Pelatihan mental: menemukan pentingnya olahraga
Sangat normal untuk dapat melihat hari ini, di media, bagaimana para atlet mendedikasikan sebagian besar waktu mereka untuk latihan mereka sebelum bertanding dalam disiplin ilmu mereka. Latihan olahraga adalah salah satu alat terbaik yang dimiliki atlet untuk memperoleh dan meningkatkan keterampilan dan teknik mereka di lapangan permainan.
Tetapi ada bidang praktik ini yang biasanya tidak mendapat banyak perhatian media, dan yang bagaimanapun juga banyak digunakan di berbagai disiplin olahraga. Saya merujuk pada pengaruh besar yang dimiliki psikolog dalam meningkatkan kinerja atlet. Ilmu psikologi telah berkembang secara eksponensial ke bidang-bidang yang bertahun-tahun lalu sama sekali tidak terkait dengan pengaruhnya. Hal ini karena penelitian dan intervensi yang dikembangkan semakin mencakup perilaku dan proses mental yang lebih luas , termasuk yang dilakukan dalam olahraga.
Dengan cara ini, relatif baru-baru ini sebuah area baru lahir dalam olahraga dan psikologi, di mana keduanya bersatu untuk saling memperkaya pemahaman tentang perilaku dan peningkatan kinerja dan kualitas hidup atlet: Psikologi Olahraga .
Kelompok psikolog baru ini tampaknya memperoleh pemahaman tentang perilaku dan proses mental yang terjadi dalam olahraga dan latihan fisik, serta untuk mengembangkan teknik dan intervensi yang membantu meningkatkan ketangkasan dan kemampuan atlet. Di antara teknik-teknik yang dikembangkan oleh psikolog olahraga, misalnya, pelatihan mental melalui pengaturan imajinasi.
Pelatihan Pikiran melalui Imajinasi
Pelatihan Mental melalui Imajinasi didasarkan pada prinsip bahwa imajinasi merupakan proses dasar untuk pengembangan dan pengelolaan informasi diproses oleh otak. Imajinasi secara langsung dipengaruhi oleh sensasi dan emosi dan digunakan untuk mengatur, mengeksplorasi, dan memeriksa pikiran. Ini memfasilitasi, sejauh ia beradaptasi dengan kenyataan, pemahaman tentang tuntutan setiap situasi. Ini berfungsi, antara lain, untuk mengenali situasi dengan cepat tanpa kesulitan besar dan tanpa penyebaran energi yang besar membentuk “cerita tentang realitas yang koheren. Seperti yang dikatakan ahli saraf Inggris Oliver Sacks dalam kuliah TED-nya tentang halusinasi:
“Kita melihat dengan mata tetapi kita juga melihat dengan otak, dan melihat dengan otak sering disebut imajinasi…”.
regulasi imajinasi , baik dalam Pelatihan Mental melalui Imajinasi dan di bidang lainnya, mengasumsikan peran penting untuk pengembangan semua proses bermotor. Anda belajar, melalui imajinasi, tentang objek, orang, kondisi lingkungan, dan pengalaman. Setiap pengalaman terdiri dari hubungan tertentu yang membentuk perilaku kita dalam menghadapi keberadaan mereka.
Pada akhirnya, imajinasi mempengaruhi, secara sadar atau tidak sadar, tindakan kita (prinsip ini didasarkan, misalnya, terapi untuk paparan fobia melalui simulasi komputer). Ini karena setiap kali kita memiliki pengalaman, itu tercermin di otak kita , membentuk pola aktivasi neuron yang sesuai secara khusus dengan pengalaman itu. Setiap kali kita melakukan tindakan berimajinasi, kita mengaktifkan kembali pola-pola neuron tersebut dan karena sirkuit ini diaktifkan secara berulang, mereka diperkuat sedemikian rupa sehingga mereka mengatur untuk membentuk pembelajaran, mengotomatisasi gerakan, reaksi, dan keterampilan.
Kegunaan Pelatihan Pikiran Imajinasi
Perkembangan kognitif
Imajinasi dapat memainkan peran penting dalam perkembangan kognitif. Ini telah disorot oleh sejumlah ilmuwan sosial; yang paling menonjol dari abad ke-20 adalah karya Jean Piaget . Keyakinan populer memungkinkan kita untuk percaya bahwa anak-anak menghabiskan lebih banyak waktu untuk berimajinasi daripada orang dewasa, menunjukkan pentingnya mereka dalam perkembangan. Namun, kita tidak mengetahui penelitian yang mencoba ‘mengukur’ jumlah waktu yang dihabiskan dalam imajinasi di antara kelompok usia.
Akuisisi dan peningkatan keterampilan
Data dalam literatur menunjukkan bahwa fungsi dan praktik membayangkan keterampilan motorik tertentu dapat meningkatkan fungsi keterampilan itu dalam ‘kehidupan nyata’. Ini telah diusulkan pada atlet (seperti yang akan kita jelaskan dalam artikel ini), ahli bedah, dan musisi.
Latihan perilaku
uji kinerja dalam tahap pikiran mungkin salah satu yang paling penting kualitas manusia. Imajinasi menyediakan platform yang unik dan aman untuk latihan perilaku sebelum perkembangan aktualnya , tanpa risiko konsekuensi negatif bagi mereka yang membayangkan. Berbagai solusi alternatif untuk masalah, mengingat banyaknya hasil potensial, dapat dicoba dan dipraktikkan dengan aman dalam bidang pikiran. Ini banyak digunakan di bidang psikoterapi karena efek positifnya pada perolehan perilaku baru.
Pengurangan kecemasan
Imajinasi menyediakan panggung untuk secara aman melakukan urutan perilaku yang dapat membantu meningkatkan kecemasan . Misalnya, balas dendam atas kesalahan adalah mungkin dan mudah dalam alam imajinasi, tanpa konsekuensi yang jelas. Banyak modalitas psikoterapi menggunakan proses imajinasi untuk mengobati kecemasan, fobia, dan gangguan lainnya .
Kreativitas
George Bernard Shaw menyatakan “Imajinasi adalah awal dari penciptaan. Bayangkan apa yang Anda inginkan, Anda menginginkan apa yang Anda bayangkan dan pada akhirnya Anda menciptakan apa yang Anda inginkan”. Sementara proses kognitif yang terlibat dalam kreativitas tidak jelas, banyak individu kreatif, seperti seniman, menjelaskan bahwa mereka membayangkan sebuah ciptaan sebelum menciptakannya di dunia ‘fisik’. Faktanya, dalam tahap imajinasi kita, kita bebas berkreasi dengan batasan yang lebih sedikit daripada yang ada di “dunia nyata”.
Pelatihan Mental melalui pengaturan imajinasi dalam olahraga
Penelitian menunjukkan pengaruh positif yang besar dari imajinasi terhadap kinerja olahraga . Baik studi yang dikontrol secara ilmiah maupun laporan eksperimental tentang penggunaan imajinasi untuk meningkatkan kinerja memberikan hasil yang positif. (Robin S. Vealey, 1991).
Melalui teknik imajinasi, dimaksudkan agar atlet mengasimilasi dan menginternalisasi gerakan melalui sistem yang terkodifikasi, yang mewakilinya secara simbolis dan membuatnya lebih akrab dan lebih otomatis. Ini adalah titik penting bahwa penerapan yang benar mengarah pada peningkatan dalam proses retensi dan menghafal tugas-tugas motorik. (Damián Lozano, 2004)
Teori psikoneuromuskular (Weineck, J. 1998) menyatakan bahwa impuls serupa terjadi di otak dan otot ketika atlet membayangkan gerakan tanpa mempraktikkannya. Bukti ilmiah menyatakan bahwa peristiwa hidup dalam imajinasi menghasilkan persarafan di otot kita yang serupa dengan yang dihasilkan oleh eksekusi fisik yang sebenarnya dari suatu peristiwa.
Bagaimana proses penerapan teknik imajinasi sebagai latihan mental? Kemmler (1973), menetapkan tiga gelar dalam pelatihan mental:
- Verbalisasi gerakan secara keseluruhan . Ini menanggapi pengulangan secara mental urutan gerakan dan menceritakannya secara verbal, sedemikian rupa sehingga gerakan (yang biasanya sangat otomatis) mulai mengambil dimensi yang lebih sadar dari cara itu dieksekusi.
- Melihat caral demo . Ini adalah cara lain untuk dapat membuat urutan gerakan menjadi sadar, sampai tingkat ini adalah mungkin untuk memvisualisasikan secara eksternal bagaimana urutan tersebut berkembang. Ini terkait erat dengan aktivasi neuron cermin yang terlibat dalam mengamati perilaku orang lain.
- Eksekusi gerakan dengan representasi perkembangan gestural , dengan mempertimbangkan sensasi kinestetik yang menyertai gerakan, serta kesulitan teknis spesifik dari struktur gerakan. Pada tingkat ini, sensasi kinestetik yang terjadi dalam gerakan menjadi sadar, yaitu bagaimana rasanya ketika sekelompok otot tersebut bergerak. Dengan cara ini Anda dapat melakukan koreksi yang memudahkan peningkatan keterampilan gerak dan olahraga.
Kegunaan Praktis Pelatihan Pikiran melalui Imajinasi
Dengan cara ini, berkat Pelatihan Mental melalui Imajinasi, berbagai aplikasi dapat dikembangkan ke bidang olahraga, di antaranya yang menonjol sebagai berikut:
- Mempercepat dan mengaktifkan proses pembelajaran motorik, terutama keterampilan dan kemampuan teknis.
- Sebagai teknik rehabilitasi dan integrasi dalam kompetisi, setelah periode tidak aktif, baik karena cedera atau faktor lainnya.
- Sebagai teknik restoratif pelengkap dalam situasi di mana beban fisik atau mental sangat tinggi, atau volume yang sama sangat berkepanjangan dan monoton.
- Sebagai teknik yang membantu mengurangi stres yang dihasilkan oleh kompetisi itu sendiri, itu memanifestasikan dirinya melalui munculnya pengalaman traumatis dalam bentuk kegagalan.
- Sebagai unsur yang membantu transisi dalam fase pelatihan setelah kompetisi.
Jadi sekarang Anda tahu, lain kali Anda harus berlatih untuk latihan olahraga Anda, jangan ragu untuk menggunakan Pelatihan Mental melalui Imajinasi, sumber daya yang dikembangkan dan diterapkan oleh psikolog olahraga . Hasil yang diperoleh sangat besar dan tidak memerlukan upaya atau energi yang besar untuk diterapkan.
Referensi bibliografi:
- Asosiasi Psikologi Amerika (APA). Divisi 47, “Psikologi olahraga dan olahraga”
- Drubach a, b, EE Benarroch a, FJ Mateen. (2007). Imajinasi: definisi, utilitas dan neurobiologi. Jurnal Neurologi . http://www.neurologia.com/
- Gil Rodríguez Cristina. (2003, Mei). Psikologi olahraga: implantasi dan status saat ini di Spanyol. Majalah Pertemuan Multidisiplin . http://www.encuentros-multidisciplinares.org/
- Kemmeler, R. (1973). Pelatihan Psikolog Wett-Kampf. Blv Leistungsport , Muchen-Bern-Wien.
- Ossorio Lozano, Damian. (2004, Juni). Pelatihan mental: pengaturan imajinasi. Majalah Digital efdeportes.com .
- Oliver Sacks. (2009), Konferensi TED: “Apa yang diungkapkan oleh halusinasi tentang pikiran kita?
- RS. (1991) “Konseptualisasi kepercayaan diri olahraga dan orientasi Kompetitif: penyelidikan awal dan pengembangan instrumen”. Jurnal psikologi olahraga .
- Weineck, J. (1998) Pelatihan yang optimal . Eropa Hispanik.