Ada banyak orang yang ingin memiliki tubuh langsing dan memutuskan untuk bergabung dengan gym untuk meningkatkan kesehatan umum mereka dan kehilangan “pon” ekstra itu.
Tetapi untuk menurunkan berat badan, tidak perlu hidup dalam “cara puasa” atau hanya makan salad. Tubuh harus ternutrisi dengan baik karena aktivitas fisik mengharuskan kita memiliki bahan bakar yang cukup untuk dapat melakukan aktivitas baik sehari-hari maupun latihan fisik.
Makanan untuk membakar lemak, dan sangat sehat
Jika kita berpikir untuk melakukan diet, maka harus seimbang agar tidak mengambil risiko bagi kesehatan kita. Sekarang, dimungkinkan untuk memilih serangkaian makanan yang akan membantu Anda membakar kalori.
Di bawah ini Anda akan menemukan daftar 24 makanan untuk membakar lemak .
1. Minyak kelapa
Minyak kelapa bisa menjadi makanan tinggi lemak, tapi bukan berarti tidak akan membantu Anda menghilangkan lemak . Ada berbagai jenis lemak, beberapa di antaranya sehat (misalnya, lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda). Asam lemak rantai menengah yang membentuk minyak kelapa tidak diubah menjadi glukosa, tetapi langsung dimetabolisme menjadi energi di hati itu sendiri. Oleh karena itu, konsumsi produk ini tidak berpengaruh pada glikemia (gula darah) dan, selain itu, memberikan banyak nutrisi seperti asam laurat.
2, teh hijau
Teh hijau adalah makanan penurun lemak yang hebat, dan seperti teh lainnya, teh hijau mempercepat metabolisme Anda . Infus ajaib ini kaya akan antioksidan ECGC, yang membantu membakar lemak dan mencegah pembentukannya. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition , peserta penelitian mereka yang berlatih 25 menit sehari dan mengonsumsi teh hijau kehilangan lebih banyak lemak daripada peserta yang tidak mengonsumsi teh hijau.
3. Kayu Manis
Kayu manis, selain rasa lezat, juga merupakan makanan yang ideal untuk lemak kehilangan . Sebuah sendok makan sehari-hari produk ini sudah cukup untuk melihat hasilnya. Kayu manis membantu mengatur kadar glukosa darah dan, selain membuat Anda merasa lebih energik, hal ini membantu Anda untuk menjadi lebih kenyang dan menghindari ukiran.
4. Bawang putih
Sebuah komponen yang disebut “allicin” hadir dalam bawang putih. Ini adalah makanan pembakar lemak yang sangat baik. Ini sangat bagus untuk menurunkan berat badan dan membantu menghilangkan kelebihan lemak dari tubuh . Karena itu, tambahkan bawang putih ke dalam makanan Anda dan Anda akan melihat manfaatnya.
5. Cuka sari apel
Studi ilmiah telah menunjukkan bahwa makanan asam meningkatkan laju pembakaran karbohidrat hingga 40% . Cuka sari apel adalah makanan yang ideal untuk melakukan proses ini, karena kaya akan asam asetat. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Bioscience, Biotechnology and Biochemistry menunjukkan bahwa peserta yang makan makanan ini membakar lebih banyak lemak selama periode 12 minggu.
6. Jeruk
Lemon dan jeruk, selain tinggi vitamin C, adalah makanan yang ideal untuk menghilangkan lemak, karena mereka secara aktif berpartisipasi dalam proses detoksifikasi hati . Hati yang sehat meningkatkan kemampuan Anda untuk mencerna dan membakar lemak lebih cepat.
7. Jalapeños
Jika Anda menyukai makanan pedas, Anda beruntung . Paprika pedas seperti jalapeos atau habaneros membantu membakar lemak secara tidak langsung. Capsaicin adalah penyebab utama, karena meningkatkan suhu tubuh dan mempercepat metabolisme dan proses kehilangan lemak.
8. Nasi merah
Beras merah merupakan makanan dengan indeks glikemik (IG) rendah, sehingga tidak seperti sereal olahan, tidak menyebabkan hiperglikemia. Beras merah, selain mengandung serat dan karbohidrat yang menyerap lambat, yang ideal untuk menghilangkan lemak, juga membantu Anda merasa kenyang selama berjam-jam .
9. Kopi
Kita semua tahu bahwa kopi mengandung kafein , dan mengonsumsi kafein meningkatkan metabolisme dan meningkatkan lipolisis, yang berarti membantu membakar berbagai jenis lemak. Minum satu atau dua kopi sehari baik-baik saja, tetapi terlalu banyak kopi tidak baik untuk tubuh.
10. Oat
Oat mengandung serat yang tinggi, yang mempercepat metabolisme dan membantu Anda merasa lebih kenyang . Selain itu, oatmeal adalah sereal yang tinggi protein, mineral dan antioksidan, dan sangat ideal dikonsumsi di pagi hari.
11. Biji rami
Biji rami adalah salah satu makanan terbaik untuk membakar lemak, karena mengandung senyawa yang disebut “lignan” yang merupakan senjata ampuh untuk membakar lemak . Dimungkinkan untuk menggiling biji dan menyebarkannya dalam makanan yang berbeda, misalnya salad, sereal, atau yogurt. Juga, biji rami mengandung asam lemak esensial untuk meningkatkan metabolisme dan membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh kita.
12. Lentil
Lentil adalah makanan yang kaya serat dan, seperti yang telah disebutkan di poin sebelumnya, mereka ideal untuk membuat Anda kenyang di antara waktu makan . Selain itu, menjaga kadar gula darah tetap stabil karena memungkinkan karbohidrat diproses lebih efisien, dan merupakan sumber protein yang baik.
13. Bayam
Bayam mungkin tidak membuat Anda merasa sangat kuat seperti karakter kartun terkenal, “Popeye”, tetapi bayam efektif untuk membakar lemak. Bayam meningkatkan metabolisme, membantu membakar lemak, dan mencegah kolesterol jahat .
14. Telur
Ada perdebatan besar tentang apakah hanya makan putih telur atau makan telur utuh, karena lemaknya ditemukan di kuning telur. Tapi telur adalah makanan yang ideal untuk membakar lemak dan kaya akan kolin , nutrisi yang telah terbukti berperan dalam penonaktifan gen yang bertanggung jawab untuk penyimpanan lemak perut.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal Nutrition Research yang melibatkan 21 subjek menemukan bahwa mereka yang makan telur untuk sarapan merasa kurang lapar tiga jam kemudian dan mengonsumsi lebih banyak kalori selama 24 jam berikutnya.
15. Brokoli
Meskipun beberapa orang tidak suka makan makanan ini, makanan ini sangat ideal untuk membakar kalori. Selain vitamin dan antioksidan yang diberikannya, itu adalah makanan dengan kandungan serat tinggi .
16. Daging tanpa lemak
Daging tanpa lemak ditandai dengan memiliki efek termogenik tinggi, yang akan membantu Anda membakar kalori hingga 30% lebih banyak hanya selama pencernaan. Oleh karena itu, dalam satu dada ayam 300 kalori, 90 kalori dikonsumsi hanya dalam proses pencernaan .
17. Kacang
Kacang dicirikan oleh kandungan lemak yang tinggi, tetapi merupakan lemak yang sehat . Kacang mempercepat metabolisme Anda dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Segenggam almond atau kenari sudah cukup untuk menguntungkan Anda, tapi… jangan disalahgunakan!
18. Blueberry
Blueberry memang enak, tetapi juga efektif menurunkan berat badan , karena langsung menyerang kelebihan lemak. Nutrisi yang ditemukan dalam buah ini membantu memetabolisme asam lemak dan gula. Anda dapat mencampurnya dalam wadah dengan buah-buahan lain, tetapi jangan menambahkan gula meja.
19. Kacang hitam
Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa kacang sangat baik untuk menurunkan berat badan, seolah-olah mereka adalah pil pembakar lemak. Kacang adalah sumber pati resisten yang bagus, sejenis serat tidak larut yang lambat dicerna yang memberi makan bakteri sehat di usus, menyebabkan produksi butirat , yang membantu tubuh menggunakan lemak untuk bahan bakar.
20. Tomat
Tomat sangat enak jika ditambahkan ke salad atau sandwich, tetapi tomat juga berfungsi untuk membakar lemak . Mereka mengandung 9-oxo-ODA, komponen yang menurut penelitian terbaru oleh peneliti Jepang, mengaktifkan DNA untuk membakar lebih banyak lemak.
21. Quinoa
Quinoa adalah sereal kuno yang akan membantu Anda membakar “pon”, karena mengandung protein berkualitas tinggi, karena merupakan sumber asam amino yang lengkap. Oleh karena itu, sangat ideal untuk membangun otot dan membakar lemak.
22. Air dengan lemon
Air sangat penting untuk kehidupan dan, di samping itu, sangat ideal untuk menghilangkan lemak . Jika Anda akan berlatih latihan fisik, Anda jelas perlu terhidrasi. Tetapi air adalah waktu yang tepat untuk merasa kenyang dan membakar kalori ekstra itu. Jika Anda menambahkan perasan lemon, itu akan menjadi lezat dan Anda akan mendapat manfaat dari kekuatan jeruk sebagai pembakar lemak yang kuat.
- Direkomendasikan teks: ” 8 manfaat minum air lemon di pagi hari “
23. Ikan (dengan Omega 3)
Ikan adalah sumber protein yang hebat dan itulah sebabnya para ahli diet merekomendasikan mereka untuk dikonsumsi . Selain itu, mereka adalah sumber lemak Omega-3 yang sehat, pembakar lemak alami. Penelitian dari British Journal of Nutrition menemukan bahwa asam lemak omega 3 mengurangi kadar lemak dan membuat Anda merasa lebih kenyang.
24. Yoghurt Yunani
Baik saat Anda menambahkannya ke dalam shake atau jika Anda mengonsumsinya sendiri, produk ini akan memberi Anda manfaat dalam hal menurunkan berat badan. Yoghurt Yunani akan membantu Anda membangun massa otot, yang mempercepat metabolisme basal dan membakar lemak saat Anda beristirahat. Selain itu, mengandung vitamin D dan kalsium, yang melawan efek kortisol, hormon yang berhubungan dengan stres , yang menyebabkan Anda menumpuk lemak di daerah perut.