Di masa-masa sulit yang harus kita jalani ini, mudah untuk mengalami kesulitan dalam tidur . Sistem ancaman diaktifkan di dalam diri kita, dan ini berdampak pada semua aktivitas kita sehari-hari.
Untuk alasan ini, saya akan mengusulkan apa yang menurut saya dapat menjadi aplikasi dari tujuh sikap Perhatian (atau Perhatian) ke bidang tidur .
- Artikel terkait: “Apa itu Mindfulness? 7 jawaban atas pertanyaan Anda”
Sikap mindfulness diterapkan pada masalah insomnia
Sikap-sikap inilah yang memandu kerja dalam terapi dan yang memiliki jangkauan luar biasa dalam menghadapi kesulitan untuk tidur nyenyak.
1. Jangan menghakimi
Dihadapkan dengan kecenderungan alami untuk secara otomatis melabeli segala sesuatu yang terjadi pada kita dalam hidup dalam istilah menyenangkan-tidak-menyenangkan-netral, proposal Mindfulness terdiri dari mendekati kenyataan apa adanya , berusaha untuk tidak memberi label sesering yang kita lakukan.
Dengan demikian, menjelang tidur, kita bisa memperhatikan apa yang terjadi tanpa “mengetahui” dari awal bahwa kita akan mengalami malam yang sulit. Mengambil langkah mundur dan mengamati bagaimana kita menemukan diri kita sendiri tanpa penilaian dapat mengarah pada transformasi metakognitif.
- Anda mungkin tertarik: “Insomnia: apa dampaknya bagi kesehatan kita”
2. Kesabaran
Secara umum, perubahan biasanya tidak datang dengan cepat , baik orang maupun proses memiliki kecepatan yang lebih lambat dari yang kita inginkan … Biasanya sangat menarik untuk memperhatikan apakah ketidaksabaran datang mengunjungi kita, biasanya perusahaan yang menghasilkan banyak perhatian. Seperti yang dikatakan Vaclav Havel, tidak ada gunanya menarik pohon yang sedang tumbuh ke atas untuk membuatnya tumbuh lebih cepat. Kesabaran mengurangi kecemasan dan membawa kita lebih dekat ke tidur.
3. Pikiran pemula
Bagaimana jika kita pergi tidur memperhatikan sensasi yang berbeda seolah-olah baru pertama kali melakukannya? Ada praktik Mindfulness yang menyarankan agar kita memperhatikan sensasi yang dihasilkan saat mengenakan piyama, pada sensasi fisik saat kita naik ke tempat tidur seperti suhu, sentuhan seprai, suara …
Berfokus pada aspek-aspek ini dapat mencegah kita dari “perkelahian” malam hari dengan ranjang. Ada orang yang melihatnya sebagai “medan perang”!
4. Kepercayaan
Ketika kesulitan tidur telah hadir untuk waktu yang lama atau ketika kita tidak tidur untuk waktu yang lama, adalah umum untuk percaya bahwa “Saya memiliki sesuatu yang rusak di otak saya . ” Proposal terapi berbasis Mindfulness terdiri dari mempercayai kembali sistem pengaturan tidur saya, dan meningkatkan pengetahuan tentang fisiologi tidur.
5. Jangan tegang
Ketika Anda melihat jam 2:00 pada jam alarm dan kemudian 3:00 dan kemudian 4:00, Anda tidak mungkin memiliki pikiran positif. Pikiran paling umum yang biasanya ada adalah “Saya harus tidur, saya HARUS TIDUR”, dan ini malah semakin memperumitnya.
Gagasan yang cenderung meresap adalah bahwa mimpi adalah sesuatu yang harus muncul secara spontan dan tujuan kita harus berusaha menciptakan kondisi agar hal ini terjadi. Dengan demikian, mendorong keadaan tenang, konsentrasi, Perhatian adalah cara paling efektif bagi Morpheus yang pemalu untuk muncul dan tidak melarikan diri.
6. Penerimaan
Di area ini kata penerimaan memiliki cakupan yang brutal . Fakta tidak menerima ritme tidur kita membuat kita tidak puas, karena insomnia adalah masalah 24 jam.
Saya mengusulkan dua situasi bagi Anda untuk memikirkan konsekuensi yang berbeda: bagaimana jika Anda hanya tidur 4 jam tetapi Anda pikir Anda tidur 8 jam? Apakah Anda akan berada dalam suasana hati yang lebih baik di siang hari?
Situasi lain, yang disebut insomnia paradoks: dan jika Anda telah tidur 7 jam tetapi Anda berpikir bahwa Anda telah terjaga hampir sepanjang malam … Bagaimana Anda menghadapi hari itu?
Tidak bahagia dengan apa yang telah terjadi (apakah itu benar atau tidak) membuat kita terjebak dan kesal. Penting bahwa menerima bukan berarti menyerah , ini lebih seperti mengetahui bahwa upaya untuk mengontrol tidur umumnya tidak berhasil dan karena itu membuat keputusan yang konsisten.
7. Lepaskan
Dalam sikap terakhir ini Anda dapat memutuskan bahwa Anda dapat melepaskan. Saya membuat proposal ini: gagasan yang terbentuk sebelumnya tentang tidur, stres, harapan , berpikir bahwa hari itu akan tiba ketika kita tidur 8 jam berturut-turut, kekhawatiran yang berkaitan dengan tidur … dan banyak lainnya!
Penutup…
Saya membayangkan skeptisisme Anda ketika membaca sikap-sikap ini; Mereka mungkin terdengar jauh, tetapi pada orang yang telah memulai proses perubahan, mereka semakin nyata. Dalam pekerjaan terapeutik, kita menggabungkan teknik perilaku untuk meningkatkan kebiasaan tidur, dengan kerja Perhatian dan meditasi , dan sikap ini seperti suar yang memandu sebagian besar pekerjaan. Jika Anda memiliki masalah tidur, kita akan dengan senang hati membantu Anda! Juga online.