Telah terbukti secara ilmiah bahwa olahraga fisik memiliki banyak manfaat bagi kesehatan manusia.
Entah karena latihan kardio atau beban, tubuh kita akan sangat menghargai latihan olahraga . Namun, bentuk latihan terakhir ini (dengan beban) biasanya hanya dikaitkan dengan mereka yang berusaha meningkatkan estetika tubuh mereka, dan di mata beberapa individu, latihan kardio kurang efektif.
Manfaat latihan beban
Tapi benarkah demikian? Apa manfaat dari latihan beban? Di baris berikut Anda dapat menemukan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini.
1. Kurangi stres
Latihan fisik secara umum membantu mengurangi stres, dan latihan beban juga. Selain menjadi cara yang ideal untuk melepaskan ketegangan setelah seharian bekerja, latihan beban membuat kita rileks setelah sesi intens dengan dumbel atau beban bebas.
Studi menunjukkan bahwa bentuk pelatihan ini meningkatkan produksi norepinefrin ( norepinefrin ), neurotransmitter yang dapat mecararasi respons otak terhadap stres. Demikian juga, ini mengurangi kadar kortisol , hormon yang mengatur dan memobilisasi energi dalam situasi stres, tetapi yang berlebihan atau dalam situasi yang tidak perlu menyebabkan efek samping.
2. Anda akan hidup lebih lama
Latihan fisik adalah kesehatan dan latihan kekuatan membantu Anda hidup lebih lama . Karena bentuk latihan terakhir ini membantu meningkatkan massa otot, sebuah studi dari University of California Los Angeles (UCLA) menemukan bahwa semakin besar massa otot, semakin kecil kemungkinan meninggal sebelum waktunya.
Karena itu. latihan beban akan membantu meningkatkan harapan hidup orang.
3. Membantu Anda tidur lebih nyenyak
Latihan beban membantu Anda tidur lebih nyenyak, karena merangsang pelepasan serotonin , yang meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh, hormon yang terlibat dalam sinkronisasi siklus alami tidur dan terjaga.
Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2012 menunjukkan bahwa subjek yang melakukan latihan ketahanan tiga hari seminggu meningkatkan kualitas tidurnya dibandingkan dengan mereka yang tidak berlatih.
4. Kehilangan lemak
Adalah umum bagi banyak orang untuk mengasosiasikan kehilangan lemak dengan latihan aerobik , berpikir bahwa dengan berlari jarak jauh, tubuh membakar lebih banyak lemak. Namun, penelitian menunjukkan bahwa latihan beban berintensitas tinggi tidak hanya membakar kalori selama latihan, tetapi juga setelahnya, karena meningkatkan metabolisme dan oleh karena itu terus membakar kalori selama 24 jam berikutnya setelah sesi latihan .
5. Anda akan membakar lebih banyak kalori saat Anda beristirahat
Seiring waktu, peningkatan massa otot menyebabkan metabolisme basal Anda meningkat.
Metabolisme basal adalah kalori yang dibakar ketika kita tidak melakukan aktivitas fisik , yaitu energi yang diperlukan untuk mempertahankan fungsi organ, pernapasan, suhu tubuh, dll. Hal ini menyebabkan, bahkan saat kita istirahat, tubuh kita membakar lebih banyak kalori.
6. Lebih banyak kekuatan
Jika keinginan kita adalah untuk meningkatkan kekuatan, angkat berat tidak diragukan lagi adalah pelatihan yang par excellence .
Itu tidak berarti bahwa ini adalah satu-satunya kapasitas fisik yang dapat kita kerjakan dengan metode ini, karena dengan angkat besi dimungkinkan untuk melatih kekuatan, daya tahan, kecepatan … Sekarang, peningkatan kualitas fisik yang berbeda akan tergantung pada perbedaan variabel, seperti volume atau intensitas, dll.
7. Tulang lebih sehat
Peningkatan massa otot bukan satu-satunya hasil positif dari angkat beban, tetapi tulang juga diperkuat . Menurut penelitian, latihan beban meningkatkan kepadatan tulang dan kadar osteocalcin, indikator pertumbuhan tulang, sebesar 19%.
8. Meningkatkan daya tahan dan juga kapasitas kardiovaskular
Latihan kekuatan memiliki manfaat, seperti halnya latihan aerobik , dan meskipun sebagian besar orang cenderung mengasosiasikan latihan beban hanya dengan latihan kekuatan, latihan gabungan tampaknya menjadi pilihan terbaik untuk meningkatkan kedua kualitas fisik.
Salah satu metodologi yang menggunakan kedua bentuk pelatihan tersebut adalah pelatihan campuran. Pendekatan ini memperkuat otot, memberikan manfaat kardiovaskular, dan menurut penelitian LH Willis yang dilakukan pada tahun 2012, manfaat dari bentuk pelatihan ini lebih besar daripada sendirian.
9. Mengurangi risiko cedera
Karena latihan beban mengurangi kekuatan tulang, jaringan ikat, dan persendian, itu juga mengurangi kemungkinan cedera dan pencegahan . Sendi, tendon, dan ligamen yang kuat sangat penting untuk mencegah nyeri osteoporosis, dan juga untuk meningkatkan kinerja atletik.
10. Membantu Anda berlari lebih lama dan tampil lebih baik dalam banyak olahraga
Oleh karena itu, latihan beban membantu atlet tampil lebih baik bila dikombinasikan dengan jenis latihan lainnya . Misalnya, seorang atlet 200 meter yang melatih daya tahan anaerobik dengan sprint juga dapat meningkatkan kecepatan dengan melakukan latihan kekuatan dengan beban tubuh bagian bawah.
11. Kepatuhan terhadap diet
Lebih mudah untuk mengikuti diet saat kita berlatih . Inilah yang disarankan oleh sebuah studi dari University of Pittsburgh, yang mencakup sampel dari 169 subjek yang kelebihan berat badan. Berdasarkan hasil, subjek yang berlatih dan mengikuti diet mampu mengontrol asupan harian 1.500 kalori dibandingkan dengan mereka yang tidak berlatih beban. Juga, yang terakhir makan lebih banyak gula dan produk tinggi lemak.
12. Meningkatkan kesehatan jantung
Meskipun latihan beban tidak dikenal sebagai latihan kardiovaskular, latihan ini juga meningkatkan kesehatan jantung . Studi menunjukkan bahwa rutinitas resistensi dengan beban menurunkan tekanan darah, dalam beberapa kasus sama efektifnya dengan obat-obatan. American Heart Association merekomendasikan agar orang dewasa melakukan latihan beban setidaknya dua kali seminggu.