Merasa cemas adalah reaksi normal manusia terhadap situasi stres atau ketidakpastian. Faktanya, kita semua, pada titik tertentu dalam hidup kita, pernah mengalami gejalanya.
Namun, meskipun merupakan reaksi adaptif, terkadang hal itu dapat mengganggu berfungsinya kehidupan orang dengan benar dan dapat menciptakan ketidaknyamanan yang luar biasa .
Dalam kasus yang lebih parah, yaitu, di mana orang tersebut menderita gangguan kecemasan, perlu untuk pergi ke spesialis psikologi untuk berhasil mengatasi masalah ini.
- Artikel terkait: ” 6 pengobatan efektif melawan kecemasan “
Obat alami untuk meredakan kecemasan
Dalam situasi di mana kecemasan bukanlah masalah serius (walaupun mengganggu atau tidak nyaman), Anda dapat mengambil manfaat dari beberapa solusi alami untuk bersantai. Obat ini, juga, dapat berguna dalam kasus yang lebih parah selama sesi psikoterapi juga dihadiri.
Jika Anda ingin meninggalkan obat-obatan yang mengandung zat kimia dan ingin mengetahui apa saja obat penawar alami tersebut, pada baris berikut Anda akan menemukan daftar yang dapat membantu Anda menenangkan kecemasan .
1. Teh Valerian
Valerian adalah tanaman asli Eropa dan Asia dan telah digunakan selama ribuan tahun sebagai obat untuk berbagai penyakit. Akar valerian diyakini berdampak pada ketersediaan neurotransmitter GABA di otak .
GABA adalah neurotransmitter penghambat utama dalam sistem saraf, dan bertanggung jawab untuk menghambat aktivitas neuron otak. GABA mempromosikan relaksasi dan mengurangi tingkat stres.
- Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang pemancar ini di artikel kita: ” GABA (neurotransmitter): apa itu dan apa fungsinya di otak “
2. Teh hijau
Meskipun teh hijau adalah stimulan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa teh hijau bermanfaat untuk mengatasi kecemasan . Terutama karena merangsang neurotransmiter otak yang menginduksi relaksasi, berkat L-theanine.
Selain itu, zat ini membantu menghentikan peningkatan detak jantung dan tekanan darah. Sebuah penelitian pada manusia menunjukkan bahwa subjek yang lebih rentan terhadap kecemasan lebih tenang ketika mereka mengonsumsi 200 miligram L-theanine.
3. Yoga
Yoga memiliki sejumlah manfaat psikologis dan juga fisik. Prakteknya memiliki dampak positif pada stres dan kecemasan , sebagaimana dikonfirmasi oleh sebuah studi oleh Thirthalli dan Naveen (2013), karena mengurangi kadar kortisol, hormon yang dilepaskan sebagai respons terhadap stres. Dengan berlatih yoga kita dapat menurunkan kadar hormon ini untuk mengurangi stres dan kecemasan.
- Artikel terkait: ” 6 manfaat psikologis yoga “
4. Lemon balsem
Ramuan ini telah digunakan sejak Abad Pertengahan, karena efektif dalam mengobati tidur, kegelisahan, dan kecemasan . Ini adalah infus pencernaan dan asli Eropa tengah. Namun, berlebihan dapat menjadi kontraproduktif dan menyebabkan lebih banyak kecemasan, sehingga harus diambil dalam jumlah sedang.
5. Akar licorice
Ia bekerja sebagai alternatif alami untuk kortison, yang dapat membantu tubuh menangani situasi stres , dan bertindak untuk menormalkan kadar gula darah, serta kelenjar adrenal, menyediakan energi yang diperlukan untuk menghadapi situasi stres. Akar licorice merangsang cairan kranial dan serebrospinal, dan menenangkan pikiran.
6. Kava
Tanaman ini adalah subspesies mint, dan bermanfaat dalam mengurangi kecemasan dan kegelisahan . Ini asli Pasifik Selatan, dan penelitian menunjukkan bahwa itu sangat membantu dalam menenangkan orang. Hal ini juga digunakan untuk melawan insomnia .
7. Tila
Linden adalah salah satu infus yang paling banyak dikonsumsi untuk kegelisahan . Banyak orang mengambil jeruk nipis sebelum ujian besar untuk menenangkan saraf mereka dan menjadi lebih rileks. Ini tidak sekuat valerian, tetapi bisa sangat efektif.
8 Bunga gairah
Infus ini bertindak sebagai ansiolitik dan merupakan penenang dan relaksasi yang berasal dari bunga gairah . Itu digunakan oleh suku Aztec berabad-abad yang lalu untuk efek analgesik dan obat penenangnya. Ini juga ditunjukkan dalam kasus depresi, karena menghasilkan sedikit euforia. Hal ini juga digunakan untuk insomnia, sakit kepala atau takikardia.
9. Tengkorak
Skullcap adalah obat yang sangat efektif untuk orang yang mengalami kecemasan dan kegugupan bersama dengan ketegangan otot. Ketika seseorang merasa sangat gugup, kopiah dapat membantu untuk mengendurkan tidak hanya kecemasan mereka, tetapi juga ketegangan otot yang menyertainya. Ini dapat diambil sebagai infus atau tingtur.
10. Kamomil
Chamomile adalah infus yang banyak dikonsumsi yang tidak hanya memiliki sifat bermanfaat untuk pencernaan. Infus ini mengandung karakteristik anxiolytic dan membantu mengurangi stres, kecemasan dan insomnia , setidaknya ini menunjukkan sebuah penelitian di University of Pennsylvania Medical Center, di Philadelphia.
11. St. John’s wort atau ramuan
St John’s wort bermanfaat untuk pengobatan depresi , karena dapat mengembalikan keseimbangan neurotransmiter yang berdampak pada suasana hati. Demikian juga, itu juga bermanfaat untuk kecemasan. Dimungkinkan untuk menemukannya di apotek mana pun dan tidak perlu resep untuk membelinya.
12. Akar Arktik
Telah terbukti sangat efektif untuk sesekali kecemasan dan periode stres . Ini adalah tanaman asli Siberia dan dikenal karena sifat adaptogeniknya. Adaptogen adalah agen fisiologis yang secara alami meningkatkan daya tahan tubuh terhadap stres fisik dan emosional. Tanaman ini mendukung peningkatan aktivitas serotonin, norepinefrin dan dopamin.
13. Hop
Tumbuhan ini dicirikan oleh rasanya yang pahit. Ini berasal dari berbagai wilayah Eropa dan, setelah dikonsumsi, memiliki efek positif pada sistem saraf . Ia dikenal karena kemanjurannya dalam mengobati kecemasan, gugup, stres, dan insomnia. Selain itu, memperlancar pencernaan.
14. Teh Ashwagandha
Nama langkanya dipahami karena asalnya, karena merupakan teh India, yang telah digunakan dalam pengobatan negara itu selama berabad-abad . Teh Ashwagandha mendukung kesejahteraan, menjernihkan pikiran, mengurangi hipertensi, dan melawan stres dan kecemasan.
15. Latihan fisik
Latihan fisik seharusnya menjadi kebiasaan yang harus dilakukan setiap orang karena manfaatnya yang banyak. Diantaranya, kita dapat menemukan bahwa itu mengurangi kadar kortisol dalam tubuh, membantu tertidur, melepaskan endorfin yang membuat kita merasa baik dan mengurangi tingkat stres dan kecemasan.
- Anda dapat mempelajari topik ini di artikel kita: ” 10 manfaat psikologis dari latihan fisik “
16. Ramuan Luisa
Infus lain dengan sifat menenangkan dan penenang dan yang berguna dalam kasus kegugupan dan kecemasan adalah serai . Tanaman ini efektif untuk orang-orang yang mengalami down mental. Hal ini tidak dianjurkan untuk wanita hamil atau menyusui.
17. Meditasi
Meditasi telah terbukti sangat efektif dalam mengendalikan pikiran cemas dan menenangkan pikiran. Itulah sebabnya saat ini, untuk mengobati kecemasan, teknik psikologis seperti Mindfulness digunakan , yang telah menunjukkan keefektifannya dalam berbagai penelitian.
- Jika Anda ingin belajar meditasi, jangan lewatkan artikel kita: ” Cara belajar meditasi, dalam 7 langkah mudah “
18. Berjalan melalui pedesaan dan pantai
Salah satu masalah besar masyarakat ini adalah ritme kehidupan yang kita miliki. Selalu bekerja, terpikat pada teknologi baru … Kita memiliki sedikit waktu untuk terhubung dengan diri kita sendiri dan menikmati alam .
Berjalan kaki selama 20 menit di pantai atau di hutan, seperti yang ditunjukkan oleh sebuah penelitian yang dilakukan oleh peneliti Jepang, membantu mengurangi stres dan kecemasan. Selain itu, seperti latihan aerobik lainnya, berjalan mengurangi kadar kortisol, sebagaimana dikonfirmasi oleh penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Physiological Anthropology dan membuat kita merasa baik berkat pelepasan berbagai bahan kimia otak seperti endorfin atau serotonin.
- Artikel terkait: ” 10 manfaat jalan kaki menurut ilmu pengetahuan “