Orang sering bergabung dengan gym untuk meningkatkan kesehatan. Tapi, meski ada yang menyangkalnya, mencapai penampilan fisik yang menarik juga menjadi salah satu tujuan prioritas .
Berolahraga itu sehat dan membawa banyak manfaat tidak hanya untuk kesehatan fisik kita, tetapi juga untuk kesehatan mental kita. Sekarang, jika kita ingin menurunkan berat badan, latihan fisik hanyalah bagian dari tugas kita. Pengendalian aspek psikologis dan pola makan yang benar akan menentukan keberhasilan atau kegagalan kita.
- Artikel terkait: ” Cara mengecilkan perut: 14 tips memamerkan sosok langsing “
Kesalahan paling umum saat melakukan diet
Tetapi melakukan diet bukanlah hal yang mudah dan ketika setelah beberapa minggu terbukti bahwa lapisan lemak yang menutupi tubuh belum hilang, frustrasi dan demotivasi tiba.
Pada artikel kali ini kita akan menjelaskan apa saja kesalahan yang paling sering terjadi saat melakukan diet .
1. Tidak realistis
Tanpa ragu, salah satu kesalahan yang paling sering terjadi adalah bersikap tidak realistis . Ketika kita memulai diet, ada kemungkinan bahwa kita sangat termotivasi, bahwa kita memiliki gambaran seperti apa tubuh kita setelah beberapa bulan dan seberapa baik yang tidak akan kita rasakan. Tetapi kenyataannya adalah bahwa penurunan berat badan adalah proses yang lambat, Anda harus bekerja keras; dan tergantung pada persentase lemak tubuh, kita akan membutuhkan lebih banyak atau lebih sedikit waktu.
Kurangnya motivasi tidak baik, tetapi juga tidak berlebihan, yang biasanya berakhir dengan frustrasi dan, secara paradoks, demotivasi.
2. Ikuti diet ajaib
Dan tentu saja, tidak realistis seringkali disebabkan oleh misinformasi . Internet dan dunia digital telah memasuki kehidupan kita dengan kekuatan besar. Dalam konteks ini, mudah terbawa oleh intoksikasi. Selain itu, perusahaan besar yang didedikasikan untuk sektor nutrisi terus-menerus membombardir kita dengan pesan-pesan yang mengirimi kita visi yang salah tentang kenyataan. Tampaknya mudah untuk mencapai tubuh sepuluh dalam sebulan mengikuti jenis diet atau mengkonsumsi suplemen tertentu.
Dalam beberapa dekade terakhir, muncul berbagai pola makan yang tidak sehat sama sekali. Misalnya, beberapa mengurangi asupan karbohidrat, atau mengandalkan konsumsi protein yang berlebihan . Kenyataannya begini: Dalam hal nutrisi, jalan pintas itu tidak baik. Ini dapat menghasilkan efek rebound setelah beberapa saat, dan konsekuensinya tidak hanya mempengaruhi kesehatan kita, tetapi juga tujuan kita untuk menurunkan berat badan.
3. Tidak cukup makan
Tapi, selain diet tersebut, ada diet lain yang justru membuat kita kelaparan . Memang benar bahwa ketika kita ingin menurunkan berat badan kita harus mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang kita bakar. Tapi itu tidak berarti bahwa kita harus melakukan mogok makan. Kita harus memilih makanan yang memuaskan kita dan mengkonsumsi produk dengan daya gizi tinggi.
4. Jangan makan 5 kali sehari
Selain itu, strategi lain yang banyak digunakan adalah makan 5 kali sehari. Dengan cara ini kita menghindari menghabiskan berjam-jam puasa, dan tubuh kita selalu ternutrisi dengan baik , yang akan memiliki efek positif tidak hanya dalam hal menurunkan berat badan, tetapi konsentrasi atau kondisi mental kita juga akan bermanfaat.
Singkatnya, jika kita mendistribusikan kalori harian dalam 5 kali makan dan memungkinkan untuk mengendalikan rasa lapar, menjaga tubuh dan metabolisme pada tingkat yang optimal dan, di samping itu, memungkinkan kita untuk menurunkan berat badan.
- Artikel terkait: ” 7 jajanan sehat (sangat mudah disiapkan) “
5. Lewati sarapan
Terutama penting, dan itulah mengapa harus diperhatikan, adalah melewatkan sarapan.Kesalahan besar! Sarapan mungkin adalah waktu makan yang paling penting dalam sehari. Jika kita tidak sarapan, fakta ini akan menemani kita sepanjang hari. Sekarang, yang tak kalah pentingnya adalah makan malam. Anda dapat menikmati makan malam yang ringan, tetapi tidak pergi tidur tanpa makan malam, karena pada tengah malam kita dapat menanggung akibatnya.
6. Tidak tidur nyenyak
Tidur nyenyak atau buruk akan menjadi sangat penting dalam hal mengikuti diet atau tidak . Jika Anda tidur nyenyak, metabolisme kita akan bekerja lebih baik. Jika tidak, jika Anda kurang tidur, Anda akan lelah di siang hari, yang akan mempengaruhi kebiasaan Anda yang lain seperti makan.
- Artikel terkait: ” 10 prinsip dasar untuk kebersihan tidur yang baik “
7. Gaya hidup stres
Gaya hidup stres merugikan untuk mengikuti diet . Anda jarang bisa makan pada waktu yang tepat untuk menyiapkan makanan yang tepat untuk diri Anda sendiri, yang akan mengakibatkan kegagalan total. Selain itu, ini akan memaksa Anda untuk makan dengan cepat, yang akan mempengaruhi Anda untuk mencapai rasa kenyang.
8. Jangan berlatih latihan fisik
Seperti yang telah disebutkan, latihan olahraga sangat penting untuk menurunkan berat badan ekstra itu . Ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa, untuk menghilangkan lemak dalam jangka panjang, perlu menggabungkan aspek nutrisi dengan latihan fisik. Tanpa faktor terakhir ini, Anda hampir tidak akan dapat menyebabkan ketidakseimbangan energi secara sehat.
9. Tidak terhidrasi dengan baik
Air sangat penting tidak hanya untuk kehidupan, tetapi juga penting jika kita sedang diet . Air akan membantu Anda merasa kenyang dan membakar lemak, selain itu, jika Anda berolahraga, Anda akan terhidrasi. Pilihan yang baik adalah minum air dengan lemon, yang juga akan memberi Anda dosis ekstra vitamin C
- Artikel terkait: ” 8 manfaat minum air lemon di pagi hari “
10. Tidak termasuk buah-buahan
Buah-buahan adalah makanan dengan sedikit kalori tetapi nilai gizinya sangat tinggi. Selain itu, mereka mengandung serat yang membantu mengatur usus kita dan membuat kita merasa kenyang. Mengganti makanan yang tidak sehat, misalnya kue kering industri, dengan buah adalah pilihan yang bagus. Kita akan memberikan tubuh pilihan yang sehat penuh vitamin.
- Artikel terkait: ” Jenis-jenis vitamin: fungsi dan manfaatnya bagi tubuh Anda “
11. Tidak mengontrol gula dan garam
Garam dan gula tidak baik untuk menurunkan berat badan atau diet . Sementara garam bertanggung jawab untuk retensi cairan, asupan gula berlebih meningkatkan kadar insulin.
Saat ini, banyak makanan dengan indeks glikemik tinggi dikonsumsi, seperti karbohidrat dari sereal olahan (misalnya, kue-kue industri) dan gula. Makanan ini menyebabkan hiperglikemia terjadi dan, akibatnya, kita memiliki puncak energi dan kemudian peningkatan rasa lapar. Itulah mengapa konsumsi karbohidrat yang menyerap lambat (misalnya, beras merah) dianjurkan, yang membuat kita kenyang lebih lama.
12. Makan produk ringan
Ada banyak pemasaran di balik produk ringan . Namun, penyelidikan oleh Forum Obesitas Nasional dan Kolaborasi Kesehatan Masyarakat (lembaga Inggris) menyatakan bahwa sering mengonsumsi makanan berkalori rendah ini dapat menghasilkan lebih banyak atau lebih banyak gula dan lemak daripada yang diklaim dapat dihilangkan. Oleh karena itu, bila memungkinkan, yang terbaik adalah menghindarinya.