Stres bisa menjadi masalah besar dan menghancurkan bagi mahasiswa, yang berada di bawah banyak tekanan karena berbagai alasan. Untungnya, dalam beberapa dekade terakhir, alat yang ampuh telah muncul untuk memeranginya: Perhatian penuh .
Pada artikel ini kita akan melihat contoh universitas terbaik di dunia dalam hal menggunakan program berbasis Mindfulness untuk mengurangi stres pada siswa .
- Artikel terkait: ” 5 Latihan mindfulness untuk meningkatkan kesejahteraan emosional Anda “
Apa saja “penekanan akademik” yang dihadapi mahasiswa?
Stresor “akademik” dapat diklasifikasikan menjadi dua kelompok, yaitu sebagai berikut.
Stresor internal
Tekanan yang dipaksakan sendiri , yaitu, ketinggian di mana setiap siswa menetapkan “standar” untuk efisiensi serta harapan pencapaian mereka.
Stresor eksternal
Situasi di lingkungan yang menimbulkan ketegangan dan tuntutan, seperti ujian, presentasi lisan, praktik kelompok , kesulitan dalam mengasimilasi isi silabus, manajemen waktu, kurangnya sosialisasi dengan teman sekelas lainnya, membuat pekerjaan yang sesuai dengan studi untuk dapat membayar mereka …
Apa tanda bahaya stres?
Beberapa gejala tercermin dalam tubuh, mereka memiliki efek fisik:
- Mengantuk , karena kurang tidur.
- Insomnia atau kesulitan untuk tidur.
- Kelelahan, kelelahan .
- Sakit kepala.
- Sakit perut dan/atau iritasi usus.
- Bruxism (ketegangan pada rahang).
- Sakit punggung.
- Kontraksi otot.
- Takikardia atau palpitasi.
- Nafsu makan meningkat atau menurun .
- Sering masuk angin, karena penurunan pertahanan.
Gejala lain mempengaruhi suasana hati dan aspek kognitif dan emosional:
- Kegelisahan terus-menerus
- Kesedihan, keputusasaan.
- Motivasi rendah
- Kurang konsentrasi atau sulit berkonsentrasi.
- Kesulitan berpikir (kosong atau terhalang).
- Hiperaktif
- Masalah memori, pelupa atau sering lupa.
- iritabilitas .
- Takut tidak memenuhi tujuan atau harapan.
- Penderitaan yang sering dan/atau keinginan untuk menangis.
Demikian juga, ada jenis gejala ketiga yang mempengaruhi perilaku:
- Kemarahan, kecenderungan untuk berdebat dengan orang lain.
- Isolasi, butuh sendiri .
- Penggunaan obat-obatan untuk tetap terjaga atau untuk tidur.
- Peningkatan konsumsi kopi dan/atau tembakau .
- Melewatkan kelas.
- Memprioritaskan kegiatan lain di atas penelitian.
- Berhenti melakukan kegiatan rekreasi atau olahraga yang biasa, karena keengganan, kekurangan energi atau kurangnya motivasi.
Bagaimana Mindfulness membantu mengelola stres siswa dengan lebih baik?
Dalam beberapa tahun terakhir Mindfulness (diterjemahkan dari bahasa Inggris sebagai “perhatian” atau “perhatian”) telah menjadi alat yang efektif yang dibuktikan oleh berbagai penelitian ilmiah untuk mengurangi tingkat stres dan meningkatkan ketahanan, sangat membantu untuk meningkatkan kesejahteraan siswa.
Perhatian penuh adalah dengan sengaja memperhatikan apa yang terjadi , seperti yang terjadi , sebagai pengamat yang tidak memihak, tanpa menambahkan penilaian nilai yang mengubah persepsi kita tentang realitas, tanpa menghindari perasaan, emosi, atau pikiran yang mungkin muncul, bahkan jika itu tidak menyenangkan, semuanya ini menambah sikap baik terhadap diri kita sendiri dan terhadap orang lain. Cara khusus menghadapi hidup ini memiliki banyak sekali manfaat, yang dapat diringkas dalam empat bidang:
- Performa dalam studi : rentang perhatian, konsentrasi, dan memori yang lebih besar.
- Kesejahteraan psikologis : pengurangan stres dan ketahanan lebih.
- Kesejahteraan fisik : kesadaran yang lebih besar akan tubuh dan lebih sedikit penderitaan dari rasa sakit.
- Hubungan interpersonal yang lebih baik , meningkatkan empati dan sikap welas asih.
Tepatnya, dengan meningkatkan tingkat perhatian pada pikiran dan tubuh – keterampilan yang dilatih dengan praktik Mindfulness – siswa dapat menyadari keadaan umum mereka, mencegah atau mengatur stres mereka dengan tindakan perawatan diri, mencegah kinerja akademik dan kesejahteraan fisik dan psikologis mereka sangat terganggu.
Latihan Mindfulness tidak sulit atau rumit : terdiri dari serangkaian latihan untuk perhatian, konsentrasi, relaksasi dan meditasi, cukup untuk mendedikasikan beberapa menit sehari untuk menciptakan kebiasaan, sehingga efeknya lebih kuat dan stabil dalam cuaca.
Sangatlah penting bahwa pelatihan Mindfulness dilakukan dengan instruktur yang terakreditasi dengan baik, dengan pengalaman yang luas dan secara pribadi berkomitmen pada latihan tersebut. Harus diingat bahwa Mindfulness membutuhkan pembelajaran praktis dan pengalaman , berdasarkan pengalaman masing-masing dengan pendampingan Instruktur yang berkualitas.
- Anda mungkin tertarik: ” Saraf dan stres: untuk apa kecemasan itu? “
Universitas terbaik di dunia berkomitmen untuk Mindfulness
Dalam beberapa tahun terakhir, universitas paling bergengsi di dunia telah menerapkan program Mindfulness untuk meningkatkan kinerja siswa, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan ketahanan.
Universitas terbaik di dunia (Harvard, Yale, New York, Stanford, Berkeley, Columbia di Amerika Serikat; Cambridge, Oxford, London School of Economics di Inggris dan Melbourne di Australia, antara lain) telah memasukkan program kesehatan untuk siswa berbagai program dan lokakarya Mindfulness sepanjang tahun. Untuk memberikan contoh konkret, mari kita lihat apa yang diusulkan beberapa dari mereka:
Universitas Harvard
Universitas Harvard menawarkan sesi meditasi setiap hari dalam seminggu di kamar yang dilengkapi secara khusus, program 4 minggunya sendiri dan program pengurangan stres berbasis Mindfulness (MBSR) dalam 8 minggu , dalam dua edisi tahunan, serta sumber daya audiovisual dan khusus lainnya. blog. Organisasi mahasiswa Harvard Law School Mindfulness Society menyediakan sumber daya dan mengorganisir kelompok meditasi.
Universitas Stanford
Universitas Stanford menjadwalkan kursus mahasiswa baru 6 minggu tertentu dalam dua edisi selama kursus. Siswa tahun kedua dan ketiga juga memiliki lokakarya Mindfulness yang memberi mereka kredit di jalur kurikuler mereka. Selain itu, ada juga sesi meditasi mingguan.
Universitas Cambridge
University of Cambridge juga memiliki penawaran harian yang sangat bervariasi untuk latihan Mindfulness, menawarkan kursus pengurangan stres (MBSR) selama 8 minggu dan serangkaian lokakarya triwulanan yang masing-masing berfokus pada peningkatan perhatian dan konsentrasi. , untuk mengelola kecemasan tentang ujian , untuk bersantai dan beristirahat serta membuat keputusan sadar untuk mengelola waktu dengan lebih baik dan menghadapi tenggat waktu.
Universitas Oxford
University of Oxford menawarkan kursus Mindfulness pertamanya pada tahun 2011-12 dan sejak itu ratusan siswa telah berpartisipasi dalam program MBSR, dengan hasil yang sangat positif .
Manfaat tercermin dalam bukti
Evaluasi dari semua program Mindfulness yang difasilitasi di lingkungan universitas ini dengan jelas menunjukkan bahwa itu meningkatkan ketahanan, kesadaran diri dan perhatian dan konsentrasi siswa, membantu mereka meningkatkan pengalaman belajar dan mengelola pekerjaan mereka secara lebih efektif.
Sebuah studi Universitas Cambridge yang melibatkan lebih dari 600 mahasiswa menyimpulkan bahwa pengenalan kursus delapan minggu Mindfulness di universitas – universitas Inggris dapat membantu mencegah penyakit mental dan meningkatkan kesejahteraan mahasiswa pada saat meningkatnya kekhawatiran tentang kesehatan mental di sektor pendidikan tinggi. Layanan kesehatan mental universitas telah mengalami peningkatan permintaan yang besar. Jumlah siswa yang mengakses layanan ini meningkat 50% antara tahun 2010 dan 2015.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Lancet Public Health pada Desember 2017, prevalensi penyakit mental di kalangan mahasiswa baru lebih rendah daripada populasi umum. Tingkat ini meningkat ketika orang-orang muda berada di tahun kedua kuliah.
Mengingat semua ini, pengenalan rencana kesehatan untuk siswa harus dipertimbangkan sehingga pelatihan akademis mereka disertai dengan persiapan pribadi yang solid melalui sumber daya pengembangan pribadi seperti Mindfulness.
Pengarang: Ferran Garcia de Palau Garcia-Faria
Bertanggung jawab atas Area Perhatian dan Pertumbuhan Pribadi dari PSICOTOOLS. Instruktur Terakreditasi dari program Pengurangan Stres berbasis Perhatian MBSR di University of Massaschussetts. Instruktur Bersertifikat (Pelatih Bersertifikat) mindfulness untuk anak-anak dan remaja metode Eline Snel (Academy for Mindful Teaching – AMT). Anggota Asosiasi Profesional Instruktur Perhatian – MBSR. Anggota Asosiasi Perhatian dan Kasih Sayang Spanyol (AEMIND). Anggota Komite Kesejahteraan Institut Kesehatan Mental Pengacara.
Referensi bibliografi:
- Polo A, Hernández JM, Poza C. Evaluasi stres akademik pada mahasiswa. Majalah Kecemasan dan Stres. seribu sembilan ratus sembilan puluh enam; 2 (2-3): 159-172.
- Reig A, Cabrero J, Ferrer RI, Richard, M. Kualitas hidup dan status kesehatan mahasiswa. Alicante. Perpustakaan Virtual Miguel de Cervantes; 2001.Tersedia di: http://www.cervantesvirtual.com
- Galante J, Dufour G, Vainre M, Wagner A, Stochl, J, Benton, A, dkk. Intervensi berbasis kesadaran untuk meningkatkan ketahanan terhadap stres pada mahasiswa (Studi Siswa yang Sadar): uji coba terkontrol acak pragmatis. Kesehatan Masyarakat Lancet, artikel | VOLUME 3, EDISI 2, PE72-E81, 01 Februari 2018.