Mindfulness dianggap psikologis terapi generasi ketiga , dan salah satu program yang paling dikenal adalah MBSR (berbasis Mindfulness program pengurangan stres) atau Program untuk Mengurangi Stres berdasarkan Mindfulness , dianggap sebagai salah satu perawatan paling efektif untuk stres memperlakukan.
Namun dalam beberapa tahun terakhir, program berbasis Mindfulness lainnya semakin populer dalam mengobati berbagai gangguan, seperti depresi atau kecemasan . Ini adalah MBCT (Terapi Kognitif Berbasis Perhatian) atau Terapi Kognitif Berbasis Perhatian.
Perhatian penuh bukanlah masalah melakukan, tetapi menjadi
Pada kenyataannya, praktik Perhatian Penuh, lebih dari seperangkat teknik untuk berada pada saat ini, adalah sikap terhadap kehidupan . Dapat dikatakan bahwa Mindfulness memungkinkan perolehan serangkaian kebiasaan sehat, itu adalah gaya mengatasi yang meningkatkan kekuatan pribadi masing-masing dan membantu dalam beradaptasi dengan dunia cararn, karena mendukung kesejahteraan individu dalam masyarakat. yang cenderung mengurangi identitas asli orang, dan membantu untuk terhubung dengan diri sendiri.
Untuk memperoleh mentalitas Perhatian, perlu untuk melakukan pelatihan. Pelatihan mindfulness terdiri dari serangkaian latihan yang memungkinkan Anda memperhatikan saat ini dengan cara yang tidak menghakimi . Meski begitu, ini bukan soal melakukan, tapi soal keberadaan. Dengan kata lain, berada dengan panca indera tanpa mengevaluasi pengalaman internal atau eksternal.
Perhatian penuh adalah keadaan pengaturan diri dari perhatiannya sendiri, sehingga kehendak masing-masing menjadi penting untuk latihannya. Keingintahuan, keterbukaan, dan penerimaan adalah bagian dari mindful.
Kegunaan Perhatian
Perhatian telah terbukti berguna untuk mengobati berbagai fenomena, termasuk:
- Masalah emosional
- Menekankan
- Gangguan kecemasan
- Gangguan Makan
- Gangguan mood: depresi, gangguan bipolar
- Gangguan kepribadian ambang
- Masalah somatik: psoriasis, fibromyalgia, dan nyeri kronis
Di sisi lain, latihan Mindfulness mudah dilakukan, sehingga relatif mudah untuk menyesuaikan prosedur yang harus diikuti untuk semua jenis orang.
Terapi Kognitif Berbasis Perhatian: apa itu?
Ada berbagai program Mindfulness. Salah satunya adalah MBCT oleh Zindel Segal, Mark Williams dan John Teasdale, yang pada awalnya dikembangkan sebagai program pengobatan untuk stres dan kecemasan emosional , dan sebagai program pencegahan kambuh untuk pasien dengan depresi.
Program ini menggabungkan meditasi Mindfulness dengan perolehan keterampilan praktis yang menjadi ciri terapi kognitif, seperti gangguan pola pikir yang mengarah pada keadaan depresi atau kecemasan.
Program ini berlangsung selama delapan minggu
Beberapa penelitian telah dilakukan untuk menguji efektivitas pengobatan ini. Hasilnya menunjukkan bahwa sebagian besar orang yang menggunakan program ini meningkatkan kualitas hidup mereka dan mengalami lebih sedikit depresi, kecemasan, dan stres emosional.
Untuk mendapatkan manfaat dari perawatan ini, dianjurkan untuk berlatih meditasi setiap hari setidaknya selama delapan minggu . Terapi Kognitif Berbasis Mindfulness mencakup pemindaian tubuh, peregangan Mindfulness, beberapa latihan yoga, pernapasan Mindfulness, dan latihan Mindfulness praktis lainnya.
Bagaimana Mindfulness memengaruhi Depresi?
Latihan berbeda yang diusulkan oleh program Terapi Kognitif Berbasis Perhatian mengubah cara berpikir pasien dan menafsirkan fakta . Manfaatnya adalah:
- Membantu fokus di sini dan sekarang
- Meningkatkan konsentrasi
- Kurang perenungan pikiran oleh pasien
- Menjauhkan diri dari pikiran yang berbahaya
- Kasih sayang diri yang lebih besar dan kasih sayang terhadap diri sendiri
- Pengetahuan diri yang lebih besar
Perhatian: Berhubungan kembali dengan diri sendiri
Welas asih adalah salah satu pilar dasar Perhatian, dan itu melibatkan sikap hangat dan welas asih terhadap diri sendiri . Ini mengacu pada penerimaan cara menjadi dan pikiran dan emosi yang muncul dari diri kita sendiri tanpa menilai atau mengkritik mereka.
Perhatian penuh berguna dalam konteks hari ini karena itu mendidik kembali Anda. Kita hidup tenggelam dalam budaya dan masyarakat di mana kapitalis dan konsumen menghargai kemenangan: uang atau gambar memiliki nilai lebih dari manusia itu sendiri. Dalam lingkungan ini, segala sesuatu memiliki harga, baik itu martabat, harga diri, kebanggaan atau kehormatan, semuanya menjadi barang dagangan, bahkan hubungan interpersonal. Perhatian penuh membantu menemukan diri sendiri kembali, jauh dari pengaruh dan tekanan masyarakat ini yang secara serius merusak keseimbangan emosional .
Perhatian diterapkan pada terapi: efek ganda
Jenis terapi ini memanfaatkan efek menguntungkan dari Minfulness dan menerapkannya pada situasi di mana stres dan kecemasan memainkan peran yang sangat relevan. Harus diperhitungkan bahwa tingkat stres yang tinggi memiliki efek berantai pada sistem saraf dan regulasi hormonal, sehingga menghentikan keadaan kewaspadaan yang konstan ini mengurangi banyak gejala yang ditanyakan pasien.
Di sisi lain, Mindfulness juga memiliki efek menguntungkan pada regulasi emosi , sesuatu yang secara positif memengaruhi banyak aspek kualitas hidup. Hal ini memungkinkan kita untuk mengadopsi perspektif yang agak lebih terpisah dan netral, sehingga kita lebih cenderung untuk mendekati masalah kita dari pola pikir yang konstruktif dan tanpa terbawa oleh kesedihan dan kekhawatiran obsesif tentang apa yang bisa kita lakukan dan tidak lakukan.
Selain itu, meningkatkan aspek emosional memungkinkan Anda untuk mendapatkan lebih banyak dari terapi, sesuatu yang sayangnya tidak semua pasien mencapainya, sebuah fenomena yang sebagian menjelaskan mengapa ada orang yang meninggalkan perawatan yang sedang mereka jalani.
Dengan cara ini, dari Minfulness, efek ganda tercapai: kualitas hidup meningkat secara langsung, dan lebih mudah untuk mengikuti perawatan.
Referensi bibliografi:
- Felder, JN; Dimidjian, S.; Segal, Z. (2012). Kolaborasi dalam Terapi Kognitif Berbasis Perhatian. Jurnal Psikologi Klinis 68 (2): pp. 179-186.
- Parsons, CE; Derek, C.; Parsons, LJ; Fjorback, LO; Kuyken, W. (2017). Latihan di rumah dalam Terapi Kognitif Berbasis Perhatian dan Pengurangan Stres Berbasis Perhatian: Tinjauan sistematis dan meta-analisis dari latihan kesadaran peserta dan hubungannya dengan hasil. Penelitian dan Terapi Perilaku, 95: pp. 29 – 41.
- Piet, J.; Hougaard, E. (2011). Pengaruh Terapi Kognitif Berbasis Perhatian untuk Pencegahan Kekambuhan pada Gangguan Depresi Mayor Berulang: Tinjauan Sistematis dan Meta-Analisis. Tinjauan Psikologi Klinis. 31 (6): hal. 1032-1040.
- Kuyken, W.; Watkins, E.; Holden, E.; Putih, K.; Taylor, RS; Byford, S.; Evans, A.; Radford, S.; Teasdale, JD (2010). Bagaimana cara kerja terapi kognitif berbasis kesadaran?. Penelitian dan Terapi Perilaku, 48 (11): pp. 1105-1112.