Kecanduan adalah masalah saat ini yang mempengaruhi jutaan orang, jadi wajar jika banyak yang diinvestasikan dalam meneliti cara untuk mengekangnya melalui berbagai jenis terapi.
Meskipun tidak ada obat ajaib yang mampu menghilangkan masalah dalam waktu yang sangat singkat dan bekerja dengan kemanjuran yang optimal pada semua pasien, bentuk intervensi terapeutik yang menjanjikan muncul yang tidak memiliki kelemahan efek samping, tipikal penggunaan obat psikotropika. . .
Di sini kita akan melihat bagaimana Perhatian Penuh, atau Perhatian Penuh, dapat membantu mengatasi kecanduan dengan dan tanpa zat , dan bagaimana mereka memiliki efek menguntungkan pada keadaan psikologis pasien dengan masalah ketergantungan.
- Artikel terkait: ” Apa itu Mindfulness? 7 jawaban atas pertanyaan Anda “
Apa itu Perhatian?
Pertama-tama, mari kita lihat apa itu Mindfulness, yang biasa disebut dengan namanya dalam bahasa Inggris: Mindfulness. Ini adalah seperangkat praktik berdasarkan meditasi vipassana yang telah dikembangkan melalui penelitian ilmiah bertahun-tahun oleh para spesialis kesehatan fisik dan mental.
Pada awal keberadaannya (selama tahun 70-an), peneliti utama tentang hal ini, Jon Kabat-Zinn, menggunakan Mindfulness terutama untuk membantu orang-orang yang membutuhkan bantuan untuk mengatur tingkat stres mereka, tetapi seiring berjalannya waktu telah terlihat bahwa Perhatian penuh berguna untuk mengatasi jenis masalah lain, seperti yang menjadi perhatian kita di sini, kecanduan.
Dengan demikian, Mindfulness berbeda dari apa yang biasanya kita pahami sebagai meditasi karena itu bukan praktik yang terkait dengan agama atau mistisisme (atau apa yang sama, itu bersifat sekuler), karena memiliki tujuan terapeutik yang dapat diukur secara objektif , dan karena telah dirancang sedemikian rupa sehingga sistematis dan bahwa setiap orang melakukan latihan ini mengikuti pedoman yang sama, sehingga mudah untuk mempelajari melalui sains dampaknya terhadap kesejahteraan masyarakat.
Mindfulness semakin populer karena memiliki beberapa keunggulan yang akan kita lihat nanti, dan ini berarti bahwa dalam beberapa tahun terakhir psikolog dan profesional kesehatan pada umumnya telah memasukkan alat ini ke dalam repertoar mereka . Itulah sebabnya saat ini ada serangkaian penelitian yang sangat aktif yang didedikasikan untuk mempelajari manfaat Mindfulness dalam pengobatan orang dengan kecemasan, meskipun ini bukan satu-satunya aplikasi terapi Mindfulness.
- Anda mungkin tertarik: ” 14 jenis kecanduan yang paling penting “
Perhatian diterapkan pada kecanduan
Sekarang kita telah melihat bahkan di atas apa yang terdiri dari Perhatian Penuh, mari kita lihat berbagai cara yang membantu memerangi kecanduan.
1. Membantu tidak menyerah pada impuls
Salah satu karakteristik Mindfulness adalah bahwa hal itu mempengaruhi penguasaan fokus perhatian seseorang, yaitu membantu mereka memilih jenis rangsangan atau ide dan sensasi yang harus mereka fokuskan setiap saat.
Ini sangat penting dalam menahan godaan untuk menggunakan narkoba atau untuk menikmati perilaku yang telah menimbulkan kecanduan (misalnya, berjudi uang), dan memungkinkan kita untuk melihat melampaui dorongan tersebut dan lebih memikirkan tujuan jangka menengah yang mencakup memastikan untuk kesehatan mereka sendiri.
2. Membantu fokus pada proyek
Ketika datang untuk mendapatkan kembali kesehatan yang baik dan mendapatkan kendali atas hidup mereka, orang yang kecanduan menemukan sekutu yang kuat dalam hobi yang memungkinkan mereka untuk mengalihkan pikiran mereka dari rutinitas yang membuat mereka kecanduan lagi dan lagi.
Perhatian penuh, dikombinasikan dengan keberadaan jenis hobi atau proyek pribadi ini, memungkinkan Anda untuk fokus pada sesuatu yang memotivasi orang tersebut dan yang memudahkan mereka untuk berkomitmen pada proses meninggalkan ketergantungan pada zat atau kebiasaan berbahaya itu . Ini membantu Anda mengadopsi sudut pandang yang relatif netral di mana Anda tidak mudah menyerah pada ledakan ketika Anda tahu itu akan berbahaya.
3. Menjaga kecemasan tetap terkendali
Banyak orang yang telah mengembangkan satu atau lebih kecanduan sangat menderita dari kecemasan penarikan . Perhatian penuh juga memungkinkan untuk meredam ketidaknyamanan ini, karena ini dirancang, antara lain, untuk mengatur keadaan aktivasi sistem saraf.
Apakah Anda tertarik untuk belajar berlatih Mindfulness?
Jika Anda berpikir bahwa waktunya telah tiba untuk memanfaatkan potensi Perhatian Penuh untuk mengatasi kecanduan dan Anda ingin memulai latihan ini atau meningkatkan apa yang telah Anda ketahui, kita mengundang Anda untuk pergi ke Centro Mindfulness Madrid , entitas referensi di Madrid berkaitan dengan Perawatan Penuh dan terkait dengan pusat terapi Psikologi IPSIA.
Kita menawarkan kursus dan intervensi psikologis dari tangan para profesional, sehingga Anda dapat meningkatkan kualitas hidup Anda berdasarkan kebiasaan dan praktik yang dapat Anda gunakan sehari-hari, dalam berbagai situasi. Anda dapat melihat detail kontak kita dengan mengklik di sini .
Referensi bibliografi:
- Asosiasi Psikiater Amerika (APA). (2013). Manual diagnostik dan statistik gangguan mental (edisi ke-5). Arlington, VA: Penerbitan Psikiatri Amerika.
- Garland, EL & Howard, MO (2018). Perawatan kecanduan berbasis kesadaran: keadaan lapangan saat ini dan membayangkan gelombang penelitian berikutnya. Addict Sci Clin Praktek. 2018; 13 (1): 14.
- Kauer, JA; RC Malenka (2007). Plastisitas sinaptik dan kecanduan. Alam Ulasan Neuroscience. 8 (11): hal. 844-58.
- Kabat-Zinn, J. (2009). Kewaspadaan dalam kehidupan sehari-hari. Ke mana pun Anda pergi di sana Anda berada. Barcelona: Paidos.