Pemanasan adalah salah satu fase terpenting dalam berolahraga. Berkat itu, otot dan sistem peredaran darah kita siap untuk menerima pengeluaran energi yang lebih tinggi dari biasanya, berkat mediasi sistem endokrin dan regulasi hormonalnya.
Namun, harus diperhatikan bahwa ada beberapa jenis olahraga pemanasan tergantung pada jenis aktivitas fisik yang akan kita gunakan saat melakukan olahraga. Pada artikel ini kita akan melihat ringkasan kategori ini, dan karakteristiknya.
- Artikel terkait: ” Apa itu Psikologi Olahraga? Ketahui rahasia disiplin yang berkembang pesat “
Apa pemanasan sebelum berolahraga?
Konsep umum pemanasan olahraga mengacu pada serangkaian latihan yang bertujuan membuat beberapa kelompok otot tubuh bekerja secara bersamaan, sehingga organisme mempersiapkan diri untuk tuntutan olahraga dan memasuki keadaan aktif. bahwa adalah mungkin untuk mengerahkan diri secara fisik.
Pada dasarnya, ini adalah tentang membuat tubuh melakukan yang terbaik dan upaya investasi mengarah pada kinerja yang optimal , meminimalkan risiko cedera dan mencapai tujuan yang lebih baik.
Untuk melakukan ini, suhu otot dinaikkan dan detak jantung dipercepat, proses yang memungkinkan pelepasan kekuatan yang cepat dan efisien.
- Anda mungkin tertarik: ” Apa itu sindrom overtraining dan apa gejalanya “
Jenis utama olahraga pemanasan
Sekarang mari kita lihat apa saja jenis-jenis pemanasan sebelum berolahraga, dan apa saja fungsinya.
1. Pemanasan umum
Fungsi utama dari pemanasan umum adalah mempersiapkan otot sebanyak mungkin untuk aktivitas yang akan datang, tanpa berfokus pada kelompok otot tertentu . Ini digunakan agar seluruh tubuh masuk, secara global, dalam fase aktivasi dan optimalisasi pembakaran kalori.
Untuk melakukan jenis pemanasan ini, gerakan dilakukan yang tidak melibatkan banyak tenaga. Artinya, latihan yang mengaktifkan otot-otot yang didistribusikan ke seluruh tubuh dan dengan intensitas sedang atau sedang . Misalnya, berjalan di atas elips atau berlari tanpa sprint.
2. Pemanasan spesifik
Dalam pemanasan tersegmentasi atau spesifik, Anda bekerja dengan otot dan persendian yang terlibat langsung dalam jenis latihan yang akan kita lakukan.
Biasanya, jenis pemanasan ini terdiri dari melakukan latihan yang akan kita lakukan nanti, berlatih dengan intensitas rendah atau sangat rendah. Misalnya, jika kita akan melakukan bench press, pemanasan tersegmentasi adalah menaikkan bar dengan menambahkan cakram yang beratnya sangat sedikit, sehingga kita dapat melakukan banyak pengulangan .
Meskipun pemanasan umum dilakukan satu kali dan berlaku untuk seluruh sesi, dimungkinkan (dan disarankan) untuk melakukan beberapa fase pemanasan yang tersegmentasi di setiap sesi, satu fase setiap kali Anda mengubah aktivitas atau kelompok otot untuk bekerja.
3. Pemanasan dinamis
Jika jenis-jenis pemanasan sebelumnya dibedakan terutama dengan menekankan bagian-bagian tubuh yang terlibat, dalam hal ini ciri utamanya adalah sifat kegiatan yang akan dilakukan.
Pemanasan dinamis dibedakan dengan mempraktikkan proses biologis yang sangat bervariasi: kekuatan, fleksibilitas, propriosepsi dan keseimbangan, kontrol pernapasan , penajaman refleks, dll.
Dengan demikian, sifat fisik dan psikologis menarik untuk membuat kita memasuki kondisi fisik dan mental yang akan mempersiapkan kita untuk berfungsi dengan baik ketika kita benar-benar melakukan olahraga atau latihan yang kita latih.
Misalnya, melakukan serangkaian latihan tanpa henti dengan cepat melalui sirkuit, meskipun dengan intensitas sedang, termasuk dalam kategori ini.
4. Pemanasan preventif
Ini adalah pelaksanaan instruksi khusus yang ditunjukkan oleh seorang profesional yang telah memberikan pedoman untuk mencegah jenis cedera tertentu atau memburuknya cedera yang sudah ada.
Untuk alasannya sendiri, intensitasnya rendah, meskipun sifatnya dapat sangat bervariasi tergantung pada kasus dan kemungkinan risiko yang dihadapi oleh mereka yang berlatih olahraga.
Referensi bibliografi:
- Anderson, D. (1989). Disiplin dan Profesi. Yayasan Pendidikan Jasmani Kanada, Rekreasi, dan Studi Olahraga. Dubuque, IA: Wm. C. Penerbit Coklat.
- Fradkin AJ, Zazryn TR, Smoliga JM (2010). “Efek pemanasan pada kinerja fisik: tinjauan sistematis dengan meta-analisis”. Jurnal Penelitian Kekuatan dan Pengkondisian. 24 (1): 140-148.
- Rössler, R.; Jung, A.; Bizzini, M.; Verhagen, E.; Chomiak, J.; aus der Funten, K.; Meyer, T.; Dvorak, J.; Lichtenstein, E.; Beaudouin, F.; Faude, O. (2017). “Uji Coba Terkendali Acak Cluster Multinasional untuk Menilai Kemanjuran ’11 + Anak’: Program Pemanasan untuk Mencegah Cedera dalam Sepak Bola Anak-anak”. Obat olahraga.
- Soligard, T., Myklebust, G., Steffen, K., Holme, I., Silvers, H., Bizzini, M. et al. (2008) “Program pemanasan komprehensif untuk mencegah cedera pada pesepakbola wanita muda: uji coba terkontrol acak klaster.” BMJ, 337: a2469