Dalam tipe masyarakat tempat kita hidup, adalah normal untuk merasa cemas. Pekerjaan, mencapai akhir bulan, nilai anak, masalah dengan pasangan dan banyak lagi masalah lainnya dapat menyebabkan seringnya kekhawatiran yang menjadi penyebab perasaan tertekan.
Setiap orang pernah merasakan stres, tetapi hanya sedikit yang tahu bagaimana cara melawannya. Selama kecemasan tidak melibatkan masalah serius, membuat psikoterapi mendesak, dimungkinkan untuk menguranginya melalui perawatan yang dapat kita klasifikasikan sebagai lebih alami.
Mari kita lihat lebih dalam apa saja strategi dan alat yang bisa kita gunakan sendiri untuk memerangi kecemasan secara alami dalam kehidupan kita sehari-hari .
- Artikel terkait: ” Apa itu kecemasan: bagaimana mengenalinya dan apa yang harus dilakukan “
Bagaimana cara mengurangi kecemasan secara alami?
Seperti yang telah kita tunjukkan, kecemasan adalah masalah yang sering terjadi yang menyiratkan tingkat gangguan yang bervariasi dalam kehidupan sehari-hari banyak orang. Karena tuntutan hidup dalam masyarakat, masalah keuangan, pekerjaan, keluarga dan kesehatan dapat memulai serangkaian pemikiran bencana yang membuat orang tersebut sangat khawatir, merasa hampir tidak berdaya di hadapan masa depan dan menjadi lumpuh total.
Dalam kasus yang paling serius, kecemasan menjadi masalah kronis, mengganggu secara mendalam dan sangat nyata dengan berbagai aspek kehidupan seseorang , membuat mereka tidak dapat melakukan pekerjaan mereka secara memadai, tidak berinteraksi sebanyak yang diperlukan dengan keluarga mereka atau berhenti untuk membawa. keluar kegiatan yang menyenangkan.
Orang dengan tingkat kecemasan yang tinggi menderita gejala seperti berkeringat, sakit perut, mual, insomnia dan lekas marah, antara lain. Dalam kasus ini, intervensi psikolog atau psikiater sangat diperlukan dan inisiasi pengobatan yang berfokus pada pengurangan yang terkait dengan kecemasan sangat diperlukan.
Untungnya, jika Anda tidak menderita masalah ini terlalu serius, Anda dapat mengikuti beberapa panduan yang dapat membantu mengurangi gejala kecemasan secara signifikan. Mencari bantuan profesional tidak ada salahnya, tetapi dalam kasus yang paling ringan adalah mungkin untuk mengendalikan masalah dan memulai proses menghilangkan penderitaan Anda sendiri. Berikutnya …
Teh herbal dan obatnya
Dalam budaya populer, kepercayaan tersebar luas bahwa jenis tanaman tertentu membantu menenangkan stres dan membuat tubuh dalam keadaan tenang. Meskipun benar bahwa dalam banyak kasus manfaat beberapa tanaman telah dilebih-lebihkan, memang benar bahwa banyak dari mereka memiliki sifat menenangkan dan obat penenang. Di antara yang paling banyak digunakan, kita dapat menemukan yang berikut:
1. Valerian
Selama ribuan tahun, di Eropa dan Asia tanaman ini telah digunakan sebagai infus untuk meredakan gejala stres .
Penelitian menunjukkan bahwa tanaman ini mempengaruhi jumlah neurotransmitter GABA yang tersedia di otak, zat yang merupakan penghambat utama sistem saraf. Semakin banyak GABA yang tersedia, semakin sedikit aktivasi saraf dan semakin besar relaksasi.
2. Kamomil
Chamomile, selain memiliki manfaat pada pencernaan dan membantu menenangkan mulas, telah digunakan sebagai infus yang menenangkan dan, terutama, sebagai obat penenang.
3. Tila
Seperti halnya chamomile, linden adalah obat alami yang sangat efektif untuk menenangkan tubuh. Ini sangat berguna ketika berhadapan dengan situasi di mana banyak kegugupan dihasilkan , seperti harus mengikuti ujian atau wawancara kerja.
4. Teh hijau
Mungkin tampak agak kontradiktif bahwa zat yang merangsang seperti teh, yang mengandung kafein, digunakan untuk mengurangi kecemasan, tetapi kenyataannya adalah bahwa teh hijau memiliki efek menenangkan tertentu dan menyebabkan kesejahteraan yang lebih besar.
Ini karena merangsang neurotransmiter otak yang menginduksi relaksasi, berkat senyawa L-theanine. Telah terlihat bahwa konsumsi sekitar 200 miligram zat ini berkontribusi pada pengurangan gejala kecemasan.
Aktivitas fisik dan relaksasi
Setelah melakukan aktivitas fisik, adalah umum untuk memasuki keadaan kesejahteraan umum dan relaksasi yang sangat menyenangkan .
Penjelasan fisiologis bagi mereka adalah bahwa otak, setelah mengaktifkan tubuh, menyebabkan pelepasan endorfin, zat yang memberikan efek menenangkan pada tubuh. Dapat dikatakan bahwa endorfin adalah obat yang disintesis secara alami oleh tubuh, ansiolitik buatan sendiri yang membantu mengatasi stres dari hari ke hari.
Di antara aktivitas fisik yang dapat dilakukan untuk mendapatkan efek menyenangkan dari endorfin yang kita miliki:
5. Olahraga
Setiap institusi kesehatan merekomendasikan latihan beberapa jenis olahraga secara teratur .
Seperti yang dikatakan penyair Romawi Tenth June Juvenal dengan bijak, ‘pikiran yang sehat dalam tubuh yang sehat’, yaitu, bentuk fisik yang baik berkontribusi pada keadaan psikologis yang baik dan melalui olahraga kita dapat mencapainya.
Terkait dengan apa yang telah kita sebutkan, melakukan latihan apa pun dengan intensitas sedang atau tinggi berkontribusi pada pelepasan endorfin, menyebabkan Anda memasuki keadaan bahagia dan sejahtera.
Selain itu, dengan berkeringat, tubuh berkeringat lebih baik , meningkatkan fungsi organik, yang akibatnya mengurangi tingkat kecemasan.
Tetapi berolahraga tidak hanya baik untuk orang dengan kecemasan. Sangat cocok untuk mereka yang merasa sedih, karena mengangkat mood. Selain itu, telah dikaitkan dengan peningkatan kemampuan kognitif.
6. Yoga
Yoga tidak hanya menyiratkan manfaat fisik, tetapi juga, melalui latihan ini, keadaan psikologis secara umum ditingkatkan.
Latihan rutinnya terlihat memiliki dampak positif pada stres dan kecemasan, dengan beberapa makalah ilmiah menunjukkan fakta ini.
Melalui jenis latihan ini, kadar kortisol berkurang , hormon yang dilepaskan dalam situasi di mana ada stres.
Di antara postur yang paling menarik dalam hal mengurangi kecemasan, kita menemukan Viparita Karani dan terdiri dari meletakkan kaki terangkat di dinding. Tubuh dalam posisi terbalik, mengarahkan kaki ke atas dan menjaga batang tubuh dan kepala di tanah.
Berkat posisi ini, tubuh memasuki keadaan relaksasi, karena meningkatkan peredaran darah ke otak . Selain itu, ini membantu meningkatkan pernapasan, yang sangat bermanfaat karena oksigenasi tubuh yang baik diterjemahkan menjadi kesejahteraan organik yang lebih baik.
Untuk melakukan postur ini, idealnya adalah berbaring di lantai dan mengangkat kaki Anda, menyandarkannya ke dinding, berada di posisi ini selama antara 5 dan 20 menit.
7. Meditasi dan perhatian penuh
Berkat agama Buddha, umat manusia telah memperoleh manfaat dari salah satu teknik terbaik untuk menenangkan tubuh: meditasi.
Meskipun itu adalah sesuatu yang telah hadir di berbagai budaya , budaya Buddhislah yang telah menyempurnakan beberapa teknik meditasi yang efektif, berkembang menjadi Perhatian penuh cararn.
Mindfulness adalah teknik meditasi yang pada dasarnya terdiri dari hidup di saat ini dan berkonsentrasi pada diri sendiri selama sekitar 15 menit sehari.
Memikirkan masa lalu dan masa depan adalah sumber stres. Masa lalu dapat membuat kita mengingat situasi yang tidak menyenangkan atau yang tidak membuat kita bangga, sedangkan masa depan dapat membuat kita takut akan ketidakpastian karena tidak mengetahui apa yang akan terjadi.
Perhatian penuh didasarkan pada menghindari jenis pikiran ini. Untuk melakukan ini, ia memusatkan perhatiannya pada tindakan sederhana sehari-hari yang sedang dilakukan saat ini, seperti menyikat gigi, mencuci piring, atau menonton matahari terbenam.
Cara yang baik untuk memulai teknik ini adalah dengan menutup mata, menarik napas dalam-dalam, dan hanya fokus pada napas . Perhatian dapat dipusatkan pada bagaimana udara masuk dan keluar, bagaimana diafragma bergerak secara berirama atau posisi di mana meditasi ini dilakukan.
Hanya dalam beberapa menit Anda mulai merasakan ketenangan dan ketenangan yang sangat diinginkan dan dibutuhkan, obat untuk stres sehari-hari.
- Anda mungkin tertarik: ” Apa itu Mindfulness? 7 jawaban atas pertanyaan Anda “
8. Jalan-jalan di lapangan atau pantai
Berjalan, sesederhana dan sesederhana kelihatannya, adalah olahraga yang sangat sehat. Untuk alasan ini, Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan melakukan antara 8.000 dan 10.000 langkah sehari.
Namun, tidak semua situs bagus untuk berjalan kaki . Kota-kota besar, sering kali berkabut dan pejalan kaki sama stresnya dengan diri kita sendiri, mungkin bukan tempat terbaik untuk menikmati jalan-jalan santai yang menyenangkan.
Beberapa tempat yang baik di mana Anda dapat berjalan dan, pada saat yang sama, menenangkan kecemasan Anda adalah tepi pantai, hutan, lapangan atau taman. Angin laut dan tumbuh-tumbuhan adalah faktor yang secara positif mempengaruhi suasana hati , dan berkontribusi pada pengurangan tanda-tanda kecemasan.
- Anda mungkin tertarik: ” Jenis stres dan pemicunya “
Kebiasaan sehat
Ini adalah kebiasaan sehat yang harus dipromosikan untuk menikmati perlindungan terhadap kecemasan.
9. Nutrisi yang baik
Untuk kondisi fisik dan mental yang benar, tubuh perlu diberi nutrisi yang tepat . Diet yang baik adalah pilar mendasar untuk berfungsinya tubuh kita.
Itulah sebabnya kebiasaan sehat seperti sarapan pagi penuh, menghindari produk manis dan konsumsi makanan ultra-olahan adalah faktor yang berkontribusi untuk menghindari keadaan psikologis yang buruk.
Hal ini sangat penting untuk memperkenalkan ikan yang kaya omega-3 dalam diet, karena telah terlihat bahwa molekul ini, selain memberikan kontribusi untuk kesehatan jantung baik, mengurangi tingkat kecemasan dalam jangka panjang.
10. Panas
Sejak dahulu kala, orang Finlandia telah menikmati sauna di waktu luang mereka, di mana mereka bersantai dan melepaskan tekanan dari kehidupan sibuk mereka di salah satu negara terdingin di dunia.
Panas berkontribusi untuk meningkatkan suasana hati, karena dapat mengubah sirkuit saraf yang terlibat dalam pelepasan neurotransmitter serotonin, zat yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan.
Tapi tidak hanya sauna yang membantu mengurangi stres. Pemandian dan berjemur Turki juga berkontribusi pada efek ini.
Referensi bibliografi:
- Brantley, J. (2007). Kegelisahan yang tenang Temukan bagaimana perhatian dan kasih sayang dapat membebaskan Anda dari ketakutan dan penderitaan. Ed. Oniro.
- Bloom, F. 1994. Psikofarmakologi. Generasi keempat kemajuan. Pers Raven.
- Chekroud, SR, Gueorguieva, R., Zheutlin, AB, Paulus, M., Krumholz, HM, Krystal, JH & Chekroud, AM (2018). Hubungan antara latihan fisik dan kesehatan mental di 1-, 2 juta orang di Amerika Serikat antara 2011-2015: studi cross-sectional. Lancet Psychiatry.
- Menghini, L., Genovese, S., Epifano, F., Tirillini, B., Ferrante, C. & Leporini, L. (2010). Efek antiproliferatif, protektif dan antioksidan dari ekstrak artichoke, dandelion, kunyit dan rosemary serta formulasinya. Jurnal Internasional Imunopatologi dan Farmakologi, 23 (2): 601-610.
- Siegel, D. (2010). Otak dan perhatian. berbayar.