Jon Kabat-Zinn dikenal di seluruh dunia karena penelitiannya dan kontribusinya pada praktik meditasi dan Perhatian Penuh. Faktanya, mengenai yang terakhir, itu dianggap sebagai kekuatan pendorong di Barat dan eksponen terbesarnya.
- Jika Anda ingin mengetahui apa itu Mindfulness, Anda dapat membaca artikel ini: “ Apa itu Mindfulness? 7 jawaban atas pertanyaan Anda “
Fase Jon Kabat-Zinn untuk Direnungkan
Di baris berikut Anda dapat menemukan daftar dengan frasa terbaik dari Jon Kabat-Zinn .
1. Perhatian penuh adalah pengalaman orde pertama, orang pertama, dan bukan pengalaman yang disaring melalui pikiran orang lain.
Perhatian membuat orang terhubung dengan diri mereka sendiri dan meningkatkan pengetahuan diri .
2. Kesadaran hanya menuntut kita untuk memperhatikan hal-hal dan melihatnya sebagaimana adanya. Itu tidak mengharuskan kita untuk mengubah apa pun
Praktik ini memiliki karakteristik yang berfokus pada penerimaan pengalaman, karena yang penting bukanlah peristiwa itu sendiri, tetapi bagaimana kita berhubungan dengannya.
3. Sebagian besar sistem pendidikan membimbing siswa untuk menjadi pemikir yang lebih baik, tetapi hampir tidak ada perhatian pada kemampuan kita untuk memperhatikan dan menumbuhkan kesadaran.
Emotional Intelligence jarang diperhitungkan di sekolah-sekolah, yang merugikan tidak hanya kesehatan emosional siswa, tetapi juga kinerja mereka.
4. Jangan mencoba untuk mengusir pikiran itu. Beri mereka ruang, awasi dan biarkan mereka pergi
Pengamatan dan penerimaan pengalaman adalah dua prinsip dasar dari latihan Mindfulness.
5. Dalam bahasa Asia, kata “pikiran” dan kata “hati” adalah sama. Jadi, jika Anda tidak mendengarkan dengan cara yang dalam seperti sepenuh hati, Anda tidak benar-benar memahaminya.
Self-compassion juga merupakan salah satu prinsip dasar Mindfulness , karena meningkatkan hubungan dengan diri kita sendiri.
6. Belas kasih dan kebaikan terhadap diri sendiri secara intrinsik terjalin dalam praktik Perhatian Penuh. Anda bisa memikirkan perawatan yang bijaksana dan penuh kasih sayang
Seseorang harus mencintai diri sendiri demi kesejahteraan mental yang lebih besar.
7. Fokusnya adalah pada cinta dan kehidupan cinta. Ketika Anda memupuk cinta, itu memberi Anda kejelasan dan kasih sayang untuk hidup dan tindakan Anda akan terjadi sesuai dengan itu.
Ketika Anda mencintai diri sendiri dan memperlakukan diri sendiri dengan hormat, hidup memiliki warna lain, yang lebih positif.
8. Dibutuhkan cara penggalian tertentu, jenis arkeologi internal tertentu, untuk menemukan totalitas kita, meskipun sangat tertutup di bawah lapisan pendapat, hal-hal yang kita suka dan tidak suka, dan karena kabut tebal pikiran, dan kebiasaan tidak sadar dan otomatis, belum lagi rasa sakitnya
Pikiran otomatis adalah pikiran mengganggu yang harus kita amati dan lepaskan.
9. Segala sesuatu yang dilakukan tubuh kita secara normal adalah luar biasa dan luar biasa, meskipun jarang terpikir oleh kita untuk memikirkannya dengan cara ini
Kita cenderung sangat keras pada diri kita sendiri, dan jarang menghadiahi diri kita sendiri untuk hal-hal yang kita lakukan dengan baik.
10. Bahkan sebelum adanya smartphone dan internet, kita memiliki banyak cara untuk mengalihkan perhatian kita. Itu benar-benar diperparah oleh faktor miliaran
Teknologi baru membuat pikiran kita melompat dari satu tempat ke tempat lain dalam hitungan detik.
11. Ayah saya adalah seorang ilmuwan kelas dunia dan ibu saya adalah seorang pelukis yang produktif. Saya menyadari bahwa orang tua saya memiliki cara yang sangat berbeda untuk mengetahui dan memahami dunia, dan bahwa mereka merujuknya secara berbeda
Penulis menjelaskan seperti apa orang tuanya, dan mengacu pada bagaimana setiap orang memiliki visi dunia yang berbeda.
12. Ayah saya mendekati sesuatu melalui penyelidikan dan eksplorasi ilmiah, sementara ibu saya mengalami sesuatu melalui emosi dan indranya
Ibunya lebih cenderung bereksperimen dengan emosi, dia lebih cerdas secara emosional .
13. Mindfulness mengajarkan kita bagaimana menggunakan kebijaksanaan tubuh dan pikiran untuk mengatasi stres, rasa sakit dan penyakit
Berkat Mindfulness, kita dapat meningkatkan hubungan antara tubuh dan pikiran kita.
14. Ketika Anda terhubung dengan sesuatu, koneksi ini segera memberi Anda makna untuk hidup
Pengalaman yang diberikan Mindfulness meningkatkan cara kita berhubungan dengan dunia .
15. Perhatian penuh tidak melibatkan pemikiran yang tersandung atau membangun tembok di sekitar kita sehingga mereka tidak mengganggu pikiran kita.
Ini bukan tentang menutup pikiran agar tidak mendengar apa pun, tetapi tentang secara sukarela memusatkan perhatian dan mengetahui serta menerima apa yang kita pikirkan dan rasakan.
16. Ironisnya, meskipun kita semua “memiliki” pikiran, hal itu memberi kesan bahwa kita perlu “mementalkan ulang” dari waktu ke waktu tentang siapa diri kita sebenarnya.
Meskipun setiap manusia memiliki pikiran, penggunaan yang dilakukan setiap orang berbeda-beda.
17. Ada orang yang menunjukkan penolakan terhadap gagasan meluangkan waktu untuk diri mereka sendiri. Etika Puritan telah meninggalkan kita warisan rasa bersalah ketika kita melakukan sesuatu hanya untuk diri kita sendiri.
Tidak jarang kita hidup di sini dan sekarang , kita tidak dididik untuk itu.
18. Tidak mungkin menjadi yang lain. Satu-satunya harapan kita adalah menjadi diri kita sendiri yang lebih utuh
Kemauan adalah bagian penting dari latihan Mindfulness. Amalan ini mudah tapi tidak langsung.
19. Perhatian penuh meningkatkan kepercayaan diri dan membantu menikmati kepenuhan pengalaman
Manfaat dari latihan Mindfulness bagi kesehatan masyarakat telah dibuktikan dalam banyak penelitian.
20. Ketika Anda memperhatikan kebosanan, itu menjadi sangat menarik
Daripada membiarkan pikiran merenungkan, jauh lebih memuaskan untuk memperhatikan pengalaman secara keseluruhan .
- Artikel terkait: ” Perenungan: lingkaran setan pemikiran yang mengganggu “
21. Bersabar hanyalah tentang menjadi benar-benar terbuka setiap saat, menerimanya sepenuhnya dan mengetahui bahwa, seperti dalam kasus kupu-kupu, hal-hal ditemukan ketika mereka dipanggil
Penulis membuat perumpamaan antara Mindfulness dan kehidupan kupu-kupu.
22. Perhatian penuh bukan hanya metode untuk menjadi lebih bahagia, itu adalah filosofi hidup
Jauh lebih bermanfaat untuk hidup dalam cara Perhatian penuh daripada mempraktikkannya dari waktu ke waktu.
23. Kita harus mendidik si bungsu dalam latihan Mindfulness jika kita ingin mereka tumbuh lebih bahagia
Sebagai filosofi, praktik ini harus diajarkan kepada anak-anak sejak usia dini . Salah satu ungkapan Jon Kabat-Zinn tentang caral pendidikan.
24. Hanya ketika pikiran terbuka dan menerima, pembelajaran, visi, dan perubahan dapat terjadi
Keinginan untuk berubah adalah awal ketika dihadapkan pada tugas memasuki praktik oriental ini.
25. Pernapasan adalah pusat dari semua aspek latihan meditasi. Ini adalah tempat yang indah untuk fokus melatih pikiran untuk menjadi tenang dan fokus.
Meditasi dan Perhatian Penuh terkait erat; Namun, mereka tidak persis sama.
- Anda mungkin tertarik: ” Cara belajar meditasi, dalam 7 langkah mudah “
26. Kebiasaan mengkategorikan dan menilai pengalaman kita ini mengarah pada reaksi mekanis yang bahkan tidak kita sadari dan seringkali sama sekali tanpa dasar objektif.
Berhenti di sini dan sekarang dengan pola pikir observasional membantu kita menyadari bagaimana kita berpikir.
27. Terkadang mematikan suara di televisi memungkinkan Anda untuk benar-benar menonton pertandingan dan menikmatinya dengan cara yang sama sekali berbeda dan lebih langsung.
Orang sering tidak menyadari bahwa kita terus-menerus menggunakan autopilot.
28. Jika kita ingin menemukan cara yang lebih efektif untuk mengelola tekanan dalam hidup kita, hal pertama yang kita perlukan adalah menyadari penilaian otomatis ini untuk melihat melalui prasangka dan ketakutan kita dan membebaskan diri kita dari tirani mereka.
Stres dapat dikurangi jika kita mengadopsi pola pikir yang berbeda dari pola pikir yang biasa kita terapkan di dunia Barat.
- Artikel terkait: ” 10 tips penting untuk mengurangi stres “
29. Jika Perhatian Penuh penting bagi Anda, maka setiap saat adalah kesempatan untuk mempraktikkannya.
Ketika Perhatian penuh adalah gairah, latihan menjadi mudah.
30. Anda tidak bisa menghentikan ombak, tetapi Anda bisa belajar berselancar
Tidak baik memaksakan diri untuk menghentikan pikiran atau emosi, lebih baik menerimanya.