Cedera adalah pengalaman yang cepat atau lambat dialami semua atlet.
Namun, kondisi fisik ini terkadang bisa menjadi masalah besar jika terjadi berulang kali atau jika mempengaruhi aspek lain dari permainan kita. Itulah sebabnya mengapa konseling psikologis sering dicari dalam mengatasi cedera , tetapi dengan cara apa sumber daya mental kita dapat mengintervensi integritas fisik kita?
- Artikel terkait: ” Apa itu Psikologi Olahraga? Ketahui rahasia disiplin yang berkembang pesat “
Dampak cedera pada pikiran atlet
Di satu sisi, ada aspek kepribadian kita yang dapat menyebabkan kecenderungan tertentu untuk menderita cedera olahraga, yaitu, ada perbedaan individu antara setiap atlet yang membuat mereka “kurang lebih rentan secara psikologis terhadap cedera”.
Misalnya, seseorang dengan gaya koping yang bertanggung jawab (yang berfokus pada aspek kehidupan mereka yang berada di bawah kendali mereka, seperti keterampilan atau pelatihan mereka) akan cenderung lebih jarang menderita cedera daripada orang lain dengan gaya koping. (yaitu, yang biasanya berfokus pada unsur eksternal seperti keadaan rumput, kekerasan saingan, dll.).
Pentingnya stres
Di sisi lain, fenomena psikologis yang paling terkait dengan kemungkinan cedera pada seorang atlet adalah stres .
Stres adalah respons adaptif yang dirancang untuk mengatasi saat-saat tuntutan lingkungan maksimum. Ini adalah sumber daya psikologis yang menemukan kegunaannya ketika datang untuk memberi kita kelebihan energi yang digunakan untuk melarikan diri atau menghadapi ancaman, dan karena kegunaannya yang besar, energi itu telah ditransmisikan kepada kita dari generasi ke generasi. Namun, terkadang tubuh kita memberikan respons ini terhadap situasi yang tidak mengancam jiwa, seperti ujian, wawancara kerja, atau permainan penting.
Dengan cara ini, stres membawa beberapa konsekuensi yang berguna terhadap suku saingan atau harimau bertaring tajam, tetapi tidak adaptif dalam permainan sepak bola.
Di satu sisi, proses atensi kita menyempit , yang memungkinkan kita untuk fokus sepenuhnya pada stimulus yang mengancam dan prioritas, tetapi proses tersebut mencegah kita menghasilkan perhatian luas yang dibutuhkan sebagian besar olahraga.
Di sisi lain, tonus otot kita dapat terpengaruh , membuat fisik kita dalam kondisi yang tidak optimal untuk melakukan tindakan yang sesuai dan, oleh karena itu, lebih rentan terhadap cedera. Dengan demikian, manajemen stres yang tepat menjadi prioritas dalam olahraga jika kita ingin mencegah cedera.
Secara psikologis mengelola efek cedera
Olahraga apa pun memiliki komponen kompetisi dan, oleh karena itu, semua olahraga melibatkan tekanan (lebih-lebih jika kita berbicara tentang olahraga performa tinggi). Jadi, rahasianya bukanlah mengurangi atau memerangi tekanan, tetapi belajar mengelolanya.
Di antara teknik yang ditujukan untuk manajemen stres, kita dapat menyoroti dua:
1. Restrukturisasi kognitif
Berorientasi untuk mengubah keyakinan irasional menjadi keyakinan lain yang lebih adaptif terhadap konteks . Misalnya, keyakinan “kita adalah tim yang buruk” dapat menjadi tekanan tambahan, yang secara logis dapat disangkal (“kita memiliki hasil yang buruk, tetapi kita sedang bekerja untuk meningkatkan”). Keyakinan membentuk dunia kita dan menentukan perilaku kita, jadi ini adalah pilar dasar untuk bekerja dalam psikologi olahraga dan pencegahan cedera.
- Artikel terkait: ” Restrukturisasi kognitif: seperti apa strategi terapeutik ini? “
2. Teknik relaksasi
Setelah kita mendeteksi tingkat aktivasi optimal atlet kita, yaitu tingkat aktivasi fisiologis di mana mereka cenderung melakukan yang terbaik, kita harus melatih mereka dalam teknik relaksasi yang dirancang untuk mengurangi aktivasi tersebut ketika melebihi tingkat itu. Pernapasan terkendali, relaksasi otot, dan sumber daya serupa lainnya dapat menjadi pilihan yang baik untuk memerangi kecemasan fisiologis ini.
- Artikel terkait: ” 6 teknik relaksasi mudah untuk memerangi stres “
Rehabilitasi
Berkenaan dengan masa rehabilitasi , variabel psikologis yang paling menonjol adalah pada tingkat emosional.
Motivasi adalah faktor kunci dalam kaitannya dengan kepatuhan terhadap pengobatan, dan untuk mempertahankan tingkat tertinggi, penetapan tujuan jangka pendek biasanya digunakan, pemenuhan yang diharapkan untuk menghasilkan persepsi self-efficacy pada atlet bahwa dalam gilirannya mendorong motivasi mereka untuk latihan yang akan dilakukan, baik secara fisik maupun psikologis. Di sisi lain, pelatihan kecerdasan emosional juga bisa menjadi solusi yang baik.
Di sisi lain, semua teknik ini dapat diekstrapolasikan ke banyak konteks lain dari olahraga dan kehidupan pribadi setiap pemain, sehingga fakta ini dapat berfungsi untuk memfokuskan periode tidak aktif sebagai satu pembelajaran lagi, dan karena kita semua akan terluka nanti atau Sebelumnya, kendala ini bisa kita ubah menjadi peluang jika kita bisa mengelolanya dengan baik.