Anda telah berlatih untuk waktu yang lama, Anda telah mencapai beberapa tujuan yang telah Anda tetapkan untuk diri sendiri, tetapi hari ini Anda tiba-tiba mulai memperhatikan efek demotivasi. Anda bahkan tidak tahu harus mulai dari mana.
Anda melihat ponsel Anda: 12 pesan dan 3 video di WhatsApp. Anda membaca, memvisualisasikan, dan merespons. Anda memasuki Facebook, sama dan ini diikuti oleh Twitter, Instagram, email … Anda hampir ingin membuka Google+ Anda. Anda mematikan ponsel Anda, Anda terus berkeliaran …
Anda akhirnya menyerah dan pergi ke Elliptical. Anda menghubungkan headphone Anda dan “melatih”. Anda telah kehilangan koneksi dengan tujuan Anda, dan jika Anda terus seperti ini, Anda hanya punya sedikit waktu untuk menyerah.
Apakah situasi ini terdengar familiar bagi Anda? Saya harap tidak. Tetapi jika Anda berpikir itu menggambarkan kasus Anda, Anda akan sampai pada kesimpulan bahwa ada sesuatu yang hilang: motivasi yang diperlukan untuk berlatih saat berolahraga .
- Artikel terkait: ” 10 kunci memotivasi diri sendiri “
Apa yang benar-benar memotivasi Anda untuk berlatih?
Tidak ada yang memotivasi lebih dari mengingat apa yang Anda latih.Saya yakin bahwa dengan artikel ini Anda akan mengingat alasan yang membuat Anda berlatih olahraga favorit Anda.
Sekarang, sedikit teori selalu berguna untuk menemukan kita. Mari kita mulai dengan dasar-dasarnya.
Apa itu motivasi?
Menurut RAE, motivasi adalah “seperangkat faktor internal atau eksternal yang sebagian menentukan tindakan seseorang.” Motivasi adalah memiliki alasan, bahwa Anda tidak menang, untuk melakukan suatu tindakan.
Sekarang, ada banyak teori yang mencoba menjelaskan apa yang memotivasi kita dan kita dapat membaginya menjadi dua aliran:
- Content-Satisfaction Theories : berdasarkan kajian terhadap aspek-aspek seperti Kebutuhan, Aspirasi dan tingkat kepuasannya. (Maslow, Mc. Gregor, Herzberg, Alderfer, McClelland).
- Teori Proses : mereka memfokuskan studi mereka pada proses berpikir yang memotivasi orang tersebut. (Vroom, Adams, Skinner).
Demikian juga, tergantung di mana Anda ingin meletakkan fokus, kita memperoleh berbagai jenis motivasi. Secara pribadi, perbedaan antara Motivasi Intrinsik dan Motivasi Ekstrinsik sangat jelas bagi saya. Jika Anda ingin mengetahui semua jenis motivasi, bacalah: “Jenis-jenis motivasi: 8 sumber motivasi” , meskipun di sini Anda dapat menemukan ringkasan yang sangat singkat:
Motivasi Ekstrinsik
Itu muncul dari harapan memperoleh manfaat di luar tindakan itu sendiri . Alasan yang membuat orang tersebut bertindak adalah asing dengan tindakan itu sendiri, diwujudkan sebagai uang, promosi, komitmen … Contoh: Saya telah bergabung dengan gym karena dokter saya mengatakan kepada saya bahwa jika saya tidak menurunkan kolesterol saya, saya harus menjalani pengobatan dengan sangat ampuh.
Motivasi intrinsik
Itu muncul dari kedalaman keberadaan kita dan terkait dengan nilai-nilai dan tujuan hidup kita . Ini mendorong tindakan tanpa perlu insentif eksternal. Contoh: Saya berolahraga agar merasa gesit dan mandiri sehingga saya bisa bermain dengan cucu-cucu saya.
Untuk mengingat tentang apa yang memotivasi kita …
- Tidak semua orang memiliki motivasi yang sama.
- Motivasi bervariasi dari waktu ke waktu dan dengan lingkungan yang berbeda dari orang tersebut.
- Merasa berguna dan mampu adalah salah satu Motivator terbesar.
- Kepuasan untuk melakukan dengan baik itu sendiri merupakan motivator yang hebat.
- Jika kita ingin memotivasi orang lain, kita harus mengetahui kebutuhan mereka dan menyelaraskannya dengan tujuan penting bagi mereka.
Ketika kita mencapai kelelahan mental dimana aktivitas dan olahraga yang sebelumnya ingin kita lakukan, sekarang kita bahkan tidak ingin memulainya… Stop!!! Sadarilah apa yang terjadi dan tanyakan pada diri Anda apa yang telah berubah? Atau lebih baik lagi, apa yang berubah dalam diri saya, sehingga sekarang saya tidak lagi tertarik untuk berolahraga?
Apa yang membuat Anda termotivasi paling lama?
Sebelum bertanya pada diri sendiri, apa yang memotivasi Anda atau mengapa Anda kehilangan motivasi, mungkin Anda harus mencari jawaban dari salah satu pertanyaan berikut :
- Kegiatan apa yang Anda nikmati sebagai seorang anak?
- Jika Anda dapat memilih, apa yang ingin Anda tingkatkan dalam diri Anda?
- Dengan siapa Anda ingin berlatih?
- Jika dari semua olahraga yang ada, Anda harus memilih satu, mana yang akan Anda pilih?
- Atlet apa yang menginspirasi Anda? Dan apa fungsinya untuk menginspirasi Anda?
Seperti yang Anda ketahui, manfaat olahraga sangat banyak dan di antaranya saya ingin menyoroti peningkatan harga diri , penurunan tingkat stres dan kemungkinan membuat Anda merasa lebih gesit dan mandiri, meningkatkan citra diri dan konsep diri Anda. .
Jadi jika setelah menjawab pertanyaan Anda menemukan sesuatu yang mirip dengan aktivitas memotivasi Anda, Anda hanya perlu menjawab satu pertanyaan lagi … Apakah berlatih aktivitas yang Anda pilih membawa Anda lebih dekat dengan orang yang Anda inginkan?
Anda perlu menginvestasikan waktu untuk menjadi sadar dan mengungkapkan segala sesuatu yang penting bagi Anda dan apa yang menurut Anda layak untuk dikerjakan. Itu adalah motivator yang hebat!
Merasa pemilik tindakan kita
Seperti yang saya sebutkan sebelumnya, tidak ada yang lebih memotivasi daripada berhenti memikirkan pemicu asli yang memulai Anda. Jika, selain mencari motivasi yang dalam, Anda ingin menentukan lebih banyak dan Anda berani mencapai tujuan yang menantang untuk diri sendiri , saya sarankan Anda mengikuti langkah-langkah ini dengan contoh orang-orang yang telah bekerja dengan saya sepanjang karir saya:
1. Jangan mencari motivasi; percaya itu
Temukan tujuan yang setiap kali Anda ingat itu membuat mata Anda bersinar . Contoh: untuk bisa menggendong cucu-cucu saya lagi.
2. Tahu dalam situasi fisik dan / atau emosional apa yang saya temukan sendiri
Contoh: melakukan penilaian (bioimpedance) untuk mengetahui dengan tepat rasio lemak-otot tubuh dan dengan demikian mengetahui berapa banyak lemak yang ingin saya hilangkan.
3. Ketahui apa kelebihan Anda
Ini akan membantu Anda mencapai tujuan Anda . Contoh: Saya hanya bisa berlatih selama dua hari tetapi ketika saya memulai sesuatu saya tidak meninggalkannya (Tenacious), saya yakin selama 6 bulan selain mengontrol diet saya (Sadar) saya akan berlatih selama 2 jam untuk menurunkan 7 kg. (Bertanggung jawab).
4. Rencana aksi
Contoh: letakkan di atas kertas garis waktu dari hari ini hingga hari Anda akan mencapai tujuan Anda (Turunkan 5kg dalam 2 bulan). Letakkan dua atau tiga tonggak sepanjang jalan sehingga Anda merasa bahwa Anda mendapatkan hasil yang kecil (Tonggak 1: Periksa lemari es dapur saya. Tonggak 2: Membaca 3 artikel sebulan tentang makanan. Tonggak 3: Menurunkan Kg pertama saya). Tindakan terakhir: bagi setiap garis waktu hingga Anda memecah setiap pencapaian menjadi langkah-langkah kecil, sangat kecil sehingga mudah bagi Anda untuk melanjutkan ke langkah berikutnya. Ini adalah bagaimana tujuan besar dicapai.
5. Evaluasi dan penyesuaian kembali
Contoh: periksa bagaimana evolusi Anda berjalan atau minta seseorang yang Anda percayai untuk membantu Anda meninjau, tanpa lampiran, hasil yang diperoleh dan menyesuaikan kembali, jika perlu, jalan Anda.
Memulihkan ilusi untuk pelatihan
Singkatnya, jika perasaan gesit, mandiri, energik, kuat … memudahkan Anda dan membawa Anda lebih dekat dengan tujuan Anda, maka jangan khawatir, motivasi akan muncul. Jadilah jelas tentang apa yang ingin Anda capai . Tahu persis cara untuk sampai ke sana. Dan pastikan bahwa mencapainya membuat Anda lebih baik.
Saya harap saya telah membantu Anda dan di atas semua itu, saya berharap bahwa lain kali Anda melihat ponsel Anda dalam pelatihan Anda akan memilih lagu favorit Anda.