Dalam beberapa tahun terakhir, meditasi telah mendapatkan popularitas.
Saya mendapatkan semakin banyak pertanyaan dari orang-orang yang tertarik untuk belajar meditasi, dan itu tentu saja membuat saya bahagia. Apakah itu untuk mengurangi stres dan kecemasan , atau untuk meningkatkan kualitas hidup secara umum, saya selalu merekomendasikan untuk memperkenalkan praktik Mindfulness ke dalam rutinitas harian Anda.
Perhatian membutuhkan kemauan
Namun, meskipun sains telah memberikan pengetahuan tentang banyak manfaat yang diberikan oleh praktik ini (kedamaian emosional, mental, fisik, dan batin) , kenyataannya tidak mudah untuk bermeditasi . Adalah umum untuk melihat bahwa orang-orang memulai dengan penuh semangat, hanya untuk mencoba, mereka pergi seiring berjalannya waktu mereka tidak dapat menemukan waktu untuk berlatih.
Dan itu seharusnya tidak mengejutkan kita. Kita terbiasa tidak berhenti melakukan sesuatu, tidak “membuang-buang waktu” dengan kegiatan yang tidak serta merta bermanfaat dan lari dari kebosanan. Beginilah cara pemula, hampir tanpa menyadarinya, membuat banyak alasan untuk tidak bermeditasi.
Perhatian membutuhkan latihan
Ketika saya mulai sendiri , saya dengan cepat menjadi ahli “besok tidak terjadi . ” Saya menyukai gagasan yang diwakili meditasi, manfaat yang dibawanya, dan juga sangat bagus untuk mengatakan bahwa saya berlatih Perhatian Penuh. Namun, ketika dorongan datang untuk mendorong, dia menunda-nunda lagi dan lagi.
Pada akhirnya saya cukup beruntung untuk tinggal di dekat sebuah biara Buddha dan meminta untuk berpartisipasi dalam berbagai retret, yang menempatkan diri saya dalam situasi di mana saya akan menjadi sangat buruk jika saya tidak menghadirinya. Saya sangat senang melakukannya. Saya berhenti memaksakan diri untuk secara ketat memenuhi tujuan saya dan menyadari bahwa saya dapat menikmati bermeditasi, bahkan saya merasa menyukainya .
- Ini mungkin menarik bagi Anda: “Perhatian: 8 manfaat perhatian”
Perhatian: alasan biasa para pemula
Oleh karena itu, jika Anda sedang memulai atau berencana untuk segera memulai meditasi, saya ingin berbagi dengan Anda tips – tips yang dapat membantu Anda mengatasi lima alasan umum utama :
1. Saya tidak punya waktu
Ini tidak diragukan lagi yang paling berulang dan mungkin yang paling absurd dari semuanya. Kita semua sibuk, ya, tapi kita selalu punya waktu lima menit untuk diri kita sendiri .
Banyak pemula percaya bahwa mereka harus memulai dengan meditasi 30 menit sehari dan itu adalah kesalahan besar. Kuncinya adalah untuk maju. Tetapkan tujuan sederhana, misalnya 5 menit sehari di minggu pertama sampai Anda bisa bermeditasi minimal 20 menit sehari. Biasakan menghabiskan 5 menit sehari dan secara bertahap meningkat menjadi 8, 10 menit, dan seterusnya , ini adalah cara terbaik untuk merasa nyaman dengan latihan ini. Pikirkan bahwa hanya 10 menit meditasi setiap hari sudah memberi Anda banyak manfaat.
2. aku bosan
Musuh terbesar meditator pemula adalah kebosanan, dan sejujurnya saya mengerti. Sebuah aktivitas yang terdiri dari tidak melakukan apa-apa tidak terdengar sangat menarik.
Tapi teman, tidak melakukan apa-apa sudah melakukan sesuatu. Dan itu adalah sesuatu yang sangat sulit. Biarkan seseorang membimbing Anda pada awalnya, latih meditasi terbimbing agar tidak terlalu membosankan . Ada juga jenis meditasi yang sangat berbeda, beberapa didasarkan pada tema tertentu yang mungkin lebih menarik bagi Anda atau pada mantra yang berulang. Ini membuatnya lebih menyenangkan dengan mengurangi kesan bahwa Anda tidak melakukan apa-apa.
3. Saya tidak melakukannya dengan benar
Salah satu kesulitan terbesar dalam bermeditasi adalah menetapkan harapan atau mengulangi kepada diri sendiri “semua orang bermeditasi dengan baik kecuali saya.”
Jika Anda tidak dapat fokus pada pernapasan Anda karena pemikiran yang berbeda seperti daftar belanja, rencana akhir pekan, atau betapa bosannya Anda terus datang kembali, selamat! Itulah yang Anda lakukan dengan baik. Tujuan meditasi Mindfulness hanyalah, untuk mengamati semua pikiran yang melewati pikiran Anda . Awasi saja mereka, terima bahwa Anda telah terganggu, dan perhatikan pernapasan Anda lagi, sampai gangguan berikutnya muncul.
- Untuk mulai bergulir: “5 Latihan mindfulness untuk meningkatkan kesejahteraan emosional Anda”
4. Saya memiliki sesuatu yang penting untuk dilakukan
Anda sedang bermeditasi dan tiba-tiba salah satu pikiran yang mengganggu membuat Anda sadar bahwa Anda sebenarnya telah melupakan sesuatu yang penting yang harus Anda lakukan.
Anda tidak bisa berhenti memikirkannya, jadi kali ini, Anda meyakinkan diri sendiri bahwa meditasi ini akan sia-sia. Kesalahan! Semakin terganggu semakin baik, sehingga Anda tidak bosan. Perhatikan betapa terganggu dan gugupnya Anda . Waspadai pernapasan Anda yang cepat dan betapa Anda peduli dengan apa pun yang harus Anda lakukan. Keberanian, bagaimanapun, hanya dalam sepuluh menit Anda bisa melakukannya.
5. Saya tidak tahu harus mulai dari mana
Ide yang bagus adalah memulai dari awal. Duduk saja dan perhatikan napas, suara, atau objek eksternal Anda . Anda tidak perlu apa-apa lagi. Tidak ada musik klasik di latar belakang, tidak ada lilin beraroma, tidak bisa duduk dalam pose bunga teratai. Buat diri Anda nyaman tetapi jangan mengistirahatkan kepala Anda, tetap tegakkan agar Anda tidak tertidur. Perhatikan bagaimana Anda bernapas dan bagaimana Anda mengembuskan napas dan menghirup udara. Dan … voila , Anda sudah bermeditasi!
Saya harap tips kecil ini telah meyakinkan Anda untuk meruntuhkan alasan yang kita semua buat untuk tidak bermeditasi dan benar-benar mencobanya. Ketika Anda tidak mengharapkannya, Anda akan menemukan bahwa Anda ketagihan!