Melakukan latihan fisik adalah salah satu kebiasaan terbaik yang bisa kita terapkan, karena membawa banyak manfaat bagi kesehatan kita dalam segala hal. Namun, bukan hanya jenis olahraga yang Anda lakukan dan apa yang Anda makan yang penting; faktor waktu juga harus diperhatikan. Menghadapi pertanyaan ini, beberapa orang bertanya pada diri sendiri pertanyaan: “ Kapan waktu terbaik untuk berolahraga? ”.
Untuk mengetahui waktu terbaik untuk berlatih, kita harus memperhitungkan banyak variabel, misalnya, kapasitas fisik yang ingin kita kerjakan (kekuatan, daya tahan aerobik, daya, dll.), bioritme, jam kerja, keluarga …
Pada artikel ini kita akan meninjau variabel-variabel tersebut dan mengusulkan beberapa keuntungan dan kerugian dari masing-masing variabel tergantung pada waktu kita berlatih olahraga . Sekarang, memutuskan jam berapa yang paling nyaman untuk berolahraga tergantung pada masing-masing dan kebutuhan serta kebiasaan sehari-hari mereka.
- Artikel terkait: ” Berlatih latihan fisik meningkatkan prestasi akademik “
Waktu terbaik untuk berolahraga, sesuai dengan tujuannya
Beberapa orang lebih suka berolahraga di pagi hari, sementara yang lain lebih suka siang atau malam hari. Sekarang, beberapa penelitian tampaknya menegaskan bahwa, tergantung pada tujuan yang dicari, lebih baik berlatih pada waktu tertentu .
Resistensi aerobik
Penelitian menunjukkan bahwa daya tahan aerobik – kemampuan untuk mempertahankan usaha selama mungkin pada intensitas rendah dan menengah – bekerja sama sepanjang hari.
Resistensi anaerobik
Resistensi anaerobik, yang merupakan upaya intensitas tinggi dan oleh karena itu durasinya pendek, tampaknya lebih baik dilakukan pada sore hari, terutama setelah pukul 18:00. Ternyata, suhu tubuh ideal setelah waktu itu.
Massa otot
Banyak pria ingin meningkatkan massa otot mereka, sesuatu yang harus dilakukan tanpa menjadi terobsesi, karena vigorexia adalah gangguan yang beberapa individu dapat hadir ketika mereka memasuki lingkaran setan terobsesi dengan binaraga. Studi menunjukkan bahwa untuk membangun massa otot, yang terbaik adalah di siang hari atau larut malam .
Kehilangan lemak
Beberapa ahli merekomendasikan bahwa untuk berlatih menurunkan lemak, sebaiknya dilakukan di sore hari , saat metabolisme melambat. Dengan cara ini, kita mempercepat metabolisme lagi, yang membantu membakar lebih banyak kalori.
Jika tujuan Anda adalah untuk membakar lemak, Anda mungkin tertarik dengan artikel ini:
- ” Cara mengecilkan perut: 14 tips untuk memamerkan sosok langsing “
- ” 24 Makanan Pembakar Lemak (dan Sangat Sehat) “
Berlatih dalam satu jam tergantung pada jadwal atau kebiasaan gaya hidup kita
Terkadang kebiasaan yang kita miliki, pekerjaan kita, tanggung jawab kita menandai waktu terbaik untuk berlatih. Dalam hal ini, jika kita berlatih di pagi hari, meskipun harus tidur lebih awal, kita akan memiliki sisa hari untuk melakukan aktivitas yang kita inginkan. Latihan pagi mengaktifkan tubuh kita sepanjang hari , tetapi juga dapat menyebabkan tingkat energi kita turun drastis di sore hari.
Jika Anda akan berlatih di pagi hari, Anda harus tahu bahwa pemanasan perlu dilakukan dengan baik dan secara bertahap meningkatkan intensitasnya. Jika Anda akan berlatih saat bangun tidur, usahakan untuk tidak melakukannya dengan perut kosong , dan Anda harus selalu terhidrasi dengan baik. Makanlah setidaknya pisang jika Anda akan berlatih lebih awal.
Latihan di siang hari bisa menjadi alternatif yang baik, tetapi perlu diprogram dengan baik, dan tidak semua orang bisa berolahraga sebelum makan. Saat ini adalah waktu yang tepat untuk menghilangkan stres dan memulai malam dengan semangat baru.
Sedangkan untuk malam hari, tidak disarankan untuk berolahraga terlalu larut , karena adrenalin meningkat saat berolahraga, serta detak jantung, sehingga sulit untuk tertidur pada jam yang layak.
Namun, jadwal ini berlaku untuk sebagian besar penduduk tetapi mereka yang bekerja di malam hari harus menyesuaikan jadwal pelatihan dengan kebutuhan mereka sendiri. Umumnya, orang juga memiliki tanggung jawab keluarga.
Variabel apa yang memengaruhi kinerja
Tubuh dan pikiran kita juga dapat mengalami variasi sepanjang hari. Beberapa orang merasa lebih aktif di pagi hari dan yang lain di sore hari, sehingga ritme sirkadian berperan . Ini dapat bervariasi dari orang ke orang berdasarkan kebiasaan atau genetika mereka. Namun, faktor lain juga bisa menjadi penentu. Misalnya, hormon.
Menurut penelitian, sangat ideal untuk melakukan latihan fisik ketika kadar testosteron tinggi dan, terlebih lagi, ketika ada keseimbangan antara hormon ini dan kortisol.
Testosteron meningkatkan sintesis protein , yang merupakan kunci untuk meningkatkan massa dan kekuatan otot. Dalam kasus kortisol, yang memecah protein otot, ia muncul pada saat stres, tetapi setelah latihan fisik, kadarnya turun. Jumlah kedua hormon tersebut lebih banyak di pagi hari.
Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang testosteron dan kortisol, Anda dapat membaca artikel kita:
- Efek testosteron pada otak pria
- Kortisol: hormon yang menyebabkan kita stres
Apa manfaat latihan fisik bagi pikiran kita?
Latihan fisik telah terbukti sangat bermanfaat karena berbagai alasan, tetapi seringkali lebih terkait dengan perbaikan fisik dan estetika. Namun, latihan fisik juga merupakan kunci untuk kesejahteraan mental kita, kesehatan emosional kita, perhatian kita, ingatan kita dan itu menghasilkan kebahagiaan dan kesenangan.
- Jika Anda ingin tahu lebih banyak, Anda dapat membaca artikel kita: ” 10 manfaat psikologis dari berlatih latihan fisik “