Merasa cemas adalah umum dan dapat mempengaruhi siapa saja, pada usia berapa pun.
Kecemasan didefinisikan sebagai kekhawatiran yang berlebihan dan terus-menerus tentang peristiwa yang akan datang, seperti kematian atau penyakit, atau bahkan peristiwa kecil, seperti terlambat untuk membuat janji atau hasil yang tidak pasti lainnya.
Episode dapat bervariasi dalam tingkat keparahan dan frekuensi. Tetapi kekhawatiran dan ketakutan yang terus-menerus dapat menjadi masalah bagi fungsi yang sehat.
Itulah sebabnya mengetahui jenis kecemasan yang Anda miliki dapat membantu dalam menemukan solusi.
Jenis dan penyebab gangguan kecemasan
Gangguan kecemasan dibagi menjadi lima jenis utama:
- Gangguan Kecemasan Umum: adalah kecemasan kronis yang ditandai dengan kekhawatiran dan ketegangan yang berlebihan, yang biasanya berfokus pada peristiwa dan hasil di masa depan.
- Gangguan obsesif-kompulsif : ini adalah pikiran berulang yang tidak diinginkan (obsesi) atau perilaku berulang (kompulsi). Perilaku sering dilakukan dengan harapan menghindari atau menghilangkan pikiran obsesif. Tapi itu hanya memberikan bantuan sementara; Kegagalan untuk melakukan tindakan nyata meningkatkan gejala kecemasan.
- Gangguan panik: ini adalah episode ketakutan intens yang tak terduga dan berulang disertai dengan gejala fisik.
- Gangguan stres pasca-trauma: berkembang setelah terpapar peristiwa menakutkan, di mana kerusakan fisik yang serius terjadi atau diancam dengan kejadiannya.
- Gangguan kecemasan sosial: ini adalah kecemasan yang berlebihan dan berlebihan untuk berada dalam situasi sosial sehari-hari.
Kecemasan dan serangan panik
Meskipun kecemasan dapat memicu serangan panik, itu adalah kondisi terpisah yang bisa bertahap dan kronis.
Itulah mengapa tidak ada yang namanya “serangan kecemasan”.
Serangan panik, sebaliknya, ditandai oleh rasa takut yang intens dan berlebihan sebagai respons terhadap ancaman yang akan segera terjadi.
Serangan panik, seringkali singkat, dipicu oleh perkelahian atau pelarian, sebagai respons tubuh terhadap peristiwa yang ditakuti.
Ini adalah proses alami dan adaptif yang membantu Anda melawan atau melarikan diri dari bahaya.
Proses ini dapat diaktifkan kapan saja ketika kita merasa bahwa kita berada dalam bahaya dan itu dapat terjadi dalam konteks gangguan kecemasan atau stres.
Jika seseorang takut pada anjing, bertemu dengan anjing yang tidak dikenal dapat memicu serangan panik, seseorang yang memiliki kecemasan sosial atau kekhawatiran akan dihakimi secara negatif oleh orang lain dapat mengalami serangan panik saat memberikan pidato atau memperkenalkan diri kepada orang baru.
Kecemasan bisa menjadi gejala panik, tetapi berbeda dengan serangan panik.
Perbedaan antara kecemasan dan serangan panik
Ujian dan stres di tempat kerja dapat menyebabkan kecemasan.
Inilah beberapa ciri yang membedakannya.
Serangan kecemasan:
- Anda mungkin memiliki pemicu tertentu, seperti ujian, masalah tempat kerja, masalah kesehatan, atau masalah hubungan.
- Ini bukan kondisi yang dapat didiagnosis.
- Ini kurang parah daripada serangan panik.
- Ini umumnya berkembang secara bertahap ketika seseorang merasa cemas.
- Ini melibatkan gejala fisik, seperti jantung berdebar atau simpul di perut.
Serangan panik:
- Itu tidak memiliki pemicu khusus.
- Mungkin merupakan gejala gangguan panik, kondisi yang dapat didiagnosis
- Anda memiliki gejala yang parah.
- Itu bisa terjadi jika seseorang merasa tenang atau cemas.
- Ini melibatkan gejala fisik dan perasaan teror yang begitu kuat sehingga orang tersebut takut kehilangan kendali total atau kematian yang akan segera terjadi.
- Ini sering terjadi secara tiba-tiba dan tidak terduga dan berlangsung dari beberapa menit hingga satu jam, meskipun dampak negatifnya dapat berlanjut
Perbedaan gejala
Baik kepanikan maupun kecemasan dapat melibatkan rasa takut, detak jantung yang berpacu, pusing, nyeri dada, sesak napas, dan pikiran irasional.
Namun, dalam serangan panik, ini jauh lebih parah. Orang tersebut mungkin benar-benar percaya bahwa mereka akan mati.
Kecemasan bisa menjadi respons terhadap kekhawatiran atau ketakutan tertentu.
Ini cenderung berkembang secara bertahap, dan seseorang biasanya khawatir sejak awal.
Bisa ringan, sedang, atau berat. Mungkin ada perasaan bahwa jika saja masalah ini dapat diselesaikan, semuanya akan baik-baik saja.
Serangan panik dapat terjadi tanpa peringatan, dan tidak ada cara untuk mencegahnya.
Itu bisa terjadi jika seseorang merasa tenang atau cemas, dan bahkan saat tidur.
Seringkali tidak ada penyebab yang jelas, dan tingkat ketakutan tidak sebanding dengan pemicunya.
Faktanya, reaksi tidak terkait dengan situasi.
Kecemasan sering dikaitkan dengan situasi tertentu.
Itu cenderung menumpuk dan berlanjut untuk beberapa waktu.
Serangan panik mulai tiba-tiba, gejala memuncak setelah 10 menit dan umumnya mereda setelah 30 menit atau lebih, meskipun efeknya bisa bertahan lebih lama.
Kecemasan biasanya tidak memuncak seperti ini, tetapi beberapa orang dengan kecemasan dapat berkembang menjadi serangan panik.
Gejala serangan panik
Serangan panik dan gangguan panik cenderung mencerminkan respons tubuh melawan atau lari secara alami.
Karena itu, seseorang dengan gangguan jenis ini dapat mengalami berbagai gejala, termasuk:
Gejala perilaku
- Hindari orang, tempat, atau situasi yang berhubungan dengan serangan panik.
- Menempatkan pembatasan atau mengatur kembali aktivitas atau kehidupan pasien untuk memastikan bahwa bantuan selalu tersedia jika terjadi serangan panik.
Gejala fisik
- Gemetar atau kedinginan
- Tremor
- Keringat berlebihan
- Mual atau sakit perut.
- Perasaan tercekik
- Detak jantung cepat atau jantung berdebar.
- Sakit dada.
- Sakit perut
- Pusing atau sakit kepala ringan
- Merasa lemah
- Sesak napas.
- Menggigil atau sensasi panas.
- Mati rasa atau kesemutan terutama pada ekstremitas.
Serangan panik akan mencakup setidaknya empat gejala ini.
Gejala kognitif
- Perasaan bahwa dunia luar tidak nyata.
- Depersonalisasi, di mana ada rasa terlepas dari diri sendiri atau tubuh Anda sendiri.
- Perubahan pengalaman sensorik (misalnya, visi terowongan).
Gejala psikososial
- Takut mati.
- Takut kehilangan kendali atau “menjadi gila”.
- Kekhawatiran yang terus-menerus tentang konsekuensi serangan panik saat ini dan di masa depan.
Bagi sebagian orang, serangan panik sepertinya muncul begitu saja atau dipicu oleh sensasi tidak nyaman di tubuh.
Serangan panik bisa datang dengan cepat dan memuncak, atau paling buruk, dalam 10 menit.
Sebagian besar serangan diselesaikan dengan relatif cepat, dalam waktu 30 menit bagi kebanyakan orang.
Mereka juga tidak berbahaya, serangan panik tidak berlangsung selamanya, panik akan mereda dengan sendirinya, bahkan jika pasien tidak melakukan apa-apa.
Cara menghentikan serangan panik
Cobalah untuk menyadari lingkungan dan pengalaman sensorik Anda.
Ini dapat dicapai dengan pernapasan dalam, misalnya.
Bagian besar dari menghentikan serangan panik adalah dengan melewati intensitas awal dan membiarkannya turun, terkadang mengorientasikan diri Anda pada lingkungan saat itu dapat membantu.
Meskipun serangan panik tidak jarang terjadi, Anda tidak harus hidup dalam ketakutan.
Serangan yang sering menjadi masalah ketika mereka menyebabkan kesusahan dan memaksa Anda untuk menarik diri dari aktivitas atau tanggung jawab.
Kadang-kadang orang takut bahwa mereka mungkin mengalami serangan panik lagi dan akan mulai menghindari aktivitas yang dapat memicunya dan ini dapat menyebabkan penurunan yang signifikan.
Jika serangan panik atau kecemasan membuat hidup menjadi sulit seperti yang Anda inginkan, atau menyebabkan kesusahan, mungkin sudah waktunya untuk mencari bantuan profesional.
Pengobatan dan pencegahan serangan panik
Terapi perilaku kognitif dan inhibitor reuptake serotonin selektif adalah perawatan berbasis bukti lini pertama untuk kecemasan.
Perawatan ini dapat digunakan secara terpisah atau dalam kombinasi.
Terapi perilaku kognitif berfokus pada mengidentifikasi dan mengatasi pikiran dan perilaku yang berhubungan dengan kecemasan.
Ini sering melibatkan pertemuan dengan terapis setiap minggu dan mempraktikkan strategi praktis setiap hari untuk mengendalikan pikiran dan perilaku cemas.
Inhibitor reuptake serotonin selektif diambil setiap hari dan dapat membantu menyesuaikan kadar neurotransmitter serotonin di otak, yang dapat memengaruhi suasana hati dan kecemasan.
Ada banyak jenis inhibitor reuptake serotonin selektif.
Seorang dokter akan menentukan mana yang terbaik dan dapat memantau manfaat dan efek sampingnya.