Gaya hidup menetap dan gaya hidup masyarakat Barat merupakan salah satu penyebab utama kelebihan berat badan dan obesitas . Jika kita menambahkan pola makan yang buruk untuk ini, kita memiliki koktail yang tidak terlalu baik untuk kesehatan.
Dan perubahan dalam kebiasaan hidup yang terkait dengan “revolusi industri” pertama dan “revolusi teknologi” kedua, telah menyebabkan banyak individu memiliki pekerjaan menetap, yang mempengaruhi kesehatan dan kesejahteraan umum mereka.
- Artikel terkait: ” Gaya hidup sedentary menyebabkan perubahan pada otak “
Masalah pekerjaan menetap
manfaat fisik dan psikologis latihan fisik dan fisik aktivitas banyak, tetapi ada banyak orang yang tidak melakukan olahraga dan, di samping itu, memiliki mengkhawatirkan kebiasaan berpindah-pindah. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), gaya hidup sedentary adalah salah satu dari empat faktor risiko kematian tertinggi. Badan yang sama ini menyatakan bahwa antara tahun 1980 dan 2008 tingkat obesitas di dunia meningkat dua kali lipat karena faktor ini .
- Artikel terkait: ” Jenis-jenis obesitas: karakteristik dan risikonya “
Di Eropa, European Heart Network (EHN) telah membuat daftar negara dengan tingkat gaya hidup sedentary tertinggi, dan Spanyol berada di urutan keempat dengan 42% penduduk yang tidak melakukan latihan fisik . Orang dengan pekerjaan menetap (misalnya, pekerjaan kantor) menghabiskan 40 jam seminggu di depan komputer. Tetapi kemudian mereka pulang dan menghabiskan waktu luang mereka dengan menghubungkan ke tablet, menonton televisi, dll.
Perilaku dan kebiasaan ini membawa konsekuensi negatif seperti diabetes, masalah jantung, sakit punggung, masalah penglihatan atau kelebihan berat badan dan obesitas.
- Artikel yang direkomendasikan: ” Obesitas: faktor psikologis yang terlibat dalam kelebihan berat badan “
Cara menurunkan berat badan saat Anda bekerja
Untungnya, untuk menghindari kelebihan berat badan (dan masalah kesehatan lainnya) adalah mungkin untuk mengubah serangkaian kebiasaan yang meminimalkan dampak negatif dari pekerjaan menetap.
Jadi jika Anda menghabiskan waktu berjam-jam duduk di tempat kerja dan Anda ingin tidak menambah berat badan dan menghindari penumpukan lemak, Anda bisa mengikuti tips ini.
1. Tingkatkan NEAT Anda
Salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan mempercepat metabolisme Anda . Ini tidak berarti hanya berolahraga, yang menyumbang 15-30% dari total pengeluaran kalori. Sebaliknya, metabolisme basal, yaitu kalori yang dikonsumsi saat kita beristirahat (karena tubuh membutuhkan energi untuk melakukan fungsi metabolisme penting, misalnya, bernapas), menyumbang 50-70% dari pengeluaran kalori kita.
Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme basal adalah melalui NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), yang merupakan aktivitas sehari-hari yang kita lakukan dan yang memengaruhi jumlah kalori yang kita bakar. Misalnya, menaiki tangga, atau berjalan kaki ke tempat kerja. Karena itu, jika kantor Anda berada di lantai enam, jangan gunakan lift. Juga, jika Anda dapat menghindari mobil dan bersepeda ke tempat kerja, Anda akan meningkatkan NEAT Anda dan karenanya metabolisme basal dan pembakaran kalori Anda.
- Artikel terkait: ” 15 tips mempercepat metabolisme dan menurunkan berat badan dengan nyaman “
2. Lakukan latihan intensitas tinggi
Seperti disebutkan pada poin sebelumnya, latihan fisik menyumbang 15-30% dari total pengeluaran kalori. Namun, tidak semua bentuk olahraga membantu kita mengonsumsi kalori dengan cara yang sama. Latihan beban membantu membangun otot, yang berarti semakin banyak massa otot, semakin banyak kalori yang terbakar saat istirahat.
Selain itu, latihan intensitas juga mengutamakan pembakaran lemak pasca latihan, sehingga setelah sesi latihan, kita terus membakar kalori selama 24 jam ke depan . Ini berarti bahwa, saat kita bekerja dengan cara yang tidak banyak bergerak, tubuh kita memanfaatkannya untuk memulihkan, memperbaiki jaringan otot, dan membakar kalori.
3. Makan makanan pembakar lemak
Untuk menurunkan berat badan tidak perlu hidup dalam “cara puasa” atau hanya makan salad. Termogenesis, yaitu energi kalori yang kita gunakan saat mencerna makanan, mewakili 10-15% dari total pengeluaran kalori dan membantu kita membakar lemak. Tubuh harus ternutrisi dengan baik karena aktivitas fisik atau pekerjaan mengharuskan kita memiliki energi yang cukup untuk menjalankan tugas-tugas kita.
Itulah mengapa baik untuk makan beberapa makanan alami yang membantu kita menjadi lebih kenyang , mempercepat metabolisme dan memungkinkan kita untuk membakar lemak untuk alasan yang berbeda.
- Jika Anda ingin tahu apa saja makanan ini, Anda bisa membaca artikel kita: ” 24 makanan pembakar lemak (dan sangat sehat) “
4. Jangan minum minuman manis
Jika ada makanan pembakar lemak, ada juga yang sebaliknya, dan minuman manis contohnya .
Jenis minuman ini memberikan kalori yang tidak perlu dan, di samping itu, menyebabkan indeks glikemik meningkat, menyebabkan apa yang dikenal sebagai hiperglikemia. peningkatan glukosa darah. Hal ini menyebabkan kita memiliki kebutuhan yang lebih besar untuk makan ketika saya menghabiskan waktu mempromosikan ukiran , dan itu menyebabkan kita terus makan makanan yang kaya gula dan lemak.
5. Bawa makanan dari rumah
Cara yang baik untuk menghindari makan berlebihan adalah dengan membawa makanan Anda dari rumah . Jika kita pergi ke restoran saat makan siang bersama rekan kerja, kita mungkin melebihi kalori harian yang dibutuhkan. Selain itu, kita berisiko memiliki makanan penutup yang umumnya akan memberikan kalori ekstra.
Jika Anda membawa tupperware ke tempat kerja, Anda dapat dengan cermat memilih apa yang akan Anda makan. Jika Anda tidak ingin gemuk, Anda bisa memilih makanan yang lebih sehat.
6. Makan lima kali sehari
Salah satu kunci untuk meningkatkan termogenesis adalah makan lima kali sehari , yang membantu mencegah kelebihan kalori menumpuk hanya dalam beberapa kali makan. Dengan makan lima kali dalam sehari, tubuh akan menghabiskan lebih banyak waktu untuk mencerna makanan sehingga meningkatkan pengeluaran kalori. Ini tidak berarti bahwa Anda perlu makan lima kali dalam porsi besar, tetapi Anda harus membagi kalori sehari dalam 5 kali makan.
Sarapan terbukti penting untuk membakar kalori sepanjang hari, jadi melewatkannya bukanlah alternatif yang baik. Jika Anda menginginkan beberapa ide jajanan sehat, Anda dapat membaca artikel kita: ” 7 jajanan sehat (sangat mudah disiapkan) “