Tahun ajaran baru tiba, kita memulai pekerjaan baru, kita memutuskan untuk memulai hidup yang lebih sehat dengan pergi ke gym … Semua situasi ini sangat umum bagi kebanyakan orang, dan itu adalah sebagai salah satu filsuf besar Yunani yang disebut Heraclitus mengatakan pada dasarnya: “Semuanya mengalir; Semua berubah; Tidak ada yang tersisa.” Hari demi hari kita menghadapi keputusan yang dapat mengubah makna dan arah hidup kita dan hanya motivasi kita terhadapnya yang dapat membuat kita mengikutinya.
Salah satu kunci untuk mencapai tujuan yang kita tetapkan sendiri adalah generasi kebiasaan baru . Menciptakan rutinitas yang memfasilitasi dan membimbing kita di jalan yang mencapai tujuan kita adalah penting. Berkat kebiasaan ini, kita mengembangkan sirkuit saraf baru dan pola perilaku yang, jika terbentuk dengan baik, akan menemani kita selama sisa hidup kita.
Mempelajari kebiasaan baru tidak hanya tergantung pada pengulangannya, tetapi juga terkait erat dengan kemampuan individu untuk mengetahui bagaimana mengelola emosi kita. Saat ini berbicara tentang kecerdasan emosional bukanlah hal yang baru, tetapi ada istilah yang dikenal sebagai gratifikasi penundaan yang bisa lebih diperhatikan.
Ketika kita memutuskan untuk terlibat dan berkomitmen untuk melaksanakan suatu tugas, kita menggerakkan berbagai mekanisme, di antaranya adalah pengendalian emosi.
- Artikel terkait: ” Pengembangan Pribadi: 5 alasan untuk refleksi diri “
Contoh: kepuasan yang tertunda
Berbagai penelitian seperti Marshmallow Test yang populer telah menunjukkan bahwa mereka yang mampu menunda penghargaan mereka dari waktu ke waktu memperoleh manfaat dalam berbagai aspek kehidupan mereka. Beberapa dari eksperimen ini mengambil sampel anak-anak laki-laki dan perempuan yang ditinggalkan di sebuah ruangan dengan makanan yang sangat menggugah selera dan diusulkan bahwa jika mereka tidak memakannya, mereka dapat memperoleh jumlah yang lebih tinggi pada kembalinya eksperimen.
Hasil dari tes ini adalah bahwa mereka yang menunggu paling lama, ketika mereka dievaluasi kembali sebagai remaja dan dewasa, menunjukkan serangkaian keunggulan yang luar biasa dibandingkan rekan-rekan mereka.
Sebagai remaja, mereka memiliki skor yang lebih tinggi pada kompetensi sosial, kepercayaan diri, dan harga diri yang lebih tinggi, dan dinilai oleh orang tua mereka sebagai lebih dewasa, lebih mampu mengatasi stres, lebih mungkin untuk merencanakan ke depan, dan lebih rasional. Sebagai orang dewasa, mereka cenderung tidak memiliki masalah dengan obat-obatan atau perilaku adiktif lainnya, bercerai, atau kelebihan berat badan.
Mengadopsi kebiasaan baru
Selain mengetahui cara mengendalikan keinginan kita akan imbalan, ada beberapa kunci yang dapat membantu kita memperkenalkan kebiasaan baru dalam hidup kita .
1. Aturan 21 hari
Salah satu pelopor yang berbicara tentang aturan 21 hari untuk menciptakan kebiasaan baru adalah Dr. Maxwell Maltz. Ahli bedah terkenal, ia menyadari bahwa dalam kasus-kasus seperti operasi kosmetik atau amputasi anggota badan, orang membutuhkan 21 hari untuk menghasilkan citra mental baru tentang diri mereka sendiri.
Berkat penemuan-penemuan ini, kita mengambil periode waktu ini sebagai referensi untuk konsolidasi kebiasaan baru, yaitu perlu mengulangi perilaku baru selama 21 hari sehingga otomatis dan terkonsolidasi.
2. Kaitkan dengan rantai nilai kita
Jika kebiasaan baru yang ingin kita masukkan dalam kehidupan sehari-hari sangat erat kaitannya dengan nilai dan/atau prinsip kita, maka akan memiliki kepentingan ekstra yang akan mendorong realisasinya. Hal ini dapat dijelaskan melalui hubungannya dengan motivasi intrinsik kita, keinginan kita untuk melakukan sesuatu secara proaktif.
- Anda mungkin tertarik: ” Motivasi intrinsik: apa itu dan bagaimana mempromosikannya? “
3. Meditasi dapat membantu kita
Salah satu bentuk pembelajaran yang dimiliki manusia adalah visualisasi. Ini terdiri dari membayangkan diri kita melakukan tugas atau tujuan yang ingin dicapai. Melalui proses ini, pikiran kita memperoleh beberapa keterampilan yang diperlukan dan dapat menjadi pendukung besar bagi realisasi fisik keterampilan tersebut .
Di sisi lain, teknik seperti meditasi dapat mendorong pengembangan dan pemantapan kebiasaan baru. Telah terbukti bahwa melalui mereka ada perubahan signifikan dalam struktur otak yang terkait dengan kesejahteraan dan kebahagiaan.
4. Ketekunan dan komitmen
Keduanya penting untuk mencapai kebiasaan baru.
Awalnya bisa rumit, untuk ini Anda bisa mengatur perhatian dan fokus pada keuntungan yang akan Anda peroleh dalam jangka menengah-panjang . Penting agar kebiasaan baru yang Anda anggap terjangkau, positif, dan dapat mengukur kemajuan Anda ke arah itu.
Kita belajar sesuatu yang baru setiap hari, ini bukan masalah meninggalkan rutinitas yang membuat kita tidak nyaman atau yang ingin kita ubah, tetapi tentang mempertimbangkan alternatif lain yang mendorong pengembangan pribadi kita dan memberi kita kesejahteraan.
Di UPAD Psychology and Coaching kita membantu orang-orang dalam menghasilkan dan memperoleh kebiasaan baru yang akan memungkinkan klien mencapai tujuan mereka, memperoleh tingkat kepuasan dan kesejahteraan yang tinggi.