Kebersihan mental adalah sebuah konsep yang digunakan untuk merujuk pada seperangkat kebiasaan dan strategi berkat pikiran kita yang selaras dengan lingkungan tempat kita tinggal dan orang-orang yang berinteraksi dengan kita.
Jadi, kita memiliki kebersihan mental tidak hanya ketika otak kita “sehat”, tetapi ketika apa yang kita lakukan dan katakan cocok dengan kehidupan yang ingin kita alami dalam konteks tertentu. Fenomena ini terkait dengan harga diri yang tinggi , konsep diri yang memadai dan cara pandang hidup yang menjauhi stagnasi emosional dan keyakinan yang membatasi.
Kebersihan mental dan pentingnya konteks
Kita sering menganggap kesejahteraan psikologis sepenuhnya tergantung pada individu . Artinya, sesuatu yang lahir dari dalam diri sendiri secara spontan (atau melalui kemauan keras) dan yang datang untuk sepenuhnya menutupi pengalaman hidup orang tersebut dalam situasi apa pun yang memungkinkan.
Ide kebersihan mental, bagaimanapun, dimulai dari konsepsi yang lebih lengkap tentang kesejahteraan psikologis dan kualitas hidup, karena didasarkan pada anggapan bahwa manusia adalah bio-psiko-sosial .
Ini berarti bahwa, sama seperti kita mampu mengubah lingkungan tempat kita tinggal, interaksi tubuh kita dengan lingkungan juga mengubah kita. Jadi, kesejahteraan mental bukanlah jalan satu arah, tetapi memiliki dua: apa yang kita pilih untuk dilakukan dan apa yang dikembalikan oleh konteks di mana kita hidup.
Singkatnya, kebersihan mental terdiri dari keseimbangan emosional dan kognitif antara harapan kita dan apa yang terjadi pada kita di sini dan sekarang. Oleh karena itu, sangat tepat jika berbicara tentang kualitas hidup secara holistik.
Kunci menerapkan kebersihan mental
Di bawah ini Anda dapat menemukan serangkaian tips umum untuk dapat memiliki kebersihan mental dan menikmati manfaatnya. Bagaimanapun, Anda harus ingat bahwa setiap orang adalah dunia yang berbeda dan Anda harus merenungkan apa cara terbaik untuk menerapkannya dalam hidup Anda.
1. Pertanyakan harapan Anda
Terkadang sebagian besar rasa sakit emosional yang dihasilkan kehidupan kita berasal dari adanya harapan yang tidak masuk akal. Itulah mengapa baik untuk bertanya dari mana harapan ini berasal : apakah itu hasil dari periklanan dan pemasaran? Apakah kita membandingkan diri kita dengan orang yang hampir tidak kita kenal yang dapat dengan mudah memberikan versi terbaik mereka?
2. Singkirkan yang tidak mungkin
Kunci lain untuk menerapkan kebersihan mental adalah merenungkan tujuan apa yang, menurut definisi, tidak dapat dicapai . Ini akan memungkinkan kita, pertama, melepaskan tujuan-tujuan ini dengan lebih mudah dan, kedua, mengarahkan perhatian kita pada tujuan-tujuan yang menantang dan realistis yang kita lewatkan dan yang dapat membantu kita memulai jalur pengembangan pribadi.
3. Jaga hubungan Anda
Berhentilah dan pikirkan tentang hubungan Anda dan apakah itu simetris atau tidak. Apakah Anda menghabiskan banyak waktu mendedikasikan waktu dan upaya untuk tetap dekat dengan orang-orang yang tidak sesuai dengan Anda? Apakah Anda melewatkan kesempatan untuk menjalin ikatan dengan orang-orang yang sangat penting bagi Anda? Persahabatan dan kasih sayang bukanlah komoditas, tetapi mereka layak untuk dikembangkan demi kebaikan bersama.
4. Pikirkan tentang kebutuhan dasar Anda
Sulit untuk merasa baik secara psikologis jika kebutuhan dasar tidak terpenuhi. Itulah sebabnya untuk menerapkan kebersihan mental perlu memiliki pola makan yang baik, rumah dan jam tidur yang cukup terjamin .
Faktor terakhir ini, yang sering diabaikan, sangat penting bagi tubuh kita untuk memperbaiki dirinya sendiri (termasuk otak kita, yang bertanggung jawab atas kehidupan mental kita) dan, sehubungan dengan diet, penting untuk dijelaskan bahwa makan banyak tidak sama dengan makan. dari semua bahan yang dibutuhkan tubuh kita untuk berfungsi dengan baik.
- Artikel terkait: ” 7 tanda psikologis yang menunjukkan bahwa Anda kurang tidur “
5. Latihan ketahanan
Resiliensi adalah kemampuan untuk menghadapi situasi krisis yang dapat membahayakan kebahagiaan kita, seperti kematian teman atau pemutusan hubungan kerja. Mempraktikkannya menyiratkan belajar untuk menjauhkan diri dari pembacaan pesimistis tentang realitas yang dapat datang seiring dengan situasi ini dan melihat masa kini dan masa depan kita dengan perspektif yang lebih besar. Ini akan menjadi strategi ampuh yang akan memberi makan kebersihan mental kita.
6. Tetapkan tujuan spesifik
Tidak ada yang mengaktifkan keberadaan kita dan serangkaian tujuan yang memiliki arti bagi kita. Menetapkan tujuan yang terdefinisi dengan baik akan memungkinkan kita untuk tetap aktif sambil melatih kecerdikan dan pengelolaan emosi kita sehingga, bekerja dengan cara yang terkoordinasi, mereka memungkinkan kita untuk mencapai apa yang kita inginkan.
Selain itu, menetapkan sendiri beberapa tenggat waktu membantu memerangi penundaan (atau sindrom “Saya akan melakukannya besok”).
7. Latih perhatian penuh
Mengelola istirahat dan saat-saat relaksasi sangat penting untuk menerapkan kebersihan mental; Kita tidak bisa selalu memikirkan hal yang sama atau melakukan aktivitas hiruk pikuk yang sama. Mengambil istirahat dari pekerjaan dan tanggung jawab akan memungkinkan kita untuk membebaskan pikiran kita dan menerobos pikiran yang berulang.
Ini dapat dicapai melalui meditasi atau Perhatian Penuh . Dan, jika kita melakukan ini di lingkungan yang sangat tenang dan alami yang tidak mengandung referensi kewajiban kita, jauh lebih baik.