Diet ini dikembangkan oleh Weight Watchers dengan sistem berbasis poin sesuai dengan makanannya masing-masing.
Kalori, lemak, dan serat ditimbang untuk kemudian menentukan nilai titik yang jumlahnya akan diberikan untuk setiap makanan.
Makanan tinggi lemak memiliki poin lebih banyak daripada makanan tinggi serat.
Total asupan harian dikondisikan oleh berat awal dan peningkatan aktivitas memungkinkan penambahan poin.
Sistem penghitungan poin diet mirip dengan metode penghitungan kalori, tetapi mendorong pengurangan asupan lemak dan lebih banyak serat untuk diet sehat.
Diet ini mencoba beradaptasi dengan ritme kehidupan orang tersebut.
Metodenya didasarkan pada mencari tahu berapa banyak poin nilai setiap makanan dan memilih pilihan terbaik dengan mempertimbangkan usia, tinggi dan warna kulit.
Menu lengkap dikembangkan, sesuai dengan setiap orang dan pada saat yang sama dapat mengurangi kalori yang tertelan setiap hari.
Diet poin telah menarik perhatian ahli gizi, karena dasarnya adalah gagasan bahwa Anda dapat makan apa pun yang Anda inginkan.
Diet poin ini adalah diet yang sangat fleksibel dan di atas segalanya.
Menu dapat dirancang dengan mendistribusikan makanan hingga total 1.400 kalori per hari, dan skor diet akan mewakili konsumsi 17 hingga 19 poin setiap hari.
Diet ini menawarkan kemungkinan bisa menurunkan setengah kilo berat badan per minggu. Durasi diet adalah 4 atau 5 minggu, jadi mengikuti diet poin sangat sederhana.
Anda hanya perlu mengetahui jumlah poin yang tidak boleh melebihi, dengan cara ini Anda dapat makan dan minum semua yang Anda inginkan.
Skor harian
Rentang poin harian didasarkan pada berat badan dan dapat disesuaikan lagi saat Anda menurunkan berat badan dan maju ke tujuan Anda.
Jika seseorang memulai diet dan beratnya kurang dari 150 pon, mereka diperbolehkan 18 hingga 23 poin per hari.
Jika berat badan Anda antara 150 dan 174 pon, Anda dapat membeli 20 hingga 25 poin per hari.
Dari 175 hingga 199 pound, tunjangannya adalah 22 hingga 27 poin per hari.
Penugasan poin meningkat terus untuk setiap 25 pon berat, menurut bagan poin.
Satu poin ditambahkan untuk setiap 12 g lemak. Dengan perhitungan ini, banyak sayuran yang memenuhi syarat sebagai makanan titik nol atau makanan gratis dalam rencana diet.
Beberapa makanan memiliki sangat sedikit titik, tetapi menyebabkan rasa kenyang.
Cara kerja diet poin
Ketika poin dihitung, kalori berhasil dibatasi, serta asupan lemak.
Prosedur penurunan berat badan yang terbukti adalah pengurangan kalori dan dapat digunakan dengan memasukkan semua kelompok makanan ke dalam diet yang sehat dan bervariasi.
Defisit kalori umumnya akan menyebabkan penurunan berat badan yang nyata.
Tetap dalam batas poin yang disarankan menciptakan defisit kalori dan harus menghasilkan penurunan berat badan yang sehat, mulai dari 1 hingga 2 pon setiap minggu.
Arti
Makanan dengan titik rendah memungkinkan Anda merasa puas saat mengikuti diet. Makanan tinggi poin adalah makanan tinggi lemak dan karbohidrat olahan.
Makanan dengan konsumsi rendah meliputi sebagian besar buah dan sayuran, daging tanpa lemak, produk susu rendah lemak, dan biji-bijian.
Keputusan makanan terbaik harus dibuat dengan mempelajari cara menghitung poin untuk mencapai rencana yang seimbang dan sehat yang diproyeksikan dalam jangka panjang.
Diet Poin adalah strategi penghitungan poin yang terbukti dan berhasil.
Daftar ini menyajikan makanan dan poin yang telah ditetapkan sesuai dengan kandungan kalorinya.
Dari nol menjadi dua titik
Asparagus: Atau poin.
Sayuran (semua): O poin.
Stroberi: Atau poin.
Oranye: Atau poin.
Apel: Atau poin.
Sayang: 0,50 poin.
Beberapa buah anggur: 1 poin
Tiga potong ham: 1 poin
Sebuah kue: 1 poin
Mentega: 1 poin
Kacang polong: 1 poin
Mayones ringan: 1 poin
Secangkir coklat susu: 1 poin
Yoghurt rendah lemak: 1,5 poin
Kerang : 1,5 poin
Keju rendah lemak (Burgos): 1,5 poin
Dua hingga empat poin
Satu porsi pasta: 2 poin.
Telur (satuan): 2 poin.
Almond: 2 poin.
Susu rendah lemak (satu gelas): 2 poin.
Paten: 2 poin.
Anggur (satu gelas): 2 poin.
Kentang (berbagai): 2 poin.
Porsi hake: 2 poin.
Fla vanila: 2 poin
Pisang: 2 poin
Kroket (ayam): 2 poin.
Satu porsi lentil: 2,5 poin.
Tuna (satu kaleng): 2,5 poin.
Tiga potong ham: 3 poin.
Sandwich kalkun: 3 poin
Sebuah chorizo: 3,5 poin.
Dari empat menjadi enam poin
Es krim: 4 poin.
Nasi beku: 4 poin.
Pizza (satu porsi): 4,5 poin.
Dona: 4,5 poin.
Omelet kentang: 5,5 poin.
Kentang tumbuk: 6 poin.
Salad Rusia: 7 poin.
Daging sapi: 8 poin
Perhitungan Batas Poin Harian
Untuk menghitung poin harian dari diet, faktor-faktor berikut harus diperhitungkan:
Jenis Kelamin: Mulai, Wanita, 7 poin, Pria, 15 poin.
Usia: Tambahkan ke 5 poin di atas jika usia antara 18 dan 20 tahun, 4 antara 21 dan 35, 3 antara 36 dan 50, 2 antara 51 dan 65 tahun dan 1 lebih dari 65.
Berat: 56 kg berat, 5 poin dan tambahkan untuk setiap sepuluh berat.
Tinggi: Tinggi kurang dari 160 cm, tambahkan 1 poin dan lebih dari 160 cm tambahkan 2 poin.
Aktivitas fisik: Untuk orang dengan kehidupan menetap 100%, 0 poin, berdiri lama (di tempat kerja), 2 poin. Upaya fisik sedang 4 poin, dan upaya fisik signifikan 6 poin, tambahkan di atas.
Tujuan: Pertahankan bobot 4 poin, turunkan bobot 0 poin dan total.
Dengan cara ini: seorang wanita berusia 19 tahun, sedikit usaha fisik dan yang bertujuan untuk menurunkan berat badan, tinggi kurang dari 160 cm dan berat 55 kg, akan memiliki 18 poin per hari.
Jumlah poin harian yang dihitung dalam diet dapat bervariasi.
Selain tujuan harian dari poin yang dihitung, poin fleksibel dan aktivitas juga dapat diperoleh.
Ada 35 poin fleksibel yang bisa digunakan sepanjang minggu.
Mereka dapat dibagi rata, memberikan 5 poin tambahan untuk setiap hari, atau Anda dapat menyimpannya untuk acara khusus (pesta, makanan di restoran, antara lain) atau tidak dapat dimakan jika Anda tidak mau.
Poin tambahan juga bisa didapatkan saat melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga.
Poin aktivitas harus digunakan pada hari latihan; poin ini tidak dapat disimpan untuk lain waktu.
Contoh menu
Menu 1 (19 poin)
Sarapan (4 poin)
Roti gandum utuh (1 poin).
Selai buah (2 poin).
Susu skim (1 poin).
Pertengahan pagi (2 poin)
Yogurt dan kismis (2 poin).
Makan siang (5 poin)
Kacang hijau dengan satu sendok teh minyak zaitun extra virgin (1 poin).
Panggang ayam paha tanpa kulit (2,5 poin).
Anggur, segelas (1,5 poin).
Makanan ringan (3 poin)
50 gram ham matang (1 butir).
1 porsi keju segar rendah lemak (2 poin).
Makan malam (5 poin)
Salad sayuran dengan kacang (2,5 poin).
Sereal dengan cokelat (2,5 poin).
Menu 2 (25 poin)
Sarapan (5 poin)
Kopi dengan susu semi skim (2 poin).
Lembaran roti gandum utuh dengan mentega (2 poin + 1 poin).
Pertengahan pagi (3 poin)
Yoghurt rendah lemak (0 poin).
Sereal bar dengan cokelat (2 poin).
Sepotong ham matang (1 poin).
Makan siang (7 poin)
Pasta carbonara (5 poin).
Daging merah escalope (2 poin).
Makanan Ringan (4 poin)
Satu buah (0 poin).
Jatah kenari (2,5 poin).
Es krim yogurt (1,5 poin).
Makan malam (6 poin)
Salad sayuran dengan minyak zaitun extra virgin dan setengah alpukat (4,5 poin).
Omelet Prancis dibuat dengan satu butir telur (1,5 poin).
Menu 3 (30 poin)
Sarapan (6 poin)
Kopi dengan susu semi skim (2 poin).
Roti panggang dengan selai buah (4 poin).
Makan siang (5 poin)
Sereal bar dengan cokelat (2 poin).
Smoothie stroberi alami dengan susu semi skim
(3 poin).
Makan siang (8 poin)
Bagian lentil dengan chorizo (5 poin).
Dada ayam panggang (3 poin).
Makanan Ringan (4 poin)
Jatah kemiri (2 poin).
Biscotti manis (2 poin).
Makan malam (7 poin)
Salad udang dengan minyak zaitun extra virgin
(5 poin).
Yoghurt kedelai dengan buah (2 poin).