Filosofi dan praksis Mindfulness sangat mutakhir, dan telah menghasilkan minat besar baik di kalangan ilmiah maupun di jalan .
Meskipun Mindfulness tampaknya merupakan cara baru yang cepat berlalu di bidang kesejahteraan dan meditasi, kita tidak menghadapi fenomena yang baru saja diciptakan: asal-usulnya berasal dari akhir abad ke-7 SM, momen bersejarah yang terkait erat dengan kemunculan agama Buddha .
Manfaat Mindfulness
Tujuan mendasar dari Mindfulness ditujukan untuk memberi kita metode untuk belajar mengelola emosi, reaksi, sikap, dan pikiran untuk menghadapi situasi yang dihadirkan kehidupan kepada kita, melalui latihan dan peningkatan kesadaran.
Dengan demikian, kita akan dapat menemukan bahwa melalui pengembangan perhatian pada saat ini kita mengembangkan sikap positif tertentu sehubungan dengan keadaan mental dan emosi kita, datang untuk mengendalikannya dari kebebasan, pengetahuan diri, dan penerimaan .
Perhatian penuh sebagai kunci pengetahuan diri
Mindfulness mengejar pembelajaran, terhubung dengan diri kita sendiri, mengelola peristiwa internal kita dan bereaksi dengan cara yang lebih sadar dan efektif terhadap kejadian sehari-hari. filosofi perhatian sadar mengusulkan bahwa di jalan ini kita dapat, semakin, untuk menemukan esensi dari siapa kita.
Pada akhirnya, kita harus menyadari bahwa apa yang menyebabkan kita tidak nyaman atau cemas bukanlah peristiwanya , tetapi bagaimana kita menghubungkan emosi dengannya. Compassion dan Diri – kasihan adalah praktek yang membantu kita berhubungan dengan fakta-fakta dengan cara yang tidak menghakimi dan terbuka untuk penderitaan , baik sendiri atau untuk orang lain ‘ . Welas asih adalah kunci dalam Mindfulness, karena membantu kita meminimalkan dampak dari hal-hal negatif yang terjadi pada kita. Ini bukan tentang menghapus emosi negatif yang dapat ditimbulkan oleh peristiwa tertentu kepada kita, tetapi tentang mengurangi intensitasnya .
Selama berabad-abad terakhir, teknik Mindfulness telah diterapkan sebagai dukungan untuk psikoterapi yang digunakan untuk memecahkan berbagai masalah kesehatan mental, seperti stres, kecemasan, gangguan yang terkait dengan tidur atau toleransi terhadap rasa sakit, antara lain. .
Dalam artikel ini kita mengusulkan untuk mengembangkan delapan manfaat bagi kesehatan mental dan fisik Anda yang dapat diberikan oleh Mindfulness kepada Anda.
1. Membantu mengontrol stres dan kecemasan
Seperti yang telah kita bahas pada artikel “ 6 Manfaat Psikologis Yoga ” , gaya hidup masyarakat Barat dapat menyebabkan banyak orang menderita stres sehingga menimbulkan masalah kesehatan psikologis seperti depresi , kecemasan, dll. Seperti yoga, meditasi, dan Mindfulness menurunkan kadar kortisol , hormon yang dilepaskan sebagai respons terhadap stres.
Kortisol diperlukan untuk tubuh karena mengatur dan memobilisasi energi dalam situasi stres, tetapi jika kita memiliki terlalu banyak atau meningkat dalam situasi yang tidak kita butuhkan, itu menghasilkan banyak efek samping. Latihan Mindfulness memberi para praktisinya keadaan tenang dan tenteram , yang tidak diragukan lagi mempengaruhi kesehatan fisik dan emosional kita. Dengan cara ini, kadar kortisol turun, juga menyebabkan tekanan darah turun.
2. Akhiri masalah insomnia
Sebuah studi dari University of Utah menemukan bahwa pelatihan mindfulness tidak hanya dapat membantu kita mengurangi stres dan mengendalikan kecemasan, tetapi juga dapat membantu kita tidur lebih nyenyak di malam hari. Menurut Holly Roy, penulis penelitian ini, “Orang yang berlatih mindfulness setiap hari menunjukkan kontrol yang lebih baik atas emosi dan perilaku di siang hari. Di sisi lain, orang-orang ini menunjukkan tingkat aktivasi kortikal yang rendah di malam hari, yang membantu mereka tidur lebih nyenyak.
3. Lindungi otak
Peneliti Amerika dari Harvard University School of Medicine dan Massachusetts General Hospital menunjukkan bahwa meditasi, teknik yang merupakan bagian dari pelatihan Mindfulness, meningkatkan ukuran Telomer, struktur yang terletak di ujung kromosom dan yang secara langsung berhubungan dengan penuaan dan perkembangan. patologi tertentu yang terkait dengan usia tua .
Selain itu, penelitian dari University of Oregon menyimpulkan bahwa meditasi dan Mindfulness dapat memodifikasi struktur saraf otak. Praktek kebiasaan Mindfulness dikaitkan dengan peningkatan kepadatan aksonal dan peningkatan mielin di akson korteks cingulate anterior.
4. Meningkatkan kemampuan berkonsentrasi
Mindfulness adalah praktik yang berfokus pada pelatihan kesadaran dan perhatian, agar dapat mengarahkan proses mental ini secara sukarela. Sebuah studi oleh Walsh dan Shapiro menunjukkan bahwa Mindfulness efektif dalam meningkatkan kemampuan kita untuk berkonsentrasi.
Fakta ini membuat para ahli menyarankan praktik ini sebagai terapi pelengkap pada gangguan yang berkaitan dengan defisit perhatian. Selain itu, sebuah studi oleh Moore dan Malinowski pada tahun 2009 menyimpulkan bahwa praktik Mindfulness berkorelasi positif dengan fleksibilitas kognitif dan fungsi perhatian .
5. Kembangkan kecerdasan emosional
Perhatian penuh membantu kita untuk mengenal diri kita sendiri, untuk menyelidiki ke dalam diri kita sendiri dan menunjukkan diri kita apa adanya. Dengan latihannya, kesadaran diri dan pengetahuan diri ditingkatkan dan itu membuat kita berkembang secara internal .
Selain itu, melalui belas kasih untuk diri kita sendiri, hal-hal tidak terlalu mempengaruhi kita. Sebuah studi oleh Ortner, seorang peneliti di University of Toronto, menunjukkan bahwa orang yang memasukkan Mindfulness dalam hidup mereka memiliki kontrol emosional yang lebih besar daripada orang yang tidak mempraktikkannya.
6. Meningkatkan hubungan interpersonal
Sebuah studi tahun 2007 oleh Wachs dan Cordova menunjukkan bahwa kemampuan seseorang untuk berlatih Mindfuless dapat memprediksi kepuasan hubungan , yaitu, kemampuan untuk merespons stres hubungan dengan tepat dan kemampuan untuk mengomunikasikan emosi mereka kepada orang lain.
Di sisi lain, filosofi Mindfulness, berdasarkan kasih sayang dan penerimaan, meningkatkan hubungan interpersonal menurut Barnes, seorang peneliti di University of Rochester.
7. Mempromosikan kreativitas
Meditasi membantu menenangkan pikiran, dan pikiran yang tenang memiliki lebih banyak ruang untuk menghasilkan ide-ide baru . Para peneliti di Brain and Cognition Institute di University of Leiden di Belanda menemukan peningkatan kreativitas pada praktisi Mindfulness yang terbiasa.
8. Meningkatkan memori kerja
Meningkatkan memori kerja tampaknya menjadi manfaat lain dari latihan Mindfulness. Sebuah studi 2010 oleh Jha mendokumentasikan manfaat Mindfulness dan meditasi pada sekelompok personel militer setelah partisipasi mereka dalam program pelatihan Mindfulness yang berlangsung total delapan minggu.
Data kelompok ini dibandingkan dengan data kelompok tentara lain yang tidak mengikuti program. Hasil penelitian menunjukkan bahwa kelompok yang telah mengikuti program pelatihan Mindfulness meningkatkan daya ingat mereka dibandingkan dengan kelompok lainnya.