Dalam tindakan makan, meskipun kelihatannya hanya tindakan fisik, variabel psikologis juga ikut campur. Untuk alasan ini, belakangan ini ada kesadaran tertentu tentang bagaimana keadaan emosi memengaruhi pola makan kita dan bagaimana hal itu memengaruhi keadaan emosi kita.
Padahal, seperti yang telah kita jelaskan di artikel “ Night Eater Syndrome: penyebab, gejala dan pengobatan gangguan makan ini ”, kecemasan atau depresi bisa membuat seseorang mengalami keinginan makan yang kuat. Sekarang, kecemasan untuk makan dapat memiliki penyebab yang berbeda: psikologis, endokrin, penyebab kontekstual, dll.
Pada artikel ini kita akan berbicara tentang kecemasan tentang makan dan apa yang dapat kita lakukan untuk menguranginya .
- Artikel terkait: ” Psikologi dan Nutrisi: pentingnya makan emosional “
Cara menghilangkan rasa cemas untuk makan
Mengurangi kecemasan tentang makan dimungkinkan jika strategi yang berbeda dilakukan yang mencakup mental, nutrisi, gaya hidup, dll. Tapi apa strategi ini? Pada baris berikut kita menjelaskannya kepada Anda.
1. 5 kali makan sehari
Kebiasaan kita memainkan peran yang sangat penting dalam mengembangkan kecemasan tentang makanan, dan untuk alasan ini jam di mana kita makan dan berapa kali kita melakukannya per hari mempengaruhi tingkat kelaparan kita. Jika kita memiliki jadwal yang kurang lebih tetap, kita memberikan pesan kepada tubuh kapan kita akan makan.
Makan 5 kali sehari adalah kunci agar tubuh ternutrisi dengan baik dan mengurangi kemungkinan ngemil di antara waktu makan . Jika kita merasa kenyang, maka kecemasan untuk makan berkurang.
2. Singkirkan dari pandangan Anda makanan yang tidak ingin Anda makan
Seringkali rasa cemas untuk makan bisa muncul karena kita sering melihat cokelat batangan di lemari es atau kue-kue di lemari dapur. Ada makanan yang godaannya tak tertahankan, terutama yang kaya lemak dan gula . Faktanya, makanan merangsang daerah otak yang sama dengan obat-obatan, daerah otak seperti yang berhubungan dengan kesenangan, sehingga lebih mudah untuk menghindari rangsangan tertentu yang membuat kita makan secara impulsif.
Meskipun area otak yang berhubungan dengan kesenangan ini membantu kita untuk mengulangi perilaku yang diperlukan untuk kelangsungan hidup kita, strategi biologis ini mungkin tidak sepenuhnya tepat ketika makanan tidak berkualitas. Area penguatan, yang merupakan wilayah otak yang terlibat dalam proses ini, terletak di Area Tegmental Ventral.
- Artikel terkait: ” Area tegmental ventral: anatomi, fungsi dan kelainannya “
3. Makan karbohidrat kompleks
Diet kita bisa membuat kita lebih atau kurang lapar di siang hari. Contohnya adalah ketika kita makan kue-kue industri dan makanan yang menyebabkan hiperglikemia. Dengan jenis makanan ini kita mungkin merasa kenyang saat ini, tetapi segera setelah itu kita merasa sangat cemas untuk makan karena penurunan gula menyebabkan efek makan kompulsif yang disebut “ukiran”. Alternatif terbaik untuk menghindari hal ini adalah makan makanan dengan karbohidrat kompleks , misalnya beras merah, yang menjaga gula darah dan membuat kita kenyang lebih lama.
- Artikel terkait: ” 16 makanan paling memuaskan dan ideal untuk menurunkan berat badan “
4. Lakukan latihan fisik
Kecemasan makanan juga bisa muncul ketika kita tidak memiliki kebiasaan sehat yang memungkinkan kita untuk disiplin. Oleh karena itu, berlatih latihan fisik dan makan makanan sehat membuat kita terhindar dan membantu kita dalam kesejahteraan umum kita. Harga diri positif, yang meningkat jika kita melakukan olahraga tetapi jika kita tidak terobsesi dengan pelatihan olahraga, juga mempengaruhi suasana hati kita. Hal ini juga mempengaruhi ketika datang untuk tidak merasa cemas tentang makanan .
5. Berlatih makan dengan penuh kesadaran
Perhatian penuh adalah praktik kuno yang berasal dari kebijaksanaan Buddhis, dan yang memungkinkan seseorang untuk hidup pada saat ini, sehubungan dengan dirinya sendiri dan yang membantu mengadopsi pola pikir welas asih.
Perhatian penuh juga dapat dikaitkan dengan makan , yang dikenal sebagai makan penuh perhatian. Praktek ini memungkinkan perubahan menuju hidup sehat, menuju pertemuan dengan tubuh kita sendiri dan apa yang kita makan, yang memberikan kenikmatan yang lebih besar dari makanan, kesehatan yang lebih besar dan mengurangi kecemasan tentang makan.
6. Sadari apa yang Anda makan dan cari tahu
Tetapi Anda tidak hanya dapat menyadari apa yang Anda makan dengan makan Mindfulness, tetapi Anda juga dapat belajar tentang nutrisi secara umum, sesuatu yang akan memberi Anda pengetahuan dan membantu Anda memilih makanan yang akan membuat Anda merasa lebih baik. Makan makanan rendah gula, kaya serat atau kaya protein adalah pilihan yang akan memungkinkan kita untuk mengurangi kecemasan tentang makan. Tubuh Anda akan menghargainya, dan pikiran Anda juga akan menghargainya.
7. Pergi ke psikolog
Banyak kebiasaan yang kita miliki dapat memengaruhi kesejahteraan kita, dan hal yang sama dapat terjadi dalam hal makan. Terkadang tidak mudah untuk mengubah beberapa perilaku dan beberapa orang mungkin menderita masalah atau gangguan emosional yang menyebabkan kecemasan untuk makan. Kita sudah membicarakan Sindrom Pelahap Malam di entri artikel ini, tetapi ada gangguan lain, misalnya, Binge Eating Disorder , yang juga terkait dengan kecemasan.
Di sisi lain, banyak penelitian menunjukkan bahwa depresi dapat menyebabkan seseorang makan makanan dalam jumlah besar . Untuk alasan ini, mungkin ada masalah psikologis di balik kecemasan makan yang harus ditangani oleh spesialis, dan psikolog dapat melakukan pekerjaan yang sangat baik dalam hal ini.
Psikologi makan
Arus yang semakin diterima dan di mana pekerjaan psikolog sangat penting adalah Psikologi makanan. Dan pikiran dan tubuh kita terkait erat , dan itulah sebabnya kecemasan tentang makanan dapat dipahami dari disiplin ini.
Psikologi makan mencakup topik-topik menarik seperti: Makanan apa yang memengaruhi suasana hati kita? o Bagaimana manajemen emosi menentukan saat mengikuti rencana diet?
- Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang bidang ini, Anda dapat membaca artikel: ” Psikologi makanan: definisi dan aplikasi “