Testosteron adalah hormon yang dikaitkan dengan kejantanan dan kinerja seksual yang optimal, terutama karena mendominasi pada pria, meskipun wanita juga memiliki lebih sedikit. Ini adalah steroid alami, hormon androgen, dan diproduksi di testis dan ovarium.
Sejak usia 30 tahun, produksi testosteron mulai menurun, dan sekitar usia 70 tahun produksi testosteron berhenti secara definitif. Namun, ada orang yang, bahkan setelah usia 60 tahun, tidak mengalami penurunan testosteron. Produksi testosteron yang rendah dikaitkan dengan hilangnya libido , disfungsi ereksi , suasana hati yang rendah, dan masalah dengan konsentrasi dan memori.
- Mungkin Anda tertarik: ” 10 makanan sehat kaya magnesium “
Makanan untuk meningkatkan testosteron
Beberapa makanan membantu meningkatkan testosteron , yang bersama dengan gaya hidup sehat, dapat meningkatkan kesejahteraan umum kita. Di bawah ini Anda dapat menemukan daftar makanan bermanfaat ini untuk meningkatkan testosteron.
1. Sayang
Madu adalah makanan lezat yang memiliki banyak khasiat yang menyehatkan. Salah satu karakteristik utamanya adalah mengandung boron , mineral yang terkait dengan kadar testosteron dan oksida nitrat yang tinggi.
Komponen terakhir ini adalah neurotransmitter yang memiliki fungsi vasodilator , memungkinkan fluiditas yang lebih baik di pembuluh darah dengan merelaksasinya dan memungkinkan masuknya oksigen dan darah yang lebih besar, yang meningkatkan kekuatan ereksi.
2. Granada
Makanan lezat lainnya, meski tidak banyak dikonsumsi, adalah buah delima. Buah ini telah digunakan selama berabad-abad untuk manfaat kesehatannya, karena memiliki banyak antioksidan, vitamin dan mineral .
Menurut penelitian terbaru, segelas jus delima sehari dapat meningkatkan kadar testosteron sebesar 16-30%. Ini memiliki konsekuensi untuk tingkat energi, suasana hati yang positif dan peningkatan libido. Sekarang, karena sifatnya, selalu lebih baik memakan makanan utuh daripada membuat jus.
3. Kubis kubis
Kubis adalah sayuran yang sangat populer dan memiliki beberapa khasiat yang menyehatkan, seperti yang bisa Anda lihat di artikel ini: ” 12 manfaat kubis untuk kesehatan Anda .”
Studi menunjukkan bahwa kubis membantu mencegah kanker dan mengandung indole-3-carbinol, yang mengurangi kadar hormon estrogen wanita , membuat testosteron lebih efektif.
4. Asparagus
Asparagus adalah makanan yang sangat bergizi dan sehat, serta dianggap sebagai makanan afrodisiak . Mereka berkontribusi pada produksi testosteron yang benar berkat asam folat, vitamin E, dan potasium . Selain itu, mereka mempromosikan pelepasan histamin, yang berpartisipasi dalam kemampuan untuk mencapai orgasme pada pria dan wanita.
5. Bawang Putih
Bawang putih bertindak seperti viagra alami . Menurut sebuah penyelidikan oleh Albany College of Pharmacy (Amerika Serikat), subjek penelitian ini yang makan bawang putih meningkatkan tekanan darah dan produksi oksida nitrat (NO). Tampaknya kombinasi bawang putih dan vitamin C meningkatkan kadar NO tiga kali lipat. Selain itu, bawang putih mengandung allicin, senyawa yang mengurangi kadar hormon stres kortisol dan meningkatkan ketersediaan testosteron dalam tubuh.
6. Kenari
Kacang memiliki reputasi untuk menggemukkan, karena merupakan makanan berkalori tinggi dengan kandungan lemak yang tinggi. Namun, mereka sangat sehat, dan lemak yang dikandungnya adalah jenis yang sehat . Kacang kenari juga kaya akan vitamin E, yang membantu meningkatkan testosteron.
Buah kering ini mengandung asam amino L-arginin dan L-sitrulin yang meningkatkan kadar oksida nitrat dan, karenanya, meningkatkan tekanan darah. Sekali lagi, makanan utama untuk meningkatkan performa seksual.
7. Bawang
Makanan lain yang membantu meningkatkan testosteron adalah bawang. Menurut beberapa penelitian, jika sering dikonsumsi dapat meningkatkan produksinya hingga 300%. Bawang juga meningkatkan kinerja seksual berkat fakta bahwa bawang mengandung keratin , yang meningkatkan produksi oksida nitrat oleh tubuh.
8. Minyak zaitun
Minyak zaitun adalah kunci dalam diet Mediterania dan, seperti yang ditegaskan beberapa penelitian, juga bisa untuk meningkatkan testosteron. Sebuah penyelidikan di mana para peserta mengkonsumsi emas cair dari keahlian memasak Mediterania setiap hari selama tiga minggu menunjukkan bagaimana para peserta meningkatkan tingkat testosteron mereka antara 17% dan 19%.
9. Telur
Telur merupakan sumber lengkap asam amino dan protein . Meskipun mereka dapat memiliki reputasi buruk karena konsumsi berlebihan mereka dapat mendukung peningkatan kolesterol jahat, sebenarnya itu adalah makanan yang sangat sehat. Selain itu, telur meningkatkan produksi testosteron berkat protein, lemak omega, dan vitamin D.
10. Minyak kelapa
Meskipun ada demonisasi lemak jenuh karena media, konsumsi yang tepat dari asam lemak ini bisa baik untuk jantung. Inilah yang disarankan oleh banyak penelitian, mengklaim bahwa minyak kelapa, yang tinggi lemak jenuh, sebenarnya melindungi terhadap penyakit kardiovaskular . Ini juga membantu menyeimbangkan kolesterol (lebih banyak HDL, lebih sedikit LDL) dan lipid dalam darah. Lemak jenuh juga bermanfaat untuk meningkatkan testosteron.
11. Kopi
Kafein merangsang sistem saraf dan meningkatkan kadar cAMP , nukleotida yang berfungsi sebagai pembawa pesan kedua dalam beberapa proses biologis dan yang mengintervensi dengan baik dalam peningkatan produksi testosteron. Meskipun konsumsi kopi dapat meningkatkan kadar kortisol, yang merupakan hormon terkait stres yang menurunkan kadar testosteron, berkat cAMP meningkatkan produksi testosteron meningkat.
12. Kismis
Kismis bersifat anti-inflamasi dan mengandung banyak antioksidan, seperti resveratrol, yang telah dikaitkan dengan peningkatan testosteron dan penurunan kadar estrogen. Selain itu, 100 gram kismis mengandung 3 mg boron, yang seperti telah kita lihat, merupakan mineral yang mendukung peningkatan testosteron.
13. Alpukat
Alpukat adalah makanan yang sangat bergizi tetapi sangat berbeda dari buah-buahan lainnya , karena 77% kandungan kalorinya berasal dari lemaknya. Lemak alpukat sehat dan berkorelasi dengan peningkatan produksi testosteron.
Alpukat juga mengandung sejumlah besar vitamin E, yang merupakan salah satu vitamin larut lemak yang paling penting untuk produksi testosteron.
14. Tiram
Tiram dianggap sebagai makanan afrodisiak par excellence . Mereka tinggi seng yang meningkatkan testosteron dan produksi sperma. Seng juga memiliki banyak manfaat kesehatan dan diperlukan untuk sistem kekebalan yang baik dan juga dikenal untuk menghambat aromatase. Enzim terakhir ini membantu meningkatkan produksi testosteron.
15. Jamur
Jamur tidak hanya bagus sebagai topping pizza, tetapi juga makanan yang sangat sehat. Mereka dikemas dengan polisakarida , dan seperti yang telah ditunjukkan oleh banyak penelitian, mereka telah ditemukan untuk memberikan efek anti-estrogenik, karena mereka tampaknya secara alami memblokir enzim aromatase yang mengubah testosteron menjadi estrogen, seperti tiram.