasikan bagi mereka yang menderita radang sendi, menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Universitas Sains dan Teknologi Norwegia (NTNU).
2. Mengurangi risiko cedera
Tidak seperti, misalnya, berlari di aspal atau berlatih Crossfit, modalitas berdampak rendah cenderung tidak menyebabkan cedera. Studi menunjukkan bahwa jenis kegiatan ini masih sama bermanfaatnya untuk meningkatkan tingkat kebugaran, kesehatan jantung, atau meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, sebagai latihan dengan pola gerakan berulang, lebih aman daripada kelas terarah lainnya seperti aerobik .
3. Meningkatkan kesehatan jantung
Berputar adalah cara yang baik untuk membuat jantung Anda bekerja lebih sehat. Studi menunjukkan bahwa itu sangat membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan, di samping itu, memperkuat organ vital kita, meningkatkan detak jantung dan menurunkan tekanan darah.
4. Mengurangi stres
Berputar membantu mengurangi stres dan meredakan ketegangan, itulah mengapa sangat ideal untuk berlatih setelah seharian bekerja keras . Juga, seperti segala bentuk latihan fisik, latihan berputar setiap hari mengurangi kadar kortisol, hormon yang dilepaskan sebagai respons terhadap stres. Latihan olahraga ini meningkatkan kemampuan tubuh kita untuk mengatasi stres dan konsekuensi negatif dari fenomena ini.
- Artikel terkait: ” Kortisol: hormon yang menghasilkan stres “
5. Membantu menghilangkan lemak
Berputar adalah latihan yang ideal untuk membakar kalori , karena tergantung pada intensitasnya, Anda dapat membakar hingga 700 kkal dalam satu sesi. Selain itu, latihan interval menyebabkan kita tidak hanya membakar kalori selama sesi, tetapi juga setelah berolahraga.
6. Meningkatkan harga diri
Latihan fisik dapat membuat Anda merasa baik dan membantu Anda terlihat lebih baik , yang berarti bahwa persepsi Anda tentang diri sendiri akan menjadi positif dan, akibatnya, dapat meningkatkan harga diri Anda. Menurut Barometer Pertama Gerakan di Spanyol yang dilakukan oleh ‘Rexona, latihan fisik membuat kita merasa baik secara fisik dan memungkinkan kita untuk merasa lebih aman dan percaya diri. Tentu saja, tanpa terobsesi.
7. Menghasilkan bahan kimia kebahagiaan
Berputar melepaskan serangkaian bahan kimia di otak kita, seperti endorfin atau serotonin . Endorfin bertanggung jawab untuk membuat kita merasa energik dan bersemangat setelah berolahraga; dan kadar serotonin yang rendah berhubungan dengan depresi dan suasana hati yang negatif. Studi menunjukkan bahwa latihan fisik meningkatkan kadar zat kimia saraf ini.
- Artikel terkait: ” Serotonin: temukan efek hormon ini pada tubuh dan pikiran Anda “
8. Membantu Anda tidur lebih nyenyak
Serotonin tidak hanya meningkatkan suasana hati, tetapi juga meningkatkan produksi melatonin , yang merupakan hormon yang berhubungan dengan tidur. Oleh karena itu, berlatih latihan fisik juga membantu Anda tidur lebih nyenyak, seperti diungkapkan sebuah penelitian dari Duke University. Berkat pemintalan, kita mencapai tidur yang damai dan kita akan meningkatkan kualitas dan kuantitasnya. Tentu saja, itu tidak boleh dilakukan sesaat sebelum tidur.
9. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Berputar memperkuat sistem kekebalan dan melindungi terhadap jenis kanker tertentu. Sekelompok peneliti menemukan bahwa latihan olahraga meningkatkan jumlah sel dalam sistem kekebalan tubuh , dan meskipun efeknya hanya sementara, latihan fisik secara teratur melindungi dari virus dan bakteri yang dapat menyebabkan komplikasi bagi kesehatan kita.
10. Meningkatkan stamina
Meskipun banyak faktor yang mempengaruhi kinerja atletik, jelas bahwa daya tahan memainkan peran penting dalam olahraga. Menjadi latihan interval, pemintalan meningkatkan daya tahan aerobik dan anaerobik . Bahkan jika Anda bukan seorang atlet, Anda akan melihat hal ini setiap hari, misalnya, saat menaiki tangga atau berjalan ke tempat kerja, karena Anda tidak akan terlalu lelah.
11. Mengencangkan kaki, bokong, dan perut
Dalam sesi pemintalan tidak hanya resistensi yang bekerja, tetapi tonus otot juga meningkat , terutama di area inti, bokong, dan kaki. Ketika kita meningkatkan resistensi pada sepeda, upaya yang sama dilakukan seolah-olah kita sedang mendaki bukit, yang mendukung perkembangan otot-otot di area ini.
12. Meningkatkan hubungan interpersonal
Berputar dilakukan dalam kelompok, sesuatu yang bisa sangat memotivasi. Juga, ini adalah kesempatan yang baik untuk bertemu orang baru dan mencari teman baru. Ketika kepercayaan diri kita meningkat dan kita memiliki lebih banyak kontak dengan beberapa orang, semakin kita berhubungan satu sama lain. Musik dari kelas berputar dan suasana yang menyenangkan dan aktif merangsang hubungan sosial.
13. Menguatkan tulang dan sendi
Berputar tidak hanya akan memperkuat beberapa otot seperti glutes atau hamstring, tetapi tulang, tendon, dan ligamen yang mengelilingi otot-otot tersebut juga akan diperkuat. Ini juga positif jika olahraga lain dilakukan , karena mengurangi risiko cedera.