Apakah Anda salah satu orang yang mengalami kenaikan berat badan hampir tanpa disadari? genetika dan metabolisme masing-masing orang terkait erat dengan kecenderungan yang lebih besar atau lebih kecil untuk berat badan. Kenyataannya (agak tidak nyaman) adalah bahwa ada faktor-faktor dalam tubuh Anda yang sulit diubah , dan karena itu memiliki beberapa kilogram ekstra adalah sesuatu yang banyak orang tidak dapat dengan mudah memperbaikinya.
Namun, ada alasan (terbukti secara ilmiah) yang mengundang optimisme dari mereka yang ingin menurunkan berat badan. Kita tidak hanya menambah berat badan karena kita memiliki “genetika yang buruk”, atau karena kita makan banyak atau melakukan sedikit olahraga. Faktanya, penelitian terbaru menunjukkan bahwa, lebih dari kuantitas dari apa yang kita makan, kualitas ( kualitas rendah , tentu saja) dari apa yang masuk ke mulut kita mempengaruhi , dan biasanya berakhir di jaringan adiposa (pegangan cinta, sabuk kartrid, perut). …).
Untungnya, untuk masalah pola makan yang buruk ada serangkaian sumber daya yang tersedia untuk mengurangi efeknya, mempelajari kebiasaan baru dan lebih baik sehingga dapat merasa lebih ringan dan lebih sehat.
Psikologi banyak bicara tentang cara kita makan
psikologi dan gizi yang disiplin studi yang semakin lebih terkait, seperti yang kita lihat di posting sebelumnya:
- “Psikologi dan Nutrisi: pentingnya nutrisi emosional”
Ada beberapa trik psikologis yang bisa sangat berguna saat menurunkan berat badan . Tren terbaru para peneliti yang mempelajari proses transformasi tubuh (menambah berat badan dan menurunkan berat badan) adalah menilai dampak psikologi dan bagaimana pengaruhnya terhadap siluet kita.
Salah satu ahli teori yang paling dihormati di bidang ini adalah Brian Wansink dari Cornell University, yang merasa terhormat telah direkrut oleh Gedung Putih untuk mengembangkan pedoman diet dan nutrisi di Amerika Serikat.
Budaya dan kebiasaan adalah sekutu terbaik obesitas
Wansink mengangkat pentingnya keluarga dan lingkungan sosial dalam perkembangan kelebihan berat badan dan obesitas :
“Banyak orang yang saya kenal makan lebih banyak dari yang direkomendasikan. Dan mereka tidak makan terlalu banyak karena nafsu makan mereka berlebihan, tetapi karena lingkungan terdekat mereka (keluarga, teman) mendorong mereka untuk melakukannya. Selain itu, ada seluruh pemasaran makanan XXL yang bertanggung jawab untuk menyajikan makanan dengan cara yang tidak tepat : kemasan, ukuran porsi, nama, warna, label, bentuk, warna, bau, bahan … Kita tidak menyadari penyimpangan dari industri makanan karena kita selalu hidup dalam budaya yang memahami makanan dengan cara ini”.
Trik psikologis yang akan membantu Anda menurunkan berat badan
Saran Wansink mengungkap inti dari kebiasaan makan, indra dan psikologi secara umum . Dengan mengikuti mereka, dimungkinkan untuk menciptakan dinamika psikologis dan nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan yang baik.
Ini adalah trik yang Wansinck usulkan:
1. Singkirkan dari pandangan Anda makanan yang tidak ingin Anda makan
Jika Anda memiliki di depan mata Anda makanan yang bagi Anda godaan yang tak tertahankan (biasanya itu biasanya makanan yang kaya lemak atau gula …), akan lebih sulit untuk tidak memakannya. Merangsang Penglihatan Anda Dengan Makanan Sehat: Perlihatkan buah segar dan makanan sehat , dan sembunyikan soda, junk food, dan permen.
2. Biasakan berolahraga sedikit demi sedikit
Makanan memang penting, tetapi kalori yang Anda makan setiap hari harus dibakar jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan. Jelas bahwa berlatih latihan fisik akan membantu Anda menurunkan berat badan . Selain itu, Anda harus ingat bahwa melakukan olahraga memberi Anda banyak manfaat pada tingkat mental , yang dapat membuat Anda mulai menjalani hidup dengan cara yang lebih sehat dan makanan menjadi kurang penting bagi Anda.
3. Singkirkan kecemasan
Ada banyak kebiasaan makan buruk yang didukung oleh faktor umum yang sama: kecemasan . Kecemasan dapat membuat Anda makan di antara waktu makan dan/atau makan lebih banyak dari yang diperlukan … tahukah Anda apa itu binge eating disorder ? Jika Anda berhasil mengendalikan kecemasan Anda, Anda akan menyadari bahwa Anda tidak merasa perlu makan terlalu banyak.
- Saya sarankan Anda melihat artikel ini: “Melawan kecemasan: 5 pedoman untuk mengurangi ketegangan”
4. Jangan pernah pergi ke supermarket dalam keadaan lapar.
Sudah terbukti bahwa berbelanja dengan perut kosong adalah pilihan yang buruk . Saat Anda lapar, Anda akan lebih cenderung membeli makanan yang menggoda mata Anda , terutama yang mengandung glukosa (gula) dosis tinggi, yang justru kekurangan darah Anda saat Anda lapar. Omong-omong, jangan pergi untuk membeli dengan marah juga , Anda juga akan cenderung membeli lebih banyak.
5. Taruh sedikit makanan di piringmu
Untuk alasan yang sama bahwa berbelanja dalam keadaan lapar membuat Anda membuat keputusan yang buruk, hal yang sama terjadi ketika kita lapar dan kita pergi untuk menyajikan makanan di piring . Kita cenderung memakai terlalu banyak. Jika Anda makan lebih sedikit, Anda mungkin akan makan cukup tetapi tidak sampai merasa kembung … dan Anda tidak akan menumpuk kalori yang tidak Anda butuhkan.
6. Makan perlahan dan tanpa tergesa-gesa
Saat kita makan, dibutuhkan waktu 20 menit untuk sinyal yang dikirimkan perut ke otak untuk memberi tahu bahwa perut sudah terasa kenyang . Jika Anda makan perlahan dan tanpa tergesa-gesa, Anda akan merasa puas dan Anda akan menghindari makan lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh Anda. Jika Anda makan terburu-buru, Anda akan makan lebih banyak kalori. Berikan tubuh Anda waktu dan itu akan memberi tahu Anda kapan itu sudah cukup.
7. Jangan menaruh terlalu banyak bahan di piring yang sama
Aturan praktis: hanya menempatkan dua bahan pada waktu yang sama di piring yang sama (tanpa memperhitungkan minyak, garam dan hal-hal itu, tentu saja). Jika Anda menaruh banyak bahan, Anda akan cenderung menganggap makanan sebagai kesenangan. Idenya bukan bahwa Anda mulai membenci makanan, jauh dari itu! Tapi ketenangan di meja bekerja menguntungkan Anda ketika datang untuk mengendalikan nafsu makan dan menurunkan berat badan.
8. Menurunkan berat badan: proses yang lambat dan mantap
Adalah umum bagi beberapa orang yang mengikuti diet khusus untuk menurunkan berat badan berakhir dengan frustrasi karena tidak mencapai hasil yang diinginkan dalam waktu yang mereka perkirakan (klasik untuk menggambarkan ini adalah “operasi bikini”). Diet untuk menurunkan berat badan harus diorientasikan sedemikian rupa sehingga evolusinya konstan dan abadi … tidak tiba-tiba dan setelah dua bulan akan sama atau lebih buruk lagi. Itulah mengapa penting untuk Anda sadari bahwa memiliki tubuh yang bebas lemak bukanlah sprint tapi lari jarak jauh : pelan-pelan dan dengan lirik yang bagus.
emosi dapat menyabotase kemajuan Anda, seperti yang kita dijelaskan dalam posting lain:
- Emosi adalah hambatan utama untuk menurunkan berat badan
9. Pentingnya spiritual
Meskipun beberapa orang tidak menganggapnya penting, meditasi , perasaan baik tentang diri sendiri, harga diri dan pakaian pria yang sehat merupakan faktor penting dalam menurunkan berat badan berlebih . Suatu kegiatan yang memadukan antara rohani dan jasmani dan yang memiliki hasil yang luar biasa adalah yoga . Kita menjelaskan lebih lanjut tentang yoga dalam teks berikut:
- “6 manfaat psikologis yoga”
10. Sadari apa yang Anda makan dan cari tahu
Mengetahui bahan makanan yang Anda makan adalah kunci untuk menurunkan berat badan. Untuk satu alasan sederhana: informasi adalah kekuatan . Ketika kita pergi makan, kita tidak memiliki informasi itu dan kemungkinan kita makan dengan buruk dan mengisi diri kita dengan lemak jenuh dan gula. Jika Anda membeli makanan sendiri dan memperhatikan kontribusi nutrisi dari setiap makanan, secara bertahap Anda akan menyadari apa yang baik untuk tubuh Anda.