Di masa kurungan akibat pandemi ini, ribuan orang menghadapi kenyataan pelik baik karena kesulitan ekonomi maupun ketidakmungkinan keluar rumah saat kita mau dan risiko penularan.
Oleh karena itu, dalam banyak kasus perlu dikembangkan keterampilan resiliensi, yaitu kemampuan psikologis untuk menghadapi krisis atau situasi bencana dengan pola pikir yang konstruktif dan tanpa membiarkan emosi yang menyakitkan melumpuhkan kita.
Keterampilan ketahanan ini beragam, dan psikolog membantu untuk meningkatkan banyak dari mereka dalam sesi psikoterapi dengan pasien, tetapi dalam kasus ini kita akan fokus pada yang sangat penting selama minggu-minggu ini: kemampuan untuk memodulasi fokus perhatian .
- Artikel terkait: ” 15 jenis perawatan dan apa ciri-cirinya “
Pentingnya melatih otot atensi dalam menghadapi kesulitan
Salah satu ciri kesedihan adalah, jika kita membiarkan diri kita terbawa suasana tanpa batas, kita cenderung melihat segala sesuatu dari sudut pandang pesimistis yang jelas. Ini tidak hanya membuat kita merasa buruk; Selain itu, itu terus memberi makan keadaan emosional yang ditandai dengan hal negatif dan, yang lebih penting, tindakan yang membuat kita lebih tidak nyaman.
Dalam hal mengelola ketidakseimbangan emosional ini, ada unsur yang sangat penting yang sering kita abaikan: pengelolaan perhatian . Dan di sinilah seseorang yang dilanda kecemasan dan pesimisme melihat dunia yang penuh permusuhan penuh dengan kesulitan, sering kali ada, setidaknya sebagian, masalah dalam mengelola fokus perhatian. Jika kita terbiasa memfokuskan pikiran kita pada hal negatif, ketidaknyamanan akan menarik lebih banyak ketidaknyamanan kepada kita dalam lingkaran setan yang darinya nyaman untuk keluar sesegera mungkin.
Sekarang … apa yang harus dilakukan untuk meningkatkan keterampilan pengaturan perhatian kita? Untuk ini, kita memiliki alat yang sangat berharga: Perhatian.
- Anda mungkin tertarik: ” Apa itu Mindfulness? 7 jawaban atas pertanyaan Anda “
Meningkatkan ketahanan melalui Perhatian
Mindfulness, juga disebut Mindfulness, adalah keadaan kesadaran yang ditandai dengan membuat kita fokus pada saat ini , melepaskan kekhawatiran tentang masa lalu dan masa depan, dan mengadopsi perspektif yang lebih terlepas dan bebas nilai.
Ini juga merupakan serangkaian latihan yang bersifat psikologis yang dapat kita gunakan untuk menginduksi keadaan kesadaran itu di dalam diri kita. Ini adalah praktik yang diilhami oleh meditasi Vipassana tradisional India dan negara-negara yang dekat dengannya, meskipun berbeda dari ini, antara lain, dalam hal itu dilucuti dari unsur agama atau mistik apa pun: itu membentuk alat terapi yang diselidiki secara ilmiah selama bertahun-tahun dekade.
Dengan demikian, Mindfulness memiliki beberapa efek menguntungkan bagi pikiran, yang sebagian besar sangat berguna untuk mengembangkan ketahanan dalam menghadapi krisis dan saat-saat di mana kita harus beradaptasi dengan situasi yang rumit dan menyakitkan , seperti kematian orang yang dicintai, kematian orang yang dicintai. turunnya tingkat pendapatan secara tiba-tiba, atau pemecatan dari perusahaan tempat kita bekerja. Tentu saja, dalam semua kasus ini ada fakta objektif yang menghasilkan rasa sakit emosional dan yang ada di luar diri kita, tetapi melalui sumber daya seperti Perhatian Penuh, lebih mudah untuk beradaptasi dengan keadaan itu dengan cara terbaik dan bergerak maju.
Bagaimana ini terjadi? Perhatian penuh membantu kita untuk “membersihkan batu tulis” dalam hal emosi yang menyakitkan dan terutama kecemasan. Misalnya, jika ada pikiran yang muncul lagi dan lagi dalam kesadaran kita dan itu mengganggu atau menimbulkan kecemasan, melalui Perhatian yang dipraktikkan secara teratur kita dapat secara bertahap kehilangan rasa takut, kita menjadi tidak peka terhadapnya dan kita belajar untuk melihatnya sebagai lebih banyak pemikiran, bahwa seperti banyak orang lain, ia tiba pada saat tertentu dan kemudian pergi. Dengan cara ini kita dapat memusatkan perhatian kita pada aspek yang lebih merangsang dan konstruktif dari hari ke hari.
Selain itu, Mindfulness memupuk filosofi hidup berdasarkan penerimaan atas apa yang tidak dapat dikendalikan , dan tindakan yang ditujukan untuk mencapai solusi konkret dalam apa yang kita kendalikan. Kombinasi ini sangat berguna di mana ketahanan diperlukan.
Apakah Anda mencari dukungan untuk menghadapi masa-masa sulit?
Bahkan selama hari-hari kurungan di rumah, psikolog tidak berhenti bekerja menawarkan dukungan profesional kepada pasien. Kita terus membantu orang-orang terutama melalui terapi panggilan video online, layanan yang telah lama kita gunakan dan terbukti efektif dalam menangani banyak kasus.
Oleh karena itu, jika Anda tertarik untuk memulai program psikoterapi di mana Anda dapat mempelajari prinsip-prinsip Mindfulness dan alat psikologis lainnya untuk mengatur emosi Anda dengan lebih baik, kita mengundang Anda untuk menghubungi kita. Di PsicoTools, kita siap membantu Anda dengan tim psikolog yang berspesialisasi dalam berbagai bidang kesehatan mental dan lintasan profesional selama bertahun-tahun untuk beradaptasi dengan kebutuhan Anda dan membantu Anda mengatasi masalah seperti kecemasan umum, depresi, stres kerja, rasa sakit harga diri, trauma psikologis, dan lain-lain. Jika Anda tertarik untuk melihat informasi kontak kita, akses halaman ini .
Referensi bibliografi:
- Didonna F. (2011). Manual Klinis Kesadaran. Bilbao: Editorial Desclée De Brouwer.
- Dreeben, S.; Mamberg, M. & Salmon, P. (2013). Pemindaian tubuh MBSR dalam praktik klinis. perhatian 4: hal. 394-401.
- Garland, EL & Howard, MO (2018). Perawatan kecanduan berbasis kesadaran: keadaan lapangan saat ini dan membayangkan gelombang penelitian berikutnya. Addict Sci Clin Pract, 13 (1): 14.
- Hassed Craig dan Chambers, Richard (2014). Pembelajaran penuh perhatian: mengurangi stres dan meningkatkan kinerja otak untuk pembelajaran yang efektif. Penerbitan Exisle.
- Lutz dkk. ke; Slagter, HA; Dunne, JD; Davidson, RJ. (2008). Pengaturan perhatian dan pemantauan dalam meditasi. Tren dalam ilmu kognitif 12 (4): pp. 163-169.