Pertama-tama, saya ingin mempersembahkan olahraga baru yang telah menjadi cara di zaman kita ini.
5 kelebihan dan 5 kekurangan ‘Crossfit’
“Crossfit”, meskipun tampaknya praktik baru dan revolusioner, telah berlatih dengan cara ini selama puluhan tahun dalam olahraga individu yang sangat menuntut seperti atletik atau juga dalam olahraga kontak seperti tinju.
Crossfit masih merupakan aktivitas berintensitas tinggi dengan istirahat yang berkurang , yang memungkinkan kita untuk bekerja pada sistem anaerobik alaktik pada awalnya , ketika ATP kita, sistem perolehan energi paling dasar dan sistem perolehan energi tercepat, telah habis, kita mulai bekerja dengan glukosa melalui sistem laktat anaerobik dan glukosa pengoksidasi dalam tubuh, dan pada akhir pelatihan ada aktivasi besar sistem aerobik dengan oksidasi lemak. Perlu diingat bahwa sistem ini selalu aktif hanya saja pada waktu-waktu tertentu mereka bekerja dalam rentang yang besar.
5 keuntungan Crossfit
1. Kerja sistem kardiorespirasi
Bahkan menjadi aktivitas dampak kekuatan yang besar, kita memaksa sistem kardiorespirasi untuk bekerja sampai batasnya dengan modifikasi konsekuen dalam sistem fisiologis kita.
Produksi eritropoietin yang lebih besar , yang bertanggung jawab untuk produksi sel darah merah dan oksigen ini mengangkut, oleh karena itu pengangkutan oksigen yang lebih besar ke otot dan organ kita.
Pertumbuhan rongga jantung dan hipertrofi dindingnya, dengan ini kita mencapai bahwa di setiap detak lebih banyak darah bergerak, karena jantung dapat memompa lebih banyak darah di setiap detak dan darah berperedaran dengan lebih kuat. Dengan ini kita dapat melihat bahwa denyut nadi kita saat istirahat telah berkurang dan ketika kita mulai berlatih olahraga mereka meningkat lebih cepat.
Alveoli yang bertanggung jawab untuk menangkap oksigen yang kita hirup bekerja lebih efisien, oleh karena itu mereka menangkap% lebih tinggi daripada orang yang tidak banyak bergerak.
Zona pertukaran bekerja lebih efektif, zona ini adalah zona pertukaran zat dalam hal ini oksigen dan karbon dioksida antara venula dengan sistem paru-paru.
2. Ketahanan terhadap kelelahan otot
Kita tidak hanya mencapai ketahanan terhadap kelelahan fisiologis, tetapi juga terhadap kelelahan otot. Dengan bekerja pada tingkat otot berulang kali dan dengan istirahat pendek atau tanpa istirahat, kita membuat otot kita terbiasa dengan pekerjaan berintensitas tinggi yang dipertahankan dari waktu ke waktu, dengan mempertimbangkan bahwa semakin tinggi intensitasnya, semakin sedikit waktu yang dapat kita pertahankan.
3. Hipertrofi otot
Bagi orang yang mungkin tertarik, dengan Crossfit kita mencapai sedikit hipertrofi sarkoplasma dan hipertrofi sarkomer sedang sehingga kita akan memiliki hipertrofi yang cukup berbatu karena mengandung banyak miofibril per serat otot.
4. Pembakaran lemak
Dengan melakukan jenis latihan ini kita akan mencapai bahwa setelah latihan tubuh membakar lebih banyak kalori dalam bentuk lemak, hingga 72 jam kemudian.
5. Motivasi pantat
Olahraga yang memungkinkan kita untuk mengukur dan meningkatkan diri di setiap sesi, akan membuat kita tetap termotivasi dan puas, dengan ini kita akan melepaskan lebih banyak endorfin daripada melakukan jenis olahraga lain dan akan memungkinkan kita untuk mempertahankan keadaan psikologis yang lebih stabil.
5 kelemahan Crossfit
1. Cedera
Beberapa latihan yang diusulkan bisa sangat merusak sendi kita dan bahkan tendon.
2. Bahan khusus
Tidak semua gym disesuaikan untuk pekerjaan crossfit, tergantung kotanya, akan sulit bagi kita untuk menemukan gym yang memungkinkan kita melatih modalitas ini. Jadi, jika tujuan Anda adalah untuk melatih crossfit, Anda harus pergi ke pusat yang memungkinkan Anda untuk mengembangkan rutinitas Anda dengan jaminan penuh.
3. Asisten non-spesialis
Di banyak pusat biasanya tidak dipraktikkan bagaimana melakukan latihan angkat beban dasar seperti clean & jerk , dan jika dilakukan secara tidak benar, latihan tersebut dapat sangat merusak tulang belakang, jadi Anda harus mencoba untuk mendapatkan di tangan seorang profesional yang baik. .
4. Latihan berlebihan
Jika kita tidak memantau beban kerja, atau siapa yang mengarahkan kita tidak memperhitungkannya, mudah untuk jatuh ke dalam overtraining : yaitu, kita telah melampaui batas beban latihan yang dapat diasimilasi oleh tubuh kita. Jika kita melihat sakit kepala, kehilangan nafsu makan atau insomnia, saya sarankan untuk beristirahat total selama seminggu untuk mendapatkan kembali kekuatan dan dengan demikian menghindari cedera atau masalah kesehatan.
5. Keausan dan bahaya pecah
Dengan mendorong tubuh hingga batasnya, pada menit-menit terakhir latihan, koordinasi intramuskular dan intermuskular kita akan terganggu, ini menyebabkan pelaksanaan gerakan dan latihan yang buruk, oleh karena itu membahayakan punggung, otot, dan persendian kita. Cobalah untuk menempatkan latihan beban berat di awal latihan Anda untuk menghindari ketidaknyamanan ini.