Praktik Mindfulness atau Perhatian Penuh adalah filosofi yang, terlepas dari asal usulnya yang milenium, khususnya dalam filsafat Buddhis , tetap populer di Barat.
Perhatian penuh, sebuah filosofi dalam ekspansi penuh
Salah satu kunci kebangkitan Mindfulness ditemukan dalam ritme kehidupan masyarakat Barat, karena terhubung dengan teknologi baru sepanjang hari, pikiran kita melompat dari satu tempat ke tempat lain terus-menerus membubarkan pikiran dan emosi kita dan membuat kita terus-menerus autopilot . Sering kali kita kehilangan kontak dengan kenyataan dan, yang lebih serius, dengan diri kita sendiri .
- Jika Anda ingin membaca tentang Mindfulness: “8 buku Mindfulness terbaik”
Perhatian penuh membantu kita untuk berada di sini dan sekarang, terhubung dengan tubuh dan pikiran kita, dan memungkinkan kita untuk menerima diri sendiri dan peristiwa yang terjadi dalam kehidupan kita sehari-hari. Mindfulness meningkatkan kesejahteraan kita, dan itulah sebabnya digunakan sebagai terapi psikologis. Misalnya, dengan program seperti terapi kognitif berbasis kesadaran (MBCT) . Selain itu, Mindfulness juga diterapkan di lingkungan kerja, pendidikan dan olahraga .
Masih belum tahu Mindfulness? Dalam artikel berikut Anda dapat menemukan informasi yang sangat berharga:
- Apa itu Perhatian? 7 jawaban untuk pertanyaan Anda
- Perhatian: 8 manfaat perhatian
- 5 Latihan mindfulness untuk meningkatkan kesejahteraan emosional Anda
Frase tentang Perhatian
Jika Anda memiliki minat khusus dalam latihan ini, jangan lewatkan artikel hari ini, karena kita telah memilih 21 frasa Mindfulness terbaik sehingga Anda dapat menikmatinya . Mari kita mulai!
1. Perasaan datang dan pergi seperti awan di langit yang berangin. Napas sadar adalah jangkar saya (Thich Nhat Hanh)
Latihan mindfulness menggunakan nafas sebagai salah satu objek perhatian. Dan, berkat memusatkan perhatian kita padanya, kita dapat melihat dunia dari perspektif lain. Dengan perhatian penuh adalah mungkin untuk keluar dari dunia yang sibuk ini untuk melihat sesuatu dari perspektif lain .
2. Agresi terburuk terhadap diri kita sendiri, yang terburuk dari semuanya, adalah tetap bodoh karena kita tidak memiliki keberanian dan rasa hormat untuk memperlakukan diri kita sendiri dengan kejujuran dan kelembutan (Pema Chödrön)
Memperlakukan diri Anda dengan belas kasih terdengar mudah, tetapi itu tidak mudah . Dibutuhkan kemauan untuk melaksanakannya. Jika kita benar-benar dapat saling mencintai, kesejahteraan emosional kita akan meningkat.
3. Jika Anda ingin menguasai kegelisahan hidup, hiduplah pada saat ini, hiduplah dalam nafas (Amit Ray)
Berfokus pada saat ini membantu kita menguasai kecemasan. Karena ini, berkali-kali, memanifestasikan dirinya karena pikiran atau harapan kita. Perhatian penuh sangat membantu untuk mengobati kecemasan dan stres, seperti yang ditunjukkan oleh banyak penelitian.
4. Kita harus sadar bahwa apa yang membuat kita tidak nyaman atau cemas bukanlah peristiwanya, tetapi bagaimana kita menghubungkan emosi kita dengannya (Jonathan García-Allen)
Psikolog Jonathan García-Allen mengingatkan kita dengan ungkapan ini bahwa apa yang membuat kita menderita berkali-kali bukanlah apa yang terjadi itu sendiri, tetapi bagaimana kita menafsirkan peristiwa atau keyakinan yang kita miliki tentang apa yang telah atau akan terjadi. Oleh karena itu, berkat mindfulness kita bisa sadar dan berpikir dengan cara yang lebih adaptif .
5. Berjalanlah seolah-olah Anda sedang mencium bumi dengan kaki Anda (Thich Nhat Hanh)
Tidak apa-apa untuk memiliki tujuan dalam hidup , tetapi Anda harus melangkah selangkah demi selangkah dan hidup di saat ini. Memenuhi harapan adalah pilihan buruk yang juga membuat kita terus-menerus merenung.
6. Pada akhirnya, ada tiga hal yang penting, bagaimana kita hidup, bagaimana kita mencintai dan bagaimana kita belajar untuk melepaskan (Jack Kornfield).
Tanpa diragukan lagi, belajar melepaskan hal-hal yang menyakiti kita adalah salah satu pelajaran besar dalam hidup , yang berdampak positif pada kesehatan mental kita.
7. Berbahagialah saat ini, itu sudah cukup. Saat ini adalah semua yang kita butuhkan, tidak lebih. (Bunda Teresa dari Kalkuta)
Saat ini adalah satu-satunya hal yang bisa kita jalani. Masa lalu telah berlalu dan masa depan akan menjadi momen saat ini suatu hari nanti . Jangan buang energi Anda untuk sesuatu yang belum terjadi.
8. Kesempurnaan karakter adalah sebagai berikut: jalani setiap hari seolah-olah hari terakhir, tanpa tergesa-gesa, tanpa apatis, tanpa kepura-puraan (Marco Aurelio)
Kita harus memperlambat langkah hidup kita dan mulai menyadari apa yang terjadi di sekitar kita. Ini adalah cara yang benar untuk menjadi sedikit lebih bahagia .
9. Saat ini, ada banyak waktu. Pada saat ini, Anda persis seperti yang seharusnya. Saat ini, ada kemungkinan tak terbatas (Victoria Morgan)
Saat ini adalah satu-satunya yang benar-benar masuk akal, dan di mana kita harus mengerahkan semua energi kita. Masa depan mungkin atau mungkin tidak seperti yang kita pikirkan. Nah, jika kita menginginkan masa depan yang lebih baik, masa kini adalah tempat kita harus mengusahakannya .
10. Pikiran adalah cermin yang fleksibel, sesuaikan, untuk melihat dunia lebih baik (Amit Ray)
Kita dapat mengubah cara berpikir kita untuk melihat dunia dengan mata yang berbeda. Mata yang memungkinkan kita menjadi lebih baik. Itu hanya tergantung pada kita .
11. Welas asih adalah kunci dalam Mindfulness, karena membantu kita meminimalkan dampak dari hal-hal negatif yang terjadi pada kita. Ini bukan tentang menghapus emosi negatif yang disebabkan oleh peristiwa tertentu, tetapi tentang mengurangi intensitasnya (Jonathan García-Allen)
Belas kasih adalah salah satu unsur kunci dari perhatian, dan sangat bermanfaat untuk memperlakukan diri sendiri dengan baik . Itu melindungi kita dari kesulitan.
12. Lepaskan pikiran Anda dan kemudian menjadi “penuh perhatian”. Tutup telingamu lalu dengarkan (Rumi)
Harapan kita mendominasi pikiran kita dan menyebabkan kita memiliki pandangan yang miring tentang dunia. Mentalitas mindfulness memungkinkan Anda untuk menjadi lebih realistis dan melihat dunia dengan cara yang lebih adaptif dan tidak terlalu menyakitkan.
13. Hidup adalah sebuah tarian. Perhatian penuh menyaksikan tarian itu (Amit Ray)
Melalui meditasi kita dapat menjauhkan diri dari apa yang terjadi pada kita setiap hari, untuk melihatnya dari tempat yang lebih tenang. Ini bagus untuk mengendalikan emosi dan membuat keputusan yang lebih baik .
14. Jangan percaya semua yang Anda pikirkan. Pikiran tidak lebih dari itu: pikiran (Allan Lokos)
Kita menafsirkan dunia berdasarkan apa yang sudah kita pikirkan. Menyertakan latihan mindfulness dalam kehidupan kita sehari-hari membantu kita mengadopsi filosofi tidak menghakimi ini .
15. Menanggapi; jangan bereaksi. Mendengarkan; jangan bicara. Memikirkan; jangan berasumsi (Raji Lukkoor)
Dengan perhatian penuh, kita dapat membiarkan segala sesuatunya mengalir, karena kita mengamati dunia tanpa menilai apa yang terjadi dan mengesampingkan harapan kita. Misalnya, melalui mendengarkan aktif kita mendengarkan daripada mendengar. Itu berarti kita memperhatikan emosi dan bahasa non-verbal orang lain, bukan hanya kata-kata mereka.
16. Meditasi adalah perangkat seluler baru; dapat digunakan di mana saja, kapan saja, diam-diam (Sharon Salzberg)
meditasi dapat digunakan setiap saat hari, di mana saja, dan merupakan cara kembali ke saat ini dan menjadi lebih santai dan sadar .
17. Mindfulness tidak rumit, kita hanya perlu ingat untuk melakukannya (Sharon Salzberg).
Mindfulness tidak sulit untuk diterapkan, hanya membutuhkan latihan dan disiplin . Ini adalah keinginan yang membuat perbedaan.
18. Kesabaran memiliki semua waktu yang dibutuhkan (Allan Lokos)
Perhatian penuh membantu kita untuk bersabar dan fokus pada saat ini daripada harapan . Sabar adalah salah satu kualitas hebat yang dimiliki manusia.
19. Pengalaman saya memberi tahu saya bahwa kebanyakan hal tidak seburuk yang saya kira (Mary Doria Russell)
Sering kali kita terlalu khawatir tentang hal-hal yang belum terjadi . Berada di sini dan sekarang adalah cara terbaik untuk melepaskan pikiran irasional ini. Kedamaian batin tercapai berkat perhatian penuh.
20. Sangat mengherankan bahwa hidup, semakin kosong, semakin beratnya (León Daudet)
Sebuah paradoks yang seharusnya membuat kita merenungkan kebutuhan untuk menemukan diri kita sendiri dan memiliki kehidupan batin yang santai dan bahagia.
21. Kita memiliki dua kehidupan. Yang kedua dimulai ketika kita menyadari bahwa kita hanya memiliki satu (Konfusius)
Filsuf Timur juga mengajukan paradoks yang aneh . Hanya ketika kita menyadari keberadaan kita, kita mulai hidup sesuai dengan perasaan kita.