Kelelahan Adrenal: Apa itu? dan 3 Langkah Mengatasinya Secara Alami

Hal ini didasarkan pada keyakinan yang belum terbukti bahwa kelenjar adrenal menjadi terkuras dan tidak mampu menghasilkan cukup hormon.

Saatnya melakukan sesuatu tentang kelelahan adrenal, karena Anda mungkin sedang menghadapinya. (Atau mungkin itu bisa terjadi pada Anda di beberapa titik).

Banyak pendukung kondisi ini memperkirakan bahwa hampir setiap orang dapat mengalami kelelahan adrenal, juga dikenal sebagai hipoadrenia , sampai tingkat tertentu pada waktu yang sangat menegangkan dalam hidup mereka.

Karena pengaruh besar kelenjar adrenal dalam tubuh, gejala kelelahan adrenal dapat mensimulasikan sejumlah gangguan dan tidak selalu mudah dikenali.

Sebagian besar sumber setuju bahwa gejala kelelahan adrenal meliputi:

• Kelelahan ekstrim
• Kebingungan mental.
• Pertambahan berat badan.
• Resistensi insulin dan lain-lain.

Meskipun fakta bahwa Anda merasa lelah tidak selalu menunjukkan kelelahan adrenal dan tes untuk kelelahan adrenal tidak selalu langsung, ada bukti bahwa kadar kortisol yang tinggi ditemukan dalam air liur.

Tingkat kortisol yang tinggi yang ditemukan dalam air liur ini berhubungan dengan:

• Fungsi kekebalan yang berkurang.
• Peningkatan tekanan darah.
• Percepatan detak jantung.
• Keterlambatan pertumbuhan pada anak.

Gejala-gejala ini dan lebih banyak lagi dapat menjadi indikasi dari beberapa gangguan yang berbeda dan sering diabaikan oleh dokter, tetapi semakin banyak orang yang mulai menyadari bahwa kombinasi ini dapat mengindikasikan timbulnya kelelahan adrenal.

Beberapa orang yang berisiko tinggi mengalami gejala kelelahan adrenal termasuk orang tua baru yang sibuk, mahasiswa di perguruan tinggi atau sekolah pascasarjana, dan pengasuh, seperti perawat atau anggota keluarga yang merawat kerabat yang cacat.

Konsekuensi lain dari kelelahan adrenal adalah dapat menyebabkan akumulasi lemak berlebih dan tingkat energi yang lebih rendah.

Untungnya, Anda dapat menyembuhkan kelelahan adrenal dalam tiga langkah sederhana:

• Mulailah diet kelelahan adrenal.
• Ambil suplemen.
• Kurangi stres .

Jadi, mari kita bicara tentang apa sebenarnya yang dilakukan kelenjar adrenal Anda dan bagaimana Anda dapat mengatasi kelelahan adrenal dalam tiga langkah mudah ini.

Apa itu kelelahan adrenal?

Istilah yang relatif baru, “kelelahan adrenal” diusulkan sebagai kondisi baru pada tahun 1998 oleh Dr. James L. Wilson, seorang naturopath dan chiropractor.

Asumsi mereka adalah bahwa overstimulasi kelenjar adrenal (atau ‘kelenjar adrenal’) oleh stres kronis dari waktu ke waktu dapat menyebabkan tingkat kortisol (hormon stres) yang tidak konsisten dalam aliran darah, kadang-kadang jauh lebih dari biasanya. terlalu rendah.

Selain kelebihan atau tingkat kortisol yang tidak memadai ini, orang dengan kelelahan adrenal sering tidak memiliki cukup DHEA, “hormon induk” yang bertanggung jawab untuk pembuatan banyak hormon yang diperlukan dalam tubuh.

Tidak seperti gangguan endokrin lain yang disebabkan oleh kerusakan fisik pada bagian kelenjar adrenal, hipoadrenia dipandang oleh banyak orang di dunia kesehatan alami sebagai sindrom “jalan tengah” dengan solusi sederhana dan mudah diterapkan.

Saat ini, tidak ada diagnosis resmi kelelahan adrenal dan orang dianggap memiliki fungsi endokrin normal atau insufisiensi endokrin total, seperti yang terlihat pada sindrom Cushing atau insufisiensi adrenal / penyakit Addison.

Beberapa berpendapat bahwa ini terjadi pada 1950-an ketika dokter meresepkan steroid adrenal secara berlebihan dan melihat konsekuensi yang mengerikan, yang mengarah pada koreksi berlebihan dan generalisasi masalah endokrin.

Dr Wilson menjelaskan perkembangan unik kelelahan adrenal sepanjang hari sebagai berikut: Anda bangun dan tidak dapat berfungsi tanpa sejumlah besar kafein, Anda akhirnya merasakan gelombang energi untuk bagian pertama hari itu.

Kemudian tingkat energi Anda turun sekitar jam 2 siang, bangun sekitar jam 6 sore, turun lagi sekitar jam 9 malam, dan akhirnya mencapai puncaknya pada jam 11 malam.

Apakah kelelahan adrenal merupakan kondisi nyata?

Seperti yang Anda lihat, ini menghadirkan sejumlah masalah, yaitu ketidakmampuan untuk membedakan pola ini dan gejalanya akibat gangguan lain.

Parameter untuk kondisi ini tidak spesifik yang, sayangnya, telah menyebabkan banyak kontroversi seputar masalah ini, meskipun sifat kortisol dan hormon tubuh adalah efeknya yang jauh jangkauannya.

Bahkan, artikel lain dari universitas São Paulo diluncurkan pada tahun 2016 dengan judul: «Kelelahan adrenal tidak ada: tinjauan sistematis».

Menurut tinjauan ini, hasil studi yang dapat diterima yang tersedia bagi mereka pada saat itu memiliki ‘hasil yang bertentangan’ dan tidak dapat memberikan bukti pasti penyakit, atau kriteria diagnostik atau pengobatan untuk kelelahan adrenal.

Meskipun ini mungkin menakutkan bagi sebagian orang, masalah dengan evaluasi ini adalah bahwa masalah utama tampaknya adalah desain penelitian, bukan hasil yang sulit.

Kegagalan para ilmuwan untuk melakukan tes yang memadai tidak langsung sama dengan kepalsuan kelelahan adrenal pada umumnya.

Lebih lanjut, mendiagnosis kondisi ini sulit karena kadar kortisol turun ke apa yang disebut obat konvensional “dalam kisaran normal”, meskipun gejalanya jelas bagi mereka yang memiliki kondisi ini.

Terakhir, pengobatan untuk kelelahan adrenal terutama terdiri dari diet dan penyesuaian gaya hidup, yang tidak dianggap obat yang sah oleh praktisi tradisional. (Oke, kita tahu bahwa makanan adalah obat, tidak peduli seberapa sering komunitas medis tidak menyadari fakta ini.)

Apapun, topik ini tetap menjadi topik hangat di komunitas medis.

Sebuah artikel pedas tentang topik kelelahan adrenal juga diterbitkan, pada dasarnya memperingatkan pasien bahwa itu adalah diagnosis yang salah.

Dijelaskan dalam artikel ini bahwa itu adalah topik yang dibagikan oleh mereka yang mendapat manfaat dari metode pengobatan “mahal” yang mereka sarankan ketika mendiagnosis penyakit, tanpa memikirkan bahaya serius yang dapat mereka timbulkan pada seseorang dengan memberi tahu mereka bahwa kelelahan adrenal adalah masalah mereka. .

Mereka juga (salah) mengingatkan orang bahwa suplemen tidak diatur oleh FDA.

Kenyataannya, FDA memantau dengan cermat produsen suplemen makanan, memastikan mereka tidak membuat klaim palsu tentang produk mereka, mereka memiliki bukti ilmiah untuk mendukung klaim yang mereka buat, dan mereka dengan benar memberi label bahan yang tepat yang termasuk dalam setiap suplemen.

Ada spesialis lain yang mengklaim bahwa tingkat stres kronis yang konstan tidak berpengaruh pada kelenjar adrenal dan satu-satunya gangguan endokrin yang sebenarnya adalah yang disebabkan oleh penyakit lain dan kerusakan langsung pada kelenjar adrenal.

Hipoadrenia sangat nyata dan berhubungan dengan sejumlah komplikasi. Selain itu, pengobatan untuk kelelahan adrenal relatif non-invasif dan bermanfaat bagi kesehatan Anda, terlepas dari diagnosisnya.

Tentu saja, Anda harus berada di bawah perawatan profesional medis yang berkualifikasi, seperti dokter kedokteran fungsional, yang Anda percayai dan yang akan berkonsultasi dengan Anda tentang gejala apa pun yang Anda alami (dari penyakit apa pun) sehingga Anda dapat menentukan perawatan yang tepat. .

Apa itu kelenjar adrenal?

Kelenjar adrenal adalah dua kelenjar endokrin berbentuk segitiga. Satu terletak di atas setiap ginjal. Mereka adalah bagian dari sistem hormonal tubuh. Mereka menghasilkan beberapa hormon yang terlibat dalam mengendalikan tekanan darah, metabolisme, dan respons tubuh Anda terhadap stres.

Hormon mempengaruhi semua fungsi, organ dan jaringan tubuh secara langsung maupun tidak langsung. Mereka bereaksi satu sama lain dan menanggapi kondisi tubuh dalam tindakan penyeimbangan yang rumit dan sangat sensitif

Kelenjar adrenal bekerja sama dengan hipotalamus dan kelenjar pituitari dalam sistem yang dikenal sebagai sumbu hipotalamus-hipofisis-adrenal (HPA axis).

Biasanya, kelenjar adrenal melepaskan kortisol dalam ritme siang hari, mengacu pada proses peningkatan kortisol sepanjang hari yang membantu kita bangun, dengan penurunan kadar hormon ini di malam hari untuk membantu tubuh tidur.

Ritme ini, bagaimanapun, tidak selalu berlaku ketika stres eksternal terjadi.

Kelenjar adrenal memainkan peran yang sangat penting dalam menanggapi stres.

Ketika otak Anda mencatat situasi yang mengintimidasi, baik itu emosional, mental atau fisik, medula adrenal melepaskan kortisol dan hormon adrenalin untuk membantu Anda bereaksi terhadap situasi yang mengintimidasi atau mengancam (respon melawan atau lari), mengirimkan darah ke otak, jantung dan otot.

Korteks adrenal kemudian melepaskan kortikosteroid untuk memperlambat proses seperti pencernaan, respons sistem kekebalan, dan fungsi lain yang tidak diperlukan untuk kelangsungan hidup segera.

Kelenjar ini memiliki tanggung jawab untuk menyeimbangkan hormon, seperti:

• Glukokortikoid atau GC: adalah hormon yang mempertahankan konsentrasi glukosa darah normal dengan meningkatkan glukoneogenesis, suatu proses yang mengubah asam amino dan asam lemak menjadi glukosa. Mereka juga membantu menjaga tekanan darah normal.
• Mineralokortikoid : Ini adalah hormon yang mempromosikan reabsorpsi natrium dalam pengangkutan epitel ginjal, kelenjar ludah, dan usus besar. Reabsorpsi natrium diikuti oleh reabsorpsi air pasif. (misalnya, aldosteron)
• Hormon seks : estrogen dan testosteron.
• Adrenalin / epinefrin: lebih dikenal sebagai epinefrin, itu adalah hormon yang disekresikan oleh medula kelenjar adrenal.

Emosi yang kuat seperti rasa takut atau marah menyebabkan adrenalin dilepaskan ke dalam aliran darah, menyebabkan peningkatan denyut jantung, kekuatan otot, tekanan darah, dan metabolisme gula.

Reaksi ini, yang dikenal sebagai “Flight or Fight Response”, mempersiapkan tubuh untuk aktivitas berat.

Bagaimana kelelahan adrenal terjadi?

Kelelahan adrenal adalah kondisi terkait stres yang terjadi ketika kelenjar adrenal, hipotalamus, dan kelenjar pituitari berfungsi kurang optimal.

Ini biasanya merupakan akibat dari stres fisik atau emosional yang kronis. Kelelahan adrenal menghasilkan gejala seperti sistem kekebalan yang melemah, tingkat energi yang rendah, dan ketidakmampuan untuk menangani semua jenis stres.

Dokter dan profesional kesehatan percaya bahwa episode stres akut atau stres kronis yang berkepanjangan dapat menyebabkan kelenjar adrenal menjadi kelebihan beban dan tidak efektif, kemudian melepaskan kortisol secara tidak tepat.

Hipoadrenia dapat disebabkan oleh:

• Situasi stres seperti kematian orang yang dicintai, perceraian, atau operasi.
• Overexposure untuk racun dan pencemaran lingkungan.
• Stres berkepanjangan karena kesulitan keuangan, hubungan interpersonal atau lingkungan kerja yang beracun, dan kondisi lain yang melibatkan emosi, perasaan frustrasi, dan ketidakberdayaan.
• Pikiran negatif dan trauma emosional.
• Kurang tidur.
• Makan yang buruk (termasuk diet ketat dan nutrisi yang tidak konsisten) dan kurang olahraga.
• penyakit
• Alergi makanan
• Ketergantungan pada stimulan seperti kafein atau minuman energi.
• Artritis reumatoid .

Bisakah stres menyebabkan kelelahan yang ekstrem?

Ya, itu benar-benar bisa. Satu studi menemukan bahwa siswa mengalami stres kronis jangka panjang ketika mempersiapkan ujian medis di akhir karir pendidikan mereka mengganggu respon gairah kortisol siswa.

Dengan membatasi lonjakan kortisol yang terjadi secara alami ini setiap pagi ketika Anda bangun dan membantu Anda merasa waspada, stres menghambat kemampuan Anda untuk sepenuhnya bangun, tidak peduli berapa lama Anda tidur.

Studi lain, yang diterbitkan pada tahun 2005, menemukan bahwa siswa yang didiagnosis dengan sindrom kelelahan kronis memiliki “kerusakan fungsi adrenal”, terutama pada wanita, menunjukkan bahwa kelenjar adrenal mereka tidak lagi menerima jumlah stimulasi yang normal.

Dan ini bukan hanya tentang jumlah tidur yang Anda dapatkan: Para peneliti di Universitas Brandeis menemukan bahwa kualitas, bukan jumlah tidur, mempengaruhi respons kortisol normal tubuh saat terkena stres.

Depresi juga dapat berperan dalam perkembangan atau efek dari kelelahan adrenal. Setelah episode depresi berat, respons kortisol tidak mudah menyesuaikan kembali ke tingkat normal dan dalam beberapa hal dapat bertanggung jawab atas terulangnya depresi.

Pasien dengan gejala diabetes mungkin berada pada peningkatan risiko kelelahan adrenal. Penelitian dari University of Delhi menemukan bahwa pasien diabetes “menunjukkan stres kronis dan respons stres secara signifikan lebih tinggi bila dibandingkan dengan subjek dengan toleransi glukosa normal.”

Ini menunjukkan bahwa gangguan toleransi glukosa dapat dikaitkan dengan stres pada kelenjar adrenal.

Para ilmuwan di Cina telah merancang studi kohort untuk memeriksa interaksi genetika, biomarker, dan paparan lingkungan dengan metrik kesehatan yang mengarah pada penyakit kronis.

Kuesioner yang divalidasi, bersama dengan serangkaian tes yang besar, telah mengarahkan mereka untuk mengembangkan klasifikasi yang disebut ‘kesehatan suboptimal’. Fase ini pada dasarnya adalah langkah antara kesehatan yang optimal dan penyakit yang dapat didiagnosis atau penyakit yang ditandai dengan “masalah kesehatan yang dirasakan”.

Ini adalah pengamatan para ilmuwan ini bahwa kesehatan suboptimal, sebagai keadaan “perantara” sebelum sakit, adalah pendahulu dari banyak kondisi dan telah diperburuk oleh perubahan budaya dalam beberapa dekade terakhir, seperti kebiasaan gaya hidup Barat, polusi, kemiskinan pola makan, dan penggunaan tembakau. .

Studi ini, yang ditujukan untuk diperluas di tahun-tahun berikutnya dalam jumlah besar, merupakan upaya untuk melegitimasi beberapa manfaat Pengobatan Tradisional Tiongkok yang sering diabaikan.

Saya merasa aneh bahwa status kesehatan suboptimal (SHS) memiliki banyak prinsip yang sama dengan apa yang kita sebut sebagai kelelahan adrenal.

Faktanya, orang yang diklasifikasikan sebagai SHS memiliki “tingkat kortisol plasma yang jauh lebih tinggi” dan mengkonfirmasi korelasi antara stres dan kesehatan yang kurang optimal.

Hal ini membuat mereka yang mempelajari SHS menyadari bahwa mengurangi stres di lingkungan kerja dapat membantu mencegah penyakit kronis di masa depan.

Menurut sebuah klinik bergengsi, gejala kelelahan adrenal yang parah mungkin adalah penyakit Addison.

Penyakit ini terjadi ketika kelenjar adrenal secara permanen berhenti memproduksi kortisol dalam jumlah yang cukup, karena penyakit autoimun atau kerusakan pada kelenjar adrenal atau kelenjar pituitari.

Tidak seperti kelelahan adrenal, penyakit Addison ditandai dengan penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, bukan kenaikan.

Spesialis mendesak siapa pun dengan gejala berikut untuk segera menemui dokter:

• Hiperpigmentasi (penggelapan kulit).
• Kelelahan parah
• Penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan
• Masalah gastrointestinal utama
• Bingung.
• Pingsan.
• Mengidam garam.
• Nyeri otot atau sendi

Apa saja gejala kelelahan adrenal?

Apa yang terjadi ketika kelenjar adrenal berhenti membuat hormon secara efisien? Setiap fungsi tubuh terpengaruh, dan ketika kadar hormon adrenal turun dan mengalir secara tidak normal, bahkan “awal” normal yang Anda dapatkan darinya pun menghilang.

Gejala kelelahan adrenal meliputi:

• Kondisi autoimun.
• Kelelahan kronis (Anda selalu merasa lelah).
• kabut otak .
• Rambut rontok.
• Ketidakseimbangan hormon
• Respon stres melemah.
• Resistensi insulin
• Bingung.
• Penurunan gairah seks/libido.
• Iritabilitas dan suasana hati yang buruk.
• Depresi .
• Otot atau tulang keropos
• Penyakit kulit.
• Gangguan tidur.
• Pertambahan berat badan.
• Keinginan untuk makanan manis dan asin.

Seperti yang Anda lihat, ada sejumlah gejala yang mungkin terkait dengan gangguan lain yang mendasarinya.

Untungnya, cara untuk memerangi masalah ini sangat mirip dan akan bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Efek samping ini dapat diobati untuk memperbaiki kondisi adrenal Anda.

3 langkah mengatasi kelelahan adrenal

Manajemen dan pengobatan kelelahan adrenal melibatkan pengurangan stres pada tubuh dan pikiran Anda, menghilangkan racun berlebih, menghindari pikiran negatif, dan mengisi kembali tubuh Anda dengan makanan sehat, suplemen, dan pola pikir.

Jika Anda bertanya pada diri sendiri: Bagaimana saya bisa membantu kelenjar adrenal saya? Jawabannya mungkin lebih dekat daripada yang Anda pikirkan: Perawatan kelelahan adrenal sangat mirip dengan diet penyembuhan yang sehat untuk membantu memerangi masalah mendasar yang menyebabkan sejumlah kondisi.

1. Ikuti diet kelelahan adrenal

Dalam semua kasus pemulihan adrenal, diet merupakan faktor penting. Ada sejumlah makanan yang menawarkan dukungan adrenal, membantu mengisi kembali energi adrenal Anda sehingga sistem Anda dapat memperoleh kembali kesehatannya.

Tapi pertama-tama, Anda harus mulai dengan menghilangkan makanan yang sulit dicerna dan racun atau bahan kimia di lingkungan Anda.

Idenya adalah untuk menghilangkan segala sesuatu yang membebani kelenjar adrenal Anda.

Makanan yang harus dihindari antara lain:

Kafein

Kafein adalah stimulan yang dapat memblokir siklus tidur yang tepat dan mempersulit kelenjar adrenal untuk sembuh. Jika Anda ingin minum kopi atau minuman berkafein, jumlah minimum yang disarankan di pagi hari.

Gula dan pemanis

Anda juga harus menghindari sirup jagung fruktosa tinggi dan pemanis buatan. Hindari makanan yang sangat manis, sereal, permen, permen, dll. Ingatlah bahwa gula terkandung dalam banyak roti, bumbu, dan saus.

Cobalah untuk menghindari gula tambahan sebanyak mungkin. Carilah manfaat madu mentah atau stevia sebagai alternatif, dan selalu batasi penggunaan pemanis apapun.

Karbohidrat

Tidak semua karbohidrat buruk; Namun, peradangan yang ditimbulkannya sangat mengganggu ketika Anda mengalami kelelahan adrenal.

Banyak orang mendambakan makanan berkarbohidrat tinggi saat stres, yang menawarkan kepuasan sesaat tetapi akhirnya membebani kelenjar adrenal lebih banyak.

Jika Anda kewalahan dan stres, cobalah memasukkan gluten dan karbohidrat bertepung selama beberapa waktu untuk melihat apakah itu dapat mengatur tingkat kelelahan dan energi Anda.

Makanan yang diproses dan dipanaskan dengan microwave

Penggunaan microwave memiliki bahaya implisit, tetapi di samping itu, sebagian besar makanan ultra-olahan untuk microwave mengandung bahan pengawet dan zat lain yang berlebihan yang sulit dicerna, yang menyebabkan pemborosan energi dan penurunan proses pencernaan.

Cobalah untuk membeli makanan segar dan siapkan makanan Anda sendiri bila memungkinkan.

Daging olahan

Kelebihan protein dapat membuat hormon Anda stres lebih dari yang Anda kira, dan hormon tambahan serta kekurangan nutrisi dalam daging olahan konvensional (terutama daging merah seperti daging sapi dan steak) dapat menyebabkan sistem Anda melambat dengan cepat.

Saat membeli daging untuk mendukung adrenalin, pilihlah daging sapi yang diberi makan rumput dan ayam kampung atau kalkun, dan makanlah daging berprotein tinggi ini dalam jumlah sedang.

Minyak terhidrogenasi

Minyak seperti kedelai, kanola, dan minyak jagung sangat meradang dan dapat menyebabkan peradangan adrenal. Cobalah untuk hanya menggunakan lemak baik seperti minyak kelapa, minyak zaitun, mentega organik, atau ghee.

Berikut adalah daftar makanan padat nutrisi yang mudah dicerna dan memiliki kualitas penyembuhan.

Beberapa makanan super terbaik untuk kesehatan adrenal meliputi:

• Kelapa.
• Zaitun
• Alpukat dan lemak sehat lainnya.
• Sayuran cruciferous (kembang kol, brokoli, kubis Brussel, dll).
• Ikan berlemak (misalnya, salmon liar).
• Peternakan ayam dan kalkun.
• Kaldu tulang
• Kacang-kacangan, seperti walnut dan almond.
• Biji-bijian, seperti labu, chia, dan rami.
• Kelp dan rumput laut.
• Garam laut Celtic atau Himalaya.
• Makanan fermentasi yang kaya akan probiotik.
• Chaga dan cordyceps: jamur obat.

Makanan ini membantu mengatasi kelelahan adrenal karena kaya nutrisi, rendah gula, serta memiliki lemak dan serat yang sehat.

2. Minum suplemen untuk kelelahan adrenal dan herbal

Kunci hebat untuk mengatasi kelelahan adrenal adalah mengonsumsi suplemen yang tepat menggunakan herbal yang mendukung.

Saya selalu merekomendasikan makan makanan yang tepat untuk menyembuhkan tubuh Anda. Namun, itu masih bisa menjadi tantangan untuk mendapatkan cukup semua nutrisi yang Anda butuhkan setiap hari.

Oleh karena itu, mungkin bermanfaat untuk menggunakan suplemen makanan dengan bijak untuk vitamin dan mineral yang sangat penting untuk dukungan adrenal.

Selain itu, ada ramuan tertentu, rempah-rempah, dan minyak esensial yang dapat membantu melawan kelelahan adrenal dan mendukung kehidupan yang energik dan bersemangat.

Herbal adaptogenik ashwagandha, rhodiola rosea, schisandra dan kemangi suci

Penelitian menunjukkan bahwa ramuan adaptogenik dapat membantu menurunkan kadar kortisol dan memediasi respons stres di dalam tubuh.

Dengan menggunakan ramuan ini dalam persiapan makanan, Anda dapat meredakan beberapa ketegangan pada kelenjar adrenal Anda.

Akar licorice

Bumbu ini tersedia dalam bentuk ekstrak dan membantu meningkatkan DHEA dalam tubuh Anda. Akar licorice dikaitkan dengan beberapa efek samping dan terkadang dapat dihindari dengan mengonsumsi licorice DGL.

Wanita hamil dan orang dengan masalah jantung, hati, atau ginjal harus menghindari akar licorice. Jangan meminumnya selama lebih dari empat minggu sekaligus.

Minyak ikan (EPA/DHA)

Ada sejumlah manfaat untuk melengkapi dengan minyak ikan (atau, untuk orang-orang yang vegetarian atau pola makan nabati lainnya, minyak rumput laut).

Beberapa di antaranya termasuk menangkal sejumlah gejala dan komplikasi yang berkaitan dengan kelelahan adrenal, seperti:

• Diabetes.
• Disfungsi mental
• Radang sendi.
• Fungsi sistem kekebalan tubuh.
• Masalah kulit
• Pertambahan berat badan.
• Depresi Kecemasan.

Magnesium

Magnesium telah dipahami selama beberapa waktu sebagai salah satu nutrisi yang diperlukan untuk memerangi insufisiensi adrenal, kondisi medis yang akan saya bahas selanjutnya.

Meskipun mekanisme untuk ini tidak sepenuhnya dipahami, Anda mungkin mendapat manfaat dari suplementasi magnesium jika Anda menderita kelelahan adrenal.

vitamin B

Penelitian telah menemukan bahwa kekurangan vitamin B12 dapat dikaitkan dengan stres pada korteks adrenal pada beberapa hewan. Vitamin B5 adalah vitamin lain yang biasanya kurang pada orang dengan stres adrenal.

Terutama jika Anda mengurangi atau menghilangkan daging dari diet Anda untuk memerangi kelelahan adrenal, mungkin membantu untuk mengambil suplemen vitamin B kompleks berkualitas tinggi.

Vitamin C

Dikenal sebagai nutrisi “penghilang stres”, vitamin C telah ditemukan untuk meminimalkan efek stres pada orang-orang dan mengurangi waktu yang diperlukan untuk pulih dari peristiwa stres.

Vitamin D

Selain menjaga homeostasis antara magnesium dan fosfor dalam tubuh dan mendukung tulang yang kuat, vitamin D juga baru-baru ini terlihat berdampak pada kondisi lain, termasuk disfungsi adrenal dan penyakit.

Selenium

Setidaknya satu penelitian pada hewan telah menemukan bahwa kekurangan selenium dapat mempengaruhi fungsi adrenal secara negatif.

Minyak lavender

Studi pada manusia dan hewan menunjukkan bahwa minyak esensial lavender memiliki efek menenangkan yang dapat mengurangi stres. Penelitian juga menunjukkan bahwa itu dapat menurunkan kadar kortisol yang tinggi ketika dihirup.

minyak rosemary

Minyak esensial rosemary (bersama dengan lavender) dapat membantu menurunkan kadar kortisol dan mengurangi stres oksidatif dalam sel.

Saya selalu merekomendasikan penggunaan suplemen berbasis makanan utuh dari perusahaan terkemuka dan penggunaan 100% minyak esensial organik bersertifikat oleh pusat yang diakui dan khusus. Pastikan Anda memercayai apa yang Anda beli.

3. Mengurangi stres akibat kelelahan adrenal

Kunci terakhir dan terpenting untuk memulihkan fungsi adrenal Anda adalah memperhatikan pikiran dan kebutuhan stres Anda. Perhatikan tubuh Anda!

• Beristirahatlah saat Anda merasa lelah sebanyak mungkin.
• Tidurlah 8-10 jam setiap malam.
• Hindari begadang dan tetap berpegang pada siklus tidur yang teratur, idealnya di tempat tidur sebelum jam 10 malam. M.
• Tertawa dan lakukan sesuatu yang menyenangkan setiap hari.
• Minimalkan pekerjaan dan stres relasional, bagaimanapun mungkin.
• Makanlah dengan siklus makanan yang teratur dan kurangi kecanduan Anda terhadap kafein dan gula.
• Berolahragalah (bahkan olahraga ringan dan jalan kaki dapat membantu). Yoga, khususnya, dapat membantu meningkatkan kualitas hidup dan mengurangi respons terhadap stres.
• Hindari orang-orang negatif dan bicaralah untuk diri Anda sendiri.
• Luangkan waktu untuk diri sendiri (lakukan sesuatu yang menenangkan).
• Carilah konseling atau dukungan untuk pengalaman traumatis apa pun.
• Jaga lingkungan dan kata-kata.

Tubuh kita diciptakan untuk menyembuhkan. Namun, kata-kata yang kita ucapkan memiliki dampak besar pada tubuh kita dan kemampuan kita untuk sembuh. Terlepas dari diet dan suplemen yang Anda konsumsi, lingkungan Anda adalah salah satu komponen terpenting.

Jadi, berbaik hatilah pada diri sendiri. Cobalah untuk menghindari mengatakan hal-hal negatif tentang diri Anda dan orang lain. Penting untuk memilih berada di sekitar orang-orang yang positif dan juga bersikap positif dengan diri sendiri.

Banyak orang mengalihkan pandangan mereka ke nasihat seperti itu, tetapi terbukti secara ilmiah bahwa kekhawatiran patologis dapat dikurangi dengan mempraktikkan “penggantian pikiran”, praktik self-talk positif yang melibatkan pengucapan secara verbal hasil positif dalam situasi stres.

Tanda-tanda Kapan Harus Menemui Ahli Endokrinologi untuk Kelelahan Adrenal

Banyak orang pergi untuk sementara waktu tanpa berkonsultasi dengan dokter umum atau ahli endokrin tentang beberapa gejala kelelahan adrenal.

Namun, mengalami gejala kortisol yang tinggi dalam jangka waktu yang lama dapat benar-benar berdampak buruk. Juga, beberapa gejala mungkin menunjukkan kondisi yang lebih serius.

Mungkin sudah waktunya untuk mengunjungi ahli endokrin jika:

• Anda mengalami satu atau kombinasi gejala kelelahan adrenal untuk waktu yang lama.
• Gejala Anda sudah mulai mengganggu hubungan dan/atau aktivitas kehidupan normal, seperti pekerjaan, keluarga, atau sekolah.
• Penilaian diet dan gaya hidup tidak secara signifikan memperbaiki gejalanya.
• Pola tidur Anda telah berubah menjadi insomnia dan/atau Anda tidak bisa lagi tidur nyenyak, tidak peduli berapa lama Anda berada di tempat tidur.
• Anda mengalami hiperpigmentasi atau bercak kulit yang lebih gelap di tubuh Anda.
• Anda adalah seorang wanita yang telah berhenti menstruasi.
• Anda mengalami pusing dan/atau kelemahan umum selama beberapa hari berturut-turut tanpa penyebab yang dapat dijelaskan (seperti flu, gegar otak, atau olahraga berlebihan).
• Anda tidak yakin bagaimana Anda dapat mempelajari suplemen kelelahan adrenal untuk dikonsumsi dengan aman, atau Anda tidak yakin bagaimana menyusun diet kelelahan adrenal.

Karena sifat kontroversial dari kondisi ini, Anda mungkin perlu mencari ahli naturopati untuk membantu Anda mengobati kelelahan adrenal dengan kombinasi saran diet dan rekomendasi suplemen, serta obat hormonal atau obat lain yang diperlukan.

Dosis hidrokortison oral 20 miligram direkomendasikan untuk pengobatan kortisol rutin, sementara dosis 50 miligram sesekali dapat diresepkan, tetapi tidak boleh dikonsumsi secara teratur atau dalam dosis yang lebih tinggi.

Dokter atau ahli endokrin Anda harus membantu Anda memahami kemungkinan efek samping dari obat ini dan obat lain yang mereka rekomendasikan.

Tes kelelahan adrenal

Sayangnya, tes kelelahan adrenal merupakan sumber kebingungan lain bagi banyak orang. Anda harus tahu sebelumnya bahwa tes ini harus dilakukan oleh seseorang yang memahami sifat kelelahan adrenal dan bahwa tes kelelahan adrenal jarang definitif.

Yang paling umum dari tes ini termasuk tes cairan tubuh untuk kortisol. Tes darah hampir tidak pernah membantu dalam hal ini, tetapi panel saliva 24 jam dapat membantu dokter Anda mengenali pola kortisol yang abnormal, termasuk kurangnya atau kelebihan respons stres.

Banyak dokter juga mengevaluasi fungsi tiroid bersama dengan kadar kortisol karena cara sistem hormonal ini saling berhubungan.

Tes lain yang dapat digunakan untuk membantu mendiagnosis atau mengkonfirmasi kelelahan adrenal meliputi:

1. tantangan ACTH.
2. Tes TSH (hormon perangsang tiroid).
3. Gratis T3 (FT3).
4. Jumlah tiroksin (TT4).
5. Rasio kortisol / DHEA.
6. Rasio 17-HP / Kortisol.
7. Tes neurotransmiter.

Ada juga dua tes rumah aman yang bisa Anda coba

Yang pertama dikenal sebagai tes kontraksi iris dan dikembangkan pada tahun 1924 oleh seorang Dr bernama Arroyo.

Teorinya adalah bahwa iris tidak akan dapat berkontraksi dengan baik saat terkena cahaya pada orang dengan fungsi adrenal yang lemah, jadi tesnya melibatkan duduk di ruangan gelap dan menyorotkan senter sebentar ke mata Anda.

Jika Anda mengalami kelelahan adrenal, kedutan mata mungkin tidak berlangsung lebih dari dua menit, dan mata akan melebar bahkan saat terkena cahaya langsung.

Anda juga dapat mencoba tes tekanan darah postural rendah. Pada individu yang sehat, tekanan darah meningkat saat bangun dari posisi berbaring.

Menggunakan monitor tekanan darah, Anda dapat menguji tekanan Anda saat duduk dan setelah berdiri. Jika Anda tidak melihat kenaikan atau penurunan tekanan darah, kelenjar adrenal Anda mungkin menjadi lemah.

Apakah kelelahan adrenal dan osteoporosis terkait satu sama lain?

Sebuah area pemahaman yang relatif baru, ada yang membuat hubungan antara kelelahan adrenal dan osteoporosis.

Telah diketahui dengan baik bahwa osteoporosis seringkali merupakan hasil dari hormon yang tidak seimbang. Namun, hormon seks yang sering disebut sebagai pelanggar bukan satu-satunya masalah.

Kadar kortisol yang tinggi atau rendah secara abnormal juga berhubungan dengan pengeroposan tulang dan risiko osteoporosis.

Salah satu alasan yang mungkin untuk ini adalah mineralokortikoid yang diatur oleh kortisol dan aldosteron, selama respons tubuh Anda terhadap stres. Ketika hormon-hormon ini tidak mengatur keseimbangan mineral melalui hormon-hormon mineralokortikoid ini, pengeroposan tulang dapat terjadi.

Kekurangan nutrisi juga dapat memperburuk atau mempercepat perkembangan osteoporosis, jadi memperbaiki pola makan Anda untuk menghilangkan makanan pro-inflamasi dapat meningkatkan faktor risiko Anda untuk kedua gangguan ini.

Meskipun belum ada bukti bahwa kelelahan adrenal secara langsung menyebabkan osteoporosis, bukti hubungan antara kadar kortisol abnormal dan osteoporosis seharusnya membuat Anda berhenti mengonsumsi makanan tidak bergizi dan mengabaikan gejala hipoadrenia.

Kelelahan adrenal vs. Insufisiensi adrenal vs. Penyakit Addison vs. Sindrom / penyakit Cushing

Ketika membahas masalah dengan fungsi adrenal, penting untuk dipahami bahwa kelelahan adrenal tidak sama dengan insufisiensi adrenal, penyakit Addison, atau sindrom Cushing / penyakit Cushing.

Insufisiensi adrenal dan penyakit Addison

Gejala yang ditemukan pada insufisiensi adrenal yang tidak ditemukan pada kelelahan adrenal termasuk masalah pencernaan yang signifikan, penurunan berat badan, gula darah rendah, sakit kepala, dan berkeringat (serta sebagian besar gejala umum pada hipoadrenia, kecuali penambahan berat badan).

Insufisiensi adrenal primer adalah apa yang dikenal sebagai penyakit Addison dan itu terjadi ketika kelenjar adrenal rusak oleh beberapa jenis trauma dan tidak dapat menghasilkan cukup kortisol atau aldosteron.

Jenis insufisiensi adrenal yang jauh lebih umum dikenal sebagai insufisiensi adrenal sekunder, dan itu terjadi ketika kelenjar pituitari berhenti membuat adenokortikotropin (ACTH).

ACTH inilah yang merangsang kelenjar adrenal untuk menghasilkan kortisol, sehingga mencegah proses ini berkembang.

Penggelapan kulit yang mempengaruhi ahli endokrin lebih sering terjadi pada penyakit Addison, tetapi tidak pada insufisiensi adrenal sekunder.

Yang terakhir dari kondisi ini seringkali tidak segera terdiagnosis karena orang mengabaikan gejalanya sampai terlihat jelas secara drastis.

Orang dengan insufisiensi adrenal mengalami kelelahan yang parah, seringkali tidak dicerminkan oleh kadar kortisol saliva.

Orang dengan insufisiensi adrenal dapat mengalami krisis adrenal jika gejala penyakit adrenal diabaikan. Krisis adrenal (kadang-kadang dikenal sebagai krisis Addison pada mereka yang menderita penyakit Addison) ditandai dengan gejala seperti:

• Nyeri hebat yang tiba-tiba di kaki.
• Nyeri di punggung atau perut
• Muntah parah
• Diare parah
• Dehidrasi
• Tekanan darah rendah .
• Hilang kesadaran

Apa perbedaan antara insufisiensi adrenal dan kelelahan adrenal?

Sebagian besar waktu, kelelahan adrenal dicaralkan oleh kortisol yang melimpah, sering kali pada waktu yang “salah”, sementara insufisiensi adrenal adalah ketidakmampuan konstan untuk menghasilkan kortisol.

Namun, mereka terkait: Banyak profesional pengobatan alami, seperti saya, melihat kelelahan adrenal sebagai pendahulu dari insufisiensi adrenal.

Perbedaan terbesar di antara mereka adalah bahwa orang dengan kelelahan adrenal umumnya memiliki kadar kortisol yang jatuh ke tingkat “normal” tetapi tidak “optimal”, sedangkan pasien dengan insufisiensi adrenal memiliki kadar kortisol secara konsisten di luar kisaran normal.

Lebih jauh, sebagian besar dokter arus utama akan mengatakan bahwa stres bukanlah faktor penyebab insufisiensi adrenal (yang “selalu disebabkan” oleh kerusakan dari sumber lain yang tidak diketahui), yang tampaknya tidak mungkin.

Respon imun terbatas pada orang yang menderita insufisiensi adrenal, yang tidak dapat merespons patogen secara fisiologis sebagai individu yang sehat.

Sindrom Cushing

Kondisi yang sangat langka, penyakit Cushing adalah kelebihan produksi kortisol, di luar tingkat normal, yang paling sering menyerang wanita berusia antara 25 dan 40 tahun.

Kadang-kadang sindrom Cushing adalah akibat dari tumor, sementara di lain waktu bisa idiopatik (tanpa diketahui penyebabnya). Dalam kasus ini, kelelahan adrenal dan / atau kebiasaan makan dan gaya hidup mungkin berkontribusi pada kondisi tersebut.

Sindrom Cushing dapat dibalik dan didefinisikan sebagai kondisi yang ‘dapat disembuhkan’ meskipun mereka yang memiliki tumor sebelumnya memerlukan pemeriksaan rutin untuk menilai pertumbuhan tumor di masa depan, dan mereka yang pernah menderita sindrom Cushing di masa lalu memiliki peningkatan risiko diabetes. tekanan darah atau kolesterol tinggi.

Gejala unik sindrom Cushing (disebut penyakit Cushing bila disebabkan oleh tumor hipofisis) meliputi:

• Pertambahan berat badan/wajah.
• impotensi pria.
• Kurangnya menstruasi.
• Peningkatan risiko keguguran.
• Kadar gula darah tinggi
• Tekanan darah tinggi.

Berapa lama untuk pulih dari kelelahan adrenal?

Ini bukan pertanyaan yang mudah untuk dijawab, karena waktu pemulihan dari kelelahan adrenal belum pernah dipelajari.

Namun, pemulihan dari kelelahan adrenal dapat memakan waktu cukup lama. Lagi pula, butuh berbulan-bulan, mungkin bertahun-tahun, untuk melemahkan kelenjar adrenalnya; oleh karena itu, dibutuhkan sedikit waktu untuk membangun kekuatan Anda lagi.

Untuk pemulihan adrenal penuh, Anda dapat mengharapkannya:

• 6-9 bulan untuk kelelahan adrenal ringan.
• 12-18 bulan untuk kelelahan sedang.
• Hingga 24 bulan untuk kelelahan adrenal yang parah.

Pendekatan terbaik adalah membuat perubahan yang solid pada gaya hidup Anda untuk hasil yang tahan lama. Beberapa orang melihat perbedaan dalam kesejahteraan mereka secara keseluruhan setelah hanya beberapa minggu makanan detoksifikasi tubuh yang lebih baik dan suplemen kelelahan adrenal.

Jika Anda mencari gaya hidup yang seimbang dengan tingkat tidur yang sehat, olahraga, kesenangan, dan lingkungan yang positif, maka kemungkinan besar Anda akan menjaga sistem adrenal Anda tetap kuat.

Perhatian

Banyak dokter khawatir tentang diagnosis kelelahan adrenal dan legitimasinya, sebagian, karena mereka tidak ingin orang “diperlakukan” secara tidak benar untuk suatu kondisi dan berakhir lebih buruk daripada yang seharusnya.

Pertama, ingatlah bahwa setiap rejimen diet baru atau penambahan suplemen pada gaya hidup Anda harus dilaksanakan di bawah pengawasan dokter / naturopat tepercaya.

Secara umum, memperkenalkan lebih banyak makanan nabati ke dalam gaya hidup Anda dan menghilangkan stimulan, makanan manis, dan produk olahan dengan satu ton natrium atau bahan kimia yang ditambahkan ke dalamnya akan membantu Anda merasa dan hidup lebih baik, terlepas dari kondisinya atau tidak.

Kekhawatiran terbesar muncul ketika mengacu pada herbal, rempah-rempah, suplemen, dan minyak esensial yang digunakan untuk memerangi kelelahan adrenal.

Harap perhatikan tindakan pencegahan ini dan jangan menggunakannya secara membabi buta tanpa pengawasan medis atau pendidikan yang tepat tentang bagaimana, berapa banyak, seberapa sering, dan untuk berapa lama menggunakan suplemen ini.

Jamur Obat – Karena cara jamur seperti cordyceps dan chaga berinteraksi dengan tubuh dan berbagai obat, disarankan agar ibu hamil atau menyusui tidak pernah menggunakannya.

Juga, siapa pun dengan penyakit autoimun, diabetes, atau gangguan pendarahan tidak boleh menggunakan obat chaga atau cordyceps.

Ini adalah laporan kasus suplemen chaga yang menyebabkan kerusakan ginjal pada wanita dengan penyakit hati yang mengonsumsi chaga setiap hari selama enam bulan.

Jamur ini juga mengandung oksalat dan dapat menghambat penyerapan nutrisi dalam dosis besar.

Ramuan adaptogenik : Banyak orang merekomendasikan hanya menggunakan satu ramuan adaptogenik pada satu waktu (dan tidak setiap hari), dan kemudian beralih ke yang lain. Karena kurangnya bukti mengenai keamanannya selama kehamilan, herbal hamil atau menyusui tidak boleh menggunakan herbal adaptogenik.

Rhodiola rosea diketahui (jarang) menyebabkan alergi, insomnia, lekas marah, peningkatan tekanan darah, dan nyeri dada.

Ini dapat mengganggu obat psikotropika, pil KB, diabetes dan obat tiroid, serta meningkatkan efek stimulasi kafein dan mempengaruhi agregasi trombosit.

Meskipun dianggap cukup aman bila dikonsumsi dalam jangka pendek, ashwagandha belum diteliti untuk penggunaan jangka panjang.

Dosis yang terlalu besar dapat menyebabkan gejala pencernaan, seperti mual, diare, dan muntah. Orang dengan diabetes, tekanan darah tidak teratur, sakit maag, penyakit autoimun, gangguan tiroid, atau operasi yang akan datang / baru-baru ini tidak boleh menggunakan ashwagandha.

Kemangi suci, tambang emas pengobatan Ayurveda, diketahui aman hingga enam minggu, sementara efek jangka panjangnya tidak diketahui. Juga, Anda tidak boleh mengonsumsi kemangi sebelum atau sesudah operasi karena dapat meningkatkan risiko pendarahan.

Minyak Atsiri – Memahami seluk beluk minyak esensial bisa menjadi tugas besar, tetapi dua yang umumnya direkomendasikan untuk dukungan adrenal, lavender dan rosemary, agak mudah.

Tidak ada yang diuji pada wanita hamil dan oleh karena itu tidak boleh digunakan saat membawa bayi atau menyusui.

Minyak lavender tidak boleh digunakan bersamaan dengan obat penenang lainnya. Minyak lavender juga umumnya diakui aman untuk penggunaan oral (bila terlihat 3 tetes sekaligus diencerkan dalam air).

Minyak rosemary tidak boleh digunakan secara internal karena dapat menyebabkan muntah dan kejang. Anda dapat menghirupnya atau menggunakannya secara topikal pada pengenceran 50:50 minyak transportasi.

Pikiran terakhir

Kelelahan adrenal adalah penyakit kontroversial, yang diciptakan oleh Dr. James L. Wilson pada akhir 1990-an.

Kondisi ini dianggap sebagai keadaan kesehatan “menengah”, sebelum mencapai keadaan penyakit yang dapat didiagnosis, yang ditandai dengan beberapa gejala umum yang mempengaruhi berbagai sistem tubuh, mirip dengan klasifikasi gejala kesehatan suboptimal China.

Kelelahan adrenal dikatakan disebabkan oleh tingkat stres kronis yang tinggi yang menyebabkan penipisan kelenjar adrenal, memaksa mereka untuk memproduksi hormon stres kortisol secara berlebihan atau kurang pada waktu yang salah.

Banyak yang percaya bahwa kelelahan adrenal dapat menyebabkan penyakit adrenal yang lebih serius, seperti insufisiensi adrenal atau sindrom Cushing.

Gejala umum kelelahan adrenal termasuk kelelahan parah, kebingungan mental, penurunan gairah seks, rambut rontok, resistensi insulin, dan lain-lain.

Untuk melawan kelelahan adrenal secara alami, kurangi makanan inflamasi dari diet Anda, seperti gula dan karbohidrat berlebih, dan makan banyak makanan nabati berwarna-warni, daging tanpa lemak seperti ayam atau kalkun, dan banyak lemak sehat.

Ada berbagai herbal, rempah-rempah, suplemen, dan minyak esensial yang dapat digunakan untuk memerangi kelelahan adrenal. Ini harus digunakan di bawah pengawasan medis.

Jika Anda mengalami gejala untuk waktu yang lama atau memiliki masalah tertentu, seperti bercak kulit gelap, segera temui ahli endokrin untuk mendapatkan bantuan.