Latihan fisik adalah salah satu kebiasaan paling sehat yang dapat dilakukan manusia , dan ada banyak penelitian yang mengkonfirmasi hal ini. Dan latihan olahraga memberikan banyak manfaat untuk kesehatan umum: meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur …
Jika Anda adalah salah satu dari orang-orang yang suka berolahraga secara teratur dan Anda terbiasa berlatih setiap hari, Anda harus tahu bahwa, selain itu, Anda sangat bermanfaat bagi tubuh Anda, karena latihan ini membantu mencegah penyakit. Di sisi lain, jika Anda tidak suka memakai baju olahraga, kesehatan Anda dapat menderita akibat negatif dari gaya hidup Anda yang tidak banyak bergerak.
- Artikel terkait: ” 10 manfaat psikologis dari latihan fisik “
Penyakit yang bisa dicegah dengan latihan fisik
Tapi penyakit apa saja yang bisa kita cegah dengan olahraga teratur?
Di bawah ini Anda dapat menemukan daftar 16 penyakit yang dapat Anda singkirkan jika Anda memiliki gaya hidup aktif.
1. Tekanan darah tinggi
Sudah banyak penelitian yang dilakukan untuk mencoba mengetahui apa saja manfaat dari latihan aerobik. Berlari, berenang, atau bersepeda terbukti sangat efektif dalam mengontrol tekanan darah . Selain itu, jika kita menggabungkan jenis olahraga ini dengan diet sehat, tubuh kita akan berterima kasih untuk itu.
2. Penyakit jantung
Manfaat lain yang biasanya dikaitkan dengan latihan aerobik adalah bahwa sistem latihan ini mencegah penyakit jantung (seperti infark miokard, aritmia, dll.) dan masalah jantung , selain hipertensi yang telah disebutkan. Latihan aerobik sedang sudah cukup untuk meningkatkan kesehatan kita.
3. Kegemukan dan obesitas
Kegemukan dan obesitas telah menjadi masalah kesehatan masyarakat yang serius dalam beberapa tahun terakhir. Gaya hidup dan pola makan yang buruk dari sebagian besar populasi masyarakat industri adalah beberapa faktor penyebabnya.
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), ada 1,9 miliar orang dewasa di dunia yang kelebihan berat badan, di mana lebih dari 600 juta menderita obesitas. Pelatihan yang direncanakan dapat menjadi kunci untuk mengurangi penyakit ini. Tentunya selalu dibarengi dengan pola makan yang sehat.
- Artikel terkait: ” Jenis-jenis obesitas: karakteristik dan risikonya “
4. Diabetes tipe II
Diabetes adalah penyakit dengan prevalensi tinggi di seluruh dunia , dan ditandai dengan serangkaian gangguan metabolisme yang meningkatkan kadar glukosa dalam darah (hiperglikemia). Penelitian terbaru menunjukkan bahwa latihan fisik mengurangi risiko mengembangkannya sebesar 42%. Di antara manfaat lainnya, latihan fisik meningkatkan kemampuan tubuh untuk menggunakan insulin.
5. Osteoporosis
Osteoporosis adalah penyakit tulang yang menyebabkan penurunan kepadatan massa tulang. Dan latihan fisik adalah kunci untuk memiliki kerangka yang kuat. Latihan kekuatan meningkatkan kepadatan tulang dan mencegah kerusakan tulang. Tidak hanya itu, tetapi juga mengurangi patah tulang sebesar 17% .
6. Stres
Stres, bersama dengan obesitas, juga merupakan salah satu epidemi abad terakhir , yang berkali-kali berasal dari gaya hidup masyarakat Barat. Menurut ilmu pengetahuan, latihan fisik bisa efektif tidak hanya untuk mencegahnya tetapi juga untuk menguranginya, karena mengurangi kadar salah satu hormon yang berhubungan dengan kondisi ini: kortisol.
- Anda dapat mempelajari lebih dalam dan mempelajari lebih lanjut tentang hormon ini di artikel kita: ” Kortisol: hormon yang menyebabkan kita stres “
7. Kolesterol tinggi
Kolesterol tinggi dikaitkan dengan berbagai penyakit. Studi menunjukkan bahwa latihan kardiovaskular dan latihan kekuatan bermanfaat dalam menguranginya. Baik diet sehat dan latihan fisik menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik, atau HDL.
8. Penyakit mata
Penyakit mata juga bisa dicegah dengan latihan fisik . Menurut sebuah studi oleh Investigative Ophthalmology & Visual Science , sering berlari dapat menurunkan risiko degenerasi makula sebesar 19%.
9. Radang Sendi
Latihan ketahanan sedang yang berfokus pada rentang gerak penuh efektif dalam mencegah dan mengurangi radang sendi dengan membantu memperkuat otot-otot di sekitar persendian.
10. Alzheimer
Salah satu manfaat psikologis dari berolahraga adalah meningkatkan daya ingat dan membantu mencegah Alzheimer . Berlatih aktivitas fisik antara usia 25 dan 45 tahun meningkatkan bahan kimia otak yang mencegah degenerasi neuron di hipokampus.
11. Depresi
Depresi adalah penyakit mental yang serius dan mungkin memerlukan perawatan psikologis. Tetapi ada berbagai jenis depresi , di antaranya kurang parah. Latihan fisik bisa efektif dalam mengurangi depresi yang tidak terlalu parah dengan membantu melepaskan bahan kimia di otak yang berhubungan dengan suasana hati (misalnya, serotonin atau endorfin). Selain itu, meningkatkan harga diri .
12. Fibromyalgia
Latihan fisik membantu mencegah fibromyalgia menjadi lebih buruk dan bekerja sangat baik untuk manajemen nyeri. Terutama latihan ketahanan sedang seperti Tai Chi atau Pilates .
13. Kanker
Kanker adalah penyakit serius yang dapat dicegah dengan mengikuti serangkaian kebiasaan sehat, termasuk latihan fisik. Menurut penelitian di Medicine & Science in Sports & Exercise , wanita yang melakukan latihan fisik sedang selama dua setengah jam seminggu lebih kecil kemungkinannya terkena kanker payudara.
14. Kecemasan
Kecemasan adalah salah satu gangguan psikologis yang dapat dicegah dengan latihan fisik. Ini juga mengurangi gejala pada kasus yang tidak terlalu parah, karena neurotransmiter yang dilepaskan selama dan setelah berolahraga dapat membantu orang dengan kecemasan menjadi tenang.
15. Pilek dan flu
Latihan fisik juga telah terbukti sangat efektif dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh , yang membantu untuk menderita lebih sedikit pilek dan bahkan lebih sedikit proses seperti flu.