Tidur nyenyak adalah salah satu kunci kesehatan mental dan fisik yang baik . Ketika kita berbicara tentang tidur nyenyak, kita tidak hanya mengacu pada jam istirahat yang cukup, tetapi juga tidur yang nyenyak dan berkualitas.
Itulah mengapa perlu melakukan praktik baik yang memungkinkan Anda tidur lebih nyenyak.
Tips dan trik agar tidur lebih nyenyak
Tidak ada yang lebih buruk daripada menghabiskan malam dengan terjaga dan menderita akibatnya keesokan harinya, karena kurang tidur merusak kesejahteraan kita dan mempengaruhi kinerja kita.
Oleh karena itu, pada baris berikut kita telah memutuskan untuk membuat kompilasi dengan beberapa tips dan trik yang akan membantu Anda tidur lebih nyenyak dan menikmati tidur yang berkualitas.
1. Metode 4-7-8
Pastinya Anda sering mendengar beberapa teknik tidur seperti menghitung domba; Namun, tampaknya mereka tidak terlalu efektif. Hari ini ada pembicaraan tentang teknik yang sangat kuat yang disebut “metode 4-7-8,” yang dipopulerkan oleh Dr. Andrew Weil, Direktur Pusat Pengobatan Integratif Arizona di Universitas Arizona. Menurut penciptanya, teknik ini membantu orang tertidur hanya dalam 60 detik, karena menenangkan dan merilekskan sistem saraf, yang mengurangi stres dan ketegangan dalam tubuh .
- Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang teknik ini, Anda dapat membaca artikel kita: ” Metode 4-7-8 untuk tertidur dalam waktu kurang dari satu menit “
2. Latihan yoga
Metode 4-7-8 ini berasal dari yoga, khususnya pernapasan (Pranayama) . Kita telah menyebutkan manfaat yoga di beberapa artikel, misalnya, tentang ” 6 manfaat psikologis yoga “. Di antara keuntungan mempraktikkan metode kuno ini adalah tidur lebih nyenyak.
Ini terjadi karena yoga membantu melepaskan serotonin , neurotransmitter yang berhubungan dengan kebahagiaan dan juga merupakan pendahulu melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Menurut penelitian dari Duke University, yoga memungkinkan Anda untuk mengontrol stres dan suhu tubuh, yang mendorong tidur.
3. Lakukan rutinitas
Kebiasaan kita sehari-hari mempengaruhi jam tubuh kita dan, oleh karena itu, tidur kita . Alternatif yang baik untuk memperbaikinya adalah dengan melakukan ritual tidur. Misalnya, mandi air panas setiap hari pada waktu yang sama sebelum tidur, berlatih teknik relaksasi, atau minum teh relaksasi sebelum tidur.
4. Berlatih latihan fisik
Jika memiliki kehidupan yang tidak banyak bergerak berdampak negatif pada saat tertidur, memiliki kehidupan yang aktif dan melakukan latihan fisik memiliki efek sebaliknya. Latihan olahraga membantu melepaskan neurotransmiter seperti endorfin, yang terkait dengan kesenangan , tetapi juga serotonin, yang, seperti yang telah saya sebutkan di baris sebelumnya, mendukung sintesis melatonin , yang mengatur siklus tidur-bangun.
5. Jangan berlebihan dengan tidur siangmu
Tidur siang, jika tidak terlalu lama, dapat membantu Anda untuk bekerja lebih baik dan lebih fokus di sore hari . Tapi menyalahgunakan tradisi yang sangat Spanyol ini bisa membuat Anda tidak bisa tidur di malam hari. Agar tidur siang bermanfaat, sebaiknya singkat, sekitar 20 hingga 30 menit. Juga, jika Anda memiliki masalah tidur, lebih baik hindari tidur siang karena dapat membuat Anda merasa lebih beristirahat di malam hari.
6. Jika tidak bisa tidur, bangunlah
Tidak ada yang lebih buruk daripada tidur di tempat tidur dan melihat jam-jam berlalu . Jadi jika Anda tidak bisa tidur, Anda sebaiknya bangun dan melakukan sesuatu. Mungkin membaca selama setengah jam, melakukan meditasi singkat, atau minum segelas susu hangat. Tetap di tempat tidur hanya akan meningkatkan kecemasan Anda. Tentu saja, jika Anda bangun, hindari pencahayaan di atas kepala.
7. Pergi tidur dan bangun pagi
Memiliki rutinitas tentu saja positif untuk dapat tertidur tanpa masalah, tetapi pergi tidur dan bangun pagi diperlukan jika kita tidak ingin memiliki masalah tidur . Ini membantu tubuh untuk menyesuaikan diri dan meningkatkan siklus tidur-bangun, yang meningkatkan kualitas hidup orang tersebut dan menghindari terjaga hingga larut malam.
8. Hindari alkohol
Alkohol adalah zat yang banyak dikonsumsi saat ini, dan meskipun mungkin tampak seperti alternatif yang baik untuk tidur, sebenarnya tidak . Mungkin itu bisa mendorong tidur cepat karena efek neurodepresannya; namun, itu mengganggu fase tidur selanjutnya dan dapat menyebabkan Anda terbangun sepanjang malam. Hal ini dapat mencegah Anda mendapatkan tidur yang diperlukan dan dapat mempengaruhi kuantitas dan kualitas tidur.
9. Jangan minum obat perangsang setelah tengah hari
Jika alkohol tidak meningkatkan kualitas tidur yang baik, minumlah stimulan seperti kopi (… tentu saja). Minum kopi sangat umum di masyarakat kita, tetapi kopi mengandung kafein yang merangsang otak dan berdampak negatif pada tidur . Minum kopi di pagi hari bahkan bisa baik untuk melakukan tugas sehari-hari dengan lebih baik, tetapi setelah sore hari dapat mempengaruhi kuantitas dan kualitas tidur. Jika Anda pecinta minuman ini, Anda bisa memilih untuk meminumnya tanpa kafein.
10. Jaga lingkungan
Lingkungan dapat mempengaruhi perilaku kita, juga dalam hal tertidur. Kondisi lingkungan adalah kunci karena mereka mungkin atau mungkin tidak mempromosikan tidur. Melakukan strategi seperti cahaya redup, kebisingan rendah, dan suhu yang nyaman dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak , sama seperti sangat disarankan untuk mematikan TV dan tidur dengan bantal yang nyaman.