Ketika kita berpikir tentang memiliki gaya hidup sehat, hal pertama yang terlintas dalam pikiran adalah praktik latihan fisik dan, tentu saja, diet yang benar. Kita sering mengasosiasikan penurunan berat badan dengan kesejahteraan fisik dan mental. Namun, ini tidak selalu terjadi. Ada diet yang mengorbankan kesehatan kita untuk tujuan menurunkan berat badan. Sesuatu yang tidak direkomendasikan sama sekali .
Kunci untuk menurunkan berat badan adalah bahwa kita mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang kita bakar. Jika kita tidak ingin kesehatan kita terganggu, kita harus memenuhi kebutuhan pangan pokok kita. Dalam artikel hari ini, Anda akan menemukan daftar diet sehat untuk dihargai oleh tubuh Anda.
- Artikel Terkait: ” 24 Makanan Pembakar Lemak (dan Sangat Sehat) “
Pentingnya Kebiasaan Makan: Pendidikan Sejak Dini
Ketika berbicara tentang makan dan memelihara diri kita dengan cara yang sehat, tidak ada gunanya berdiet untuk waktu tertentu, terutama jika yang kita inginkan adalah hasil jangka panjang. Yang penting di sini adalah kita memperoleh kebiasaan makan yang sehat .
Jika kita memiliki anak, usia dini sangat ideal untuk menanamkan pola hidup sehat. Kebiasaan makan dibentuk dan dikembangkan pada masa kanak-kanak, terutama di lingkungan keluarga. Pengetahuan orang tua dan keyakinan mereka tentang apa yang mereka makan atau tidak ditransmisikan dari tahun-tahun pertama kehidupan dan membentuk, pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil, perilaku makan anak di masa depan. Sebagaimana perlunya mendidik dalam nilai-nilai, perlu juga mendidik dalam kebiasaan-kebiasaan yang sehat.
- Artikel yang direkomendasikan: ” Jenis-jenis vitamin: fungsi dan manfaatnya bagi tubuh Anda “
Makanan dalam caral masyarakat saat ini
Jika keluarga memiliki kebiasaan makan yang baik, kebiasaan mereka akan berdampak positif pada anak-anak, yang akan bermanfaat dalam menjaga kesehatan jangka panjang. Namun, terkadang, kebiasaan makan dipengaruhi oleh berbagai aspek :
- Pengaruh sosial dan penilaian berlebihan terhadap prestise beberapa makanan dibandingkan dengan yang lain
- Faktor-faktor ekonomi
- cara
- Keyakinan
- Tekanan iklan
Kita hidup di zaman di mana banyak makanan yang kita makan melalui berbagai proses kimia dan dijual dalam jumlah besar untuk memaksimalkan keuntungan. Oleh karena itu, sangat penting untuk mendidik anak-anak (dan juga warga lainnya) dalam aspek gizi.
Dengan demikian adalah mungkin untuk mendeteksi apa yang sehat dari apa yang tidak. Konsekuensi kapitalisme pada tingkat gizi adalah mengorbankan kesehatan kita melalui makanan. Ini adalah kenyataan yang semakin mengkhawatirkan dan, oleh karena itu, dalam beberapa dekade terakhir kasus obesitas meningkat . Makanan, bersama dengan gaya hidup masyarakat Barat, berkontribusi signifikan terhadap epidemi ini di negara maju.
- Anda mungkin tertarik: ” Mengapa diet mungkin tidak berhasil “
Dan … apa yang dikatakan psikologi tentang nutrisi?
Masyarakat mempengaruhi pola makan kita, begitu pula pikiran dan keadaan emosional dan psikologis kita. Psikolog Jonathan García-Allen , juga seorang ahli nutrisi, menjelaskan dalam artikel kita ” Psikologi dan Nutrisi: pentingnya makan emosional ” bahwa: “Apa yang kita makan tidak hanya mempengaruhi perasaan kita, tetapi bagaimana perasaan kita memiliki efek dalam diri kita. cara memberi makan diri kita sendiri”. Ini menunjukkan bahwa keadaan emosional kita sangat menentukan dalam hal makan dengan baik, dan makan dengan baik juga berpengaruh pada kesehatan emosional kita.
Bagi García-Allen, faktor psikologis dan penambahan berat badan berhubungan erat . “Psikologi bisa menjadi strategi penting untuk meningkatkan kepatuhan diet ketika kita ingin mengontrol asupan makanan yang berlebihan pada kasus kegemukan. Sosok psikolog profesional dapat menjadi penting dalam memerangi obesitas, karena faktor emosional sangat penting dalam mencapai perubahan permanen dalam kebiasaan yang mempengaruhi makan”. Psikolog klinis, pada kenyataannya, terlibat dalam pengobatan gangguan makan.
- Artikel terkait: ” 10 gangguan makan yang paling umum “
Jenis-jenis diet sehat
Jika Anda ingin makan dengan baik agar sehat baik fisik maupun mental, dalam artikel ini Anda dapat menemukan daftar diet sehat terbaik.
1. Diet zona
Zone diet merupakan jenis diet yang sedang populer karena diklaim dapat memenuhi kebutuhan nutrisi zat gizi makro. Untuk menjalankannya, Anda cukup menerapkan prinsip dasar: konsumsi karbohidrat, protein, dan lemak setiap kali makan .
Direkomendasikan makan 5 kali sehari dan konsumsi dilakukan sebagai berikut: 40% karbohidrat, 30% protein, dan 30% lemak. Lemak harus terutama sehat, yaitu, tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda; dan sebagian besar karbohidrat kompleks, yaitu penyerapan lambat.
- Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang lemak sehat, kunjungi artikel kita: ” Jenis-jenis lemak (baik dan buruk) dan fungsinya “
2. Diet Mediterania
Diet Mediterania adalah salah satu diet yang paling terkenal karena sangat sehat , terutama untuk kesehatan jantung kita. Ini dikenal sebagai diet Mediterania, karena berasal dari kebiasaan nutrisi Eropa selatan, yang mencakup negara-negara seperti Yunani, Spanyol atau Italia.
Ini adalah diet seimbang yang menekankan pada konsumsi makanan yang bervariasi, dengan buah-buahan, sayuran, sereal, ikan, daging. Salah satu unsur penting adalah minyak zaitun, sumber lemak tak jenuh yang baik. Anda tidak boleh mengonsumsi makanan dalam jumlah besar, dan lebih baik makan produk musiman. Diet ini menyarankan memanggang, merebus atau mengonsumsi makanan mentah dan segar.
3. Pola makan vegan
Veganisme, lebih tepatnya, adalah filosofi atau gaya hidup, di mana seseorang tidak makan apa pun yang berasal dari hewan, termasuk telur dan susu **. Vegan umumnya tidak mengadopsi veganisme karena alasan kesehatan, tetapi juga karena alasan lingkungan dan etika **.
Terlepas dari kenyataan bahwa pola makan vegan telah menerima kritik, penelitian yang berbeda telah mengkonfirmasi bahwa itu ternyata menjadi pola makan yang sehat. Namun, perlu untuk memasukkan variasi dalam makanan untuk mendapatkan manfaat dari nilai gizi yang tinggi, dan perlu untuk menelan protein nabati dan zat besi dalam jumlah yang wajar. Jika Anda ingin melakukan diet jenis ini, disarankan agar Anda pergi ke ahlinya untuk mengetahuinya.
- Artikel terkait: ” 18 makanan kaya zat besi yang tidak boleh dilewatkan dalam diet Anda “
4. Pola makan organik
Diet organik muncul hampir sebagai kebutuhan saat ini, karena banyak orang tidak menyadari apa yang mereka makan. Produk olahan, dengan kadar garam, gula, dan lemak trans yang tinggi ada di setiap sudut.
Sumbu utama dari jenis diet ini adalah makanan harus organik . Ini dicirikan oleh fakta bahwa proses budidaya mereka benar-benar alami, tanpa bahan kimia, tanpa aditif, tanpa pestisida, tanpa pupuk, tanpa hormon, tanpa transgenik, yaitu tanpa senyawa beracun dan agresif yang mencemari tanah, buahnya dan, akibatnya , mereka tidak sehat untuk manusia.