Meditasi adalah praktik kuno yang telah mengalami popularitas besar di Barat dalam dekade terakhir, karena ada banyak manfaat yang dibawanya untuk kesejahteraan mental dan emosional dan sangat berguna di masa ini.
Baik untuk menenangkan pikiran, untuk menemukan diri sendiri atau untuk mengurangi kecemasan atau stres, semakin banyak orang yang tertarik untuk memperkenalkan praktik ini dalam kehidupan sehari-hari mereka, meningkatkan kualitas hidup mereka.
Tetapi bermeditasi tidak selalu mudah, terutama di awal, karena membutuhkan disiplin dan latihan untuk kesempurnaannya. Dan meskipun kelihatannya tidak menuntut secara fisik, itu juga membutuhkan usaha. Tidak ada yang gratis dalam hidup ini, tetapi jika Anda mengetahui segala sesuatu yang dapat dibawa oleh meditasi ke dalam hidup Anda, kemungkinan besar Anda merasa perlu untuk mulai membiasakan diri dengan teknik-tekniknya.
Manfaat meditasi
Dalam beberapa tahun terakhir, penelitian tentang praktik ini telah menunjukkan bahwa meditasi efektif dalam meningkatkan kesehatan mental orang. Apa manfaat ini? Apa gunanya bermeditasi? Meditasi bermanfaat bagi kita karena berbagai alasan:
- Mengurangi efek stres
- Secara positif mempengaruhi sistem kekebalan tubuh
- Meningkatkan keterampilan perhatian dan konsentrasi
- Berempati dengan orang lain itu berguna
- Meningkatkan toleransi rasa sakit
- Meningkatkan memori dan fungsi kognitif
- Meningkatkan penampilan pikiran positif
Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang manfaat ini di artikel kita: ” Manfaat meditasi yang didukung oleh sains “
8 langkah untuk belajar bermeditasi
Kunci untuk mengembangkan kebiasaan meditasi adalah menemukan waktu yang tepat untuk Anda dan jenis meditasi serta postur yang cocok untuk Anda. Pada awalnya Anda dapat bereksperimen dengan berbagai jenis meditasi dan postur yang benar untuk menemukan kenyamanan yang diperlukan dan keadaan pikiran yang ideal untuk melakukan latihan ini.
Tetapi Anda harus tahu bahwa untuk mengatasi hambatan yang kadang-kadang dapat Anda temui selama proses meditasi, melanjutkan latihan adalah hal yang benar-benar membuat Anda meningkat. Jika Anda ingin mengetahui cara bermeditasi dengan benar, ikuti langkah-langkah yang saya tunjukkan di bawah ini.
1. Kenakan pakaian yang nyaman
Hal pertama yang harus Anda lakukan untuk bermeditasi dan berada di sini dan sekarang adalah mengenakan pakaian yang nyaman. Melepas sepatu Anda dan memilih pakaian yang longgar adalah alternatif terbaik untuk merasa siap bermeditasi . Lupakan pakaian ketat dan lepas jam tangan atau aksesori lain yang mungkin mengganggu.
2. Cari tempat yang tenang
Anda perlu menemukan tempat yang memungkinkan Anda untuk bersantai dan tanpa gangguan atau gangguan. Ini bisa berupa ruangan di rumah Anda, pantai atau taman Anda … Tempat apa pun baik jika memungkinkan Anda merasa nyaman dan fokus, benar-benar tenggelam dalam aktivitas yang akan Anda mulai.
3. Duduk dengan benar
Untuk bermeditasi, Anda harus duduk dengan benar, yaitu, di lantai dengan punggung lurus, tetapi tanpa ketegangan , tarik napas dalam-dalam, dan jaga agar bahu dan lengan tetap rileks. Beberapa orang lebih suka duduk di kursi atau berlutut daripada postur klasik, dan ada juga meditasi berbaring. Apa pun posisi yang Anda ambil, punggung harus selalu lurus dan tubuh, terutama bahu dan lengan, rileks.
4. Fokus pada satu objek
Fokus pada suatu objek atau pada napas Anda (dengan mata tertutup) ketika Anda memulai latihan meditasi . Kemudian, Anda dapat melakukan jenis meditasi lain, seperti “pemindaian tubuh” atau meditasi yang berfokus pada suara.
5. Terima pikiran yang muncul dan move on
Adalah umum bahwa, selama latihan meditasi, pikiran yang berbeda muncul: masalah pribadi kita, ketidaknyamanan saat itu atau rasa tidak aman karena melakukan meditasi dengan baik atau tidak (sesuatu yang biasanya terjadi ketika kita memulai latihan ini). Tapi ini normal dan karena itu kita harus menerimanya .
Meditasi berfokus pada gagasan bahwa kesejahteraan psikologis adalah keadaan yang muncul dari penerimaan pikiran, emosi, dan sensasi tubuh tanpa berusaha menghilangkan atau memodifikasinya, mereka hanya harus diamati dengan cara yang tidak menghakimi. Jadi ketika pikiran-pikiran ini muncul, terima saja dan kemudian fokuskan kembali perhatian Anda pada objek , napas, suara, atau sensasi tubuh.
6. Tingkatkan waktu meditasi Anda secara progresif
Ketika Anda mulai bermeditasi, Anda harus mulai sedikit demi sedikit dan kemudian menambah waktunya . Sangat ideal untuk memulai dengan meditasi satu menit, untuk secara bertahap mencapai 20 atau 30 menit sehari yang akan membantu Anda meningkatkan kesejahteraan Anda. Lihat video ini untuk mengetahui apa itu Meditasi Satu Menit:
7. Tambahkan ke rutinitas harian Anda
Setelah membaca langkah-langkah di atas, kini Anda siap untuk menjadikan meditasi sebagai kebiasaan yang sehat . Dengan latihan Anda akan menjadi seorang meditator yang hebat, yang akan membantu Anda mencapai manfaat dari latihan kuno ini.
8. Carilah orang yang juga ingin memulai meditasi
Beberapa hal lebih efektif daripada menemukan “sekutu” untuk rutinitas harian Anda . Baik itu berlatih meditasi bersama, melacak kemajuan Anda, atau berbagi rutinitas yang menarik, memiliki dukungan akan meningkatkan kepatuhan Anda terhadap meditasi.
Ingatlah bahwa latihan relaksasi dan meditasi harus menjadi momen yang menyenangkan, dan berbagi dengan orang lain akan meningkatkan perasaan positif ini.
Psikologi dan meditasi: Latihan mindfulness
Dalam lima tahun terakhir, meditasi telah menjadi bagian dari terapi psikologis (misalnya, berkat terapi kognitif berbasis Mindfulness atau MBCT ), tetapi juga mulai diterapkan di organisasi, sekolah, atau olahraga.
Dan itu, dari psikologi, banyak profesional telah menyadari manfaat meditasi, dan khususnya perhatian , untuk kesehatan mental, hubungan interpersonal, kreativitas atau kinerja yang optimal, baik dalam olahraga , sekolah atau pekerjaan.
- Jika Anda ingin mulai berlatih mindfulness, kita menyarankan Anda untuk membaca artikel berikut: ” 5 Latihan mindfulness untuk meningkatkan kesejahteraan emosional Anda “