Bangun pagi adalah salah satu kebiasaan yang paling sulit dilakukan oleh sebagian orang , terutama pada hari-hari ketika suhu luar sangat dingin dan Anda ingin berbaring dan menikmati kenyamanan tempat tidur dan bantal Anda.
Tentunya itu juga terjadi pada Anda di beberapa waktu, bahwa meskipun mengatur alarm dengan niat terbaik dan mengetahui bahwa Anda perlu segera berdiri untuk menyelesaikan serangkaian tugas, Anda tetap berada di tempat tidur Anda. Bahkan, Anda bahkan mematikan alarm dan Anda bahkan tidak menyadarinya.
Perbedaan pagi dan sore
Meskipun penelitian Universitas Semmelweis menemukan bahwa orang dengan IQ tinggi lebih suka hidup di malam hari, menjadi pintar sebenarnya melibatkan mengadopsi kebiasaan tidur yang sehat yang memungkinkan Anda menjadi lebih produktif di siang hari, berkinerja lebih baik, dan menikmati diri sendiri. (Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang penelitian ini dengan mengklik di sini ).
Namun beberapa ahli menegaskan bahwa perbedaan antara orang yang bangun pagi dan yang tidak bangun adalah ada yang bangun pagi dan ada yang sore hari. Orang-orang malam mengalami kesulitan besar untuk bangun di pagi hari , dan pada sore atau malam hari mereka merasa jernih dan energik. Ini tampaknya terkait dengan gen “jam”, yang mengeluarkan melatonin pada tingkat yang berbeda dari yang lain. Sekarang Anda memiliki alasan yang sempurna untuk tetap di tempat tidur sampai larut malam.
Anda dapat mempelajari topik ini di artikel ini: ” Orang cerdas lebih suka hidup di malam hari dan merasa lebih sulit untuk tidur “
Strategi bangun pagi
Sekarang, dimungkinkan untuk mengadopsi serangkaian strategi yang membantu Anda bangun pagi untuk dapat mencapai segalanya. Mereka adalah sebagai berikut.
1. Bangun musik
Hal alarm klasik keluar dari gaya. Sekarang dimungkinkan untuk memprogram beberapa jam alarm dengan lagu-lagu di pagi hari. Anda dapat memprogram, misalnya, beberapa lagu heavy metal yang akan membuat dinding kamar Anda bergemuruh dan membuat Anda bangun dari tempat tidur dengan cepat. Anda tidak punya pilihan selain mematikan alarm yang mengganggu itu agar telinga Anda tidak menderita. Namun, strategi ini tidak terlalu berguna jika Anda tinggal bersama orang lain atau jika Anda tidur dengan pasangan Anda . Kecuali jika mereka juga ingin bangun di waktu yang sama dengan Anda.
Jika Anda bukan penggemar berat heavy metal, Anda bisa mencoba jenis lagu lainnya. Alternatif yang baik adalah lagu-lagu motivasi dan lagu-lagu yang secara positif memengaruhi suasana hati Anda. Dalam artikel ” 20 lagu terbaik untuk bangun dari tempat tidur, menurut University of Cambridge ” Anda dapat menemukan berbagai macam tema musik yang akan membantu Anda bangun dengan lebih baik dan lebih jernih selama jam-jam pertama hari itu.
2. Jauhkan jam weker dari tempat tidur Anda
Masalah utama bangun pagi ketika Anda lelah adalah, meskipun telah menyetel alarm, Anda cenderung menunda pagi Anda dengan mengubah waktu alarm atau mematikannya hampir tanpa disadari. Itu adalah sesuatu yang telah terjadi pada kita semua, dan yang biasanya kita lakukan ketika kita benar-benar tidak ingin bangun, kita malas atau tubuh kita membutuhkan lebih banyak waktu untuk istirahat.
Strategi yang baik untuk menghindari situasi ini adalah dengan meletakkan alarm jauh dari tempat tidur sehingga Anda harus bangun untuk mematikannya . Jika Anda menggabungkannya dengan poin sebelumnya (yaitu, memutar lagu dengan volume tinggi), Anda akan bangun dengan cepat untuk mematikan lagu yang membuat seluruh lingkungan terbangun.
3. Gunakan aplikasi
Dengan munculnya teknologi baru dalam kehidupan kita, ada banyak aplikasi yang dapat kita unduh untuk membuat hidup kita lebih mudah. Ini juga termasuk bangun pagi. Itulah sebabnya di toko aplikasi perangkat Anda, Anda dapat menemukan beberapa aplikasi aneh seperti “Puzzle Alarm Clock.
Ciri khas dari aplikasi ini adalah untuk mematikan alarm, pengguna harus melakukan serangkaian tindakan khusus , misalnya menyelesaikan operasi matematika. Hal ini membutuhkan konsentrasi yang besar, sehingga perlu terjaga sepenuhnya dan akan menghilangkan keinginan untuk terus tidur.
4. Tidur lebih awal
Anda mungkin bisa bangun lebih awal suatu hari jika Anda mengikuti tips ini, tetapi jika Anda ingin bisa bangun pagi secara teratur, Anda harus mulai tidur pada waktu yang layak.
Jangan berharap bangun jam 7 pagi kalau tidur jam 2 . “Faktor penting untuk dapat bangun dengan mudah pada waktu yang diinginkan di pagi hari adalah memiliki ritme sirkadian atau jam tubuh yang terkontrol,” kata peneliti Leon C. Lack, seorang profesor di School of Psychology di Flinders University di Australia. , banyak dari apa yang kita lakukan sehari sebelumnya (atau beberapa hari sebelumnya) sangat berkaitan dengannya.
5. Hindari kafein setelah jam 6
Poin ini terkait erat dengan yang sebelumnya, tetapi perlu diingat agar Anda memahami bahwa tidak baik mengonsumsi stimulan di malam hari. Para ahli menyarankan untuk tidak minum kafein setelah jam 6 sore, untuk menghindari efek kontraproduktif saat tidur malam. Ingatlah bahwa kopi tidak hanya mengandung kafein, tetapi makanan atau minuman lain seperti Coca-Cola juga mengandung zat ini .
6. Jaga lingkungan
Jika Anda ingin bangun pagi, Anda harus menjaga lingkungan sekitar Anda. Ini berarti Anda memiliki suhu yang tepat di dalam ruangan, kasur yang nyaman, dan bantal yang nyaman yang memungkinkan Anda untuk tidur nyenyak dan mendapatkan tidur yang berkualitas dan nyenyak .
Anda juga harus menghindari menyalakan televisi ketika Anda akan tidur, karena jika Anda menyukai apa yang Anda tonton, pasti akan membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur dan sangat mungkin Anda harus bangun di malam hari untuk mematikannya.
7. Makan malam ringan
Jika menjaga lingkungan sekitar penting untuk tidur pada waktu yang tepat dan tidak terbangun di tengah malam karena terlalu banyak berkeringat atau karena harus mematikan televisi, makan malam ringan itu penting. Mengapa? Nah, karena makan besar di malam hari bisa menyebabkan insomnia dan mengganggu tidur nyenyak.
8. Bekerja pada kebersihan tidur
Kebersihan tidur adalah serangkaian praktik yang memungkinkan Anda untuk tidur nyenyak. Ini tidak hanya mengacu pada jumlah tidur, tetapi juga pada kualitasnya. Memiliki kebersihan tidur yang baik mempengaruhi kesejahteraan dan kinerja sepanjang hari .
Kebersihan tidur yang baik adalah kunci jika kita ingin bangun pagi dan produktif keesokan harinya, dan ada banyak penyebab yang dapat menghalangi: jam kerja, kebiasaan waktu tidur, gaya hidup, dll. Oleh karena itu, tujuan dari kebersihan tidur adalah untuk pergi tidur dan bangun dengan mengikuti jadwal sepanjang minggu, tetapi juga tujuannya agar Anda tidur dengan cara yang sehat, yaitu, menghormati 6-8 jam yang direkomendasikan oleh para ahli.
Jika Anda ingin mempelajari topik ini, Anda dapat melakukannya di artikel ini: ” 10 prinsip dasar untuk kebersihan tidur yang baik “