Jet Lag adalah gangguan tidur sementara, sangat umum di antara orang-orang yang melakukan perjalanan melalui zona waktu yang berbeda dalam waktu singkat. Hal ini ditandai dengan gejala yang bersifat sementara dan cenderung menurun secara alami.
Namun, dan sebagai konsekuensi dari mobilitas besar yang menjadi ciri masyarakat kita saat ini, sains telah melakukan banyak penelitian tentang efeknya serta beberapa cara untuk memperbaikinya. Berikut kita jelaskan apa itu Jet Lag (dan mengapa disebut demikian), berapa lama biasanya berlangsung, apa saja gejalanya dan apa obatnya.
Apa itu Jet Lag?
Jet Lag adalah Gangguan Temporal dari Circadian Rhythms of Sleep (CRSDs), juga dikenal sebagai ” Gangguan Jeda Waktu”, yang biasanya memengaruhi orang-orang yang melakukan perjalanan melalui zona waktu yang berbeda dalam waktu singkat .
Hal ini dikenal sebagai “Jet Lag” oleh istilah Anglo-Saxon “pesawat” dan “penundaan”, yang kurang lebih dapat diterjemahkan ke dalam ungkapan: “jet lag karena bepergian dengan pesawat”. Ini karena kasus yang paling umum justru adalah bepergian dengan pesawat dari satu negara ke negara lain, yang perbedaan waktunya signifikan (dari timur ke barat, atau sebaliknya).
Namun, Jet Lag juga dapat disebabkan oleh perjalanan mobil melalui zona waktu yang sama, tetapi yang mengubah jam bangun dan istirahat kita. Misalnya, jika perjalanan berlangsung dalam semalam.
Beberapa gejalanya bahkan dapat muncul tanpa perlu bepergian, jika aktivitas kita sehari-hari mengharuskan kita untuk secara signifikan mengubah jam di mana kita aktif dan tertidur.
Hal ini ditandai dengan beberapa gejala yang berhubungan dengan kinerja fisik dan mental, misalnya, sulit tidur (pada waktu tujuan yang biasa), yang pada gilirannya menyebabkan banyak kelelahan dan kelelahan, sedikit energi terutama di siang hari, dan perasaan lelah. menjadi kurang waspada atau kurang perhatian
Umumnya, semua gejala ini bersifat sementara, namun jika seseorang yang memiliki kebutuhan untuk melakukan perjalanan jauh terus-menerus, Jet Lag dapat menyebabkan gangguan tidur yang lebih parah, serta beberapa perubahan fungsi kognitif dan bahkan kerusakan kesehatan lainnya yang terkait dengannya. sistem pencernaan, terutama seiring bertambahnya usia pelancong.
Penyebab utama
Seperti yang telah kita lihat, penyebab Jet Lag adalah perjalanan jarak jauh dalam waktu singkat, yang menyiratkan perubahan signifikan dalam jam terjaga dan istirahat.
Yang terakhir ini disebabkan oleh fakta bahwa “jam biologis” kita terkena modifikasi yang sangat drastis sehingga tidak dapat berasimilasi dengan cepat. Secara khusus, ritme sirkadian kita terpengaruh , yang merupakan perubahan yang terjadi di tubuh kita sesuai dengan siklus alami eksternal, misalnya, saat terang dan gelap berubah.
Dengan demikian, Jet Lag dihasilkan dari perubahan kuat dalam ritme internal tubuh kita, karena kita tidak terbiasa tidur di siang dan malam hari di tempat tujuan. Meskipun ini adalah perubahan yang sangat drastis, tubuh dapat terbiasa secara alami dalam beberapa hari. Dalam proses ini, ada hormon yang berperan sangat penting: melatonin .
Pengobatan dan pengobatan
Sementara ritme sirkadian kita cukup fleksibel, Jet Lag berkurang dengan sendirinya, tanpa perlu perawatan khusus . Diperkirakan untuk setiap perbedaan jam antara negara asal dan negara tujuan, tubuh membutuhkan waktu satu hari penuh untuk pulih, meskipun hal ini dapat bervariasi sesuai dengan tubuh masing-masing orang, serta sesuai dengan rute khusus yang telah ditentukan. telah diikuti.
Ritme sirkadian kita diatur oleh kelenjar yang ditemukan di pusat otak semua vertebrata, yang bertanggung jawab untuk mengatur berbagai proses fisiologis dan neurologis. Ini adalah kelenjar pineal .
Kelenjar ini memproduksi dan mengeluarkan hormon yang disebut melatonin, yang memainkan peran sentral dalam mengatur ritme tidur.
1. Fungsi dan manfaat melatonin
Antara lain, melatonin membantu tubuh kita untuk melakukan sinkronisasi dengan siklus alami eksternal (dengan terang dan gelap), sehingga mempengaruhi waktu yang dibutuhkan untuk tidur dan tetap terjaga atau saat istirahat.
Untuk alasan ini, telah menjadi zat yang sangat baru-baru ini diteliti. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa melatonin membantu “mengatur ulang” jam biologis , yaitu, mendukung sinkronisasi ritme sirkadian dengan jadwal tujuan.
Menjadi hormon yang produksinya dihambat oleh cahaya, dan dirangsang dalam gelap, asupan melatonin memiliki efek lebih ketika di malam hari. Faktanya, mengonsumsi melatonin di siang hari dapat memiliki efek sebaliknya – lagi-lagi mempersulit ritme sirkadian untuk disinkronkan dengan siklus alami eksternal.
Melatonin telah menjadi sangat populer belakangan ini, itulah sebabnya melatonin dapat ditemukan dalam tablet atau kapsul, meskipun ada banyak makanan yang mendorong produksi alaminya di dalam tubuh, seperti nasi, gandum, jagung, tomat atau pisang.
Rekomendasi untuk mencegahnya
Penting untuk mengambil jam istirahat yang diminta tubuh kita , bahkan bisa bekerja untuk mengambil istirahat sepanjang hari sebelum memulai dengan tugas atau kegiatan yang telah kita rencanakan.
Dalam perjalanan dari barat ke timur, disarankan untuk memperpanjang hari dan menghindari cahaya di pagi hari; Berbeda dengan perjalanan yang dilakukan dari timur ke barat di mana lebih baik menghindari segala jenis cahaya di malam hari.
Referensi bibliografi:
- Sack, R., Auckley, D., Auger, R., et. ke. (2007). Gangguan Tidur Ritme Sirkadian: Bagian I, Prinsip Dasar, Shift Kerja, dan Gangguan Jet Lag. TIDUR, 30 (11): 1460-1483.
- Davidson, AJ, Sellix, MT, Yamazaki, M., dkk. (2006). Jet-lag kronis meningkatkan kematian pada tikus tua. Biologi Saat Ini, 16 (2): R914-R916.
- Herxheimer, A. & Petrie, K. (2002). Melatonin untuk pencegahan dan pengobatan jet lag. Kelompok Gangguan Mental Umum Cochrane. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001520
- Petrie, J., Conaglen, L. & Thompson, Bab (1989). Pengaruh melatonin pada jet lag setelah penerbangan jarak jauh. BJM, 298: 705 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.298.6675.705