Produk susu dan daging sapi adalah sumber makanan utama asam linoleat terkonjugasi.
Asam linoleat terkonjugasi (CLA) mengacu pada sekelompok bahan kimia yang ditemukan dalam asam lemak linoleat.
Asam linoleat terkonjugasi digunakan untuk:
Kanker.
Aterosklerosis (pengerasan pembuluh darah).
obesitas.
Penurunan berat badan yang disebabkan oleh penyakit kronis.
Gerak badan.
Reaksi alergi terhadap makanan.
Diet rata-rata membutuhkan pasokan 15 hingga 174 mg asam linoleat terkonjugasi setiap hari.
Bagaimana cara kerjanya?
Asam linoleat terkonjugasi bekerja dengan mengurangi timbunan lemak tubuh , sehingga meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.
Penggunaan dan kemanjuran CLA
CLA efektif untuk beberapa jenis kondisi:
Tekanan darah tinggi
Mengambil asam linoleat terkonjugasi bersama dengan ramipril tampaknya menurunkan tekanan darah lebih dari ramipril saja pada orang dengan tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol.
Kegemukan
Mengambil CLA melalui mulut setiap hari dapat membantu mengurangi lemak tubuh pada orang dewasa, tetapi tampaknya tidak menurunkan berat badan atau indeks massa tubuh bagi kebanyakan orang.
Asam ini dapat mengurangi rasa lapar, tetapi tidak jelas apakah ini menyebabkan asupan kalori berkurang.
Mengambil tampaknya tidak mencegah kenaikan berat badan pada orang yang sebelumnya gemuk yang kehilangan berat badan.
Di sisi lain, menambahkan CLA ke makanan berlemak tampaknya tidak mendorong penurunan berat badan. Namun, menambahkannya ke dalam susu dapat membantu mengurangi lemak tubuh pada orang dewasa yang obesitas.
Pada anak-anak, mengonsumsi tiga gram CLA sehari tampaknya membantu mengurangi lemak tubuh.
Sementara CLA dapat membantu mengurangi berat badan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsinya dapat meningkatkan faktor risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Namun, tidak jelas apakah suplemen yang mengandung berbagai bentuk asam linoleat terkonjugasi membawa risiko yang sama.
Di sisi lain, orang cenderung menyalahgunakan PKB untuk kondisi yang belum terbukti efektifitasnya, seperti:
Pilek: Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi asam linoleat terkonjugasi tidak mencegah atau mengurangi gejala flu biasa.
Diabetes: Mengambil asam linoleat terkonjugasi tidak meningkatkan kadar gula darah sebelum atau sesudah makan atau insulin pada orang dengan diabetes tipe 2.
Kolesterol tinggi: Minum susu yang mengandung CLA tampaknya tidak meningkatkan kadar kolesterol atau trigliserida pada orang dengan kadar kolesterol agak tinggi.
Penelitian terbaru telah menemukan bukti bahwa CLA dapat bekerja cukup untuk:
Alergi
Mengambil asam linoleat terkonjugasi selama 12 minggu tampaknya meningkatkan kesejahteraan pada orang dengan alergi birch. Namun, tampaknya tidak memperbaiki gejala alergi secara umum.
Asma
Mengambil asam linoleat terkonjugasi selama 12 minggu tampaknya meningkatkan sensitivitas saluran napas dan kemampuan untuk berolahraga pada penderita asma .
Namun, tampaknya tidak mengurangi kebutuhan akan inhaler atau meningkatkan kapasitas paru-paru.
Kanker payudara
Penelitian tentang efek asam linoleat terkonjugasi dalam mencegah kanker payudara masih bertentangan.
Beberapa penelitian awal menunjukkan bahwa asupan CLA yang lebih tinggi dari makanan, terutama keju, tampaknya terkait dengan risiko yang lebih rendah untuk mengembangkannya.
Namun, penelitian lain menunjukkan bahwa peningkatan asupan asam linoleat terkonjugasi tidak terkait dengan penurunan risiko kanker payudara.
Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi asam linoleat terkonjugasi yang lebih tinggi dapat dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker payudara.
Kanker usus besar dan dubur
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet kaya asam linoleat terkonjugasi dapat dikaitkan dengan risiko kanker usus besar dan dubur yang lebih rendah pada wanita.
Namun, tidak diketahui apakah mengonsumsi suplemen asam linoleat terkonjugasi memberikan manfaat yang sama.
Kekuatan
Penelitian tentang efek asam linoleat terkonjugasi untuk meningkatkan kekuatan masih saling bertentangan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi CLA, sendiri atau bersama dengan creatine dan protein whey, membantu meningkatkan kekuatan dan meningkatkan massa jaringan tanpa lemak pada orang yang sedang berlatih.
Ini tampaknya membantu memperkuat tubuh dan memberikan perlawanan tambahan.
Namun, penelitian lain menunjukkan bahwa asam linoleat terkonjugasi tidak meningkatkan kekuatan atau komposisi tubuh bila digunakan bersama dengan latihan kekuatan.
Artritis reumatoid
Penelitian awal menunjukkan bahwa mengonsumsi asam linoleat terkonjugasi, sendiri atau dengan vitamin E, mengurangi rasa sakit dan kekakuan di pagi hari.
Ini juga mengurangi penanda pembengkakan, dibandingkan dengan pengobatan awal pada orang dengan rheumatoid arthritis.
Efek Samping dan Keamanan CLA
Asam linoleat terkonjugasi memiliki efek yang lebih aman bila dikonsumsi secara oral dalam jumlah yang ditemukan dalam makanan.
Namun, itu menurunkan tingkat efektivitasnya ketika dikonsumsi dalam jumlah obat (jumlah yang lebih besar daripada yang ditemukan dalam makanan).
Mengkonsumsinya dalam jumlah banyak dapat menyebabkan efek samping seperti sakit perut, diare, mual, dan kelelahan.
Tindakan pencegahan dan peringatan khusus
Anak-anak
Asam linoleat terkonjugasi paling aman untuk anak-anak bila diminum dalam jumlah obat hingga 7 bulan.
Tidak ada cukup bukti untuk mengetahui apakah penggunaan jangka panjang aman, sehingga melebihi jangka waktu yang ditetapkan konsumsi tidak dianjurkan.
Kehamilan dan menyusui
Tidak ada cukup bukti untuk mengetahui apakah asam linoleat terkonjugasi aman untuk digunakan dalam perawatan obat selama kehamilan dan menyusui.
Oleh karena itu, dianjurkan untuk menghindari penggunaan pada wanita hamil atau menyusui dan dengan cara ini tidak membahayakan kesehatan pasien atau bayi.
Gangguan pendarahan
Asam linoleat terkonjugasi dapat memperlambat pembekuan darah. Namun, itu dapat meningkatkan risiko memar dan pendarahan pada orang dengan gangguan pendarahan.
Oleh karena itu, konsumsinya harus dihindari jika pasien dalam kondisi ini.
Diabetes
Ada kekhawatiran bahwa mengonsumsi asam linoleat terkonjugasi dapat memperburuk diabetes. Jadi pasien diabetes harus menghindari penggunaan
Sindrom metabolik
Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi asam linoleat terkonjugasi dapat meningkatkan risiko diabetes jika pasien memiliki sindrom metabolik.
Oleh karena itu, sangat penting bagi pasien dengan sindrom metabolik untuk menghindari penggunaan CLA.
Operasi
Asam linoleat terkonjugasi dapat menyebabkan perdarahan tambahan selama dan setelah operasi. Pasien harus berhenti menggunakannya setidaknya 2 minggu sebelum jadwal operasi.
Dosis CLA
Dosis oral telah dipelajari dalam penelitian ilmiah untuk menghindari adanya efek samping yang tidak diinginkan.
Dengan cara ini, ditetapkan bahwa untuk mengurangi lemak tubuh pada pasien obesitas, dosis 1,8 hingga 7 gram per hari harus dicerna.
Namun, dosis yang lebih besar dari 3-4 gram per hari tampaknya tidak memberikan manfaat tambahan.