Banyak perubahan siklus yang terjadi selama siklus menstruasi , baik dalam hormon maupun suhu tubuh dan aktivitas metabolisme. Karena perubahan ini dan pengaruhnya terhadap ritme sirkadian, diyakini bahwa siklus menstruasi dapat mempengaruhi tidur secara signifikan.
Yang terakhir ini dapat diterjemahkan menjadi kesulitan untuk tertidur dan tetap tertidur; Atau, itu dapat memanifestasikan dirinya dengan cara yang berlawanan: kebutuhan tidur yang berlebihan. Misalnya, ada yang melaporkan perlunya tidur lebih dari 10 jam selama siklus menstruasi, dan sebaliknya, ada yang melaporkan insomnia selama beberapa hari tertentu.
Menurut beberapa penelitian, gangguan tidur ini mungkin disebabkan oleh berbagai faktor yang terkait dengan perubahan fisiologis dalam siklus menstruasi. Pada artikel ini, kita akan meninjau beberapa faktor ini, serta fungsi umum dari tidur dan menstruasi , sehingga kita dapat lebih memahami hubungannya.
- Artikel terkait: ” Gangguan irama sirkadian: penyebab, gejala dan efek “
Siklus sirkadian dan siklus menstruasi
Seluruh tubuh kita bekerja dalam siklus. Kita memiliki, misalnya, siklus sirkadian, yang berlangsung sekitar 24 jam. Itulah mengapa mereka disebut “circa”, yang berarti “sekitar”; dan “diano”, yang berarti “hari”.
Bagian dari apa yang mengatur siklus sirkadian adalah terjaga dan tidur . Regulasi ini terjadi melalui dua ritme biologis yang kita sebut sinkronisasi internal (seperti ritme hormonal, tekanan darah, suhu tubuh, dalam sistem metabolisme); dan sinkronisasi eksternal, seperti terang dan gelap, kebisingan, peristiwa yang menyebabkan ketegangan, antara lain.
Ketika waktu istirahat dan tidur mendekat, sinkronisasi ini menyesuaikan dengan kebutuhan kita akan istirahat, yaitu mempersiapkan tubuh untuk penurunan energi yang kita butuhkan saat tidur nyenyak. Dengan demikian, fisiologi kita menghasilkan serangkaian fungsi selama terjaga, dan fungsi lainnya selama tidur, dalam koordinasi dengan rangsangan eksternal.
Di sisi lain kita memiliki siklus infradian, yang berlangsung lebih dari 24 jam. Siklus ini adalah siklus yang mengatur peristiwa fisiologis yang terjadi kurang dari sekali sehari, seperti siklus menstruasi yang terjadi setiap 28 hari.
- Anda mungkin tertarik: ” 5 fase tidur: dari gelombang lambat ke REM “
Bagaimana siklus menstruasi bekerja?
Selama siklus menstruasi, terjadi interaksi hormon dari hipotalamus, kelenjar pituitari, dan juga ovarium . Sistem ini dikenal sebagai sistem hipotalamus-hipofisis-ovarium (HHO) dan diaktifkan oleh sekresi hormon yang berbeda, seperti gonadotropin (GnRH), hormon luteinizing (LH) dan hormon perangsang folikel (FSH).
Dari sekresi ini, siklus menstruasi dibagi menjadi dua fase: fase folikular (di mana FSH disekresikan untuk mulai melepaskan sel telur dan hormon yang diperlukan); dan fase luteal (yaitu ketika sekresi hormonal menurun sekitar hari ke-23 dari siklus, yang menyebabkan transformasi vaskular di endometrium dan akhirnya pelepasannya, yaitu menstruasi).
Justru fase luteal telah dikaitkan dengan munculnya serangkaian perubahan somatik dan fisik yang khas dari siklus menstruasi, di antaranya adalah perubahan dalam siklus tidur .
Gangguan tidur dan siklus menstruasi
Siklus tidur normal adalah siklus yang dibagi menjadi dua kondisi berbeda; satu adalah tidur Non-REM (ditandai dengan gerakan mata gelombang lambat), dan yang lainnya adalah tidur REM (ditandai dengan gerakan gelombang cepat).
Pada yang terakhir, aktivitas otak terjadi pada kecepatan yang lebih tinggi , yang membutuhkan serangkaian perubahan hormonal yang penting. Ini mengeluarkan, misalnya, hormon pertumbuhan, prolaktin (yang merangsang produksi ASI), testosteron, melatonin (yang membantu mengatur ritme sirkadian yang berhubungan dengan terang dan gelap), dan beberapa lainnya yang berperan penting dalam menstruasi.
Misalnya, penurunan sekresi melatonin telah dikaitkan dengan berbagai tekanan pramenstruasi , yang secara signifikan mengubah siklus sirkadian yang terkait dengan terang dan gelap.
Aktivitas Endokrin Selama Tidur dan Gejala Terkait
Seperti yang telah kita lihat, salah satu faktor internal yang berpartisipasi dalam pengaturan siklus tidur adalah aktivitas endokrin (sistem yang bertanggung jawab untuk melepaskan hormon di dalam tubuh kita).
Ketika aktivitas sistem ini diintensifkan, misalnya, selama fase luteal dari siklus menstruasi, tidur kita juga dapat dimodifikasi. Selain itu, hormon GnRH, LH dan FSH, memiliki puncak pelepasan yang signifikan pada fase tidur non-REM, yang berarti bahwa tingkat konsentrasinya meningkat sesuai dengan periode tertentu dari siklus tidur.
Yang terakhir ini terutama dikaitkan dengan wanita yang memiliki sindrom pramenstruasi yang disertai dengan gejala afektif , dan juga pada wanita yang memiliki diagnosis psikiatri yang berhubungan dengan suasana hati.
Dengan kata lain, beberapa penelitian tentang subjek menunjukkan bahwa perubahan signifikan dalam kualitas tidur selama siklus menstruasi lebih sering terjadi pada wanita yang mengalami gangguan mood, sedangkan wanita tanpa gejala afek negatif ini biasanya tidak menunjukkan perubahan signifikan dalam kualitas. tidur.
Dalam nada yang sama, beberapa penelitian menunjukkan bahwa, meskipun kemungkinan banyak wanita mengalami gangguan tidur pada fase luteal dari siklus menstruasi, wanita dengan gejala pramenstruasi lain yang lebih parah yang lebih mungkin mengalami gangguan pada fase ini, khususnya ngantuk di siang hari. .
Referensi bibliografi:
- Arboledas, G. (2008). Dasar fisiologis dan anatomis tidur. Evolusi tidur di masa kanak-kanak dan remaja. Klasifikasi Internasional Gangguan Tidur. Kebiasaan tidur pada penduduk Spanyol. Pediatri Komprehensif. XIV (9): 691-698.
- Adresic, E., Palacios, E., Palacios, F. et al (2006). Premenstrual Syndrome (PMS) dan Premenstrual Dysphoric Disorder (PDD): Studi retrospektif tentang prevalensi dan faktor terkait pada 305 mahasiswa. Jurnal Psikiatri Amerika Latin, 5:16-22.
- Baker, F. dan Pengemudi, H. (2006). Ritme sirkadian, tidur, dan siklus menstruasi. Obat tidur, 8 (6): 613-622.
- Manber, R. dan Bootzin, R. (1997). Tidur dan siklus menstruasi. Psikologi Kesehatan, 16 (3): 209-214.
- Driver, H., Dijk, DJ, Biedermann, K., dkk (1996). Tidur dan elektroensefalogram tidur di seluruh siklus menstruasi pada wanita muda yang sehat. Jurnal Endokrinologi & Metabolisme Klinis, 81 (2): 728-735.
- Lee, K., Alat Cukur, J., Giblin, EC et al (1990). Pola tidur berhubungan dengan fase siklus menstruasi dan gejala afektif pramenstruasi. Tidur: Jurnal Penelitian Tidur & Obat Tidur, 13 (5): 403-409.